måndag 31 augusti 2009

Sa jag att jag var trött i underarmarna?

Ruskigt trött i underarmarna, perfekt att träna ännu mer greppinriktade pass!

WU

3x
40kg
Powersnatch
OHS
Snatch balance

OHS 2x3 60kg

Hade egentligen tänkt att köra 5x3 OHS på lite tyngre vikter, men kändes mer än vanligt i handlederna så jag la ned det projektet.

Som sagt svagheter var det:

Grace

30 clean&jerk 60kg på tid

Tid:8:39min PR



PR med 1 sekund är inte så mycket att hurra över. Överstötarna inga problem, det är de där jävla (styrke)vändningarna som tar kål på mig!
Nöjd med att jag fick fram armbågarna högt och snabbare än vanligt. Mindre nöjd med att jag låter stången dunsa ned på mig.

Var dock inte klar för dagen där, inspirerad av Chris gav jag mig på:

21-15-9

Knees to elbows
situps

Tid:4:23min

Bra val av övningar då situps var länge sedan och KTE är lite trixiga, svårt att få en bra rytm. Bröt 1 gång 10-5 i andra KTE rundan.
Kändes rätt bra i magen den här.

Nu ska kroppen få vila lite fram till SM, jag tror jag har snittat 4-1-3-1 i träningsdagar senaste 2 månaderna så det var nog dags oavsett.

Kosten
13.30 Salad olivier(kycklingröra, Tack Bello och Raha för receptet) med mitt vanliga LCHF-bröd, vitkål
16.00 Träning
17.15 Brownie,vispgrädde,vitkål
21.00 Ordentlig bit laxfilé med turkiskyoughurt/fetost röra(tack för tipset Joel) med hackade oliver, brocolli och tomat

söndag 30 augusti 2009

Nedbantad CTB-Cindy och lite annat

Upp tidigt idag, 08.30 å en söndag är nog rekord!
Skulle möta Joel för träning vid 11.00, fick ett samtal av honom vid 10.45 att han precis hade vaknat. Jag hängde inte läpp för det, för jag har kommit försent alla ggr vi har bestämt tränings-date innan, så nu kanske man kan säga att vi är kvitt elelr nått :)
Tog en lugn promenad till gymmet i den kalla solen. Joel tog sig till plats rätt fort ändå, han var nog framme ca 11.25.

Började med lite teknikträning Hang powerclean, lite reps på 40,50,60kg. Fokus att få fram armbågarna så högt och så snabbt som möjligt. Gick helt OK.

Nästa kapitel var lite singlar Pullups.

1x40kg sup. 0x52,5kg sup. 0x52kg sup. 1x42kg pron.

Inte läge alls för att plocka hem ett PR här, underarmarna har varit trötta hela veckan, och det har varit rätt mycket träning senaste månaderna. Läge för några vilodagar.

52,5kg var nästan uppe, upp en bit för att åka ned lite för att sedan dra mig upp så att hakspetsen var i höjd med stången men jag kom aldrig över med hakan. Snacka om att jag brände ut mig på den singeln, 52kg försöket efter var inte ens nära.

Värsta med viktade pullups är alla vikter man måste hänga mellan benen, riktigt klumpigt. Man skulle ha en riktigt tung viktväst.

Avslutade med:

Så många varv som möjligt på 10 min av:

5 CTB-Pullups
10 Pushups
15 Squats

Resultat:12varv+5CTB-PU+7Pushups

Knepigast var CTB-PU, normalt sett är PU vila i Cindy, nu var jag tvungen att fokusera på kippen ordentligt. Kom ur rytm på dem varv 4-6 samt missade ca 5-10 st som fick göras om.
Första 2 varven gick på 1:06, helt sjukt att Speal håller det tempot i 20min!

Kosten
11.30Träning
13.30Brownie,vispgrädde, 2 morötter
16.00Något kött med grönsaker
20.00 Kvarg,ägg,vitkål

fredag 28 augusti 2009

Squatcleans och Burpees!

Träningsvärken har inte släppt något från Lynne, fått lite bonusvärki övre trapz och baklår efter Nate igår.

Hade bjudit in Rickard till Tule och lovat att vi skulle köra

21-15-9
squatcleans 60kg
burpees

så jag kunde ju inte banga.

Jag höll Rickards tempo på swuatcleansen första 21 men efter första vändan burpees dog mina ben. Varje squatclean kändes som en 95-100% 1RM i Frontsquat.
Fick en otrolig pump/kramp i ländryggen någonstans i mitten av plågeriet, kan ha varit svingarna igår som straffade mig, burkar inte erfara det av squatcleans.

