tisdagen den 31:e juli 2012

3 pass innan deload


Måndag 30/7

Pass 1

A.Snatch 80kg på minuten i 6min

Började med 2 riktigt dåliga där knät gick i backen, sen blev de bara bättre och bättre. Inga missar om man inte räknar de första två såklart.

B.Closegrip Benchpress

85kgx5,5,4

Tyngre än senast, rycken som straffar eller inte tillräckligt återhämtad efter alla jerks i lördags.

Pass 2

C.C&J 95kg på minuten i 6min

Väldigt lätt, så lätt att jag kunde fokusera på teknikdetaljer i lyftet.

D.Frontsquat 107,5kgx2 på minuten i 6min

Sjukt tungt, skulle egentligen på 110kg men valde att vara lite snäll mot mig själv då siffrorna är beräknade på mitt max med bälte. Kör dessa utan bälte.

E.Frontsquat direkt följt av 8/8 enbens höftlyft

90kgx3 70kgx3x2

Som jag sa till Jari efter mitt sista set på 107,5kg"Det här blir man inte snabb av" Så tänkte köra snabba reps på 70kg istället, missade bara att ta av vikter på första setet.

Tisdag 31/7

8x
Löpning 90% 30 sekunder
Löpning 50% 30 sekunder

Skulle egentligen ha kört två omgångar, men himlen föll ned med regn,hagel och tillbehör under de 3 sista intervallerna så jag bröt efter dem. Inte alls särskilt jobbigt, tryckte nog på för lite, kom 1730m med en snittpuls på 163.
Lika bra det, för jag har varit trött i ljumskarna senaste veckan, tror en kombo av alla böj och löpning. Jag har behandlat för många patienter med adduktor-tendinit så jag vet med säkerhet att det inte är något jag vill testa själv.
Nu vila till fredag eller lördag.

lördagen den 28:e juli 2012

Jepp, visst var jag nedkörd förra lördagen!

Fick sovmorgon till 07.30 idag av Tila, tack! Lite stel i ljumskar och vader och lite ömmande vänster sida länd annars bra.

WU
dynamisk rörlighet, PC+PJ 40-80kg

Träning

A.15 PC+PJ 85kg på tid

Tid:4:32min

Gjorde 20 på 80kg förra veckan på nästan 6min, tror jag gjorde 15 av dem runt 4:15min. 5kg tyngra ungefär samma tid, 3 efterpressar annars mycket bättre teknik än senast.

B.OTM i 6min 125kgx2 Clean Deadlift

Kändes ungefär som 115kg förra veckan, dock ganska tungt ändå. Lustigt att det ungefär var jämntunga med mina böj på 127,5kg häromdagen.

C.Enarms farmers walk 10mx3/3 50kg

Drygt med skivstång och drygt med vänstern, grepp som en flicka där.

D.Frontlever träning

10s/10sx2 50s vila mellan varje ben.

Hade ett ben utsträckt, det andra benet med foten vid det sträckta benets knä. Kändes i magen från hjulet i torsdags.

E.Enarms hantelrodd

15/15x24kg

Lite slutpump unilateralt sådär.

fredagen den 27:e juli 2012

Felpaceat

Känner knappt av benen idag, börjar vänja mig, jag tycker 18x127,5kg borde kännas.

Träning med Tudor, Pyssling Jannice och hennes kompis Hanna

A. AMMAP 6min Löpning

Resultat:1660m

Dags för 6min test, hade en plan att ligga på ca 3:25min/km rakt igenom och hålla det. GPS:en på klockan var dock seg att visa tempot så första minuten avverkades i 2:50 tempo. Kände att jag drog på mig lite syra efter det så jag var tvungen att dra ned tempot rejält mellan minut 2-4min för att det inte skulle bli ett rent laktattest.
Inte särskilt trött efter, ganska normal andning ca 40-50sekunder efter loppet. Ska göra om testet och lite på min egen fartkänsla på tisdag så jag får ett riktigt testvärde att basera min träning på.

