lördag 31 mars 2012

Lårstamina kommer snart inte vara några problem!

Gräsänklingens dagar är över, väckt 06.30 av Tilis på lördagsmorgonen såklart! Annars fräsch i kroppen.

Wu
Dans,Clean 20-60kg,FS

Träning

A.Clean

70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx2 100kgx1x2(miss på andra på bägge set) 100kgx2

Inte helt tekniskt tillbaka på vändning, fick inte upp armbågarna ordentligt. Tänkte till ordentligt och slappnade av i armarna inför sista setet och då gick det bra.

B.Frontsquat

100kgx2 110kgx2 115kgx2 100kgx2x2

115kg lätt, stannade där då jag redan hade missat 2ggr på vändningarna.

C.15 KB-svingar 32kg+15 gobletsquat 32kgx3 vila 1 min

1:08min 1:14min 1:22min

Hemskt, precis vad jag behöver. Har inte så mycket gratis i vändningarna med mina 72kg och högreps relativt tunga squats är en enorm svaghet hos mig och jag måste ju eliminera alla svagheter innan regionals.

D.Rodd 30spå/30sav x15

Så pumpad i lår och underarmar efter C så jag valde att försöka hålla sub 1:45min/snitt alla lopp. Lätt i 10 lopp så jag körde 4 lopp på 1:42min/snitt och sista på 1:40min/snitt.

Kosten
11.00 Träning
12.45 Brownie,vispgrädde,äpple
15.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
19.30 800g grillad kycklingfilé, stor god blandsallad, lite potatisgratäng. Trevligt att grilla i snöovädret

fredag 30 mars 2012

Styrkan i rätt riktning, tyvärr måste flåset också ta hand om!

Kroppen bra förutom inklämningen i höften känns fortfarande. Inga problem med upprätta böjstilar men alla lyft från marken och knäböjen med med mer höftfällning känns.

WU
Dans,PU,OHS,Snatch 20-50kg

A.Snatch



60kgx3 70kgx3 75kgx1 75kgx2 80kgx1 85kg miss 83,5kg missx2 75kgx1x2

Inte alls missnöjd eller frustrerad över missarna, då de kändes väldigt bra. Inte alls tungt från golvet, så tvekan att ta i eller sätta sig under fanns inte. 1-2 veckor så sitter snart ett nytt PR.

B.Overheadsquat



70kgx3 80kgx3 87,5kgx3 95kgx3(PR-ish)

Snabbt ned, kort stopp i botten. Har gjort 95kgx3 förut, men vissa reps var det borderline djup på och stången kontrollerade mig mer än vad jag kontrollerade stången. Lyften på 95kg idag kändes mest i låren kan jag säga.

C.”Mid Atlantic Regionals 2009 Event 2″

21-15-9 reps på tid av:

Squat Snatch 43kg
CTB-Pullups

Tid:9:06min(tidigare tid 8:56min typ)

Fick ett akut toabehov 1 min in i passet, så jag fick ta beslutet om att bryta woden är köra i ett lugnare tempo. Dock ska jag inte sticka under stolen med att jag inte är i form, fick syra i låren efter 10 ryck. CTB-PU kändes ok.

D.TGU-uppgång

32kgx3/3x2

Tungt efter allt OH-arbete.

E.Strikta TTB

3x12 8x2kgx1

Precis vad jag behöver för mina TTB då jag är så svag i magen(självklart bara en ursäkt att träna fram rutorna till sommaren :) Testade också att vikta dem med en hantel mellan fötterna, var tungt men kändes bra.

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter
14.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple,1 morot
21.00 700g revbensspjäll, ugnsrostad brocolli,sötpotatis,lök.

tisdag 27 mars 2012

Höften stoppar backsquat!

Lite sömn inatt, annars ganska bra dagsform förutom att "Beach2012" passet känns i hela överkroppen idag.

