lördag 21 mars 2015

3 dagars träning igen

Måndag 16/3

Sov fantastiskt under helgen, hitta det igen.

Pass 1

Löpning

Vanliga rundan, lätt för både lungor och lår, dock samma tid som senast...

PAss 2

A.Vändningar

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2

Hade hoppats på att jag skulle blivit lite starkare, men trött i överkroppen. Bra lägstanivå dock.

B.Ryck

gick åt skogen, blir Bolt ryck ett tag för att hitta drivet genom golvet.

C.RDL

105kgx7 108kgx7x2

Starkare här, gillar det.

Tisdag

A.1 styrkeryck+2 häng styrkeryck

60kgx1x5

Bra könsla, speciellt från häng

B.Överstöt

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 100kgx2x3

Inte helt i synk här, övertränad/stel eller bara spänner mig kanske.

C.Pushpress

87kgx4,5,6

Bra skjuts sista setet, nöjd

D.Knäböj bak

110kgx5x5

Lätt, knäskydd inget bälte. Saknar gluteus medius vänster, ska nog hålla mig här ett tag för jämn squat.

E.Sidoplanka+pull aparts

Torsdag

Pass 1

A.1 bolt styrkeryck+1 bolt ryck+ hängryck

8 set på 70kg

Bra känsla, svank lår navel trapz

B.Snatch deadlift

100kgx6 110kgx6 120kgx6

Lätt ochbekvämt

C.Clean pull

120kgx3 130kgx3 140kgx3

Äntligen börjar jag bli lite starkare från golv.

Pass 2

Teamträning

Jag måste bli bättre på CF-övningar, oly har tyvärr ingen överföring till det...

söndag 15 mars 2015

Torsdag och lördag, lungorna börjar samarbeta lite...

Torsdag 12/3

Pass 1

5,5km löpning

Kanske 30 sekunder snabbare än senast, dock inte  lika flåsigt från början som senast. Mer trött i benen, definitivt de där 104 OHSen i måndags som spöka.

Pass 2

A.2 styrkeryck+1 ryck

8 set på 70kg

Fokus på att bli lång, svank, press med framfot och framlår dra medtrapz. Får nöta det här nu på lättare vikter så jag får upp mina 150% kroppsvikt till SM.

B.2 hängande ryckdrag+1 ryck

5 set 60kg

Bra känsla för sträck, denna övning lätt varje pass för full extension.

C.Ryckmarklyft kontrollerad tng

100kgx6 105kgx6 110kgx6

Börjar komma in i den nu, ska filma nästa gång.

D.Stötdrag

120kgx3 130kgx3 135kgx3

Tung, men bra vinklar.

E.Knäböj bak

105kgx5x5

Fick kämpa lite, men framförallt för att jag har max fokus på positioner hela tiden.

Lördag

Galet trött, sovit dåligt 3 nätter.

Pass 1

A.2 hängande ryckdrag+ryck

50kgx2 60kgx2 70kgx2

B.Ryck

75kgx2x8

Bra känsla idag, framlår dra med trapz.

C.Vändning+ 2 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg

D.Vändning+2 knäböj fram+ överstöt

105kgx1x5

Vändning, samma känsla som i ryck. Inte helt stabil i överstöt, kanske bara lite trött, får se på tisdag.

Pass 2

Open 15.3

Om Olyn har gett överföring till OHS så 15.2 gick relativt lätt så har det gett noll överföring till wb. Trött i axlarna redan innan, var bara ett 14min lång wb Marathon.

MU lätta UB första varv, taktikbröt 4-3 sen resterande 2 men hade nog kunnat köra UB där också.
DU flåsigt men lätt

336reps

torsdag 12 mars 2015

Helt ok träningspass med allt träningsvärk

Ja, 104 OHS på 43kg igår sa sitt, lår och trapz stekta, men de behöver man väl inte använda inom tyngdlyftning?

Tisdag 10/3

A.Ryck

Lyft mellan 50-70kg. Kan inte rycka längre. Slår bara med höften, måste få med låren som i augusti/september. Ryck varje pass nu, jag har en plan.

B.Stöt

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx1 ( missa andra överstötm lite i framkant) 105kgx2

C.Pushpress

85kgx5,5,7

Lättare än 83kg förra veckan.

D.Snatch deadlift kontrollerad tng

100kgx6x3

Den här var ett stående inslag i augusti/september. Jättetung nu.



tisdag 10 mars 2015

Kan flåset komma eller?

Måndag 9/3

FM

5,5km "terrräng" löpning

ca 26min

Jobbigt för lungorna från början till slut, kändes bara i benen sista långa backen upp till mig igen. Något snabbare än förra veckan, men kom igen, kan jag få tillbaka mitt flås?