Rickard pumpade på squatcleans som det vore den första rakt igenom, när jag skulle påbörja mitt 15set burpees så hade han avslutat sitt 9set squatcleans. Då hade han dessutom kört elizabeth dagen innan!!!

Min tid:15:18min

Rickards tid:12:35min

Tyngre styrkemässigt än originalet Elizabeth, däremot är Elizabeth flåsigare.

Varit besviken över mina HSPU på senaste, så jag ville få in lite volymträning där.

Tanken var 20-15-10 med lite vila mellan varje omgång(Rickard körde ett set samt lite snack).

Det fick bli 20-16-13 istället, då jag käände att jag hade mer och ge

Kosten

12.30Träning
14.00 Etiopisk buffé, fick i mig 8-10 injura med gryta satt fint till frukost :)
20.00 Lite saltlakrits
21.00 Baconinlindad kycklingfilé fyll med blåmögelost och brocolli

torsdag 27 augusti 2009

Slagen av Herr 32kg KB igen!

Vaknade upp igår utan någon värre träningsvärk efter Lynne. Wow, börjar vänja sig vid den här höga volymen tänkte jag.

Vaknade upp idag med träningsvärk i hela överkroppen, kunde inte räta ut armarna imorse. Jaja, Nate var inplanerad så det var väl bara att köra.


"Nate"

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 2-Pood Kettlebell swings

Resultat:13varv

Hade tänkt att pejsa den här gången med 1:15min per varv, siktade på 15 varv då MU och HSPU är rätt lätta övningar för mig.

Tappade 1:15 tempot redan efter 5 varv. HSPU kändes märkligt tunga, antingen var det alla bänkpressar från i förrgår som spöka eller så var 32 kg svingarna som musklades upp med axlarna för att höftextensionen inte räckte till.

Det positiva med dagens pass var att jag hade bättre utrymme för MU idag, vilket gjorde att jag kunde gör Full ROM på dem den här gången, (utåtvinklad händer i botten, upp till full extension armbåge ned till utåtvinklade händer igen) Senast blev jag tvungen till nedhopp p,g,a. låg höjd på ringarna.

Svingarna kändes faktiskt lättare den här gången med även fast det var brutalt tunga, körde ca 7 varv obrutna, resterande 4-4.

Nate är en riktigt tuff AMRAP, det värsta är att jag inte har ett lätt pass på schemat imorrn heller, tydligen så ska det vara ett av de värre i metconväg.

Kosten
14.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.00 Pannbiff,rårörda lingon,löksås,blomkålsmos,kokta morötter och brocolli.
Proteinchokladpudding gjord på gammeldagsmjölk med kokosflingor och macadamianötter.

tisdag 25 augusti 2009

På väg mot 300!

Chris och jag hade bestämt bänkpressdate idag(och lite PU).

"Lynne"

Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups

Post reps for both exercises in all rounds


Vägde in 67,3kg idag, precis på gränsen :)

Bänkpress67,5kg/Pullups

25PR/48PR
20/40
15/35
14/29
12/31(3x75kg)

Totalt:269 PR





Verkar som att jag har slutat kippa lite halvt, varför det?



Bänkmonster, ok lite skyhumping, men testa att göra 33 reps på 75kg!



Chris fixar kippen galant!

Riktigt nöjd men den som ägde dagens pass var bänkmonstret Chris som smällde iväg 33 reps på 75kg!!!

Riktigt nöjd med mitt eget bänkpressande, har knappt kört bänkpress sen jag körde Lynne senast, men det har varit gott om armhävningar.
Sista setet började jag reppa och märkte att något kändes fel, då hade jag givetvis glömt byta ned till mina vikter från Chris vikter.

Pullupsen kändes helt ok, men underarmarna krampade lite lätt redan innan passet från passet i förrgår. Varje set bröts p.g.a. att jag nästana ramlade ned från stången för att greppet svek. Första setet sprack min tejp och jag ramlade ned, iof så hade jag nog inte mer än 2-3 st i mig idag.

Fyfan vilket lidande efter varje set, smygande gift i hela underarmarna och biceps!


Slände iväg en skämtsam kommentar om att plcoka 300 reps i den här senast, känns inte som en omöjlighet då jag klarade 30 reps mer än senast, med utvilande underamrar så ska det gå.

Kosten

12.30Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.00 Pannbiff,rårörda lingon,löksås,blomkålsmos,brocolli

måndag 24 augusti 2009

Test av foten samt Frontsquat

Tidsoptimist som jag är var jag försenad när jag skulle möta upp Joel igår på gymmet. Hade inget val utan fick springa dit(jogga), gick hur bra som helst för foten.

