söndag 21 juli 2019

Bra löpkänsla, inget SB

Rundan

Tid:23:37min

Bra löpsteg, försök behålla den studsande känslan länge.
Trötta ben från gårdagens 9 set böj

lördag 20 juli 2019

Kul styrkepass

A. Back squat

125x3x3 120x3x3 80x12x3 utan bälte, knäskydd och skor

B.4x
10,10,9,9 hantelpress på boll 34x2
8 sälrodd snatchgrip 60kg
8 supinerade pullups
12 framåtlutade hantellyft 7x2

C.3x

Lutande hantelcurl 14kgx2 8,8,5
Spider curl 15,15x17kg 8x17kg+7x12kg
12 French press kabel 55,55,60kg
12 Push downs samma vikt

D.3x

25m/25m waiters walk 34kg
Hala in stor släde 40kg
50m front rack walk 24x2
50m pincett grepp Farmers walk 10kgx2

Greppet mycket starkare idag!

fredag 19 juli 2019

Så dålig lyftning, ok styrka

Pass 1

Power Walk till Hötorget 45min

Det får faktiskt räknas som ett pass 1 då jag var 20min efter schemat så det gick ifrån en mysig promenad till precis under joggtempo

2timmar senare

Forfarande trött i benen

Pass 2

A..Clean and jerk

ett gäng singlar på 100kg, klarade inte att jerka 105kg, klarade inte heller att vända 110kg.

Otacksam sport detta, dropp på 10-20% inte ovanligt  bara  man gör lite annat, kanske ska börja med styrkelyft istället :) (obs skämt, suger både på mark och bänk och just nu i böj också)

B.Clean deadlift cluster 1.1.1

4 set 130kg, kände mig stark, bra vinklar ok fart

C.4x

enbens

lårcurl 15kg
abduktor
adduktor

ca 15-20 reps på allt

Pass 3

Viktade pullups med människa

3 singlar med Anna (min lättaste lyftare) på plats med skor och allt vägde hon 54kg

försökte sedan med min fru Jenny ( ca 64kg ) men blev lite för tungt

B.4x

30/30 sidoplanka
30 sekunder hollow


onsdag 17 juli 2019

Bra säsongspers

Rundan 5,1km terräng

23:26min SB 35 tidigare 24:01min

Rpe 7,5

Beachgubbe

Märkligt hur våra kroppar är skapta olika. Vissa måra bra av tyngdlyftning 4-6 dagar i veckan. Jag mår bra av tyngdlyftning 2 ggr i veckan, sen överkropp och löpning på det. Min långa rygg och smala leder ställer till det. Svår väg att bli bra på tyngdlyftning på dock.


Tisdag

A.Tng Pushpress femmor

70kg 75kg 80kg 80kg 80kg

Fick jobba lite mot slutet, men gick bra

B.4x

12-15 hantellyft åt sidan 7kgx2
6 pressar bakom nacken 40kg
10 pullups bakom nacken

C.3x

10 stångcurl 30kg
12 kabelcurl

vial 1min

12 french press 30kg
8 dips
12 band pull aparts

vila 1min

D.4x30 sekunder hollow hold

tisdag 16 juli 2019

Mycket ben på måndagen!

tre dagar stångfritt gör en stark!

A.Back Squat

125kgx2x8

Gjorde en trea sista setet bara för att det kändes bra, bra känsla.  Måste stå smalt för ljumsken

B.Front Squat

60kgx10x3

måste vänja in front rack, lätt fs bör räcka

C.E3M 15min

1 snatch DL+3 snatch RDL 100kg
100m sprint skillmill 17.-18 sekunder

Rätt tunga RDL mot slutet, men tuff syra i sprinterna, började faktiskt må lite illa

D.3x
15 abduktions
15 addution 15kg

måndag 15 juli 2019

Snopet icke PR men bra känsla

Rundan innan 09.00 i Lördags

Bra känsla rakt igenom, kändes ganska lätt och kände mig snabb.

Tid:24:09min missade SB med 8 sekunder

Dock senast så låg jag på marken och led när jag kom i mål i 2minuter dvs RPE 8-9. Nu stanande jag bara och gick, inte så trött, typ 6-7 så ändå ett kvitto på att jag har blivit bättre