B.Jannice är gammal OS-gymnast så det var ju perfekt tillfälle att öva handstående i solen. Fick till spänningen i krum i hela kroppen för första gången idag i handstående.

C.800m löpningx2 3min vila

2:54min 2:53min

Har haft problem med de här, men idag gick det bra. Löpningen verkar ha släppt lite.


torsdagen den 26:e juli 2012

Fortfarande bra flöde!

Kaos hemma! Kylskåpet har dött och ungen vaknade 05.50 och somnade om till 07.30, lagom tills jag skulle gå upp... Trots det lyckas jag hålla kropp och välmående på en bra nivå.

Pass 1

A.Snatch

50kgx3x2 60kgx3x2 70kgx3x2

Missade en på 70kg bägge seten men gjorde om den direkt, stressar för mycket mellan repsen.

B.2 Snatch pushpress+2 OHS

75kg 85kg 90kg 80kg

Hittar inte riktigt trycket i pushpressen känns det som, kanske bara inbillning. OHS känns dock väldigt bra och stabilt, justerat hållningen lite på dem vilket gör dem mycket lättare.

Pass 2

C.På minuten i 6 min backsquat 127,5kgx3

Minut 2 rätt tung, annars "lätt" rakt igenom. Riktiga tjejfasoner att göra såhär på en vikt som är 88% av mitt 1RM.

D.Strikt CTB-PU 21X1

25kgx5,5,6

1,5kg mer än förra veckan och lika många reps, bra. Plussade med 5 strikta MU-övergångar efter.

E.Sittande hantelpress 21X1

2x22kg,5,5,8

Ökning till 24kg nästa gång.

F. Hjulet

3 set med olika repsantal.

G.Enbens höftlyft

14kgx6/6 14kgx8/8

Har inte kört dem på senaste veckan, tror att jag har dem till stor del att tacka för mina ökningar i böj.

tisdagen den 24:e juli 2012

DOMS av tvåor!

Ja något måste ha gjorts rätt igår, för framlåren och speciellt sätet kändes ordentligt idag efter frontsquatsen. För övrigt sov jag väldigt bra inatt, stängde ögon vid 23.00 öppnade dem igen och då var kl. 07.00

Träning

A.Closegrip Benchpress 3010

82,5kgx5,5,8

CGBP går verkligen framåt, hade mer kvar i tanken på sista åttan också.

B.Helen

3 varv på tid av:

400m löpning
21 KBS 24kg
12 pullups

Tid:8:07min

Jag var inte helt säker på om jag skulle köra Helen, länden och låren var ju stekta och ville inte gräva återhämtningsgropen större inför böjen på torsdag, men det fick bli ett försök ändå.

42 sekunder under PR, man kan tror att jag är missnöjd men jag är väldigt nöjd. Då var jag toppad inför SM 2011, nu mitt inne i en styrkeperiod. Dessutom 1min bättre än på MK Open då jag var Redline-Dave :)

Körde som senast utanför CF Nordic uppför backen med vändning. Höll bra i 2 varv ca 5:10min, sen trampade jag gyttja på sista löpningen och greppet stektes så jag var tvungen att bryta sista pullupsen 5-4-3.

Mest underarmar som kändes, inte mer trött i länd och lår efter så det borde vara lugnt.

Snittpuls 174 maxpuls 181

C1. Ringdips gymnastic-style(Hollow hela tiden och 2 sekunder mature support i toppen)

3x5

C2. Stående rodd

60kgx8x2

Lite allmänt bra assistansövningar sådär.

Kosten
12.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,3 morötter, 1 paket naked ape mango madness
16.00 Kålpudding, rårörda lingon,spenat
20.00 Kvarg,frysta bär,gojibär,valnötter,linfrön,2 morötter




 

måndagen den 23:e juli 2012

Revansch på rycket!

Fortfarande rätt stekt i ryggen, låren piggare iaf!

