söndag 19 oktober 2014

inte bla

Fortsatt galet seg, hostan sabbar sömnen också. Inte bara träningsvärk i trapzen, någon infektion i kroppen. Idag söndag känner jag mig lite ynklig och öm i hela kroppen.

Träning lördag

A.Ryck

70kgx2 75kgx2x2 80kgx2x2 85kgx2 87,5kgx1 80kgx2 85kgx2 87,5kgx1 70kgx5

Fanns inte där idag, kroppen inte med idag.

B.blandat med pc till stoh pushpress och jerk.

skräp på riktigt. Upp på 100 på 1+2 som mest.

C.3 varv av 10,10,16 strikta hspu och 1 minx3 hänga räcke.

Bra hspu för att inte ha kört dem alls.

D. Handgående

Dagens höjdpunkt, gick väl 10 m vände gick tillbaka och vände igen.

Nu vila tills frisk.


torsdag 16 oktober 2014

Jag är kass, usel uppdatering här

3 dagar

Sovit extremt lite, dels pga av bus i helg men också kids. Hostan har tilltagit från förra veckan, men är frisk i övrigt, märkligt.

Måndag

Pass 1

A.Ryck

Körde ca 70kgx3x4 och 75kgx3x6. Kändes ok, inte helt 100.

B.Ryck RDL

90kgx7x3

Gick djupare och höll bättre form än förra veckan, bra.

Pass 2

A.Vänding från bockar

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx1 110kgx2 115kgx1 120kg missx2

90kgx2 100kgx2

Snopet allt toklätt, sen bangade jag på att dra mig udner på 120kg.

B.Överstöt

Upp till singel på 125kg, ska helt klart ta på volley.

Tisdag

A.1 PC+5 jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg

Tng, känns så himla bra, börjar få hopp om överstötar.

B.Frontböj

115kgx3 117,5kgx3x4

Ganska "Lätt" inte så böjsvag ändå.

C.3 varv av:

10 snatch pressar 40kg
8 dips, paus i hollow i topp
8 V-drag 50kg

Bra pump osv

Torsdag

A.1 ryck+1 ryckmarklyft+1 ryck

70kg 75kg 80kg 85kg 90kg (miss ryck nr 2) 70kg 80kg 85kg miss 85kg

Hmm, måste nog toppa oftare i ryck verkar vara det som fungerar för mig.

B.C&J

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 108kgx2 112kgx2



Kändes bra rakt igenom, ska bli apstark i låren, det här är min nya stil!

C.Ryckdrag

80kgx5 90kgx3 95kgx3 100kgx3

Inte stort fan av dem, men bra för att bygga lite styrka från golvet.

D.Thrusters

60kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5

Allt lätt, bra övning för jerk.

E.3 varv av:

10/10 frontrackade stepups 40kg
5 dragon flags

så assistans, nu sova!

lördag 11 oktober 2014

inte tänka, var naturlig

Sovit väldigt bra på senaste, skönt med ro. Dock lite trött i ryggen, troligtvis mina snatch rdl.

Träning

A.Snatch

Ca 5 tvåor på 75kg sen två treor på 70kg och sen 4 tvåor på 80kg. Dumt att inte filma, började trycka fram höften istället för att föra bak stången till Jenny sa till mig.

B.Stöt

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg.1+1.vändning

Överstöt direkt på vändning. Det blir så Jävla rätt, tänker inte trycker bara på den. Ska bli apstark i låren nu så vändningar inte är någon issue. Trött idag dock, behöver frukost har jag märkt.

C.Lite paus frontsquat, snatch sots press samt squat kubian press som assistans på slutet.

torsdag 9 oktober 2014

Måndag,Tisdag och Torsdag!

Ja kass på att blogga nu fullt upp.

Måndag

Morgon

Vanliga löprundan, 26min rätt lätt

Lunch

A.Styrkeryck+2 ryck

5-6 set på 75kg, kändes rätt bra, lite trött i ben.

B.Snatch RDL

95kgx5x3

Lite för tungt för att hålla ryggen, fick backa till torsdagspasset.

Kväll

C.Vändning från bockar

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx1 115kgx1 120kgx1

Ganska lätt rakt igenom, ordentlig träningsvärk i trpazen nu dagarna efter.

D.Bonusöverstötar

100-120kg, gillar inte stötbord, jinxar till det för mig.

Tisdag

A.1 PC+3 PP+2 Ö

60-90kg efter det nästan bara Ö upp till 105kgx4

B.Frontböj

110kgx3x5

Rätt lätt.

C.5 varv av:

4 MU
10 gående utfallssteg 70kg

vilade när Jimmy och Jenny körde.

D.3 varv av:

8 hantelcurl 12kg
8 stående press bakom nacken 35kg
8 stående rodd
8 armhävningar

tufft det här!

Torsdag

A.Ryck+ryckmarkyft+ryck

60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 80kg

Har typ inte ryckt tungt på evigheter (läs 12 dagar), gick ju hur bra som helst, Blir så den här perioden. Lättare ryck lördag måndag, så kör vi den här serien tungt på torsdagar.

