måndag 21 augusti 2017

EM fredag 18/8 löpning söndag

EM

Bra tävling, 93/117 sjabblade bort 121.


Söndag

Löpning

Vanliga rundan

5min uppvärmning

12x
30 sekunder sprint
60 sekunder gång

5min gång

Bra klipp i steget ändå, väldigt flåsigt


onsdag 16 augusti 2017

Sista passet innan EM

Snatch

80 86 86 90

Känn spänning i baksida när jag går ned, inåtroterade axlar över stång, tryck med benen hela vägen bak.

C&J

60 80 90 100

Bröst upp genom framfoten, armbågar bak.

Upp med bröst hårt, ned och ned.

tisdag 15 augusti 2017

Ok genrep inför EM

Rätt trött, men det är ju så det ska vara.

A. Snatch

80x1x2 85x1 88x1 90 vobblig 90 miss 85 90 miss 80

Inte nöjd med lyftet på 90, gjorde om men gick inte. Hittade inte trycket från benen idag.

B.clean. and Jerk

Lätt på 110

Smalt grepp, upp med bröstet genom framfoten

Spänn upp bröstet genom bröstrygg, stång ned och ned.


söndag 13 augusti 2017

Sista tunga passet

A. Clean and Jerk

100 108 113 118 clean x1x2

B. Front squat

120x1 127x1x2

Börjar kännas bra igen.

C. Jerk

100 110 115 120 miss

Spänn upp bröstet genom nedre bröstrygg.
Ner och ner med från bröstet med stången

torsdag 10 augusti 2017

stöttisdag och rycktorsdag

Tisdag

A.Stöt

100kgx1x2 105kgx1 110kgx1 115kgx1x2 vändning

Vänding, upprätt start, tryck hela vägen, dra bak

Jerk, tappat lite igen, spänn upp bröstet hela vägen till svank, gå djupt och snabbt iansats.

B.Front squat

120kgx1 128kgx1 131kgx1 PR utan bälte

C.3x

50m front rack walk 24kgx2
10/10 bss 28kg
8 hantelcurl 14kg
10 hantellyft hela vägen 4kg

Bra pump

Torsdag

A.Ryck

85kgx1x2 90kgx1 93kg misss 85kg 88kg 91kg miss 85kgx1x2 88kgx1 91kg miss 91kg

Starta en knäböj, öka trycket i knäböjen efter knäna.

B.PC+Jerk

90kg 100kg 105kg PC 105kg

C.Snatch panda pull

105kgx2x3

D.Snatch arm pull

60kgx10x3

tisdag 8 augusti 2017

Bra ryck trots trött

Måndag

A.E3M i 18min

Snatch


80kgx2 85kgx1 83kgx2 88kgx1 85kgx2 90kgx1

3 missar på 85kg 1 miss på 88kg annars inga missar och alla lyften ovan tog jag.

B.Snatch panda pull

95kgx2x3

2 längdhopp efter varje

C.E2:30min i 7:30min

30 sekunder hollow
20 plankcirklar

måndag 7 augusti 2017

Ok lördag

Trött i både trapz och länd.

A.Kontroll singel C&J, fortsätt med clean

100kg 105kg 110kg cleanx1x2 100kgx1 108kgx1 113kg Clean

Tunga vändingar, varken pigg i länd eller lår.

Måste gå djupare i ansats i jerk

B.Front squat

120kgx2 120kgx1

tungt, men bra vinklar

C.Jerk recoveries

120kgx2 125kgx1 132kgx1

Bra lås med axlar, pigga axlar.

D.3x
4/4 press bakom nacken( 3 sista 2 set)
8x4 pullups bakom nacken
25mx4 slädsprint
Lite löpning
hollow

Ok flås, skönt och svettigt.