Pass 1

Wu
Snatch 30-70kg

Träning

A.Snatch 75kgx1 OTM i 8 min

Så mycket lättare med jämnt underlag, men ffa med en stång som var smalare och som roterar. Inga problem alls, plussade dock med två extra för två som jag inte var helt nöjd med.
Det som jag fokuserade på idag som jag började med när de rycket släppte i våras var att hoppa bakåt samtidigt som jag drar mig under stången, har glömt det på senaste.

Pass 2

På SAK med Lanner,Lukas och Jari.

B.Clean&Jerk 93kgx1 OTM i 8min

Jari tyckte mina vändningar såg bra ut förutom några där jag slarvade och tappade ryggvinkeln. Jerksen dock behöver jag komma längre fram på hälen(som jag gjorde senast men har glömt bort igen såklart :) och fokusera på mer upprätt hållning i dippen. Svårt att få till helt vertikal dipp.

C.Frontsquat 105kgx2 OTM i 8min

Börjar ångra mig att jag kör de här beräknade på mitt max med bälte och nu kör jag dem utan bälte. Fick ta i som fan från varv 4.
Ska testa köra på 110kg nästa vecka, men med bältet i beredskap ifall det skulle bli ohanterbart.

D.Suitcase Deadlift

40kgx3/3 50kgx3/3

Bra övning, både för bål och grepp. Blev bara 2 set då jag inte vill steka mig mer än nödvändigt.
Helen imorgon, hoppas länden är fräsch inför det.

Kosten
12.00 Träning
13.00 Köttfärs,sötpotatis,melon
18.00 Träning
19.00 Brownie,vispgrädde, melon, sötpotatis
21.00 Köttfärs,spenat,råstekt potatis,4 ägg

lördagen den 21:e juli 2012

Dränerad

Insåg redan direkt efter min löpning igår att det nog inte var det bästa uppladdningen för dagens pass. Mycket riktigt så kände jag mig trycklös i benen och stekt i ryggen när jag vaknade idag.

Gårdagens största bedrift var nog att jag sprang 17 varv i sträck på kristinebergs IP, snacka om mentaltest :)

Dagens träning

A.Snatch

OTM i 8 min 75kgx1

Gick bra i början, bättre än förra veckan, sen började jag missa. Gjorde ca 10-11st totalt men inom loppet av kanske 10-15min.
Samma teknikgrej som var off som förra lördagen, dels fanns det inga ben att trycka ifårn med men ffa så tror jag att den tjockare stången jag har gör att jag tjuvdrar med armarna. Samt så körde jag ute på gatan hemma och bilar och så åkte förbi och störde.
Ska göra om den här delen på måndag med en riktig stång och utan bilar :)

B.På tid 20 PC+PJ 80%(80kg)

Tid:5:56min

Gick ungefär lika illa som rycken, fanns inget att ta i med och tekniken var bedrövlig. Ska dock inte göra om den här delen.

C.OTM i 8min Clean deadlift 115kgx2

Den här delen var den som gick bäst. Rätt tungt, men bra teknik, fart och hållning rakt igenom.

D.Enarms rodd

15/15x24kg

Tidsbrist så det blev bara ett set per arm.

fredagen den 20:e juli 2012

Springa som en tyngdlyftare....

Inte bästa form idag, AW igår med intag av icke-paleotistisk dryck. Seg på morgonen blev bättre mot lunch. Benen inte så stekta som de borde vara av böjarna, dock trött i länden.

Träning

Löpning AMMAP(As many meters as possible) in 30min

Resultat:6700m

Både nöjd och missnöjd. Missnöjd med att jag inte fixade ca 7,2km som jag siktade på, men ländryggen började stumna efter ca 10min och det släppte inte förrän ca 22min in i löpningen då jag kunde börja öka hastigheten igen. 4:15min/km sista 10 min jämfört med ca 4:50min/km minut 10-20.

Nöjd över att jag kunde fortsatt en bra stund till, det blev inte jobbigare och jobbigare(förutom hastighetsökningen sista 800m), det får ses som ok då jag inte har sprungit längre än 1,6km i sträck på några år.