Därför var jag tvungen att testa den ordentligt idag, ut i terrängen med Diablo(Dobermannen)

5,5km terrängjogging

ca 28 min

Tog det väldigt lugnt, var noggrann med att avlasta fromfoten så mycket som möjligt.

Känns inget i foten nu, vi får se hur den mår i imorrn.

Kort eftermiddagspass

Frontsquat

5x80kg
5x90kg PR på lår mot vad djup
2x100kg PR där med
5x80kg
5x80kg

Lite pistoler på slutet när jag coachade Julio Bello i deadlift och pushpress.
Så fort jag inte håller i en vikt så blir de djävulskt svåra(pistolerna alltså, inte coachandet av pushpress o deadlift)

Kosten

10.20 Löpning
11.00 Brownie,vispgrädde,morötter, en knäckeskiva med västerbottenost
15.00 Frontsquats
16.00 Tandorikycling och fetaostsallad
20.00 Kvarg, bär,nötter,linfrön och 3 ägg

söndag 23 augusti 2009

Det gick inte så bra idag...

Man kanske inte se 6,5 timmar springande,krypande,knägående i skogen som vila, men det gjorde jag. My mistake...

Clean&Jerk(split)

Singlar

70kg 75kg 80kg 80kg 82,5kg miss 82,5kg miss

Det enda positiva var att jag inte efterpressade en enda jerk, det värsta var att jag missade vändningen på 82,5kg.

Efter det tänkte jag ge mig på Quarter gone bad

Orkar inte ens beskriva hur passet ska gå till, frågade 2 killar som satt i racken om det skulle fungera att jag körde på minuten där var 3:eminut(nej jag hade ingen lust att vända upp stången). De sa att det skulle fungera utan problem.

SÅ jag satte igång med att bränna av 5 thrusters 60kg på 15 sek/vila 45sek. Egentligen inte tungt, bara långsamma.

Sedan Pullups 7x22kg på 15 sek, det här var faktiskt riktigt lätt. Kändes typ som att jag hade 12-15 reps i mig. Vila 45 sek

Sen burpees 8 st på 15 sek. 45 sek vila.

Det här skulle ha utförts i 5 varv.(Nu beskrev jag ändå hur passet skulle gå till)

När jag skulle påbörja nästa varv på den 3:eminuten så satt de givetvis där och tränade, så det var ingen vits att fortsätta. Bittert!

Helt villrådig kom jag på idéen att ta mig in i 50+ klubben i pullups. Gick hur bra som helst tills typ rep 35-40 då jag var tvungen att kippa hårdare. En stepbräda stod precis bakom och jag slog in i den varje gång, stannade upp hängande och försökte peta bort den med fötterna, det gick inte så bra, så jag fick nöja mig med 44 reps idag.

Ville få till något mer idag iaf så det fick bli ett pass som det var länge sedan jag körde:

For time:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

Tid:14:22min PR



Gick inget vidare här heller, tvärdog i HSPU efter första rundan, kraftigt brutet efter det. L-PU gick helt OK, det var HSPU som var boven idag. Kunde ha fått en bättre tid (10-12 min?)med bättre pejsing, men det var ett medvetet val jag gjorde idag. Hade tänkt att plocka 30 HSPU snart och det går ju inte om man pejsar sig igenom alla pass.

Kosten
12.00 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde,morot
17.00 Mammas inlagda sill(grymt god), matjesill, typ 8 potatisar, några knäckemackor med ost.
20.30 Fläskarré med rödvinbärsgelé, brocolli, palsternacka i ugn.

lördag 22 augusti 2009

Airsoft



Till slut kom jag till skott och följde med min gode vän Julio Bello till Stockholms norra delar för att lira airsoft.

Airsoft är typ paintball fast elakare. Högre eldhastighet, högre träffsäkerhet samt inga färgkulor utan keramikkulor med plasthölje(tror jag)

Hade hört skräckhistorier om folk som hade fått kulor igenom läppen och krossat tänderna och blodiga köttsår, givvetvis något man måste testa.

Julio Bello och (Crossfit)Dave Rockaforte höll bra standard hela spelet igenom(speciellt Bello då han är veteran).

Var inte så farligt att bli träffad som jag hade trott, helt ok förutom en eldskur som jag fick rakt i ansiktet.

