fredag 30 maj 2008

CFT

Blev inte glad över att se CFT stå på dagens wod. Senaste 2 dagarna har jag känt mig lite orklös, jävla löpklasser som jag håller i, kanske ska börja cykla bredvid nästa gång :)
Efter en miss på 132,5 kg i backsquat så plockade jag hem en på 130 lite osäker på om djupet var godkänt, men jag tror det. Ingen ökning i backsquat, däremot var det nästan min 2XBW(68,5kg)
Shoulderpress testade jag mer än BW 70 kg, 15 cm kom den upp sen ville den itne längre. Likadant på 67,5 som jag faktiskt har tagit förut, till slut fick jag upp en på 65 kg.
Marklyften lite roligare drog upp 137,5 kg första försöket, alltså BWx2, nöjd. Jävligt ful teknik måste jag säga men men...
Sen hängde jag lite i ringar o körde lite muscle ups, ska öva lite mer teknik där, sår över hela handlederna nu, ska kanske börja tejpa dem i fortsättningen...
Förresten, mätte med accumeasure igen häromdagen, 5,35%BF visade den, börjar bli lätt!

onsdag 28 maj 2008

Dead hang muscle-up!

Passet idag började med:
Shoulder Press 3-3-3-3-3 reps
Målet var 62,5 kg, klarade inte av det idag, blev 2 som senast fast jag kände mig starkare så det kan kanske räknas som 2,5 reps :) Serien blev iaf 3/50, 2/62,5, 2/62,5, 2/60, 4/50 så jag var inte klenare än innan, men inte starkare heller iof så väger jag mindre nu så förhållandevis till vad jag väger så var jag starkare, jaja iaf...
Efter det ville jag testa hur många reps jag klarade på kroppsvikten(70kg) i bänkpress, blev 17 st igen, har aldrig klarat mer på BW, sorgliga att jag gjorde lika många på 75 på Lynne för 2 månader sen, jag skyller på dagens axelpressar!
Efter bänkpressen var jag helt nedslagen o hängde lite trumpet i ringar för Jonna har påpekat att ett falsegrip kan vara bra att använda om man ska göra muscle-ups. Så jag justerade om greppet och hängde lite i ringarna och kan ju givetvis inte hålla mig från att köra lite pullups och jag bara fortsätter uppåt, vänder och pressar upp mig! Så idag har jag gjort min första muscle-up i ringar, dead hang dessutom! Så lite glad är jag, även fast passet gick sisådär i början.

måndag 26 maj 2008

Överkroppsgenomkörning

Vad jag hoppar mellan olika pass, har knappt följt WOD alls på senaste, missade det här passet förra veckan:

For time:
75 Push-ups
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 50 reps
50 Ring Dips
45 pound Weighted Pull-ups, 30 reps
25 Handstand Push-ups
Post time to comments
Allt flöt på bra, t.o.m. SDHP som jag bara har kört en gång förut, tills jag kom till pullupsen, blev kvar där i ca 7-8min skulle jag tro, sen avslutade jag snabbt med HSPU 29:24 min blev tiden!

söndag 25 maj 2008

Lite OL

Hade gräslig träningsvärk i latsen efter gårdagens pullups, så jag var inte vidare sugen på att panga på 150 pullups idag. Blev lite OL istället.
3x3 snatch 40 kg
3x3 clean 60 kg
3x6 backsquat 100 kg
Tänkte avsluta med en tabata thursters på 40 kg, blev lite sisådär, men jobbigt var det.

Måste börja filma snatch och clean, det som jag ser att jag missar nu är att jag landar för brett med fötterna samt tyngdpunkten hamnar för långt fram i snatch.

fredag 23 maj 2008

Fick stryk av en tjej med ryggont!

Idag blev det tabata something, pullups, pushups, situps samt squats 4 min på varje övning i intervaller, 363 reps hann jag med, borde kunnat komma över 400 reps om jag hade disponerat repsen bättre. Fick stryk av Jonna på 391 reps, och hon har inte ens kört CF på ett tag, illa...
Skyller på mitt kaloriunderskott, eller nått :)
Just det ja, deffen går framåt iaf, 5 mm på accumeasure idag, vilket enligt den är 6 %BF någonting vilketsom, det går framåt!

onsdag 21 maj 2008

Vilodag???

