Snabbt pass idag, kolla hur läget ligger till i döttslyftet!
Deadlift max for day
130kg 140kg 155kg PR
Mer kvar i tanken, kändes bra trots att min svaga bröstrygg gav med sig.
AMRAP 120kg deadlift
7 reps
Dödade vikten mellan varje rep, stannade när tempot började ge med sig lite. Kanske 7-8 fula reps kvar i tanken.
Marklyften kändes riktigt bra, börjar ju faktiskt se hopp för övningen 17,5kg ökning sedan förra året och mer ska det bli nästa år!
Försök på lite 1RM på viktad pullup(pronerat grepp) också, men jag kände att jag inte hade det i mig idag. Nära på 52,5kg, men nära skjuter ingen hare!
Lite bål/ryggterapi
3 varv
5 L-pullups
5 ryska benlyft
3 dragonflags eller flares eller vad de nu heter(rocky-planka får det va!)
Sen var tanken på lite rodd, körde en 500 hundring var inte alls bekväm med den så deet fick bli tabataboxhopp på tjejlådan istället.
siffrorna var typ:10 12 6 8 7 8 7 8
Väldigt flåsigt, mest fokus på att spänstigt studsa upp på lådan igen.
Mål för 2011
Styrka
Ryck 90kg
Stöt 110kg
Sotts press kroppsvikt 70-72kg
Viktad PU kroppsvikt
Marklyft 2,5 ggr kroppsvikt 175-180kg
Kondition
500m rodd sub 1:30min
1000m rodd sub 3:20min
400m löpning sub 1min
1600m löpning sub 5min
Helen sub 8min
Kroppsvikt
Större kontroll i svåraare gymnastikövningar, kunna sätta frontlevers, korset, riktiga L-MU's(alltså utan att benen dippar ned i övergången) när jag vill! Snyggt ska det vara också, benen rakt ut i flaggan, rak rygg i FL o.s.v.
Konkret
korset 5 sek
Frontlever 5sek
Flaggan 10 sek
3 L-MU
5 full ROM ring HSPU
40 HSPU
1 min L-sit
20 s handstående
Gott Nytt År alla!
Medlemsbrev juni 2023
8 månader sedan