Kosten
11.30-18.00 Airsoft
13.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morötter
18.30 Rejäl portion av fläskkarré med skysås och rödvinbärsgelé,rotfruktsgratäng,kokta morötter och brysselkål. Cashewnötter och macadamianötter.
21.00 Något mer då jag har ätit på tok för lite idag.

fredag 21 augusti 2009

Solnahäng

Hälsade på Rickard och Erik på Balance i Solna idag för ett träningspass.

Väl på plats så blev det en kaotisk uppvärmning med mycket snack, lite svingar, försök till amerikanska svingar på 40kg, några set marklyft på 110kg(gick inget vidare, noll fokus 5-3-3), några reps toes to bar där jag lyckades tjånga in smalbenen i stången så jag fick linka runt resten av passet samt lite CTB-pullups.

Sedan satte vi igång med själva träningen.

Grundpasset var:

50 DU
50 Deadlift 90kg
50 Burpees
50 Svingar 24kg
50 toestobar

Jag hoppade över DU p.g.a. foten. Ersatte marklyften med hang powerclean då jag kört marklyft innan.

Inledde med HPC, men när jag började gör treor vid rep 11 så insåg att jag hade tagit mig vatten över huvudet och skalade ned dem till 30st. De tog ändå för lång tid.

Burpees gled på hyfsat fort, men lika flåsigt som vanligt.

Svingarna körde jag 5x10, flöt på mycket bättre än senast. Ska nog göra en Yogaman(alltså ge sig på samma pass igen inom en kort tidsperiod) och ge mig på Viking-Helen igen i veckan.

Toestobar väldigt ovant, flöt på hyfsat bra ändå. Lyckades att köra upp handen vid rep 13, tänkte bryta där. Men efter att jag hade hittat små handdukar så tog jag en sån i handen och brände av resten.

Tid:20:24min

Det är väl ingen tid som går till världshistorien, men bra med en metcon som nästan enbart fokuserar på min svaga punkter(HPC,svingar)

Sedan drog vi vidare till lunchstället mittemot och intog en väldigt god buffé som vi avslutade med lite Brownie. Satt och snackade efteråt om allt mellan himmel och jord(ok, det var väl mest CF :)

Som min tidigare erfaranhet av Rickard och Erik, riktigt trevliga och kunniga.
Tack för inbjudan samt träningen idag!

Kosten
12.00 Träning
14.00 2kycklingfiléer med rosmarinsås,3 portionsbitar"abborre" med hummersås, flsäkfilé med kantarellsås. Wokade grönsaker, coleslaw, lite libanesiska röror, oliver, brownie,vispgrädde
20.00 Lite S-mynt, aprikosspäckad fläskkarré med skysås och rödvinbärsgelé. Rotfruktsgratäng gjord med västerbottenost. 1,5 glas rött

torsdag 20 augusti 2009

Fran-hosta...

Karen, Hej Tack! Ännu mindre chans att jag gör den wod:en med 2 st 9kg hantlar då jag inte har tillgång till 9kg medicinboll.

Snatch
2x40kg
2x45kg
3x2x50kg

Mest fokus på att få till tredje draget bra samt låsa ut armar och axlar ordenligt i botten.

Sedan var det dags för Pushups/Pullups 1-10-1

Tid:6:58min

Upp till varv 10 gick det bra, 2:20min. Sedan gick det utför, väldigt hemskt varv 10-5 både psykologiskt och fysiologiskt.
Pushups obrutna, pullups brutna 2eller 3 varv. Väldigt flåsigt, värre Fran-hosta nu än vad jag fick efter Fran senast.

Jävla Uppsalabor som kommer på sånna här hemska WOD:ar :)

Kosten
13.00 Träning
13.45 Brownie,vispgrädde, morötter
16.15 Kvarg,bär ,nötter,linfrön,3 ägg
20.00 Revbensspjäll, coleslaw

tisdag 18 augusti 2009

Typ "vanlig" träning

WU

Marina hade varit på IKEA och köpt 2 byråer som jag snällt fick montera ihop, 2 timmars uppvärming blandat med svärande.

Pushpress
1-1-1-1-1-1-1

60kg-70kg-75kg-80kgPR-85kgPR-87,5kg miss-87,5kg miss

Inte så oväntat PR, då jag aldrig har kört pushpressar först i ett pass förut. Lite läskigt dock är att jag nu har singlat mer nu i pushpress än i pushjerk.

Hang powerclean/tall powerclean

2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x60kg

Körde en variant av HPC med stort fokus på tredje draget. Gick riktigt bra, fick fram armbågarna snabbt. Nu ska jag bara kunna göra om det vid hela powercleanmomentet.

