måndag 30 juni 2008

Revansch på Lynne!

Efter att Martin hade förklarat för mig att Brenadan bara hade blåst mig när han körde pullups direkt efter bänken så var jag tvungen att köra lynne igen. Dessutom så var jag inte sugen på något högintensivt pass efter lördagens äventyr, känner mig fortfarande lite bakis( jag vet att jag är vek).
Gick bra mycket bättre än senast även fast det där pullupräcket är hemskt!
Bänkpress 70 kg/Pullups
18/29
14/23
13/20
12/19
11/15

Totalt:174 PR

lördag 28 juni 2008

Lyssna på kroppen!

Dagens wod var ett evighetspass av massa doubleunders 45 60 kg frivändningar i följd samt 45 ringdips i förljd med avslutningsvis double unders igen! Jag var trött i hela kroppen från gårdagens pass, så jag beslöt mig för att följa de råd jag själv bruakr ge: Att lyssna på kroppen.
Givetvis blev det träning på schemat fast inte alls samma volym

Blev Elizabeth
Squat cleans 50 kg o Ringdips 21-15-9

Tid:13:20 min
5 minuter snabbare än senast, inte illa, speciellt efter gårdagens bravader! Inga problem med ryggen under frivändningarna verkar mer som att den är palpationsöm än mekaniskt skadad.

fredag 27 juni 2008

Förkyld, mördarpass och ryggknäckare!

Oj, var ska jag börja. Var lite tveksam hela förmiddagen om jag skulle genomföra passet. Har varit lite småförkyld i 2 dagar, på bättringsvägen men fortfarande så att det svider lite i ögonen och har snörvlat lite. Blev dock lite taggad när 2 klienter fick smaka på ett liknande pass, så jag bestämde mig för att köra på, så det blev:

3 rounds for time of:
Run 800 meters
1.5 pood Kettlebell swing, 21 reps
95 pound Thruster, 21 reps
21 Pull-ups

Inledde med 3 min löpning, det var den enda delen av passet som var behaglig. Efter första vändan svingar med KB så var inget behagligt längre.
Under andra varvet när jag skulle hoppa ned från pullupstången(som satt rätt högt upp) så snubblade jag på skivstången som låg under mig och ramlade ned med ryggen på knäböjsställningen och slog mig fördärvad. Låg och kved lite och tyckte synd om mig själv för att jag torskade tid, drog ned pannbenet och stack iväg till löpbandet igen.
Pullupsen under sista vändan blev någon sorts butterflykipp på, kändes lättare än den vanliga kippen iaf. Det var inte med flit, det blev bara så.
31:50 min blev tiden. Så nu sitter jag här med ömmande rygg, fast förkylningen verkar ha flygit iväg.

onsdag 25 juni 2008

Halvbra lynne?

Idag blev det Lynne, för att Martin hade lurat mig att den skulle komma samt att jag hade lite känningar i halsen(första gången på ugnefär ett år) så jag vill inte ha ett ordentligt flås-pass. Fight gone bad är inte att leka med när det gäller flås.
Så det blev Lynne:
max antal reps BW (morgonvikt 68 kg, men hey kan ju inte avrunda nedåt så det fick bli på 70 kg) bänkpress direkt följt av max antal pullups därefter dår man vila hur länge man vill för att upprepa 5 ggr.
Min serie såg ut så här:
Bänkpress/Pullups
18/24
14/20
12/19
10/15
8/14
Totalt:154
Bänkpressen gick ordentligt bra, långt över förväntan! Aldrig gjort så många på BW och trodde dessutom att jag skulle ha tappat där. Måste varit den etiopiska buffén som jag åt till lunch, pannkakor med linser-gryta, nött-gryta och gränsaks-gryta(Det heter faktiskt så, om ni inte tror mig så är det bara att läsa på skyltaran utanför stället).
Däremot gick pullupsen uruselt p.g.a. fyra anledningar:
1. tejp över hela händerna samt över handlederna gjorde itne det bästa för greppet samt att tejpen slet en hel del i handledssåren där den var ankrad.
2. Pullups-räcket på liljeholmen är helt avskyvärt, snurrar så man får greppa om var tredje pullup.
3. Kippen kändes inte bra, har sånna perioder ibland.
4. Samma etiopiska buffé gjorde att jag var helt proppmätt och tung i magen, inte så optimalt vid pullups.
Just det ja, körde ett varv på militärhinderbana vid Karlberg imorse. Gick rätt bra för att vara första gången på nästan 10 år. Tog hindrerna klumpigt, men flåset var det inget fel på. Ska försöka hinna med fler besök där.

tisdag 24 juni 2008

Som sagt, suger på OL...