Medelpuls 174

Laktattröskelpuls 178

Maxpuls 184

Kosten
12.30 Brownie,vispgrädde, 1 kiwi
14.45 Löpning
15.40 Brownie,vispgrädde,3 morötter,vitargo,kvarg,frysta bär,linfrön,valnötter,gojibär
20.00 Grillad ryggbiff, aioli,majskolv,sallad,färskpotatis, rabarberkaka vaniljsås.

torsdagen den 19:e juli 2012

Vik hädan schimpans!

Börjar bli sådär konstant stel i hamstrings och ljumskar, vilket släpper jättefint efter deload.

Pass 1


A.Snatch

50kgx3x2 57,5kgx3x2 65kgx3x2

Stelheten/tröttheten säte/hamstrings inverkar här. Får ingen riktig fart från golvet, positivt dock att allt känns lekande lätt.

B.2 Pushpress+2 OHS

72,kg 82,5kg 87,5kg(1OHS) 80kgx2

Sämre pushpressar, ingen känsla för dem. Bättre ohs dock.

Pass 2

C.Backsquat OTM i 8 min 120kgx3

Inga problem, visste att jag skulle fixa det rakt igenom, blev aldrig riktigt tungt. 127,5kg nästa vecka kommer bli tufft dock.
Skönt att böjen börjar släppa, trodde jag skulle vara schimpans för evigt.

D.Strikta TTB

3x10 1min vila

Skittufft, fixade sista setet med nöd och näppe. Lever på min latsstyrka för att kompensera för min svaga mage. Kräver mycket pannben för att tolerera magsyra.


E. Sittande hantelpress

2x22kgx5,5,6

Ökning från 18kg, tufft! Mycket tyngre med hantlar än med KB då man får större ROM.

F.Enbens backextensions

3x8/8

Nöp ordentligt, känns som om jag kommer få ett besök av Mr.DOMS pga av det här. Bra övning!

tisdagen den 17:e juli 2012

Laktatchock!

Fortfarande lite trött i framlåren,  inte så konstigt efter ca 30 tunga knäböj och ca 4km löpning igår, inte så farligt dock.

Pass 1

A.Closegrip benchpress

80kgx5,5,7

Kändes väldigt bra, lättare än 77,5kg senast.

B.Strict CTB-PU

22,5kgx5,5,6

En sekund paus i med bröstet mot räcket som vanligt. Inte lika lätt som bänken, men bättre än senast.

Pass 2

C."Freja"

21-15-9 på tid av:

Burpees
KBS 24kg
Pullups



Tid:4:35min

Så hemskt, funderade på att bryta efter varv 2. Behöver köra syrapass lite då och då så kroppen inte glömmer bort chocken alltför mycket, blir alltför lång väg tillbaka annars. Egentligen bara nöjd med varv 1, det tempot skulle jag vilja kunna hålla rakt igenom.

D.Enbens höftlyft

8/8x3

Som sagt, unilateral sätesaktivering är alltid bra.

måndagen den 16:e juli 2012

Bra upplägg av dagens träning och pulsklocka

Trött i framlåren efter "Heavy Grace" varianten häromdagen, annars fräsch och fin. Bäst nästan att ljumsken knappt känns vid böj längre.

Pass 1

Mötte upp Tudor för löpning på Kristinebergs IP, stackarn har suttit klistrad framför games hela helgen så jag tänkte att han behövde få lite sol på sig.

3x

30s löpning/30s vila x8
vila 3min

Resultat:1260m(Medelpuls 160/Maxpuls 178) 1260m(Glömde starta om klockan så fick bara maxpuls 178) 1280m( 170/179)

Första gången jag kör med pulsklocka på riktigt i modern tid. Kul för en siffer och detaljnörd som mig att få mer uppgifter att analysera om nätterna.

Nu är det bara mjölksyratröskel och maxpuls som ska testas så man har lite nytta av att veta hur fort hjärtat slår.

En sak är dock säker, när jag har sprungit mina 800m lopp så har pulsen varit högre än såhär....

