onsdag 30 maj 2012

Hemma från regionals!

Jag har haft en helt fantastisk helg nere i Danmark, inte en enda lugn stund. När man inte tävlade så kollade man in när tjejerna och killarna tävlade och den lugna stunden man hade utöver det tillbringades i det sköna sommarvädret. Inga moln och 25-30 grader har det varit hela helgen.

Fortsatt beskrivning av dag 2 och 3

Dag 2

Event 3

2 atleter(Erik,Camilla)

3 varv var, varannat varv av:

10 hantelryck 45kg/32kg
ca 30-40m löpning

Erik lekte upp 45kg hanteln nästan i form av muskelryck, hur lätt som helst. Skötte sin del perfekt som väntat. Camilla överträffade dock sig själv, vi har gjort passet på ca 11:30min på träning, men Camilla lekte upp hanteln så lätt att sluttiden blev 8:24min.

Resultat: 6 av 26

Event 4

4 atleter(Jag,Rickard,Björk,Elin)

For time:
75 Back squats (95 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (95 lbs)
75 Front squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (65 lbs)
75 Overhead squats (45 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (45 lbs)
75 Back squats (135 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (135 lbs)
75 Front squats (85 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (85 lbs)
75 Overhead squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder to overhead (65 lbs)


Timecap:25min(Varje reps som är kvar efter det räknas som  en sekund)

Tid:27:07min 3 av 26

Tappade lite tid mot vad vi har gjort på träning, men det var lite förvirring med rackning bakpå och frampå. 
Bäst driv i gänget hade Rickard som brann av revanschlust efter dag 1. Elin pumpade på squats bra och jag har aldrig på träning sett henne så stark i jerksen. Björk tog hand om den största delen av tjejernas pullups, en stor fördel för vårat lag där.
Jag fick pulsen snabbt uppumpad när jag inledde med 4 no-reps på backsquat, pga av djupet, drygt då jag har övat in ett perfekt precis godkänt djup inför regionals. Pullupsen gjorde jag lätt 30 obrutna iaf bägge varven, inga problem ren vila.
Var nära högre placeringar här också, bara 9 reps efter de som kom etta.


Kosten
06.30 5 koppar kaffe
10.30 Event 1
10.45 Holistic glutamin,vitargo, 4 ägg, bacon,ananas,melon,apelsin
13.00 Holistic mellanmål, Paleopak
15.00 en stor stark, paleopak
19.00 Holistic kalium,magnesiumzink,Reds pak
19.30 Grillade kycklingdelar,klyftpotatis,nötstek,blandsallad, rostade rotfrukter.

Dag3

Event 5

Ryckstege

På minuten ska alla tjejer och killar var för sig göra ett varsitt godkänt ryck.

Erik,Rickard 84kg

Jag 80kg

Björk 63kg Camilla 47kg godkänt(52kg nuddade hennes tofs och blev underkänt)

Elin missade 47kg(Ingångsvikten) hon tog 55kg på träning veckan innan, trist men sånt händer.

Jag fick lyfta 80kg 2ggr då jag på första lyftet råkade böja armarna lite, de hade någon fånig konstig efterpress regel som tydligen inte gällde alla.

Jag ryckte 84kg på uppvärmningen(av misstag, trodde det var 80kg) gjorde illa axeln lite då, känns fortfarande.

Jag är iaf nöjd med mitt lyft efter alla andra dagar, sen är dessutom 80kgx2 något sorts PR :)

Event 6

Finalen(Jag,Rickard,Björk,Elin)


20 Muscle-ups while partner holds 225/135 pounds
60 Wall ball shots (20/14-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 100/70-pound dumbbell carry
40 Box jumps, alternating on 24"/20" box
100' Buddy and 100/70-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups

Killarna  kör först, sen när de har gjort varsin MU kör tjejerna.