Bänkpress 90kg

4-3-3

Gick inget vidare här idag, kan bara skylla på kort vila mellan seten, MU:sen häromdagen och pushpressarna i början av passet.

Pass nr 2 blev ca 3timmar senare, fick hoppa in på passet jag höll då de fick köra lite parträning så då fick smälla iväg 30 burpees

Uppvärmd och taggad efter det fick det bli lite onearms lockoffs

3x5-10sek på varje arm

Kosten
13.00 Revbensspjäll, coleslaw, cashewnötter
16.00 Träning
17.00 Brownie,vispgrädde,morot
21.00 2 hamburgare, kvarg, bär,nötter,linfrön, morot

måndag 17 augusti 2009

Viking-premiär

Dagens pass vara bara att glömma med min fot(som kändes värre efter gårdagens 105 burppees)

Fick bli en variant som jag har duckat för länge:

Viking-Helen

3 varv
400m rodd
21 amerikanska KB-svingar 24kg
12 pullups

Tid:10:20min

Rodden gick långt över förväntan. Höll ca 1:44min/500m första 400m, sedan kom jag inte över 2:00min/500m de andra varven. Pullupsen gick också helt ok, obrutet varv 1 och 2 för att brytas 7-5 sista varvet.
Vid svingarna däremot fick jag total systemkrasch, obrutet första rundan men det var jobbigt. Bröt 14-7 andra rundan, för att bryta 8-7-6 sista rundan! WTF!!! Vikten kändes helt enkelt bara tung!
Lika flåsigt som vanliga Helen, ännu elakare för underarmarna, de skrek i ca 10-15min efteråt! Jag gillade passet skarpt!
Jag står kvar vid min ståndpunkt, Helen är värre än Fran alla dagar i veckan!

Kosten
13.15 Träning
14.00 Brownie,vispgräde,morot,torkade aprikoser
16.00 Revbensspjäll, coleslaw
20.00 Hungrig som en krokodil när jag kom hem, under matlagningen slank det ned ca 80 g ekologisk mörk choklad, ett gäng rökta mandlar(de är som knark) och en näve cashewnötter.
Middagen blev en omelett gjord på kiebasa,lök,ägg,kvarg, brocolli och ost.

söndag 16 augusti 2009

Burpees igen!!!

Joel fick som han ville, extra träning av Burpees stod på schemat idag, men först:

Front squat 1-1-1-1-1-1-1 reps

70-80-90-102,5(PR)-102,5(miss)-90-90

102,5kg var en bra bit höftled under knäled, men inte riktigt lår mot vad. Därför testade jag igen, men vilade för kort eller något så det blev en miss.

Först var det min tur att plågas

"Ryan"

Five rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Burpees

Post time to comments.

Each burpee terminates with a jump one foot above max standing reach.

Tid:14:41min PR

Varv
1 1:29min
2 3:10min(1:22min tejptid)
3 3:13min
4 3:34min
5 3:12min

Riktigt nöjd, då det var ett PR med över 5 min.
Gick ut lite hårt och körde första varvets muscleups obrutna. Alla muscleups givetvis full ROM utan nedhopp.
Andra varvet tog lite onödigt lång tid då jag var tvungen att tejpa om händerna.
Burpees gjordes efter vanlig standard, alltså inga 30 cm upphopp, endast bröstoch lår i golv, full extension samt klapp i luften.

Det var ett väldigt flåsigt pass, låg utslagen på golvet och bara andades i minst 3 min efteråt.


Sedan var det Joels tur och huxflux gjorde han superfina och snabba burpees idag. Kunde han inte gjort det i fredags? :)

Kosten

12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter
16.15 Fläskkarré souvlaki med tzatziki och en grönsallad
19.30 Jonnas rökiga köttfärslimpa med skysås,blomkålsmos och coleslaw.

fredag 14 augusti 2009

Spöade av Uppsalamaffian!

3 månader efter att handsken hade kastats beslutade jag och Joel att plocka upp den.

Vi skulle visa de där norrlänningarna var skåpet skulle stå! Så vi taggade till rejält innan, sniffade ammoniak och dunkade pannorna mot varandra och sånt(ok det var en ren lögn, men det lät bra)

21-15-9

Pullups
Burpees

Som reglerna säger så ska varje set avslutas innan nästa person får börja.

Varv1 2:42min
Varv2 2:00min
Varv3 1:12min

Total tid:5:54min



Vi fick visst bita i det sura äpplet, Martin och Björn har än en gång visat vilka atleter de är!
Håller dock inte med att tagteamvarianten är lika hemsk som originalet, väldigt flåsigt men jag slapp blodsmaken.

