lördag 30 augusti 2014

inget pang men starka lår

Lite stel i ryggen, annars utsövd och glad.

Träning

A.Ryck

70-80 miss 85 70-88 miss 90 70-87 miss 90

Ja fanns inte riktigt där idag, kanske stelheten i ryggen, kanske perset i stöt i torsdags, kanske för tidigt på morgonen, det får vi aldrig veta. Bra tekniskt rakt igenom iaf.

B.stötmarklyft

120kgx3 135kgx3 151kgx3

Kändes bra, sista setet tungt men fina vinklar

C.Frontböj

110kgx4x5 113kgx4x2 116kgx4

Lätt rakt igenom, frekvent böjande verkar ge utdelning.

fredag 29 augusti 2014

124kg stöt!

Sov ok, oavsett den här veckan går inte att jämföra med förra veckan. Lite sliten i låren, men ingen löprunda på morgonen borde ju öka förutsättningarna för en bra stöt.

 Sov dock bättre till idag, så sömnen börjar ordna upp sig. Vaknade bara kort inatt, men lyckades styra om tankarna och somna om fort igen.

Träning

A.Stöt

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 116kg 121kg (modernt PR) 124kg PR 100kgx1x2



121kg galet lätt, och inte nöjd, ville ju ha ett riktigt PR så på med 124kg, satt som ett smäck. Skönt att kunna leverera mitt i en böjcykel.

B.Frontböj

103kgx5x7

Småjobbigt, men hanterbart, Inga knäskydd, med bälte. Lattjade med fristående HSPU mellan seten, strikta såklart. Svårast att ta sig ned igen.

C.3 varv av:

Medicinboll V-Ups/benlyft hollow
15 reps baksida axlar

Måste ha någon sorts prehab/hypertrofi varje pass.

Just j, skulle  klättra rep för att det är bra träning osv. Klättrade upp i pike en gång, lätt. Fick akut golfarmbåge, känns även idag, bra grejer...

onsdag 27 augusti 2014

Bicepstisdag

Sov inte så bra natten till tisdag, upp vid 06.30. Kunde ju lika gärna beta av veckans löprunda då.

Pass1

5km kuperad löpning

Mystempo, ca 26min. Trodde på sämre tid då jag verkligen mös, då låren sega efter frontböjen kvällen innan.

Pass 2

A. Pushpress

70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1 100kgx2 103kg miss

Som sagt, tryck med låren, lugn ansats. Så nöjd att jag börjar hitta tryck igen.

B. Överstöt

90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 110kgx1 121kgx1 122kgx2 2RM PR



Samma här, slappna av i armar. Driv klart med låren inte tro att jag måste ta i med armarna på tunga vikter. Väldigt nöjd med gårdagens böj och morgonens löpning i bagaget.

C.Överkroppshypertroficirkel

3 varv av:

10 dips med gummiband
10 hantelcurl 14kg
10 sittande press
10 framåtlutad rodd

Fick med mig Linnea, då hon ville bygga biceps. Körde varannat varv. Sjuk pump.


Pass 3

D.Frontböj

118kgx3x10

Trött på kvällen, tufft att tagga om till varje set, men det gick bra. Lugn excentrisk fas, hälvikt.

E.Dynamisk serratusplanka vänster sida 3x10

Så gillar korta pass ofta känner jag sådär spontant.

måndag 25 augusti 2014

Det hjälper tydligen att äta och sova...

Ro i sinnet. Sovit fantastiskt bra nu i två nätter, tom en liten eftermiddagstupplur igår, väldigt behövligt och snällt. Utvilad och energifylld.

Pass 1

A.Ryck 60kgx1 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx1 70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx2 86kgx2 89kgx1 (så nära på tvåan) 70kgx3 styrkeryck för lite pang.



Bra känsla, avslappnade armar, ännu mer svank så kommer det bli tresiffrigt snart.

B.Lite handstående samt bål och axelstyrka.

Handstående gick väldigt bra, flera 15 ssekundare.

Pass 2

C.Frontböj

98kgx6x4 100kgx6 103kgx6

Lätt rakt igenom, nice jag som slet räv förra veckan på lättare veckan. Kan nog vara lite mer offensiv än tänkt med ökningarna nu under böjen. Mycket bicepscurltugg under vilorna bidrog till extra energi. Fick med mig en , eventuellt två deltagare till bicepstisdag imorgon.