Tanken var att jag skulle lägga in en vilodag idag, men så kom min kollega Jonna med idén att vi skulle köra ett pass så då fick jag ju inte banga!
Så det blev ett lätt pass "Diane" 21-15-9 Deadlift 100 kg varvat med HandStandPushUps, första gången jag gör den as Rx'd, helt klart nöjd med tiden 11:27min då jag e dösvag i deadlift!

tisdag 20 maj 2008

Date med "Helen"

Inte varit motiverad för de senaste dagarnas WOD. Valt lite pass själv, fast jag har inte valt favoriter utan de är mer pass som jag behöver bli bra på. I går blev det ju Elizabeth för jag behöver öva på frivändningar och idag blev det Helen, lika paff varje gång över att det kan vara så stor skillnad mellan 1 POD o 1,5 POD kettlebell! Blev PR idag samt en tabata med situps efter, får se om jag hoppar på wod-svängen igen på torsdag....

måndag 19 maj 2008

Tangerad elizabeth?

Inte tränat ordentligt sedan min cindy 15/5. TAgit det lugnt hela helge´n, inte laddat kroppen med det bästa varken i sömn eller matväg, för jag känner mig fortfarande inte särskillt laddad.
Inte alls motiverad till att ställa mig på bandet o varva övningar med löpning, jag e redan bra på att springa! Metcon som metcon...
Så det blev elizabeth idag, behöver öva på sittvändningar. Gjorde den med 10 kg extra på dipsen, borde motsvara ringdips, kommer köra så i fortsättningen vid alla ringdips. Sittvändningar på 50 kg tog ordentligt, riktigt sliten blev jag av dem. 18:20 blev tiden, helt klart sämre tid då jag bara gjorde 21-15-9 dips tappa mycket tid på sittvändningarna. Mycket sömn inatt så blir det nya tag imorrn!

fredag 16 maj 2008

Trött

Vakande aldrig till liv idag, dålig sömn eller så kanske jag har fått nått i kroppen, vet inte.
Började på michael fast bröt efter 600m löpning. Blev 3x6 ATG backsquats samt 30 knees to elbows. Mycket mat idag, vila imorrn, nya tag på söndag.

torsdag 15 maj 2008

PR

"Cindy"Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

PR, hann med 23 varv, även fast målet var 25. Där jag tappade mest tid var knäböjen, kom ur rytm hela tiden.

onsdag 14 maj 2008

Misslyckat Deadlift

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
Post loads to comments.
110-120-130-140 miss
Målet var ett nytt PR på 140(2xBW) Tekniken samt styrkan i alla lyft kändes bra fram till missen på 140 kg. Kanske hade kunnat få upp vikten, men det på bekostnad av en bruten rygg och då kommer jag ju inte kunna få upp 2,5xBW i framtiden :)
Morgonvikten idag låg på exakt 70 kg

tisdag 13 maj 2008

Bloggstart mitt i deffperiod

Borde väl ha startat bloggen innan deffstart, fast hade inga tankar på det då. Nåja vad säger man, bättre sent än aldrig.
Målet med deffen är skapa en ny grundform som är tänkt o hållas även när jag inte deffar. Gick upp ordentligt mycket i vikt i höstas. 50/50 muskler och fett. Bra muskelökningar fast jag kände mig inte särskillt funktionell, var jobbigt att utföra kroppsegna övningar som chins och dips och att springa mer än 5 km var nästan att glömma.
Så huvudmålet är att göra kroppsegna övningar lättare , sen är det ju även ett plus att det ser ganska bra ut när musklerna börjar titta fram :)
Tränar just nu CrossFit, vilket är en allsidig träningsform som tränar alltifrån maxstyrka till högintensiv konditionsträning.
Återkommer med lite deffstats om några dagar.

Dagens träningspass var inte ett crossfit pass, men bra tog det:
23 strikta chins, 15 strikta chins
33 strikta dips, 25 strikta dips
2x5 pullups med supinerat grepp 20 kg extra vikt
2x5 shoulder press 50 kg