Efter att pulsen hade gått ned gav jag mig på:

Death by L-pullups

With a continuously running clock do one L-pull-up the first minute, two L-pull-ups the second minute, three L-pull-ups the third minute... continuing as long as you are able.

Use as many sets each minute as needed.

10min+5L-pullups

Sedan körde Joel samma variant fast med strikta PU.

Som avslutning testade jag att max ut strikta PU.
19 st blev det idag, får väl vara nöjd med tanke å allt arbete innan.

Kosten
13.00 Kaffe med gammeldagsmjölk
14.00 Träning
15.15 Brownie,vispgrädde, 2 morötter
18.00 Getostgratinerad Oxfile med färskriven pepparrot. Smörstekta kantareller.Blomkålsmos. Kiebasa och champinjonomelett.
19.00 Bjudning hos Joel, får ta det som bjuds :)

torsdag 13 augusti 2009

Bra form på Linda!

Visste att jag skulle vara hyffsat lätt idag, då jag har legat lågt på maten sedan min 3 dagars-svit av mycket mat, en del godis och en del alkohol i helgen.

Gissade på ca 67,5kg, rätt förvånad över att vågen visade 66,4kg! Mer mat i helgen(bra sådan).

"Linda"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight 100kg
Bench press: body weight 67,5kg
Clean: 3/4 body weight 50kg

Tid:23:31min PR

Huvudmålen med dagens pass var att ha en mycket bättre form på marklyften(typ bananrygg senast) samt inte bonka så hårt att passet blir en utdragen tortyr efter varv 9(andra varvet).
Mycket fokus på tekniken på marklyften, gick riktigt bra. Tror jag bara slarvade på varv 1 och 2(sista och näst sista).
För att få till tekniken så var jag tvungen att vila längre efter cleansen innan marken vilket gjorde att jag inte gick in i väggen så hårt. Givetvis var det flåsigt och svettigt som fan, men inte så att man bara ville bryta.

Sekundärt mål var sub 20min, men det kommer inte att gå om jag inte blir starkare i marken. Då bänkpressen utfördes obruten och squatcleansen var också rätt lätta(men flåsiga), så det är bara marken som begränsar mig.

Känner mig väldigt trött i länden från alla tunga drag från marken senaste veckan, nu ska den få vila lite.

Kosten
12.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
16.00 Brownie,vispgrädde,vitkål
19.30 getostgratinerad oxfilé med färskriven pepparrot,blomkålsmos,coleslaw. proteinchokladpudding med macadamianötter och kokosflingor

tisdag 11 augusti 2009

Lite mix med OL och rodd

Tanken var att köra 4x500m rodd istället för 4x800m löpning. Mina ben tyckte inte att det var någon bra idé efter Barbara igår så jag fick lägga om planerna.

Burgener WU

Snatch
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x52,5kg (PR tror jag)

Gick bra, bra explosivitet i andra draget. Hyffsat tredje drag.

Powerclean
3x2 70kg

Gick mindre bra, tycker powervarianter är riktigt svårt, får inte fram armbågarna tillräckligt snabbt.

OHS

13x60kg(PR)
5x67,5kg

Tabatarodd

731m

Inget PR här, men fick 100 m på en av rundorna så det är ett PR i sig. Nästa gång med pigga ben blir det ett PR här.

Kosten
13.30 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,vitkål
17.00 Fläskpannkaka,rårörda lingon,morötter
20.30 Ost och skinkomelett. Kvarg,bär,nötter,linfrön

måndag 10 augusti 2009

Ont ska botas med ont!

Fortfarande seg efter helgen. Så jag hade inget val, inget glidarpass som tabata something else idag, det fanns inget alternativ det fick bli Barbara.

Mötte upp Jonna på Tule sen var det bara att tuta ock köra!

"Barbara"

5 varv
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats

Vila 3 min mellan varje varv.

Varv
1.2:57min
2.3:36min
3.4:59min
4.5:25min
5.5:28min

Tot:22:25minPR

Först och främst måste jag ta tillbaka det jag sa om att Jonna är snäll. Hon hånade mig när jag försökte vila på de sista varven och sa att det bara var att köra på. Jag fick inte ens röra mig på mig när jag vilade i squatsen.

Hade helt seriösa tankar på att bryta efter varv 3, glad att jag inte gjorde det, hade varit så besviken på mig själv. Dessutom sa Elaka Jonna att hon ändå inte hade gått med på det om jag hade försökt att göra det.