Hängde lite i räcke mellan frontböjen.

lördag 23 augusti 2014

Det är tydligen bra för träningen att sova lite...

Ja, upprepning igen, 5 timmars sömn i natt. Dock rätt säker på att det redan kommer bli markant bättre nu under kommande natt, ro i sinnet osv.
Massiv träningsvärk i lats och biceps, hajade inte först var det kom ifrån sen insåg att det var från lite lattjande med front levers och teknikgenomgång av butterflypullups. Illa.

Träning

A.Ryck

3 rampningar, upp till 88, 90, 88. En miss under dagens pass och det var ett sista lyft på 92. Hade den på raka armar, men den hade för mycket fart bakåt.
Kände mig mjuk och stark, märkligt.


B.Stötdrag+ stötmarklyft

Stötdrag 60-100x3, insåg igen att jag inte behärskar dem, så skippade dem och körde stötmarklyft istället.

130x3 140x3 150x2

Kändes rätt lätt och framförallt mycket mer startstark kände jag mig. Trots lätt så missade jag den tredje sista setet för att jag inte klarade att hålla vinklarna vid knäna.

C.Frontböj

107,5kgx4x8

Fjärde rätt tung alla set, men sista setet inte tyngre än första.

Nu sova och bara vara, nice.

fredag 22 augusti 2014

Bra träning iaf...

Sover katastrof just nu, 3 timmar till torsdag och 5 timmar till idag. Måst bli ordning på det om böjcykeln nu ska gå vägen.

Träning Torsdag

Pass 1

A.5km mysmyslöpning

Tid:ca 26min

Kommit underfund med att det är rätt trevligt att springa under förberedelsen inför midnattsloppet, steadystate då, inte intervaller. Behövde rensa huvudet också.

Pass 2

B.Stöt

50kgx1x2 70kgx1x3 80kgx1x2 90kgx1 100kgx1 110kgx1 115kgx1 120kg( bara vändning) 121kg miss vändning i resningen, 121kg miss i draget 100kgx1x3



Bra, både vändning samt överstöt. Slarvade med 120kg, låg lite i framkant men bra pang så den hade kunnat sitta.
Äntligen kommit på hur få till bra klip i vändning också, min svaga rygg gör att jag vill räta upp tidigt. Blir den lite stark så kan jag hänga längre över stången och då sitter lyften som ett smäck.
Film på 110kg, papper! Kan bli bra det här bara jag får lite böjrutin igen.

Pass 3

C.Frontböj

100kgx5x7

Lättare och lättare för varje set. Bälte, inga knäskydd.

D.Benlyft från hollow

3x8 ungefär, tufft

tisdag 19 augusti 2014

Äntligen

Inte så bra form senaste tiden, ätit lite pga låg matlust samt inte sovit så bra heller men men vänder väl snart.

En del träningsvärk i baklår och vader efter midnatssloppet, annars fräsch.

Måndag

A.Ryck

70kgx2x2 75kgx2 80kgx2x7


Gick över förväntan, trodde allt pang skulle vara borta efter midnattsloppet. Valde att stanna på 80kg och nöta teknik istället, filmen är på set 5 på 80kg.

B.Frontböj

95kgx6x6

Med bälte utan knäskydd kändes bra.

C.Benlyft med hollow

3x10

Svag mage, brände fint

Tisdag

Skön träningsärk i säte och framlår, brukar itne få det av böj, nice.

A.Pushpress

70kgx3 80kgx3 85kgx3 88kgx3 91kgx3 95kgx3 98kgx3

Gryt nöjd, äntligen tillbaka till gamla siffror. Tryck med lår genom framffoten.

B.Jerk

90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 113kgx2 118kgx1 118kgx2 121kgx1

Nära på 121kgx2, fint placerad men inte ordentligt med push. Tänk som i pushpress men lugn ansats.

C.Frontböj

115kgx3x10

Med bälte och knäskydd.

Sjukt drygt och tråkigt, tog typ 40min.  Kände lite i ryggen. Slutade svanka, kändes bättre då.

D.3 varv av:

10 dips med gummiband
8 sittande lutande curls 14kg
5 1,5 pressar 14kg
10 dra isär gummiband.

E.Sidohöftlyft med samtidigt serratusplanka

3x10 på vänster sida

Nu äta och bli böjstark!