Pass 2

A.OTM i 10min 1 C&J 90kg

Kändes mycket bättre än senast jag gjorde dessa, fick till lite pang på vissa av dem också. Jerksne oändligt mycket bättre än senast, inte en enda efterpress.

B.OTM i 10 min 2 Frontsquat 100kg

Lätt, tvungen att kontrollchecka stången runt minut 7 för att se att den vägde som den skulle göra. Körde utan bälte då jag använder blte när jag böjer bakpå.

C.Suitcase deadlift

40kgx5/5x3

Lätt, vill bara få lite unilateral aktivitet.

Kosten

12.30 Träning
13.30 Sötpotatis,kycklingcurry med ris, 1 kiwi
18.00 Träning
19.00 Brownie,vispgrädde,sötpotatis
21.00 Grillad kyckling, 2 ägg, 2 morötter


lördagen den 14:e juli 2012

Lite off

Sov typ 9 timmar i sträck i natt utan att vakna, kände mig nästan bakfull när jag vaknade. Annars kändes kroppen bra, inte så paj i benen som jag brukar vara efter OTM BS. Axlar triceps lite trötta efter torsdagen dock.

Träning

A.Snatch

OTM i 10min 1x70kg

Inledde med att missa 3ggr, rullade ut stången i mitten av vägbanan med plant underlag istället för garageuppfarten och då fixade jag alla minuter med en miss på minut 7 som jag snabbt gjorde om. Oavsett så kändes det inte helt bra, var långsam från marken. Misstänker att trosdagens pass satt i ändå.

B. 25 powerclean&pushjerk 75% (75kg) for time

Tid:4:59min

Mycket flåsigare än vad jag trodde att det skulle bli samt syra i låren. Borde ha strukturerat upp det med att göra 5 varje minut i 5min istället för formen blev allt sämre ju längre i passet jag kom, borde egentligen ha underkänt mig själv vid PC som inte rackades perfekt och jerkar som pushpressades.
Dock nöjd med resultatet, för ca ett år sedan gjorde jag "Grace" på uppfarten på 3:47min, nu med 25% och 1/6 färre reps bara 1min sämre.

C.OTM i 10min 2 clean deadlift 100kg 12X1

Fokus på att driva upp stången så snabbt och explosivt som möjligt. Blev bättre och bättre för varje minut.

D.Enarmsrodd med KB

24kgx10/10,10/10,15/15

Ja, unilateralt är alltid bra.

Kosten

13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,3 ägg, 1 liter jordgubbar,1 nektarin
17.00 2 små glutenfria rostade bröd med skagenröra,blandad sallad, 350g kalkonpastrami, färskostfyllda chillis, mer skagenröra.
20.00 kvarg,frysta bär,linfrön,valnötter,gojibär.1 morot


fredagen den 13:e juli 2012

Dubbel rapport

Lite stel i vänster länd, annars kroppen i bra skick.

Träning Torsdag 120712

Pass 1

A.Snatch

45kgx3x2 55kgx3x2 60kgx3x2

Väldigt bra med teknikryck, då har man ju faktiskt tid att tänka. Fokus var positionering/utlåsning vänster axel. Lite stelare i den vilket gör att jag alltid failar tunga ryck om jag inte låser ordentligt.

B.2 Snatch pushpress+ 2 OHS

70kg 80kg 85kg 75kgx2

Väldigt bra kombo för mig, som jag sa så tenderar jag till att vara lite avslappnad i axlarna, det kunder jag inte vara här.

Pass 2

C.OTM i 10min 3 Backsquat 110kg

Väldigt lätt, inte ens flåsigt. Känns bra med lowbar, låren inte alls stekta idag.

D.Frontlever träning

10s vä/hö ben utsträcktx2

Ena benet sträckt andra knät mot bröstet. Ganska lätt, ska smyga ut det andra benet till advanced tucked nästa gång.

E.Sittande hantelpress

18kgx2x5,5,11

Blir höjning nästa gång, framsteg är bra.

F.Enbenshöftlyft

14kgx8/8x3

Tog lika bra som vanligt, tungt oviktat i början, framsteg här med. Gjorde rövtestet efter för första gången, fixade det trots att jag tror att jag har en platt gubbrumpa.