Hajar inte att det kan vara så svårt och få till ett schysst ryck! Körde ett gäng ettor mellan 40-42,5 kg. En del blev powersnatch en del blev riktiga ryck.
Egentligen bara ett lyft som jag var nöjd med, skulle vilja få till det sådär mjukt och fint!
Ja, ikväll är det löpklass och imorrn är det hinderbana samt "Lynne" tydligen enligt Martin ;) Jag hoppas på Lynne, det är ett roligt pass!

måndag 23 juni 2008

30 MU

Första gången jag gjorde 30 MU på tid. Tanken var att jag skulle göra 30 muscleups under 8 min. Gjorde mina 10 första på typ 4 min, hajade ingetting, var helt ur form. Sen kom jag in i tekniken och gjorde resterande 20 på 5:58 min, så tiden totalt blev 9:58 min, under 10 iallafall. Fullt ROM på alla, utåtvridna händer i botten samt sträckta armbågar. Nu när jag har tekniken, fixar jag den sub 8 min nästa gång.
Just det ja, tejpen lossnade efter 5 MU så jag lyckades köra upp handlederna ordentligt. Efteråt testade om det gick att köra MU utan falsegrip, det gick bra fast det var lite tyngre, inte så farligt men tyngre!

fredag 20 juni 2008

Hemskt pass

10 thrusters 30 kg
10 pullups
så många varv som möjligt på 20 min

Körde på en pullup-stång som var ungefär som en rasp till ytan plus att den enda tejpen jag kunde tejpahänderna med var kirurgtejp.
Tejpen lossnade efter 3 rundor, ungefär samtidigt som jag dog! Så efter runda tre blev jag tvungen att köra alla pullups med typ falsegrip, då jag ville skona mina händer den här gången.
Thrusters är ju som vanligt hemska, men tekniken kändes riktigt bra! Alla obrutna!
Pullupsen var lite värre då det inte är lika lätt att kippa med falsegrip, iaf den delen där man gungar in under stången. Nästan alla obrutna, tror jag bröt lite 2 sista varven.
12 varv blev det iaf, hemskt pass men kul!

torsdag 19 juni 2008

Tung CFT

Gjorde CFT bara för saken skull, visste attt det inte skulle komma några nya rekord. Låg ungefär på samma som senast, knäböj osäker 130kg(läskigt utan pass).
SP 65 kg där borde jag göra bättre ifrån mig, tog ju 70 kg i våras.
Deadlift testade först på 140 kg miss sen 130 kg med fin teknik. Hade nog fått upp 137,5 som senast, men ville inte testa och missa på det.
Ska nog höja upp dagliga kaloriintaget med cirka 200-300 kcal så får vi se var det leder....

tisdag 17 juni 2008

Tungt o roligt!

Äntligen ett roligt pass! Fast tungt var det med 7 x 21 35 kg shoulderpress, itne ens push press!
Har hela tiden tänkt att jag måste specialträna shoulderpress lite, nu fick jag ordentligt med specialträning. Dessutom med sjuk träningsvärk i trapzen från OHS o thrusters häromdagen.

7x
21 shoulderpress
21 backextension

28:15 min

måndag 16 juni 2008

Tråkpass!

For time:
50 Sit-ups
50 Double-unders
50 Sit-ups
Walking Lunge, 50 steps
50 Sit-ups
50 Burpees
50 Sit-ups


Som man ser så är det inte ett särskillt roligt pass, tråk rakt igenom. Var iof ganska seg och omotiverad för träning då jag har suttit inne o spelat TV-spel hela dagen samt att jag har sjuk träningsvärk i trapz och ben. Subbade double unders med 50cm boxjump. 18:20 min blevtiden, var inte särskillt roligt efter heller

söndag 15 juni 2008

Seg

Gjorde en modifikation av dagens pass, egentligen skulle jag panga på massa ettor OHS, Front- samt backsquat. Körde treor då jag anser att det ger mer på alla sätt förutom om man ska maxa knäböj.
OHS gick inget vidare, kan ha att göra med att jag sov mellan 6 imorse till 12 kanske inte dygnets bästa sovtimmar, men vad vet jag . 60 kg kändes tungt haja ingetting!
3x50 kg
3x60kg
3x60kg
Front gick däremot bra
3x70kg
3x80kg PR
3x82,5kgPR
Backsquat vet jag inte om den gick bra elelr itne då jag aldrig har kört den efter fron och OHS förut.
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Avslutade med 21-15-9 thrusters 40 kg, en övning jag kör för sällan. Kändes bra, tappade bålen lite i bottenläget samt trögt att få upp stången ovanför huvudet, är väl lite stram i latsen.

fredag 13 juni 2008

Michael

800m löpning
50 ankrade situps
50 45 graders backextension

3 varv
22:44 min PR

Allt kändes riktigt bra, första varvet helt obrutet,rekord bara där.
Kände en hel del i sätet från mina "Köttbulls" igår, specieltt vid backextension.
Såg nu att det var en grym förbättring på michael för min del, 3,5 min bättre!