Kväll

A.Styrkeryck+ryck

Upp till 83kg styrkeryck, miss på rycket. Ofokuserad samt tappat allt självförtroende i ryck. Vad har hänt!! Gick ned på 70kg i två set.

B.15.2

Gjorde om då jag var väldigt lat i lördags. Kom upp till 195 reps, dvs 104 OHS på 43kg tokigt!!! Bara lårsyra och lungor. Huvudvärk efter. Kan flåset komma eller?

C.3 varv av:

30 sekudner BE hold 15kg
30 sekunder hollow

måndag 9 mars 2015

Tisdag, torsdag och lördag

Tisdag

Pass 1

A.Jerk

Upp till 122kgx2 2 RM PR

Ingen efterpress med krokiga armar

B.Pushpress

83kgx5,5x7

Känns bra, varva med 2 åttor strikta PU.

Pass 2

A.Backsquat

100kgx5x5

Extremt kontrollerat, gick bra.

B.Stepups 45cm 20kg 3x10/10 hantelrodd 3x10/10 14kg

C.3 varv av:

BE hold 15kg 30 sekunder
30 sekunder hollow

Torsdag

Pass 1

A.Upp till någa tvåor på 80kg, slår ut så draget blir tungt. Fick till mer vertikal kraft på 60 och 70kg. Svårt

B1.Pressar bakom nacken, jerkfattning

40kgx5, 45kgx5 50kgx5 53kgx5x3

B2.Stötdrag

100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3 120kgx3

Skönt, starkare än förra veckan.

Pass 2
Alla med rullande klocka:

A.OTM i 5min

5 PS 50kg tng

Svårt tng, har nog att göra med att jag spänner mig för mycket. rätt tungt faktiskt och flåsigt.

B.OTM i 5min

2 min 3 MU sen 3 min 4 MU

Inte så tungt, mest ovan att kippa

C.OTM i 5min

5 thrusters 50kg

Lite seg, typ 9-10 s per set.

D.OTM i 5min

5 CTB-BF
5 burpees

Fokus på att lära mig att kippa igen.

E.OTM i 5min

5 CTB-BF
5 tng DL 70kg

Allt ovant, men det kommer väl

Lördag

Pass 1

A.1 vändning+2 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kgx3 110kg

Inga framkant, men eftepress på alla på 115kg. Störigt, Jag var starkare för 4 veckor sedan här. Vändningarna väldigt tidiga armar också.

B.Frontböj med paus i botten

103kgx3x6

Full kontroll, känns bra.

Pass 2

A.Lite ryck, tunga singlar på 75kg

B.15.2

Var lat, kan bättre. Känner mgi som en baddibilder efter.

C.Amrhävningar

tisdag 3 mars 2015

Fortsatt dåligt flås men vändningar sitter faktiskt väldigt bra!

Måndag

Pass 1

5,5km terräng

Inte bästa uppladdningen, i sömnmode när jag skulle ut men det var bara att bita ihop.

Samma sträcka som vanligt, 26min 1-1,5min snabbare än förra veckan. Fortfarande bara lungor, inte lår eller vader.

Pass 2

A.Clean

60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx33 100kgx3 110kgx3 114kgx3 (3RM PR)

Fastnade i botten på den andra, men hade bra kontakt och satt fint under den sista ändå, skön känsla.

B.Ryck

60kgx3x2 70kgx3x2 75kgx3x4

Inte alls någon bra känsla, varför kan de inte kännas som vändningar?

C.RDL

105kgx6x3

Den här övningen tar död på mig, behöver den verkligen har jag insett!

söndag 1 mars 2015

Fortsatt svag, samt 15.1

Inte känt mig återhämtad än, böjen i tisdags eller löpningen i måndags satte spår. Trött i rygg och lår.

Lördag

Pass 1

A.Vändning+2 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kgx2 90kg 100kg

efterpress på bägge på 115kg, vändningar ok, men överstötar kädnes kraftlösa.

B.Ryck

70kgx2 80kgx2x5

Kändes ok, bra kontakt men så svårt att sträcka fullt. Vad är mitt problem?


Pass 2 ca 1timme och en kvart senare

15.1

AMRAP 9min

15 TTB
10 DL 52kg
5 PS 52kg

direkt följt av max GTOH inom 6min

Missbedömde min förmåga i TTB, magen dog totalt. Marklyft lätt, PS kickade pulsen rejält, Kan inte tng, jag som tyckte jag var lite på G där förut. Blev 4 varv+ 4 TTB.

Snorig och flåsig som få gav jag mig på stöten.

52kg 90kg 105kg 115kg

Rejäl efterpress på sista, nöjd ändå att kunna langa upp 92% av bästa stöten ever då jag var helt gazzad efter amrapen.

Pass 3 ca 1 timme efter

A.Frontböj med stopp

100kgx3x6

Får börja lugnt här, för hetsigt i tisdags.

B.Armhävnignar och strikta pronerade PU.