WU
Dans,BS 20-130kg

Träning

A.Backsquat

133kgx2 120kgx5 110kgx5

Höger höft har nypt när jag har kört backsquats mina senaste pass. Gör att jag på vissa böj tappar all kraft i botten. Lyft 1 på 133kg jättelätt, lyft 2 jättetung. Känne dock inte av höften när jag kör med lyftarskor och är mer upprätt.

B.Doubledip pausesquat

90kgx3 95kgx3x2

Har aldrig varit så stark i den här övningen som jag var idag. Det och gårdagen är ett tecken på att jag inte är övertränad som jag har misstänkt då backsquaten står still. Blir bara lyftarskor på den i fortsättningen.

C.3 varv av:

400m löpning(Backe med vändning på gatan utanför CFN)
10 backextensions
vila 90sek

Löptider:1:25min 1:23min 1:20min

Hade egentligen tänkt att köra övningarna separat, men tiden räckte inte till. Förvånad över löptiderna, ungefär så här snabb var jag strax innan SM med regelbunden löpträning.

måndag 26 mars 2012

På måndagar är man stark!

Kände mig inte helt pigg idag, lyckades vända på dygnet lite i helgen.
Dock så tror jag halsen börjar bli bra, känns inte så konstig längre.

WU
Dans,rörlgihet, modifierad burgener-WU

Träning

A.Snatch

30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx2 70kgx2 75kg miss 75kgx2 80kg miss 80kgx1,9999x3 70kgx2x2

Förvånad över att det gick så bra, kände mig som sagt lite seg. Glömmer jag bort att starta med höften högt så missar jag direkt. Snart 80kgx2.

B.Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx1x3 110kgx1

Tänkte stanna på 105kg, men dfet sista lyftet kändes så bra så jag valde att höja och det gick ju bra!

C.Snatch pushpress

70kgx3 85kgx3 95kgx2

Det går framåt, även om jag hade velat haft en trea på 95kg.

D.Viktade strikta muscleups

13,5kgx3x3

Som förra veckan, men mer skulderbelastande arbete innan, får väl ses som framsteg.
Avslutade med ett set om 8 MU-övergångar, 5 strikta+3 kippade.

E.Lite lek med 6 ring-hspu och 2x10 ringrodd.

F.Cleangrip-benchpress

60kgx10x3 vila 2min

Ja, inga större problem.

lördag 24 mars 2012

Influensa-Dave bättre än 2011-Dave!

Konstigt känsla i kroppen igår, rädd för att jag höll på att bli sjuk, men det var säkert bara någon reaktion från 1kg köttförtärande på Grills lunchbuffé.
Vakna lite snorig och med lite halsont, men det är ju så det går till 2012.
Inte trött i kroppen, men inte superladdad heller.

WU
Dans,Clean och FS 20-60kg

A.Clean

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx1x2

Försökte göra 2 på 100 bägge försöken, men kände mig så seg. Fick knappt upp ögonen. Nu när jag vet att vändningar fungerar så ska jag köra dem submax varje pass för att bana in bra teknik. Inte vara så viktkåt. Som jag har jobbat på rycken på senaste.

B.12.5

Thruster/CTB-PU stege

Max reps inom 7 min av:

3/3
6/6
9/9 o.s.v.

Resultat:18 thrusters+6 CTB-PU

Körde den förra året här. Ungefär under samma förutsättningar, alltså inget metconfokus, dock så var jag ju frisk förra året.
Var ganska bekväm efter idag, då låg jag ju i en pöl efter.
Bra kvitto på att min atletism och kroppskännedom har blivit bättre.
Hade jag varit förberedd med metconträning inför den här så hade 130+ definitivt gått!

C.Clean deadlift

100kgx3x2 110kgx3

Ja, bra fart och vinklar o.s.v...

D.Frontsquat

80kgx3 100kgx3x2

Hoppade bara in på Numis stång lite när han körde, känns ju fel att inte squatta :)

Vila 2 timmar

E.200m löpning, start var 3:e minut.