PU-stången som man skulle köra PU-hold i satt rätt högt upp, killarna hade fick lyfta upp tjejerna i stången, Jag frågade domaren om tjejerna fick lyfta upp killarna till stången och han svarade:"Ehh, det har ingen frågat förut" Min manliga fåfänga lät frågan förbli obesvarad, det skulle jag inte ha gjort.

Vi tryckte på bra i MU och WB även om PU-holden var gräsligt tunga. Jag fick hoppa högt, dra mig upp i en strikt PU(Fuck jag kunde ju ha kippat kom jag på nu) och byta grepp i toppen, stekte armarna totalt.
Ordentligt flåsig när Rickard bar iväg mig till lådan, pulsen fortfarande hög vid lådan men jag visste att det var snart var över. Bar rickard och hanteln till ringarna och skulle göra min sista MU OCH MISSADE DEN! Har gjort passet 3 ggr förut och den har varit papperslätt varje gång. Testade igen och missade igen. Insåg att jag var så bränd i armarna efter PU-holden att jag inte kunde greppa ringarna. Missade gång på gång i ca 4-5min, helt knäckt över att jag trodde att tjejerna inte skulle få någon chans att gå in och briljera. För mig att missa en MU är ungefär som att missa en burpee, det ska inte kunna hända.
Till slut kom jag en aning högre, ringarna långt ut från kroppen men jag lyckades kriga mig över dem och sätta min sista MU.

Tjejerna gick in och briljernade, Björk tog hand om 16 av de första MU och Elin satte sin sista MU på mindre än 1minut så vi fixade timecapen.

Tid:24:31min 3 av 26

Var bitter över att jag hade tagit så lång tid på mig efter passet, men sen när jag såg resultatlistan så såg jag att vi fick den placering vi skulle ha fått även om jag hade satt den direkt, då kändes det bättre.

Än en gång, helgen har varit helt fantastisk! Tack alla i teamet, det har varit grymt kul att tävla och hänga med er utanför jobbet!

Tack även alla funktionärer och domare som gör ett sådant fantastiskt jobb, ni gör ju de här tävlingarna möjliga.

Helgen största insats kom dock nog från Mads, höll låda i 3 dagar i sträck i sin roll som speaker.

För mer bilder, kolla in Team CrossFit Nordic på FB.

Snart kommer jag även posta mitt uppdaterade recept av min paleobrownie då jag får frågor om det titt som tätt.


fredag 25 maj 2012

Regionals Dag 1

Event 1

4 atleter(Jag,Erik,Camilla,Elin)

springa fram till stången
20 parmarklyft 205kg
springa till HSPU-väggen
20 HSPU
Krypa in under väggen och leka trollunge och titta ut under väggen när tjejerna sprang fram till
20 parmarklyft 143kg
de springer fram och kör 20 HSPU
Kryper in under väggen och tittar på när jag och Erik kör 20 HSPU
Jag och Erik kör 20 parmarklyft 205kg
Tjejerna kryper ut och kör 20 HSPU och 20 Parmarklyft och springer i mål.

Resultat:5:44min 2:a plats av 26 lag

Grym start på regionals, lite surt att CF Reykjavik kom in på på 5:40 å andra sidan så kom CF Bath in på 5:49 så de tyckte väl att det var lika surt att vi kom in 5 sekunder före dem :)

Här var jag och Elin klara för dagen, så vi fick stå för solande, peppande av våra teamkamrater i E2 och heja på Numi, Marcus,Ellinor,Louise och många andra.

Event 2

4 atleter(Camilla,Björk,Erik,Rickard)

Ska var och en genomföra:

1000m rodd
25 enbensknäböj(pistoler)
15 Hängfrivändningar 102,5kg/61kg

Resultat:25:04min 16 av 26

Varje person måste avsluta den övning de har påbörjat innan nästa person får påbörja den.
Det här passet gick inte lika bra, men vi visste inte riktigt vad vi hade att vänta oss av passet då det är det passet som vi inte har testat.
Laget körde på stenhårt och gav allt!
Vi fick iaf ihop 11 HFV innan tiden tog slut och det gav oss några placeringar så det är inte kört än, imorrn är hantelryck, knäböj och pullups i mängder och det gillar väl alla? :)

