fredag 3 april 2020

Mer deload ön tänkt

Torsdag

Hade tänkt att köra trappsprinter, men var fortfarande helt trött i låren, blev bara överkropp

A. 3x

Press 55x5 65x3 70x2

Farmers walk 15kgx2 viktplattor 30m


B.3x

Snatch row 50x10 55x8 60x6
Sidoplanka på rak arm 30/30 sekunder

onsdag 1 april 2020

Överkropp

Tisdag 31/3

A.Press

55kgx5 65kgx3 68kgx2

Svintungt på 68kg

B.3x

5 hantelcurl 18kgx2 hantlar
Snatch rodd 50kgx10 55kgx8 58kgx6
15 hantelpressar på boll 26kgx2 hantlar

C.4x
200m löpning
25m OH walk+25m enhands farmers walk 30kg per arm, lätt  OH walk, svintung farmers
30 DU
6-10 brytningar för magen
15 mage med kabel, typ 70kg i magasinet

tog ca 25min

måndag 30 mars 2020

Stark trots bränd länd

Sista tunga underkroppspasset innan 4 dagar utan lyft eller böj, gick anmärkningsvärt bra!

A.E90S 15min

2 snatch

65kgx270kgx2 73kgx2 75kgx2 77kgx2 79kgx2 81kgx1

Tyngsta sedan Januari! Dessutom en 2:a på 81kg!

Låg höft, spänn mage, tryck ut armar genom framfor, fortsätt genom framfot och dra hela vägen.

B.OTM 10min

4 Backsquat 100kg, AMRAP sista setet med bra fart bälte 12 stycken

C.Strikt press

60kgx3 63kgx3 65kgx3
enbens lårcurl vänster 20kgx15x3

D.3x

10 snatch row 50kg
10/10kosack squat 22kg


Bränd länd lördag

A.Clean and jerk

90kg 100kg 105kg 110kg Clean 100kg 105kg 100kg 100kg

Så bränd länd, orkade inte dra klart, märkligt vad känslig jag är för marken nu gentemot förr.

Bra jerks

B.Power Snatch från block

60kgx3x2 65kgx3 65kgx5

Bra känsla när jag gör rätt, behåll trycket genom framfoten och dra

C.Front Squat

105kgx3x2 105kgx5 med bälte

Fanns mer, men allt kändes så tungt

D.Strikt Press

55kgx5 63kgx3 68kgx2

Ganska lätt

E.Par CrossFit

3 varv på tid av:

15 strikta pullups
25 crossfit svignar 24kg
35 wb 9kg 3m
45 DU

Vid varje byte i övnignar ska båda göra 3 burpees, jag och frun kom in på 11:23min

F.3x

30 sekunder sidoplanka 10kg vänster
snatch rodd 50kgx10 55kgx6 58kgx4

torsdag 26 mars 2020

3 pass ganska bra

Måndag

A.Clean

80kgx3 90kgx3 100kgx3 105kgx3 108kgx2 108kgx3

Det ar sig, spänn magen, sitt ned och driv med benen, efter det behöver jag bara få till draget bättre så

B.OTM 10min, 3 BS 100kg amrap sista minuten

10 stycken sista minuten, inte lika bra känsla som förra veckan, ska stå lite bredare för at få med höften

C.3x

8/8 kosack squat 22kg
6/6BSS 22kg

mycket bra kontakt

Tisdag

A.Jerk

90kgx2x2 95kgx2 100kgx2x2

Bra känsla, upp med bröstet, låt axlarna falla ned platta, sedan mot pannan bröst fram

B.3x

5 press 50kg
10 snatch row 50kg

C.Cuban press 3x10 20kg

D.4x
brytningar på box 8-10 reps
10-12 reps kabel mage

Torsdag
A.Snatch

70kgx2x2 75kgx2 78kgx2 70kgx2x2

Sjunk ned, squat genom framfot, häng ut axlar, fortsätt framfot och dra

B.1 jerk+4 OHS

75kg 85kg 95kg 102kg

Bra känsla!

C.
C1 Deadlift med gummiband upphöjda 1,5cm 95kgx7 100kgx5 105kgx3 100kgx7 105kgx5 110kgx3

Tungt för länden, men bra belastningskurva

C2 10 lårcurl 39kgx3 set 45kgkgx3 set

D.Press 3x3 set 55kg 60kg 65kg

E.Utåt och inåt rotationer

måndag 23 mars 2020

Kort lördagspass

A.Power Snatch

Massa singlar 68-70kg

Upprätt start, spänd mage, häng ut armar genom framfoten, håll kvar framfoten och dra hårt nära

B.Clean jerk

Hög höft, spänn magen, sitt ned och pressa med mitten av foten, stå kvar och dra

Upp med bröstet mot pannan, bröst fram

C.Front Squat

103kgx3x2 103kgx5 med bälte

fredag 20 mars 2020

Svårt att stabilsera ryck


A.Snatch

65kgx3 70kgx2 75kgx1 70kgx3 73kgx2 72kgx3 75kgx2

Annorlunda start, upprätt,, spänn magen tryck ut armarna och vidare genom framfoten, hårt drag nära

Får vila axlarna lite, svårt att staiblisera OH

B.OHS

80kgx5 90kgx5 97kgx4 nästan 5, tappa 10cm från toppen

C.6x

10 lårcurl 39kg
marklyft med gummiband stående på 2 cm viktplatta 90kgx9 95kgx6 100kgx3 95kgx9 105kgx4 105kgx4

Så tunga marklyft, men bra kontakt med sätet