45s(240m) 34s 33s 32s 34s 33s

Lite bättre lopp än förra veckan, bättre förutsättningar dock med banan. Ingen lervälling, bara lite grenar som låg i vägen.
Dock märktes ju att jag hade behövt lite längre vila från pass 1 för att prestera bra.

Nu firande av CrossFit Nordics 2-årsdag!

torsdag 22 mars 2012

Det går framåt!

Benen ok nu, dock rätt mycket träningsvärk i biceps/triceps.

WU
Dans, OHS,FS,sätesaktivering, Typ burgener-wu.

Träning

A.Snatch

30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2x3 65kgx2x2

Märkte att låren inte var helt återhämtade sen karen, tyngst i rycken idag var själva knäböjen. Positivt att vikterna kändes lätta från golvet.
Sista tvåan på 75kg bäst, krävs det verkligen så många lyft för att komma igång? Backoff-seten på 65kg kändes riktigt bra och så läskigt lätta!

B.OHS

70kgx3 80kgx3 90kgx3

Snabbt ned och stopp i botten, stabilt och lätt(relativt sett då).

C.Med start på varje 2min 6 backlöpningar i observatorielunden(ca 165m)

40s,39s,39s,40s,39s,38s

(41s,40s,39s,39s,40s,39s,38s,37s)

Tiderna inom parantes är från förra året och dessutom med 30s extra vila varje varv, så det här var ju inte så dåligt.
Usel uppvärmning dock, typ 250m jogg pga tidsbrist. Löpningen tog ganska mycket på säte och hamstrings.

D.TGU-uppgångar

24kgx3/3 28kgx3/3 32kgx3/3

Min svagaste del i TGU är från golvet till sittande, därför fokus på det, mindre tidskrävande också.

Kosten
11.30 4 ägg, 2 morötter, 1 kiwi
14.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,1 kiwi,2morötter,1 burk makrill
20.00 3 fläskkotletter,ugnsrostad brocolli,palsternakca,morot,tzatziki.

tisdag 20 mars 2012

Fyfan för dumma beslut!

För det var precis vad det var att köra Games Open 12.4 bara för skojs skull. Trapz och säte har varit stekt, men framlåren har varit löjliga. Har fått backa ned för trappan senaste dagarna, inte lika illa idag men framlåren viker sig fortfarande under mig.

WU
James Jowsey dans, FS,Jerk, BS 20-120kg

Träning

A.Jerk

40kgx3 60kgx1x2 70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1x2 105kgx1 110kg missx2

Gick så klart inte bra med mina framlår, men mycket bättre än förväntat. Inte långt bort på 110kg, saknades ca 5-10cm för utlåsning.

B1.Backsquat

125kgx3 Pausedoubledip backsquat 70kgx3 80kgx3x2

Läskigt att ha svårt att vända i botten pga av avsaknad av sträckreflex. Gick både lättare på vanliga bs och PDDBS, ingen mening att köra låren i graven.

B2.Viktade striktade Muscleups

13,5kgx3x3

Sådärja, framsteg. Mycket lättare än förra veckan.

C.CTB-pullups

19x2 1min vila

UB 25s UB 36s

Kändes inte alls bra, UB ok men inte kontinuerligt set 2. Mellangung mellan varje PU 15-19.

D.På tid:

21-15-9 reps av:

Handstand Pushups
Burpee-boxjump 76cm

Tid:6:44min

Allout på HSPU, första 21 obrutna och strikta såklart. Inte jättelätt dock, tror inte jag hade mer än 7-8 fler i mig. BBJ ganska långsamt, men utan stopp. Sög lite i låren mot slutet.

Vila 2 timmar

E1.Cleangrip benchpress

55kgx10x3

För lite horisontalpress, måste köras mer av det.

vila 45s innan E2

E2.Backextension

3x12

Körde med stopp i toppen, härlig syra i ryggslutet.

vila 45s innan E1.