Kosten
06.30 5 koppar kaffe
10.30 Event 1
10.45 Holistic glutamin,vitargo, 4 ägg, bacon,ananas,melon,apelsin
13.00 Holistic mellanmål, Paleopak
15.00 en stor stark, paleopak
19.00 Holistic kalium,magnesiumzink,Reds pak
19.30 Rödspätta remouladsås,fin röd fransyska, champinjonsås,klyftpotatis,bröd med smör, ungsrostade squash,rödlök,brocolli,sallad med paprika,gurka,tomat,en stor stark

tisdag 22 maj 2012

Inte dåligt självförtroende längre!

2 nätter med 8+sömn rådde bot på halsontet, nu ska jag bara hålla den sviten. Kroppen känns mycket bättre nu efter mycket vila.

WU
500m rodd, dynamisk rörlighet, OHS,Snatch 20-60kg

Träning

A.Snatch

70kgx2 75kgx1 80kgx1 85kgx1 70kgx1x2

Så skönt att ta 85kg, lätt också. Dåligt självförtroende förra veckan när jag missade 85kg och 70kg kändes tungt. Bara lite vila av ländryggen gjorde sitt.

B.AMRAP 6min av:

8 wallballs 10kg
2 muscleups
6 boxhopp med nedkliv 60cm
6 pullups

Resultat:6 varv+2 muscleups

Perfekt pass, mycket lungor ingen syra! Nu ska det bara vilas, bara lite rörlighet och sådär såklart..

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter
14.00 träning
15.00 kycklingcurry,ris,brocolli,brownie,vispgrädde
19.45 kvarg,bär,nötter,linfrön,grillad strömming

måndag 21 maj 2012

Mr.Timing

Haft tokigt mycket att göra på senaste vilket har resulterat i lite sömn, halsont och snuva kommer ju som ett brev på posten såklart. Inte så farligt dock, troligtvis över till tävlingsdag.

 Gårdagens träning

Gått crossfit gymnastic course under helgen, tagit det väldigt lugnt där med övningarna för att skona axlarna inför regionals.

Lite träning blev det på lunchen iaf i solen.

WU
Dynamisk rörlighet, lite OHS och snatch 20kg, DU.

Träning

A.3 varv av:

AMRAP 3min av:

10 utfall
60m löpning
10 burpees utan armhävning
60m löpning

Vila 2min

Resultat:2 varv+4 burpees, 3 varv, 3 varv+60m löpning

Tvungen att köra något för att aktivera lungorna lite, men samtidigt inte slita ländrygg eller axlar. Kändes bra, lyckades precis undvika syran.

Nu lätt på tisdag och onsdag för att bli laddad inför regionals!

torsdag 17 maj 2012

Mör

Konstigt det här, har verkligen kapat volymen rejält men är fortfrande sliten i länd och axlar.
Helvila bortsett från gymnastic course i helgen fram till på tisdag blir ordinerat.

WU
Rörlighet, OHS,Snatch 20-60kg

Pass 1

A.Snatch

70kgx2x5

Ren teknikträning, dock kändes det tyngre än vad 70kg borde kännas.

B.E6 regionals utan Rickard(Han är sjuk stackarn)

10 muscleups
35 sekunder barbellhold 100kg

3 varv av:
24 sekunder PU-hold
8 wallballs 10kg

Buddycarry(Rickard+46kg hantel) 30m

20 boxhopp med paus i botten

Rickard bar mig+hantel

1 muscleup

Tid:6:34min

Bättre än innan, inte lika mycket fippel vid wallballs, fortfarande lite fippel dock. Allt annat flöt på bra.

Pass 2

A.2Hang powerclean+ 2 frontsquat

70kg 80kg 90kg 100kg hpcx1

Kände mig helt off, och ryggen var verkligen trött så jag bröt där. Positivt dock var att hpc på 90kg har aldrig varit så lätta, tekniskt bra och snabba!

