torsdag 22 juni 2017

Ok tisdag, bra torsdag

Tisdag

A.Stöt upp till en svajig på 111kg, missade överstöten 2 ggr på 116kg

B.Front böj 125kgx2, lätt

C.Ryck

upp till en stabil på 88kg, knäböj upp genom framfoten, håll upp bröstet

D.3x

50m front rack walk 24kgx2
8 hängande benlyft i ribbstol

Torsdag

A.Ryck

80kgx2 85kgx1x3 90kg miss 90kgx1 90kgx2x2

Stabila ryck, knäböj upp genom framfoten samtidigt håll upp bröstet.

B.Snatch SPP pull

105kgx3x3 kändes hanterbart

C.Snatch arm pull 50kgx12 55kgx12x2 blir starkare här

D.3x 40 sekunder hollow

måndag 19 juni 2017

Inte så bra ryck

A.

Ryck+häng ryck 60-80kg

panda pull+ häng ryck 83 86kg

Ryck 80kg 85kg efterpress

60kg 70kg 80kg 85kg 88kg miss 88kg 80.85kg miss 89kg

Panda pull 95kgx2x3

söndag 18 juni 2017

Träning innan flytt

A. Clean and Jerk

80 90 100 106 106 miss Jerk 106

Stämde inte riktigt idag.

B. Front squat

130x1x3

PR utan bälte, alla ganska lätta.

C. Jerk recoveries

100x1 120x1 125x1x2

Kändes bra, stabilt bra läge.

D. 1 PC+3 Jerk

80 80 90

Hitta samma punkt här, upp med bröst mot öra, böj benen hela vägen, få ned.

E.3x

8 Hantelcurl 12kgx2
8 pronerade PU
8/8 bss med 28kg hantel motsatt hand

fredag 16 juni 2017

Lite bättre än Ok ryck

A.Snatch

82kgx3 lätta och fina

87kgx2 första bra, andra springa fram med

87kgx1 ok, lite vobbel i armbågar miss 87kg andra

87kgx2 jättebra första lyft, andra efterpress

91kg miss, fortsätta driva uppåt så sitter de.

B.SPP Pull

103kgx3x3

Tuingt men görbart

C1. SNatch arm pull 50kgx10x4 tryck genom framfot, dra med höga armbågar
C2. benlyft i ribbstol 3 set 8 reps, så jävla tungt!

tisdag 13 juni 2017

Bra stötpass trots trött

A. Clean and Jerk

80 80 90 90 100 105 110 113 miss Jerk 113 116

Bra känsla

Vändning upp med bröst och dra med armbågar genom framfot.

Jerk upp.med bröst och armbågar. Böj benen djupt, sen ned.


B. Front squat

117x3x2

Ganska lätt


C. 3x
10 dips
10 Hantellyft
Höftlyft 10/10
Bulgarian split squat 10kg 10/10

Inte lika bra på ryck som i stöt

Måndag 12/6

A.Snatch

60kgx2 70kgx2 80kgx2 85kgx1 88kg miss

B.1 panda pull+1 hang snatch

60kg 70kg 75kg 83kg 83kg

Tungt från golvet, hmm undra varför

C.Snatch

80kgx1x4

Allt lätt, men det är bara 80kg

D.3

3 snatch press+3 OHS 45kg 50kg 50kg

Snatch panda pull 105kgx2x3

Tunga drag, pressarna inte svintunga fkatiskt

E.E2M i 10min

30 sekunder assualt bike 65-70rpm
30 sekunder hollow

Miniflås, halsen börjar bli bra.


söndag 11 juni 2017

Väldigt bra stötpass!

A. Clean

110x1 115x1 120x2x2

Svank genom framfoten från golv, dra bak armbågarna.

Aldrig gjort en tvåa på 120kg, nu blev det två.

B. Clean and Jerk

50 80 90 100 106 111

Lätt hela vägen.

I ansatsen upp med bröst med luft i magen. Böj benen mycket, sen ned.

C. Front squat

123kgx2x2

Ganska lätt

D. Jerk recoveries

115x2x2 125x1x2 130x1

E.3x

8/8 bulgarian split squat 50kg
8 hantelcurl 10kg
8 strikta pronerade PU

Lite för tungt på bss, blir bara en hantel MU sista två veckor innan SM.