F.BF-pullups 1setx90%

58st PR-ish

Tanken var att göra 45 kontinuerliga, men det kändes så lätt så jag fortsatte och gjorde 50 utan stopp. Körde 8 vanliga kippar till på det.
Räknar dock inte resultatet, då jag har fått tillbaka min golfarmbåge lite på höger arm, så jag använde dragrem där.

Kosten
11.30 4 ägg, 1 morot,1 kiwi
14.00 Träning
15.30 dubbel portion brownie,vispgrädde,1 kiwi,1 morot,honung.
17.30 Träning
18.00 2 morötter,1 avocado
20.00 225gx2 gräsuppfödda hamburgare med grönsaker,dressing och glutenfria bröd. Kvarg,med valnötter,linfrön,honung.

söndag 18 mars 2012

Usel kondition och uselt löpsteg

Rejält med träningsvärk i framlår, säte och trapz idag, inte så konstigt kanske.

WU
dynamisk Rörlighet, 360m löpning.

Träning

8x

200m löpning
vila 90s

Tider mellan 36-39 sekunder. Tänkte satsa på lite snabbare lopp med längre vila, men ovanan och låren tyckte inte att det var någon bra idé. Pallade typ 3 lopp på 3 lopp på 36s sen var jag tvungen att sänka hastigheten till 39s för att undvika syra. Lervälling på löpbanan inte bästa underlaget heller. Flåsigare än det borde vara, så här dålig kondition har jag inte haft sedan hösten 07.
Positivt att jag höll löpsteget bra rakt igenom.

Fyllde på med 700g hamburgare från årets premiärgrillning.

lördag 17 mars 2012

Så himla bra dag!

Väckt av gästande hund inatt, inte alltför trött ändå. 99% frisk, inga känningar förutom bara en "icke normal känsla" i halsen.

WU
Rörlighet, DU, MU,WB,FS,clean.

Träning

A.Clean

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3

Det här lyfte hela min dag! Har ju fått ett hypertrofiskt ärr på nyckelben som jag behandlar. Vadderade nyckelbenet ordentligt idag och fokuserade ordentligt på tekniken och det gick riktigt bra. Hade tänkt att stanna på 70kg men det gick så bra så jag fortsatte. Konstigt nog kändes 90kg så galet lätt, trots att jag inte har frivänt så tungt på ca 1,5 månad, kändes som jag hade kunnat göra 5-6 reps på det. Nu kan jag satsa ordentligt på min OLy plan!

B.Frontsquat

100kgx2 110kgx2 115kgx2

115kg kändes lika lätt som 110kg förra veckan, nu är jag verkligen på G.

C.Games Open 12.4

AMRAP 12 min:

150 wallballs 3.05m
90 doubleunders
30 muscleups

Resultat:0varv+3 musleups

Troligtvis det pass som har passat mig sämst i Open såhär långt. Just av den andledningen att det egentligen bara är ett test av hur bra man är på wallballs. Wallballs är nog den övning inom CF som ens kroppstyp avgör hur lätt/tungt det blir. Man skulle gjort som 12.1 och haft måltavlan 0,8m över max räckvidd eller så.
Gick ut för hårt i dem och kroknade rejält efter 78st på 4min. Kom i mål med 150 WB på 9:55min efter ha stångat in i väggen många ggr.
DU inte en miss, men fick bryta dem 20-40 i stöten pga av puls. 25s kvar till MU och det genererad 3st. Hade varit väldigt kul att fått 90s extra eller så där, då hade jag kunnat få en bra score.
Dock nöjd, jag är så sjukt dålig metconform just nu, så jag gjorde det bästa jag kunde av situationen.

