tisdag 12 november 2019

Det går bra nu

Fortsatt förkyld, anpassar träning efter det

Måndag

A.Snatch

60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 78kgx3 80kgx1 80kgx1 70kgx2x2

Hög höft,  nästan vertikala smalben, tryck genom bakre mitten av foten insida, såt brett, tryck upp bröstet knä ut, fortsätt ställa mig efter knäna nära bröstet

B.Snatch pull

80kgx2 90kgx2 95kgx2x4

Klarade att hålla vinklarna bra

C.2x

25m OH walk 32kg
10/10 pallof press knästående 20kg

Tisdag

A1 Back Squat

100kgx4 110kgx4 120kgx4 125kgx4 130kgx4 135kgx4 med bälte 110kgx4x3

A2. 3 puhspress+1 jerk

70kg 80kg 85kg 88kg 2+1 91kg 3 jerk 90kg 90kg 95kg

Upp med bröst, ansats länge mot pannan, ta i ned med knä och blick

B3x

12,12,10 hantelpressar på boll 34kgx2
10 10  10 V pullups
10 10 10 Snatch rodd 50kg

C1 8x14kgx2 5x14kgx2 5x12kgx2 6x10kgx2 hantelcurl bakåtlutande
C2spider curl 15kg 12 10 10
C3 french press 50kgx12x3
C4 push down 50kgx12x3
C5 12 armhävnngar

D.Bära lite viktplattor pincettgrepp 15kgx2 , baksida axlar, insida lår, säte

söndag 10 november 2019

Fortsatt stark

A.Clean and jerk

90kg 100kg 105kg 110kg 110kg 110kg 90kgx1x5

Efterpressigt på 110kg, annars bra rakt igenom, benen börjar verkligen bli starkare

B.Front Squat

105kgx3x2 utan bälte 105kgx5 med bälte

Rätt tungt, men fokuserade på jämnvikt

C1 Strikt Press 55kgx5 60kgx5 63kgx5 5RM PR 55kgx4 55kgx5
C2 15 enbens lårcurl 15kg +10 BSS 12kgx2 hantlar vänster 1 Set BSS på höger

D.10-8-6-4-2
V handtag pullups
dips skjuta isär skuldblad i toppen
sidorotationer med kabel 25kg

Nu när jag skriver det så inser jag att det här passet tog mycket längre tid (Ca 1:50timme ex. wu) än det borde ha gjort, men jag coachar samtidigt som jag tränar på lördagar så jag skyller på det

fredag 8 november 2019

Fortsatt förkyld

Lugna pass, sover inte så bra pga förkylning

Pass 1

A.Snatch

70x2x2 75x2x2 78x2x2 80x2x2

Bra känsla,

Hög höft, nästan vertikala underben, knä ut genom mitten av foten, fortsätt genom mitten av foten efter knäna nära bröstet, blick ned.

B.Tng snatch pull

85kgx4x5

Bra känsla, bra vinklar

Pass 2

A.4x

25m/25m OH walk 30 30 32 32kg hantel
10/10 kabel baksida axel 4 plattor
10/10 palof press 6 plattor

B.3x
20 sekunder L hang med flutter kicks
10 ljumsk situps
50m front rack walk 24x2 KB
12 BSS vänster

onsdag 6 november 2019

Förkylda pass

Sänkt fredag till söndag, smög igång en aning måndag tisdag

Måndag

A.Snatch

70kgx2x2 75kgx2x2 78kgx2x2 80kgx2x2 70kgx2x2

Knä ut, tryck ut armar hela  vägen genom mitten av foten, ta i med foten nära bröstet

B.Snatch pull

90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx3 90kgx3

Föll fram lite, blir lite lättare nästa vecka

C.3 set om 10/10 reps pallof press 15kg

Tisdag

A1.Back Squat

110kgx3 120kgx3 125kgx3 130kgx3 135kgx3 med bälte 110kgx3x3 Benen börjar svara, tryck baksida lår samt bål, böj rakt ned, knä fram, knä bak press med armar

A2 2 push press+1 jerk
 80kg 85kg 88kg 91kg bästa tvåan sen sm 85kgx3 set
Upp med bröstet i framkant, raka ben, ta i länge mot pannan

B1 hantelpressar på boll 34kgx1x4 börjar bli starkare här också
B2 5/5 enarms latsdrag 13plattor
B3 10 snatch rodd 50kg

C1 Lutande hantelcurl 10,7,5 14kgx2 hantar
C2 15 spider curl 17kg
C3 12 french press+12 psuh down 50kg
C4 10 smala armhävningar

D.3x
10/10 baksida axel 4 plattor
15 gluteus medius+15 adduktor 5 plattor vänster

fredag 1 november 2019

Lätt förkyld=bra ryck!

Torsdag

A.Snatch

60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 78kgx2 78kgx3x2 81kgx1x1 70kgx2x2

Hög höft, mitten av foten, lås höften med knä ut och tryck ut armarna genom mitten av foten, fortsätt trycka nära bröstet, blick ned

B.Snatch pull tng

80kgx5x3

Bra flow

Klar för dagen!

onsdag 30 oktober 2019

Benen börjar svara utan löpning

A1 3 PP+1 jerk

70kg 80kg 85kg 88kg 90kg 85kg 85kg 85kg alltt lätt

Upp och fram med bröstet, bak med höft, hål tryck mot pannan och ta i ned/fram

A2 Back Squat

100kgx4 110kgx4 120kgx4 125kgx4 130kgx4 med bältre 110kgx4x3

fler reps och bättre känsla än förra veckan

B.3x

3 Clean från block, fokus på att dra nära 80kg
10 hantelpressar pilatesboll 34kgx2

tunga pressar, fick till vändningar till slut

C.3x

8,8,5 hantelcurl 14kgx2
12,12,8+4 spider curl 20kg
10 french press 50kg 55kg 55kg kabel
10 push down 50kg 55kg 55kg
10 smala armhävningar

D.3x

15 abduktor benlyft 15kg vänster
20 lårcurl 15kg vänster
pallof press båda sidor

tisdag 29 oktober 2019

Svag lördag=Stark måndag?

Brukar alltid var svag måndagar, speciellt efter barnhelger så hade inga förhoppningar på dagen

A.Snatch

60kgx3 65kgx3 70kgx3 73kgx2 73kgx3 76kgx3 70kgx3x2

Ganska lätt på 76kg också, märkligt.

Mitten av fot, upp med blicken, häng över stången, luft i magen, ut med knäna, tryck ut armarna med fötterna genom golvet, fortsätt med fötterna och ta i nära kroppen efter knäna

B.Snatch Pull

80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 105kgx2 90kgx2

Kändes stabilt

C.E3:30 21min

150m skillmill löpning
10 cal assault bike
5 adduktor situps
12 baksida axel( varannan arm varannat varv) I utfallsposition 5 plattor