tisdag 3 mars 2015

Fortsatt dåligt flås men vändningar sitter faktiskt väldigt bra!

Måndag

Pass 1

5,5km terräng

Inte bästa uppladdningen, i sömnmode när jag skulle ut men det var bara att bita ihop.

Samma sträcka som vanligt, 26min 1-1,5min snabbare än förra veckan. Fortfarande bara lungor, inte lår eller vader.

Pass 2

A.Clean

60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx33 100kgx3 110kgx3 114kgx3 (3RM PR)

Fastnade i botten på den andra, men hade bra kontakt och satt fint under den sista ändå, skön känsla.

B.Ryck

60kgx3x2 70kgx3x2 75kgx3x4

Inte alls någon bra känsla, varför kan de inte kännas som vändningar?

C.RDL

105kgx6x3

Den här övningen tar död på mig, behöver den verkligen har jag insett!

söndag 1 mars 2015

Fortsatt svag, samt 15.1

Inte känt mig återhämtad än, böjen i tisdags eller löpningen i måndags satte spår. Trött i rygg och lår.

Lördag

Pass 1

A.Vändning+2 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kgx2 90kg 100kg

efterpress på bägge på 115kg, vändningar ok, men överstötar kädnes kraftlösa.

B.Ryck

70kgx2 80kgx2x5

Kändes ok, bra kontakt men så svårt att sträcka fullt. Vad är mitt problem?


Pass 2 ca 1timme och en kvart senare

15.1

AMRAP 9min

15 TTB
10 DL 52kg
5 PS 52kg

direkt följt av max GTOH inom 6min

Missbedömde min förmåga i TTB, magen dog totalt. Marklyft lätt, PS kickade pulsen rejält, Kan inte tng, jag som tyckte jag var lite på G där förut. Blev 4 varv+ 4 TTB.

Snorig och flåsig som få gav jag mig på stöten.

52kg 90kg 105kg 115kg

Rejäl efterpress på sista, nöjd ändå att kunna langa upp 92% av bästa stöten ever då jag var helt gazzad efter amrapen.

Pass 3 ca 1 timme efter

A.Frontböj med stopp

100kgx3x6

Får börja lugnt här, för hetsigt i tisdags.

B.Armhävnignar och strikta pronerade PU.

fredag 27 februari 2015

kraftlös torsdag

Pass 1

A. Ryckdrag+styrkeryck+ryck

Upp till 5 set på 75, sen 3 set av styrkeryck+ryck på 78. Försökte få till knästräck. Gick bättre än vanligt, men inte fullt. Svårt att ta i idag.

B.Stötdrag

100kgx3 110kgx3x2 120kgx3 130kgx3

Tungt utan power idag.

C.3 varv av:

6 rdl 100kg
8 pressar bakom nacken 50kg

Tungt här också.

Pass 2

Assualt bike

7x
20 sekunder 100%
2:20 vila

12 11 10 10 9 9 9

Usch och fy, nyttigt på något sätt hoppas jag.

Sidoplankan vänster 3x30 sekunder 1 min vila

onsdag 25 februari 2015

Tävling samt 4 bra pass

Tävling lördag, årets första tävling för mig, serie 2

Vägde in 72,95kg

Ryck

87kg 92kg 96kg miss

Väldigt nöjd över rycken, då de inte har samarbetat på senaste och inte ens på uppvärmningen. 96kg inte ett dåligt försök, saknades lite höjd.

Stöt

118kg 122kg (tävlings PR) 125kg miss

Nöjd med stötarna, även om det hade suttit fint med 2 röda viktplattor på var sida om stången. Vändningen kom lite på framkant så jag kom inte upp från botten på 125kg.

Bonustränade lite benlyft, armhävningar, backextensions,curls och hantelpressar efter.

Måndag

Pass 1

A.Min vanliga 5,5km terräng

27min

Nöjd, då det varit sjukstuga forever. Hoppa över isfläckar gör sitt också.

Pass 2

A.Clean

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 2RM PR 118kgx2 2RM PR igen!

Andra vändingen på både 115kg och 118kg blev riktigt bra, rakt på så jag studsade upp med den direkt igen. Ej upplevt förut. Märkligt att slå PR i Clean när jag är som svagasty i låren.

B.Styrkeryck

Massa treor på 50-70kg. Ej flytta fötter, fokus på att sträcka mig. Svårt.