D.Clean Deadlift

100kgx3x2 110kgx3 120kgx15(T&G, vanliga DL)

Bra positioner och fart på CDL. Inte så illa med 120kgx15 utan framlår heller :)

Kosten
13.00 Träning
14.30 honung,apelsin,brownie,vispgrädde,3 morötter
17.30 grillad kyckling,1 kiwi
19.30 700g grillad lax, hasselbakcs potatis, stora mängder av min fantastiska romsås, sallad på mixsallad,tomat,avocado,rödlök,gurka,dressing.

torsdag 15 mars 2012

CrossFit Nordic 2 år firas med att styrkan är tillbaka!

CrossFit Nordic fyller 2 år idag, sjukt vad tiden går fort när man har kul!

Trött i underarmarna sen i tisdags, CTB och KBS elak kombo uppenbarligen. Halsen fortfarande lite ont, annars nästan fullt frisk.
Kom på idag vad stelheten i ljumskar och höft kom ifrån, premiärlöpningen i måndags såklart. Illa att man blir så medtagen av 400mx4...

WU
DU,Rörlighet,burgener wu variant, OHS,FS,ca 20 Wb ca 7 MU utan falsegrip.

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx1 70kgx3 75kgx2 80kgx1(1,999) 83,5kg missx2(0,999) 70kgx1

Tekniken kändes riktigt bra idag, såg ut som Pyros Dimas i stillbilderna på toppen av extensionen. Inte tillräckligt snabb(modig) under på andra lyftet på 80kg och på 83,5kg. Sitter under med raka armar, men vågar inte skjuta fram överkropp och huvud under stången. Oavsett tillbaka i rycket, skönt.

B.Overheadsquat

70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx2

Snabbt ned i botten, 1 sekund paus upp igen. Började känna mig trött i axlarna på 90kg så jag nöjde mig med två reps.
Känner mig fortfarande bekväm i sittet här.

C.Test av Open wod 12.4(AKA den som är längst vinner)

75 wallballs
90 doubleunders
2 MU

WB värst såklart, gick ut lite för hårt. Ska köra passet på lördag, har en bättre plan tills dess. De var avklarade på 3:59min.
Doubleunders väldigt lätta dock, obrutna och klara på 5:10min.
Ville spara underarmarna, men ville se hur det kändes med MU efter WB och DU och de var lätta.
Blir väldigt glad om jag har WB och DU avklarade på 10min på lördag.

D.Fällknivar

15x3 vila 60s

15s 15s 20s

Obrutet alla vändor, snabbare än någonsin.

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter, 1 kiwi
14.00 Träning
15.45 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 kiwi, ett kycklinglår, en fjärdedels wienersemla(fantastisk, måste ju fira CFN)
20.00 Fläskkotlett, bea, ugnsrostad brocolli och rödlök, avocado, cashewnötter

tisdag 13 mars 2012

Vekheten börjar försvinna!

Känns bra i kroppen idag,bra återhämtning från igår. Sömn och kost flyter på bra nu.

WU
Rörlighet, BS 20kg-130kg, strikta muscleups.

Träning

A1.Backsquat



135kgx2(2RM PR) 120kgx3x2

Höft/rygg kändes inte helt hundra. Stel höger ljumske och svårt att hålla upp bröstet i böjen. Ramla fram lite på framfoten och la över vikten på vänster fot på böj två. Valde att sluta där och inte försöka på en till böj. Framsteg dock, testade samma sak för några veckor sedan och då missade jag böj två.
120kg utan bälte.

A2.Strikta muscleups

13,5kgx3x2 13,5kgx2

Vänder över lite för tidigt i övergångarna, vet inte om det är teknisk grej eller om dragstyrkan inte bara räcker till. Lite svårt att explodera med armarna från botten.

B1.Doubledip pausebacksquats



80kgx3 90kgx3x2

Grymt tungt på 90kg, nästan rädd att faila sista böjen. Gjorde dem lite värre än att gå upp strax över parallellt, då 90 grader knäled sliter värst på låren.