G. 30 strikta TTB på tid

ca 2min

Svider ordentligt i magen, man blir så kippsugen när man är i botten.

Träning Fredag 120713

A.1/1 enbenshopp 60cm direkt följt av 50m sprint vila 1min mellan varje

7,2s 6,9s 7s 6,7s 6,9s

Bra med lite snabbhetsträning, blev lite flåsigt mot slutet ändå.

B.800m löpning@85% vila 3min

2:58min 2:58min 3:02min 3:35min

Svårt att bli snabbare på den här ansträngninsnivån, ville inte bränna ut mig inför morgondagens träning med att försöka gå sub 3min på sista 800m så den fick fungera som en 70%-ig "nedjogg"

Kosten

12.15 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,kiwi
16.00 Kycklingcurry,ris,brocolli
19.00 jordgubbar,kvarg,frysta bär,gojibär,linfrön,3 ägg

tisdagen den 10:e juli 2012

Dömd till att vara chimpans för evigt?

Mycket mer sliten än vad jag trodde att jag skulle bli blev jag av söndagens tester. Trapzen absolut värst, tom ömt att lägga stången på dem idag. Även sätet blev helt stekt av powercleansen. Inga större förhoppningar på dagens test.

A.Overheadsquat max for day

80kg 90kg 100kg miss pushpress 105kg jerk miss squatx3

Irriterande att missa 105kg när jag har gjort 100kgx3 och nu kan jag inte ens skylla på att jag inte får upp. Iof så tar det på krafterna att samla ihop benen efter jerken innan man böjer, men ändå. De två första försöken på 105kg gick jag ned i slow motion, tog en paus i botten och kom inte upp, sista på 105kg försökte jag inte ens efter jerken då axlarna kändes instabila.

B.HB Backsquat Heavy single

110kg 120kg 135kg

Hade redan på förhand bestämt mig att inte gå tyngre än  ca 90% och se hur det kändes. 135kg kändes ganska tungt, inget stopp, men inte heller någon fart genom sticking point. Valde att stanna där.

C.CTB-PU med 1sek stopp i toppen Max for day



41kg 49kg PR 51kg PR

Tanken var att det skulle vara helt strikta PU, och det var det upp till 49kg. Var egentligen nöjd där, men fick inte med toppläget på filmen så då var jag ju tvungen att testa igen rätt filmat. Dock blev det lite bensprattel på den som man ser på filmen.

D.2xAMRAP 5min:

400m löpning
7 muscleups

vila 3min

AMRAP 1:2 varv+190m löpning AMRAP 2:2 varv+30m löpning

Har inte kört MU sedan regionals och de var lättare än någonsin, har min ökade axelrörlighet samt strikta PU arbete att tacka för det.

Här kämpar jag som en gnu för att bli bättre på böj och tyngdlyftning och så blir jag ännu starkare i överkroppen ändå. Måste tänka ut en ny plan, därför valde jag att "testa" lite Lowbar backsquat.



60kg 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 150kg missx2

Har inte kört det på ca 1,5 år, mest för att det är en så ful övning. Tekniken satt helt ok ändå, men ramlade fram på 150kg och brände allt krut där. Ska lägga in LBBS den här cykeln, eftersom jag kommer köra mycket frontsquat också och det är ju likt HBBS, sen är jag rätt så framlårsstark men saknar styrka i hamstrings och säte.

söndagen den 8:e juli 2012

OK testdag

Några dagars vila i kroppen, sovit lite senaste nätterna dock för att Tila vill inte gå upp senare bara för att jag lägger mig sent.

Väckte kroppen  till liv igår iaf med lite ryck upp till 50kg och powerclean&jerk upp till 60kg.

Dagens träning

A.Snatch Max for day

75kg 80kg 85kg miss 82,5kg 85kg 90kg missx3

Hade inga förväntningar på rycket då jag nästan bara har teknikryckt senaste veckorna. Väldigt nöjd med dagens resultat och försöken på 90kg var inte långt ifrån, satt under stången, men hade inte dragit bak den hela vägen.