B.1 PC+5 jerks

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg

Fixade allt rakt igenom, börjar få till jerksen nu, femmor bra för mig. Hade mer i mig.

C. 3 varv av:

10 thrusters på tid 60kg 18,9s, 19,4s , 18,5s

Lite långsamma, en thrusters ska ju inte ta mer än 1,5 sekunde ju!

5 RDL 90kg

Backade från måndagen, kändes bättre, precis vad min rygg behöver.

D.På kvällen

Lite huvudstående med bensänkningar

badn pull aparts
daragon flag

Så nu rapporterat igen, måste håll igång här bättre.

söndag 5 oktober 2014

Bra pass torsdag och tisdag

Torsdag

A.Ryck

Ett gäng tvåor på 75kg, försöker hitta kontakten med stången utan att klippet blir lidande. Trött på att efterpressa i rycket på maxlyft.

B.Vändning+2 frontböj+1 överstöt

70kg 80kg 90kg 100kg 105g 110kg

Sega böj, behöver äta och böja igen. Överstötstekniken verkar hålla på tyngre vikter också dock.

C. 3 varv, av:

1 styrkevänding+5 frontböj+1 överstöt 90kg

6 Snatch RDL

Fokus på extra djupt i frontböj för att komma åt djup sätesmuskulatur.
Fokus på svank och hamstrings för att orka hänga över stången i RDL

Helt slut efter.

Lite handgående också, fixade att gå 10m vända och gå tillbaka. Bra att testa av det där lite då och då :)

Lördag

Tidigt på Nordic, ingen plan, haade på Nils lyft, men körde andra serier samt fler reps.

A.Styrkeryck+2 ryck

Upp till två set på 75kg. Nils tyckte min lyftstil påminde om Ilyailyin, det värmde gott i mitt hjärta :)
Bra styrkeryck, hoppar bak istället för att dra mig udner i rycken. Lyckades till viss del korrigera det.

B.1 styrkevänding+3 pushpress+2 överstöt

50kg 60kg 70kg 80kg 85g 90kg

Jepp tekniken håller än, inget nytt egentligen, bara försöker hitta tillbaka till så jag gjorde 2013.

C.Nils försvann, så körde lite paus frontböj med maximal utåtrotation, avlsutade varje set med en thruster.

typ 4 set om 5 reps 60-70kg

D.Ville träna mer så det fick faktiskt bli lite metcon, eller allmänfys, kärt barn har många namn.

5 varv av, max 2 minuter per varv:

250m rodd 1:49min/snitt
15 WB
30DU

vila 2min

Jobbigt med wb, träningsvärk i tumamrna idag också. Typ 3 flåspass i veckan nu närmaste veckorna.



torsdag 2 oktober 2014

Tvåfaldig Stockholmsmästare+lite till

Lördag DM i tyngdlyftning

Lite för bekväm så fick basta ned mig från 72-69 kvällen innan... Förkylning på det bäddar för styrka :) ryggen dock bra.

Ryck

90 miss 90 93

Allt lätt och tävlingspers. Räckte för guld. Hetsade på första därför miss. Ryck är vanskligt.

Stöt

116 120 miss överstötx2

116kg räckte för guld. Fanns inget att kämpa för sen. Märkte dock att återhämtningen inte var där, benen hann inte ladda om efter vändning. Dessutom alltid tufft att lyfta på sig själv.

Så, Sam, inte så svårt att slå mig :) Lycka till i helgen!

Måndag

Lekte gymnast, tyngdlyftare och teknik raka mark. Thats It.


Tisdag

A.Styrke ryck+2 ryck

Ca 5 set på 70kg

Försöker förbättra kontakten med stången i tredje draget, tror jag är något på spåren.

B.1 styrkevändning+3pp+2 överstöt

Försöker få bort mitt lotteri på överstöt, tror jag är något på spåren :)

C.Thrusters

50kgx10x2 60kgx10

Fokus på explosiva reps, därför lätta vikter. Dessa ska ligga i proggen närmaste tiden.

Värvade dem med smala latsdrag, tar grymt på rhomber och trapz. 50kgx10x3

D.3 varv av:

10 snatch press 40kg
8 hantelcurl 14kg
10 dips + i hollow

Snatch press, tufft, därför nyttigt.

E.utfall Frontrackade med knälyft

40kgx10/10x3

Bra övninga, klar för dagen!

fredag 26 september 2014

Bra genrep trots förkylning

Blev förkyld i måndags och dessutom så har ryggen inte varit helt 100, på det ska jag ned i vikt, kul vecka ... :)

Torsdag

A.Ryck

Styrkeryck+ryck upp till 75kg sen ryck 80kgx1 85kgx1 90kgx1 80kgx1x2

Allt buslätt, behåller 90kg som ingångsvikt på lördag.

B.Stöt

70kg 80kg 90kg 100kgx1x2

Fokus på att hänga länge över stången, överstötar fokus på att bara trycka med benen.

Nu bli frisk samt gå ned 3,5kg till lördag, bästa kombinationen!