B2.Pullups

17 CTB-Pullups vila 60 sekunderx2 40 kipping pullups

Framsteg på CTB-PU, bränner mig inte lika hårt där längre. Nyckeln var mer kipp. Något sorts rekord med 17x2 kontinuerliga CTB-PU.
Något länge vila(ca 3min) till det vanliga pullupssetet. Långt ifrån max och alla kontinuerliga såklart.

C.AMRAP 80% av:

12 svingar 32kg
8 burpee-boxjumps 60cm

Resultat:3 varv

Avverkades i ett väldigt bekvämt tempo, allt obrutet, men 10-15s paus innan KBS och väldigt långsamma BBJ. Perfekt för ändamålet, lätt pulshöjning och blodgenomströmning i kroppen.

D.3 varv ej på tid utan vila av:

10 cleangripbenchpress
10 backextensions med paus i toppen.

För lite strikt press och BE behövs för min svaga rygg därav valet av assistans.

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter, 1 kiwi
14.00 Träning
15.30 Dubbel portion brownie,grädde,2 morötter,1 kiwi
19.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,avocado,2 ägg, cashewnötter

måndag 12 mars 2012

Kommit igång med stirk!

Känner av vaden lite fortfarande, får ge den lite mjukdelsbehandling. Helt frisk annars förutom lite rethosta och flåset är givetvis uselt efter ha legat immobil det här året.

Wu
Mini-FS 1:19min, Rörlighet, Burgener WU

Träning

A.Snatch

30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3x2 70kgx3 75kgx2 65kgx2x3

Kändes ok, lite tungt från marken dock. Kanske var marklyften från i lördags som spökade.

B.Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx1x2 107,5kgx1 100kgx1x2

Jerksen bättre än på länge, inte lika obekväm i rackposition trots nyckelben. Började bli tungt runt 107,5kg så jag valde att stanna där.

C.Snatch pushpress



80kgx3 85kgx3 90kgx3(PR)

Om inte pushpressen frampå går bra, så får jag ta igen den bakpå istället. Tangerat med PP frampå och lätt var det, mer att hämta!

D.4 varv på tid av:

400m löpning@80%
10 TTB
Vila 90 sekunder

Varvtider:1:53min, 1:50min, 1:53min, 1:53min

Årets första löpning, så jag tog det lugnt. TTB behövs då jag fick träningsvärk i magen efter torsdagen 27...

E.3 varv av:

Plankan 40kg 30 sekunder
vila 60 sekunder

lördag 10 mars 2012

Jepp, 3 varv it is!

Trodde jag hade träningsvärk i vaden sen i torsdags, men det var tydligen en sträckning. Omöjligt med Boxhopp idag, så mina 3 testvarv är min officiella score. Lika bra för de som kämpade på idag såg ut att ha det riktigt jobbigt.

Wu
Lite knäböj och fs

Träning

A.clean

40kgx3 50kgx3 60kgx3x3

Första vändningarna på typ en månad, kändes off men lätt såklart. Tror jag lyckades reta mitt hypertrofiska ärr lite ändå...

B.Frontsquat

80x2 90x2 100x2 105x2 110x2 115x1 100x2x2

Förvånad över att jag kände mig så stark efter mina svaga Bs i tisdags, lika förvånad över jag missade den andra på 115 då den första var riktigt lätt.

C.cleandeadlift

100x3 110x3 115x3 115x15 T&G

Kändes stabilt, puls på sista setet.

D.På tid:

40 wallball 10kg
30 pullups
20 handstand pushups
30wb
20 pu
10 hspu
20 wb
10 pu
5 hspu

Tid:11.36min

Wb stod för ca 7 min av tiden, ska nog nötas mer nu när jag ska undvika thrusters.
Pu obrutna, hspu lite brutna, skulle vara bra att kunna sparka i väggen.

torsdag 8 mars 2012

Långsamt på väg tillbaka

Känns som jag har sagt det förut, hela det här året hittills har varit kantat av sjukdom och träningsavbrott. Nu ska jag iaf hålla mig frisk resten av året.
Trött i låren, inte återhämtad sen senaste passet. Ätit lite för lite.