Inte trött och seg efter helgen längre iaf, ersatt det med lock för öronen, illamående och huvudvärk istället. Alltså exakt så det ska vara efter en Barbara.

Kosten
13.00 Träning
14.30 Fläskpannkaka,morot
17.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
20.00 Aprikosspäckad fläskkarré,rödvinbärsgelé,blomkålsmos,gräddsås

söndag 9 augusti 2009

Ingen bra träningshelg

Lördagen
Hade en konstig känsla i kroppen, eller i ögon och bihålor rättare sagt. Typ täppt oc svidande ögon, som allergisymptom fast jag inte är allergisk(kanske har blivit?)

Började med:

3x
L-sit 15 sek
Handstående 10 sek

Inte bra på något av det, behöver öva. Tröttnade dock här och skulle testa Jons Got Abs.

Gjorde 21 KTE och 10 GHD-situps sen började bänken flytta sig under mig, försökte stabilisera den med viktplattor men det ville sig inte. Blev less och var klar för dagen.

På kvällen var det 20årsfest för min lillebror och min kusin så där slank en hel del ljust öl ned. Blev rätt sent också.

Söndagen

Festen dagen innan grundade inte för så bra träningsförutsättningar, men känd mig inte "allergisk" som jag hade gjort på lördagen.

Snabbt teknikträningspass

5x5 Deadlift 100kg

Tekniken kändes bra, dock kändes det lite småtungt.

S-mynt, Texas knockoutburger och popcorn på kvällen.

Funderar på att följa Joels exempel och straffa mig med Barbara imorrn för helgens leverne.

fredag 7 augusti 2009

Press och Elizabeth

Nästan tur att mina inlines har gått sönder, då alla inlinesfärder tar för mycket energi från den högintensiva träningen. Känns som jag har gått ned 2 kg sen i måndags. Får bota det med etiopisk buffé ikväll!

Mötte upp Jonna på förmiddagen för lite träning. Inledde med lite shoulderpress, då jag inte har kört dem sedan min singel på 70kg.

60kg 5-5-4

Dött stopp och så mellan repsen. Helt klart nöjd.
Jonna drog iväg 5 set, stark rakt igenom, bra grundstyrka!

Sedan körde Jonna en metcon och jag pushade på och räknade fel ett antal gånger. Tur att Jonna är så snäll, jag hade sagt mycket mer otrevliga saker än så.

Sedan var det min tur att plågas.

Elizabeth
21-15-9
Squatclean 60kg
Ringdips

Tid:12:21min PR

Rätt lustigt att det inte spelar någon större roll vilken vikt man har på stången i squatcleans i en metcon. De blir alltid förjävliga! Jag hade någon illusion om att göra en clean var 10:e sekund, det var ju bara att glömma efter de första 15. Rätt psykande när Jonna räknade ned 2-1 kör när jag precis hade ställt ned vikten.

Kosten

11.00 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,vitkål
17.30 Etiopisk buffé och förhoppningsvis några öl på någon uteservering.

onsdag 5 augusti 2009

Dumjävel!!!

Inlägget syftar inte på cyklister i Stockholmstrafiken(även om de kan få ta åt sig) utan på mig själv.

Fortfarande lite krasslig så dagens pass var bara att glömma, ville ha något utan så mycket flås. Ville dessutom träna utomhus. Så jag träffade Tudor vid pullupsräcket i Rålis för att köra "Death by pullups"

Hade förberett mig med fina lena noggrannt skötta händer, men vid 7:e minuten började jag få lite förhårdnader i händerna.
Jag började rabla massa dumheter för Tudor i stil med: Det ser bara ut så här nu det försvinner när jag tvättar händerna efter. Värsta var att jag trodde på det själv.

Vid 12:e minuten körde jag upp händerna mitt i handflatan. Fortsatte kommma med ursäker i stil med: Jag höll för långt in på stången, måste hålla längre ut i fingarna.

Vid 14:e minuten så körde jag upp högerhanden där handen övergår i finger samt ute på den proximala phalangdelen av fingret.
Inga bortförklaringar den här gången, men tror ni jag slutade där? Nä, jag drog på mig strumporna på händeerna och fortsatte dum som man är!

Vid 17 minuter och 14 PU så började jag se blöta fläckar genom strumporna, och det väckte mig ur mitt Pullups-rus. Jag slutade.

Jävligt dumt så här i efterhand, hoppas händerna läker fort. Trist också att händerna var den begränsade faktorn, jag hade mer i mig. Nästa gång jag kör det här passet så blir det på en snäll PU-stång iaf.