B.Jackie

På tid:

1000m rodd
50 thrusters 20kg
30 pullups

Tid:6:00min PR

Behövde något lätt, bara för att få lite hhögrepsserier i kroppen. Kände mig inte alls pigg i rodden, tog mig 3:57min. Dock klar med obrutna thrusters på 4:20min. Surt att missa sub 6min precis på sekunden, men visste att det var kört när klockan visade 5:52 min med 10 PU kvar.

Kosten
10.00 Pass1
11.30 brownie,vipsgrädde,ananas,Björks fatastiska bananbröd och paleomuffins.
14.00 Pass 2
15.00 Brownie,vispgrädde,ananas.
17.30 800g grillad,entrecote,grillad sparris,babayspenat,riven morot, hajkbanan

tisdag 15 maj 2012

Sa jag att vi är bra?

Extremt usel dagsform. Har sovit riktigt bra senaste veckorna, men idag var det dags att vakna för tidigt igen, 05.15 för att vara exakt. Trots att jag var fräsch igår, kände mig riktigt överkörd idag, illamående,stel i ryggen och bakfull typ.

WU
Rörlighet, OHS,Snatch 20-60kg

A.Snatch

OTM

70kg 75kg 80kg 85kg miss

75kg på varje 30s i 5min

Formen helt off, svårt att få anspänning och dragläge i första draget. Det har dels göra med dagsformen men också att jag itne körde några tekniklyft senast, körde bara setegenx2 då.

Valde därför att gå ned till 75kg och köra tekniklyft, missade i början men sen kom jag in i tekniken igen.

Behöver en till snatchsession för att boosta självförrtroendet lite.

B.
Event1

Teams of 4 (2 Men, 2 Women)
For time:
20 Partner deadlifts (455 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (315 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (455 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (315 lbs)

Tid:5:13min (Senast 5:58min)

Testade lite ny taktik och det gick ju bra. Jag,Erik, Camilla och Elin kör det här passet. Tror faktiskt vi kan pressa ned den här sub 5min, skulle sitta fint!

C.AMRAP 10min 80% av:

6 wallball 3,2m 10kg
3 Muscleups
200m löpning

Resultat:6 varv prick(eller missade 40m löpning)

Riktigt bra pass, bara rent flås, behöver ju det då min kondis suger.

Kosten
11.30 ananas,morötter,3 ägg
14.00 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,grönkål,chiliconcarne
20.00 kvarg,bär,nötter,linfrön, morot,avocado

lördag 12 maj 2012

Alltså vi är så jävla bra!

Bra tryck i kroppen, mycket bättre avvägd kost och sömn denna vecka. Axeln lite grinig sedan gårdagens boxhopp, kändes dock inte av under dagens pass.

WU
Dynamisk rörlighet, FS 20-80kg, PJ 43kg. 10 PU

Träning

A.Frontsquat

100kgx2 110kgx2 115kgx2

Lätt för benen, men dålig teknik. Hade svårt att få fram höften, för många slarviga hölgrepsböj lär ju vara boven.

B.Regionals E4

For time:
75 Back squats (95 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (95 lbs)
75 Front squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (65 lbs)
75 Overhead squats (45 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (45 lbs)
75 Back squats (135 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (135 lbs)
75 Front squats (85 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (85 lbs)
75 Overhead squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder to overhead (65 lbs)


Timecap:25min(Varje reps som är kvar efter det räknas som  en sekund)


Tid:25:58min


Så sjukt bra kört av oss, vi hann med 93 fler reps den här gången, tokigt faktiskt. Det värsta är att vi nog kan hinna med ännu fler reps med lite mer rutin, kanske blir ett nytt"världsrekord" på regionals :)
En bra sak är att senast så var jag helt körd i låren efter, idag blir jag förvånad om jag inte bara känner mig lite småstel i dem imorrn.