WU
Rörlighet, snatchkomplex 20kg

Träning

A.Snatch

30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx2 70kgx3 75kgx1 75kgx2 65kgx2x2

Svag i kroppen, men ganska bra tekniskt. Upplever att mitt tredje drag blir bättre och bättre. Jag har fått en väldigt smidigt turnover med direkt låsta armar så som det ska vara helt enkelt. Låt kroppen vila sig stark så kommer det här gå bra.

B.Overheadsquat

65kgx3 75kgx3x2 85kgx3

Snabbt ned, 1-2 sekunders paus i botten och upp. Armarna upplevdes väldigt låsta och stabila. Inge problem på tyngre vikter heller.

C.3 varv@80% av:

15 boxhopp 60cm(stå på lådan i toppen)
12 pushpress 52,5kg
9 toes to bar

Tid:6:05min

Veckans Open-pass är ju en AMRAP av dessa varv i 18min. Insåg idag att senaste jag höjde pulsen var när jag gjorde 7min burpees för ca 12 dagar sedan.
Även fast jag höll ett lugnt tempo gick pulsen snabbt upp ändå. Benen kändes i pushpressarna också. Mer energi i kroppen på lördag så hoppas jag iaf på 8 varv, mer än så är inte realistiskt med min nuvarande metconform tyvärr.

Kosten
14.00 Träning
15.30 Dubbel protion brownie, grädde,apelsin,morot
18.00 chili con carne, morot,avocado,apelsin
20.00 Fiskgratäng, brocolli, potatis

tisdag 6 mars 2012

Läskigt omotiverad

Jaha, då har man åkt på en andra släng influensan. Riktigt kul det här faktiskt, varit så gott som mer eller mindre sjuk sedan mitten av januari.
Nåväl legat nedbäddad och knappt rört mig utanför huset sedan förra tisdagen, lyckades dock göra open 12.2 med tillhörande feberrus,kallsvettningar,hostatacker och yrsel, bra där
Inte helt frisk än, trötthet och en envis hosta som hänger kvar dvs inget flås förrän den är borta.

Idag första träningen på en vecka och läskigt omotiverad, gick runt och gäspade mellan seten och hade mig. Ville bara att passet skulle ta slut så jag skulle få min mat. Omotivationen var ju givetvis där pga att jag var ca 10% svagare i allt än för en vecka sedan.

Wu
Rörlighet,DU,BJ,BS 20-130kg

Träning

A1.Backsquat

120kgx3x3

Testade 130kg, men det var så tungt så det var bara att glömma att köra på 135kg. Så det fick bli mys på 120kg istället, första setet med bälte de andra 2 utan. Tungt sista setet.

A2.Viktade strikta muscleups

13,5kgx2x2

La ned efter det då det både var tungt och huden gick sönder.

B.Deadstop doubledip backsquat

80kgx3x3

Körde på 90kg förra veckans så 80kg kändes som ett smart drag. Körde 3 kast bakåt med medicinboll efter varje set.

C. CTB-Pullups 15x2 vila 1min

Obruten bägge seten. Enda roliga delen idag då jag lärde mig ytterligare en sak vid mina CTB. Kom ju fram till att en hårdare kipp behövdes förförra veckan. Idag testade jag att toucha stången mjukare i toppen och det var mycket lättare att komma ned i nästa kipp. Flöt faktiskt på rätt bra.

D.Pullups 25x2 vila 1min

Obrutet här med, men faktiiskt lite småkämpigt set 2.

E.2 varv av:

10 good mornings 40kg
15 fällknivar
10 dips

Sådär, ett helkroppspass. Skulle vara väldigt kul att vara tillbaka på samma nivåer som förra veckan nästa vecka.