B.Powerclean&Jerk Max for day

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg missx2 107,5kg(clean&jerk)

Hittar inte panget i vändningar på samma sett som i ryck, behöver nöta in höftkicken mer. Tangerad PC och tangerad C&J är väl ok iaf. Nöjd dock över att jag har hittat tillbaka till hur jag ska göra med jerks efter jag har vänt.

C.AMRAP 8min 90%(91,5%) av dagens tyngsta powerclean.

Resultat:25st@96kg

Jag är en idiot, glömde bort att det blev vanlig clean på 107,5kg, så det blev 1,5kg mer än vad det skulle vara. Nåja, jag får väl köra på 91,5% nästa gång jag testar också.
Ok, resultat iaf, 96kg är en vikt som jag har respekt när det gäller PC.

D.Closegrip benchpress

Helt slut efter, försökte på 105kg, inte ens nära....

tisdagen den 3:e juli 2012

Sista passen innan vila

Känner mig lite uttömd, och lite halvstel här och där. Ska bli trevligt och bra med 4 dagars helvila nu.

Pass1

A.På minuten i 10min 1 Clean&Jerk på 90kg

Längesedan jag frivände fulldjup, lätt såklart men inte bra tekniskt, har blivit bättre på powercleans på senare dagar(tror jag). Tekniskt att ta med mig, vänta längre innan klippet.
Överstötarna lätta, men efterpress på ca  3-4st. hädanefter blir det jerks efter clean och inte från rack. Att ta med mig tekniskt här att samla ihop mig längre inför jerken.

B.Frontsquat vila 90s mellan varje set.

90kgx3 95kgx3 100kgx3x3

Allt utan bälte och bara fokus på snabbhet och form. Tappade aldrig hållningen, men var väl inte maximalt explosiv alla reps. Dagens mest positiva var dock här, verkar som jag har blivit av med min impingement i höften som jag har haft sedan  februari, kändes inte alls.

C1.Explosivt clean deadlift

105kgx3 110kgx3 115kgx3

Måste dra lite tyngre från marken än vad jag har gjort på senaste.

C2.Enbenshöftlyft

3x8/8

Gillar övningen skarpt, tror jag den har dels att tacka för att mina höftproblem har försvunnit.

Pass2

2 timmar senare, trött i lår och vader.

A.800m löpningx3 vila 3min

3:02min 3:01min 3:05min

Sprang på min hatbana vid hammarbyhöjden, får alltid dåliga tider där. 85-90% första 2 loppen, 95-100% sista loppet, så jag att det ska bli trevligt med vila?

Kosten
10.30 Trräning
11.20 Brownie,vispgrädde,2 morötter
13.30 Träning
14.40 Kvarg,frysta bär,banan,mullbär,gojibär,1 nektarin, 2 morötter
19.30 Pulled pork,aioli,kryddig tomatröra med spenat, lite delar av en grillad kyckling,lite ris.

måndagen den 2:e juli 2012

Beachsäsongen snart här!

Beachsäsongen har ju inte startat än, men hoppas att den kommer snart. DFock fortfrande tid att förbereda sig för den, ren beachträning idag.

A1.Smal Bänkpress 30X0

77,5kgx5,5,7

Körde striktare än förra veckans på 75kg, blev så himla inriktad på att fixa den där tian sista setet då.

A2.Stående rodd

40kgx12 50kgx12 55kgx10 Pendlay row 60kgx13

Föredrar stående rodd framför pendlayrow då man inte får vila i övningen. Tvungen att köra 1 set pendlay för att jämföra.

B.AMRAP TGU 24kg 5min

DNF(Bröt efter 10 st på 3:45min)

Ont i vänster axel efter något slarvigt ryck i lördags. Axeln kärvar så fort skapula inte stabiliserar som de ska.

C.Strikta TTB

10-1

Tid:5:53min

Tror det var något sämre tid än senast, men jag körde mycket striktare idag..