C.Cleangrip-Benchpress


70kgx10x3 vila 2min


Som sagt, beachen är snart här.


D.Stående rodd


30kgx10x3


Paus i sekund i toppen, fokus på att bara jobba med interskapulär muskalutur, väldigt svag, Verkar som jag behöver mer hordrag som mackie skulle ha sagt det :)


Kosten
10.30 Träning
12.30 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
16.00 Chili con carne, grönkål, kvarg,bär, 1 apelsin
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön.

fredag 11 maj 2012

Det börjar ta sig!

Lite trött i låren, laktatträning brukar göra så med mig. Annars pigg och glad.

Kristinebergs IP i solen

WU
Ett varv runt, höga knä,hälkickar,sidosteg o.s.v. dynamisk rörlighet. 10 hopp upp på 1.00-1.10m hög mur.

Träning

8x

400m löpning@80% med start var tredje minut

270 sekunder vila mellan lopp 4 och 5.

Tider:1:20,7 1:20, 1:20,7 1:20,9 1:20,7 1:21,5 1:19,5 1:18

Övning gör ju en faktiskt bättre, ganska mycket bättre tider än förra veckan. Ingen syra, bara mycket flås. Känner att jag börjar få en bra förmåga på 400m att avgöra vilket tempo som precis ligger under syragränsen. Vaderna som vanligt paj efter.

Kosten
14.00 Löpning
15.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter
16.00 3 ägg, 2 morötter
18.30 Grillad kyckling,ris,grönkål
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön

torsdag 10 maj 2012

88kg ryck och OLY-Amanda!

Axeln bättre under hela veckan, fick behandling och tejpning av den igår för säkerhetsskull, får ju inte gå sönder nu. Allt annat bra, första dagen på en vecka som låren känns pigga.

Pass 1

WU
Dynamisk rörlighet, OHS,Snatch 20-60kg

Träning

A.På minuten till miss ryck enligt E5 regionals vila 5min upprepa

70kg 75kg 80kg 84kg 88kg miss 88kg PR!

70kg 75kg 80kg 84kg 88kg miss



Sjukt nöjd, kändes dock bra då 84kg flög upp sjukt lätt.  Inget fokus och inte förbannad varv 2 då jag hade en nöjd känsla i kroppen, svårt att tangera ett nytt PR med den känslan i kroppen.

B."Amanda"

På tid:

9-7-5 reps av:

Muscleups
Snatch 60kg(fulldjup)

Tid:7:31min PR

Muscleups varken lättare eller tyngre än vanligt, behöver en period med viktad strikt eller bara strikt känner jag.
60kg ryck så läskigt lätt jämfört med senast jag gjorde passet, körde alla som singlar för att inte fucka upp min OL-teknik.

Det so mtog mest tid var att sätta på handledsskydd innan rycken varje varv och rätta till mattorna som jag hade stången på.

Pass 2

WU
Lite slörodd, några wb 6kg.

Träning

A.3 varv med varje varv start var 15:e minut av:

200m rodd@100%

sen 3 varv av:

8 WB 3:30m(30cm över vanligt WB-mål) 10kg
20sekunder PU-hold

3:52min 3:50min 4:50min

Inte återhämtad sen pass 1, bäst presterat på varv 2 allt handlar om wallballsen,PU-hold lätt. Riktigt WB-grinig varv 3 tittade på bollen när den var på väg mot mig och lät den åka ned i backen.
No reppade mig själv ca 10 reps som var på normal godkänt höjd, med lättare och mindre boll och lägre mål på Regionals måste det ju bli en barnlek :)

B. 3 varv av:

10 GHD-situps
10 fällknivar
30s plankan
vila 1min

Inga fällknivar varv 3, då de var löjligt tunga varv 2.

Kosten
10.30 Träning
11.20 Brownie,vispgrädde,1 kiwi
14.00 Träning
15.00 600g grillad ksinkstek, chilipesto,broocolli, sötpotatis
19.20Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 morot

tisdag 8 maj 2012

Teamet är på G!