Jag var dock inte nöjd med träningen utan rullade vidare på inlinesen (som för övrigt ett hjul lossnade på idag när jag var på väg hem) till Tule för att köra lite frontböj.

Frontsquat(Djup lår mot vad)

3x70kg 3x80kg 3x95kg PR 2x90kg(Helt urladdad efter PR 3:an)

Kosten
13.30 Death by pullups
14:30 Frontsquats
15.00 Brownie,vispgrädde,vitkål, proteindrink på gammeldagsmjölk, macadamianötter,kokosflingor
19.00 Firande av min lillebrors 20-årsdag
Älgfärsbiffar(ca 400 gram) med kantarellsås och 3-4 potatisar, typ en hel lång baguette med extrasaltat bregott(det är en drog, helt övertygad) sallad, ett glas smultrondricka(jag körde bil)Lite getost efter . 2 bitar baclava, en bit tårta kaffe med mjölk.

tisdag 4 augusti 2009

Lite snabba pressvarianter

Haft lite halskänningar, bättre idag så det blev ett kort och inte så pulsigt pass.

WU
7km inlines
5 ringdips

JT
21-15-9
HSPU
Ringdips
Pushups

Tid:8:22min PR

Bröt varje set i så gott som 3 delar, flöt på bra lyckades t.o.m. få upp pulsen en bit. Tror jag lyckades tagga till extra då Chris var med och pushade på!

Kosten
12.40 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,vitkål
16.00 Fläskpannkakan,rårörda lingon, 2 morötter
20.30 3 skivor ryggbiff med vitlöksmör och brocolligratäng

söndag 2 augusti 2009

Otippat PR

Kände mig överkörd av en ångvält när väckarklockan ringde imorse, hade lätt kunnat snooza 3-4 timmar till, hade dock bokat date med Chris på gymmet så det var bara att masa sig upp.

WU
Manipulation av Chris halsrygg och bröstrygg
Chris Kroppsmätning

Inledde med lite Snatch då det var sjukt länge sedan.

2x40kg 2x45kg 2x50kg 1x55kg 0x57,5kg 0x57,5kg

Hade tänkt att köra 5 lätta tvåor, men tekniken kändes så bra att jag fick hybris och försökte persa. Det gick mindre bra, men jag var inte så farligt missnöjd ändå. Sätter jag tredje draget bättre kommer jag ta mitt årsmål här.

Backsquat på main häromdagen, dock inte sugen på singlar så:

3-3-3-3-3

100kg 100kg 105kg 110kg 115kg PR

Första setet på 100kg kändes riktigt tungt, sedan blev vikten bara lättare och lättare. Värmde kanske inte upp så bra. Riktigt nöjd med PR, då det som sagt inte blivit mycket backsquats på senaste.


Jag ber om ursäkt för att bilden är åt fel håll, men jag har inte den blekaste anng om hur man får den rätt, så långt sträcker sig mina redigeringsskills

Deadlift teknikträning

3x5 90kg

Sedan var det dags för omvända roller. I Casa Yogaman fick Dave sätta sig vid skolbänken och ödmjukt lära sig av pokeresset. Fick mycket matnyttiga tips, tack Chris!

Kosten
11.30 Träning
13.30 2 hamburgare med samma LC-bröd som häromdagen.
16.30 Brownie,morötter
19.00 Rödcurry/cocoswok med biff och grönsaker
21.15 Kvarg, bär,nötter,linfrön, vitkål,fiskolja

lördag 1 augusti 2009

Insomnia

Svårt att sova inatt(eller i morse) har inte en aning om varför, somnade iaf 07.00 imorse klev glatt upp 10.30.

Fullbokad dag samt hade inte ork och fokus att köra något längre eller tunga singlar så det fick bli:

500m rodd (1:53minPR?)
40 pushups (obrutet)
500m rodd (1:55min)
30 pushups (obrutet)
500m rodd (1:59min)
20 pushups (14-6)

Tid:8:26min

Riktigt nöjd med rodden, första gången jag klarar att hålla alla 500m-intervaller under 2 min i en metcon.
Armhävningarna gick också över förväntan.

Börjar förstå hur de som är lite bättre på att ro i bloggosfären(Martin,Björn) känner sig vid tabata rodd, hela kroppen bara skrek efteråt, speciellt underamrarna och det var inte vanlig mjölksyra, gift kanske?

Kosten
15.00 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde. 1 no-carbmacka med ost och röd paprika.
17.30 Proteindrink, 2 morötter
20.00 Kvarg,nötter,linfrön,bär. 2 ägg, en bit vitkål