torsdag 12 juni 2008

Avbrutet pass

Seven rounds for time of:
10 One legged squats, alternating
12 Ring dips
15 Pull-ups

Körde as rx'd bortsett från att jag hade böjt ben i mina pistols( Jag e patologiskt stel i mina hamstrings) däremot hann jag bara med 5 eller 6 varv( jag får jämföra och kolla med Martins tid imorrn och se hur många varv jag hann med, vi är ganska jämna) 18:20 min. Jag är en tidsoptimist och fick bråttom till en klient. 5-6 varv är ganska good shit i träningsväg ändå.
Kom dessutom på att jag är stakare i ringdips om jag har pronerade händer istället för semipronerade. körde nästan helt obrutna 12:or!
Kom på en sak, fick tejpa om händerna samt byta byxor under själva passet, så troligtvis var det bara 5 varv jag hann med. Ska alltid anteckna när det är mer än 3 varv, tror att man har tid o tänka när man kör på för full gas...

onsdag 11 juni 2008

Marklyft

Nytt PR på 3x122,5 kg. Marklyften kändes ändå inte bra, har mer muskler och styrka än vikt som åker upp från golvet. Måste nöta nöta teknik. Hela serien iaf:
3x110
3x120
1x130
3x122,5
3x110
Några reps på 60 kg i OHS blev det också, kanske 5 st...
Accumeasure visade 3 mm idag, d.v.s 4,5 % BF

söndag 8 juni 2008

Sönderslitna händer...

Ten rounds for time of:
12 Burpees
12 Pull-ups

Efter ca 5-6 rounds så slet jag sönder mina händer, har slitit sönder litegrann förr, men det här var verkligen brutalt, 3-4 cm öppna sår! Något som kan ha med saken att göra var att jag utförde 8 rounds....
15:32 min tog det. Förresten, finns nog inte mycket värre saker än burpees, thrusters är väl på typ samma nivå!

lördag 7 juni 2008

Tunga HSPU!

Five rounds for time of:
135 pound Squat clean, 7 reps
15 Handstand push-ups

23:30 min

Skalade ned frivändningar till 50 kg, lite i onödan då det var HSPU som visade sig vara den tunga biten, fick bryta i 3or mot slutet. Hade nog fått ungefär samma tid med 60 kg på stången. Längre vila från HSPU. Trapzen fick ordentligt med stryk av det här passet.

torsdag 5 juni 2008

Ingen löpning!

Blev ingen löpklass idag, var lika bra det då jag kände mig helt sänkt.
Blev 5x5 backsquat 100-105-110-112,5-100
Djupet kan ha varit precis på gränsen. Avslutade med en 15 reppare OHS på 40 kg bara för att hålla igång den övningen lite

onsdag 4 juni 2008

Super-Cindy!

Idag blev det en elak variant av cindy:
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats

Som jag misstänkte var den värre än vanliga "Cindy" Gjorde 6 varv på 17:55 min, hade nog klarat av ett sjunde varv om jag hade haft lite mer driv i början samt varit lite mer motiverad. Sliten av de här löpklasserna, de är roliga men inget jag sak hålla på med i fortsättningen.

tisdag 3 juni 2008

Kass på OL

Började köra dagens wod 10 st ettor hang power clean. Startade på 50-60-70, kände mig stark, hamna lite ur balans på 70 kg, men kände mig stark ändå. Dagens mål var ett PR på 80, har satt 75 som mest. Tänkte inleda med en på 75 kg innan jag agv mig på 80 kg. Missade första på 75, missade andra på 75, tänkte tredje gången gillt o missade den med! Gav upp efter det. OL är väl helt enkelt inget för mig.
Hängde lite i ringarna efter, blivit heltänd på muscle-ups. Körde lite olika varianter, dead hangs, grodkipp och fulla-kasta-sig-bakåt kippar. Alla kändes bra, och var ungefär lika tunga då jag har problem att hålla kvar mitt falsegrip efter ca 3 MU. Börjar jobba upp lite MU vana iaf, så den den av passet kändes bra.
Dessutom insåg jag hur förvirrad jag e! Såg nu på kvällen att det var hang poxer snatch, jaja, får väl ta igen det i veckan.

söndag 1 juni 2008

31 pullups!

Fortfarande sliten sen fredagens äventyr, men det är så det går när man är gammal och grå :)
Körde en skalad variant av dagens wod, 50 kg sittvändningar 10-8-6-4-2 samt ankrade situps istället för GHD-situps 50-40-30-20-10. Tyckte om passet då jag både behöver bli bättre på situps och sittvändningar. 12:55 tog det för mig att utföra passet. Just det ja, som uppvärmning så testade jag att maxa ut pullups 31 st blev det, den sista gjorde enbart för att slå Martin!