Jag tog en extra vilodag igår, behövdes då jag fortfarande känner mig trött i framlåren. Reagerade väldigt konstigt och starkt på torsdagens knäböjspass. Blir bara 4 pass i veckan nu fram till Regionals.
Bortsett från det så är min axel mycket bättre, inte helt normal men absolut ingen smärta. Knäna är helt bra.

Dagens pass kantades av många PR från folk i teamet, både Elin och Camilla tog nya rekord i ryck och Rickard nytt persi Han powerclean. Vi är på G!

Wu
500m rodd, dynamisk rörlighet, FS, press jerk. PC 20-60kg

A.Powerclean+jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1x5

Körde inte jerks på alla powercleans, då jag hade problem att låsa höger armbåge. Fokus på powerclean var att fånga stången i ett mellanläge mellan clean och min vanliga powerclean, är vanligtvis rätt dålig på det.

B.Event 1 Regionals

For time:
20 Partner deadlifts (455 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (315 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (455 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (315 lbs)

Vi krossade vår gamla tid här med över 90sekunder! Vi kan nog kapa ytterligare en halv minut, en riktig topptid på G!  Absolut inte lika bränd efter som jag var första gången.

C.AMRAP10 min@ 80% av:

30 doubleunders
15 KB-svingar 24kg(låga)

Resultat:9 varv+13 DU

Ville flåsa lite, men inte ha syra pumpade ut ur öronen. Peter hade precis avslutat den, så då var jag sugen att testa samma. Lätt flåsigt, men framförallt så sved greppet efter sisådär, 6-7 varv.

Kosten
11.30 3 ägg, 3 morötter,1 kiwi
15.20 Brownie,vispgrädde,2 hamburgare, lök, tomat, hemmagjord coleslaw, 2 av Björks hemmagjorda paleomuffins
19.50 Kvarg,bär,valnötter,linfrön,cashewnötter,1 kiwi,1 avocado



lördag 5 maj 2012

DOMS-löpning och tjejfasoner!

Extrem DOMS i framlåren ok igår, riktigt horribel idag. Lustigt då det inte var så mycket squats i torsdag, måste vara att jag åt för lite under dagen efter, eller kanske just att det blev en vegetariandag.

Höften bra igen, dock axeln bråkar. Som sagt det gör inte ont, men jag känner att supraspinatus inte beter som den ska, vila 2 dagar och behandling inbokad nästa vecka.

Träning Fredag 120504

WU

Jogging till kristinebergs IP, dynamisk rörlighet, kortare sprinter.

Träning

8x

400m löpning@80% med start var tredje minut

270 sekunder vila mellan lopp 4 och 5.

Tider:1:22,8 1:22, 1:20 1:23,6 1:21,3 1:24,8 1:22,3 1:21,7

Tänkte köra alla lopp under 1:22,5min idag, men missade det på den första så jag försökte istället helt enkelt hålla lägre och jämnare tider idag jämfört med förra fredagen. Det gick bra, nöjd med tanke på att det blåste som fan och utslagna framlår(tur att det är mest säte och hamstrings som driver i löpningen)

Träning Lördag 120505

Wu
Dynamisk rörlighet, OHS, Snatch DL, Snatch 20-60kg

A.Snatch

70kgx2 75kg 80kg 82,5kg miss

Med start var 30:e sekund i 5min 1 snatch 75kg

Check! Riktigt nöjd över att jag fixade det, bättre och bättre lyft rakt igenom. Riktiga tjejfasoner dock att miss 82,5kg och sen göra 75kgx10. Lackade och testade 82,5kg igen först miss, sen satte jag den, såja :)

B.Event 6

20 Muscle-ups while partner holds 225 pounds
60 Wall ball shots (20-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry
40 Box jumps, alternating on 24" box
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups

Tid:7 min höga något

Bra genomkörning av passet, körde med Björn som domare idag. Nyttigt, fick som vanligt ca 15 wb bortdömda, det får inte ske på regionals, mer övning helt enkelt Annars hade vi riktigt bra drag och bra taktik.