C.Ryckdrag

80kgx5x6

Samma sak här.

D.Lite backextensions

Tisdag

A.Jerk

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx1 120kgx2 122kgx1 122kg miss 110kgx1 100kgx2

Inget pang idag, men bra ansats och teknik. Bålen instabil också.

B.Pushpress

80kgx5,5,7

Kändes helt ok.

C.Frontböj

80kgx10 95kgx8 100kgx6 110kgx4

Jättetungt, det här var länge sedan...
Varvade dessa med falsegrip ring PU

D.4x

1 ryck+5 OHS 70kg
9ttb utan att passera hollow

Ingen begränsad vila, inte så taggad. Gick bra.

fredag 20 februari 2015

Lättare pass inför årets första tävling

Börjar känna mig helt frisk nu iaf, det skulle vara trevligt att hålla det här nu...

Tisdag

A.Ryck

Upp till 90kg 2 ggr, fult och tungt. Störigt

B.3 varv av:

5 PP+1 överstöt 70kg
5 snatch pull 90kg

Lite lättare styrka måsteju köras också, kan ju inte bara teknika.

C.E2M i 10 min

1 ryck+4 OHS med paus i botten 70kg
8 TTB utan at passera hollow

Flåsigt, och jobbigt för magen mot slutet.

D.Sidoplankan 35x3 på vänster sida

det är tokigt vad svag jag är här...

Torsdag

A.Ryck

Upp till 93kg, en bra på 90kg, bättre känsla överlag. Bytte tillbaka till min gamla skor, mycket bättre. Kör en period med dessa och ser hur de utvecklar sig. Behöver böja normalt också.

B.Stöt

70kg 80kg 90kg x1x3 100kg 110kg

Allt lätt, stötar behärskar jag iaf!

C.E2M i10min

5 thrusters 50kg

För explosivitet, tog ca8 sekunder per set.

söndag 15 februari 2015

2 bra pass som sjukling!

Fredag 13/2

A.Ryck upp till 90kg 2 ggr, missade på 93kg. Drar inte klart, lyfter till höft och hoppar isär, störigt.Dock bara på maxvikter, tar i på 80kg iaf.

B.Stötdrag

100kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3x3

Tungt men rätt bra fart och jag höll vinklarna.

Varvade dessa med 3 set sots press bakpå 48kg samt 5 set hantellyft åt sidan, 10 reps 5kg.

Sen blev det inget mer, märkligt ryck tar tid.

Söndag

Något friskare, men skulle inte vilja ge mig ut på 5kg på tid.

A.1 vänding+2 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg 120kg PR på den serien  123kg (1+1) 100kg

Kändes bra på 115kg och 120kg. 23 både tung vändning och fasansfullt ful över

B.Ryck upp till 90kg två ggr miss på 93 samma sak igen. Blir fokus på boltryck och ryckmarklyft nästa period.

C.Anderson frontsquat

110kgx3x2 110kgx5x5

Tänkte göra 5x5 på 110 men helt matt och startade ca 7 cm lägre än senast, gjorde viss skilland. Aptungt.

Varvade det med 4 set av 40 sekunder amrhävning samt 40 sekunder stångcurl.


torsdag 12 februari 2015

Stark, men blir ju sjuk hela tiden!

Måndag

A.3rm Clean

60 70 80 90 100 110 113 3rm PR

Känner mig stark i låren, trots avsaknad av böj, märkligt.

B.OTM i 10 min

1 powersnatch+hang snatch 73kg

Svanka hela vägen fungerar bra, ingen miss.

Direkt följt av:

C.E2M i 10min

3 tng clean 93kg
40 DU

Tungt till en början då jag var van vid tyngdpunkten från rycken. Lättare mot slutet, svettigt dock.

D. Snatch pull

80x3 100x3 110x3 115x3 120x3 100x3

120 aptungt, 100 som kontrast trevligt.

E.rdl

110x6x3

Lite för tungt, trött i rygg, slarviga.

Sen blev jag sjuk igen på tisdagen. Feber och ledont. Bättre på torsdagen så det fick bli ett lugnt pass.

Torsdag

A.Jerk

50x2 70x2 80x2x2 90x2x2 100x2 110x2 117x2 122 miss 110x2x2

B.1 pc+4 push press

70x4 80x4 87x4 92x4

Nöjd efter förutsättningar.

C.sidoplankan vänster 30x3

D.planka 35x3