C.L-sit 20sx3

Ingen tidtagen vila mellan, töjde låren lite. Har tappat här.

D1.Cleangrip benchpress 67,5kgx10x3

10s vila

D2.Framåtlutad KB-rodd 16kgx2x8x3

Vila 90s innan D1.

Beach och prehab/rehab pumpning. Check!

Nu grilla i trädgården!

torsdag 3 maj 2012

Vegetarian?

Lite småblessyrer just nu, höften känns vid knäböj och axeln knakar lite efter i måndags. Höften beror på att jag är tokspänd i sätet, axeln är för att interskapulär muuskulatur är lite överarbetad. Positivt är att jag inte har känt av någon ländryggströtthet och knäna känns bättre och bättre.
Bortsett från det sa mina hamstrings upp sig från mig efter mina RDL i tisdags, kan knappt lyfta fram benet.

WU
1000m rodd, dynamisk rörlighet, FS 20-80kg, pushjerk 43kgx10, OHS,BS,FS 30kgx10

Träning

A.Frontsquat

100kgx2 110kgx1 115kgx2 120kgx1 100kgx2

Gillar inte att jag är så vek här, vill fokusera på att bli stark, svårt i tävlingsförberedelse. Svårt att hitta tryck med höften som kärvar, måste verkligen pressa ut knäna för att itne få impingement där.

B.Event 4

Teams of 4 (2 Men, 2 Women)
For time:
75 Back squats (95 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (95 lbs)
75 Front squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (65 lbs)
75 Overhead squats (45 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (45 lbs)
75 Back squats (135 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (135 lbs)
75 Front squats (85 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (85 lbs)
75 Overhead squats (65 lbs)
50 Pull-ups
25 Shoulder to overhead (65 lbs)

Tid:27:30min

Han precis klart med STO på 40kg, alltså ett helt varv kvar. Snabbare byten och andra repsserier så ska vi fixa timecapen.
Riktigt grisigt för låren just nu, misstänker att jag kommer få backa nedför trappan imorgon.

Kosten
10.30 3 ägg+3 morötter
14.00 Träning
15.45 1,5 portion brownie,vispgrädde, 2 morötter,1 apelsin
19.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,avocado,morot

Vegetarisk kost idag, där ser man, lovar dyrt och heligt att kompensera för det imorgon.

tisdag 1 maj 2012

Hmm, ingen trött rygg idag?

Fick nog det bekräftat att det var något med sängen, för jag var inte alls trött i ryggen idag. Dock rätt seg i benen, troligtvis från min BJ/WB run genomkörare igår. Kanske kommer vila helt från vikter ons-fre, vila helt imorrn sen får jag göra en utvärdering hur jag känner mig på torsdag.

Wu
Dynamisk rörlighet, powerclean 30-50kg

Träning

A.Hang powerclean

60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3

Fokus på snabba armbågar, gick bäst på 85kg.

B.Parmarklyft

205kgx18x2 vila 3min

Fick bryta andra setet om 20 senast, så kan vi ju inte ha det på regionals. Första setet kändes inte bra idag så vi stannade efter 18, andra gick dock obrutet, så det här ska definitivt gå på regionals.

C.Romanian Deadlift med paus nedanför knä

50kgx8x3

Lite extra hamstringsträning skadar aldrig, iaf inte för mig.

D.3 varv, varje varv startar var 8:e minut

40 sekunder PU-hold
20m Erik/Rickard + 48kg kettlebell carry
300m rodd

Varven mellan 2:44min-3:00min men viktigast rodden på 1:39,3, 1:39,5, 1:38,8 i snitt. Ordentlig syra efter sista rodden, framförallt i armarna.

Kosten
09.30 Träning
11.30 Brownie,vispgrädde,1 apelsin,1morot
14.25 chili con carne, brocolli,2 morötter
19.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg,1 äpple, cashewnötter,1 avocado