söndag 20 juli 2014

Cindy! Fortfarande ganska crossfit!

Utan stång här på aspö. Uppvärmning gick och hämtade vatten.

Träning

A.Cindy

Amrap 20 min av:

5PU
10 armhävningar
15 knäböj

Resultat:22 varv+2 armhävningar

Nöjd! Gissade snarare på ca 17 varv. paceade ca 50sekunder per varv. PU lätta såklart. Amrhävningar tuffa UB tom varv 20. Knäböj märkligt att köra högreps,bra sätt att hitta baksida och säte.

Sen gäddfiske och vin.

lördag 19 juli 2014

Trött träning innan skärgården

Sov bra mellan tisdag och onsdag. Sämre onsdag till fredag trots/p.g.a. andra väldigt trevliga händelser. Så därav fortfarande väldigt sliten av måndagens och tisdagens träning.

Torsdag

A.Vändning från väldigt höga bockar (halva lår)

60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx3 110kgx0( !?!?)

Ganska lätt men tog bara stopp totalt på 110kg.

B.Vändning

80kgx3 100kgx3

Rätt trött i låren, fick räcka så.

C.Frontböj

100kgx5x2 Utan knäskydd och bälte 100kgx10 med det.

Trött här också

Fredag

A.Ryck

Styrkeryck+ryck från 50kg-78kg sedan ryk+ryck 80kg samt 83kg. Fick räcka, nöjd med relativt lätt dubbel efte gårdagen och veckan.

B1. Ryckmarklyft

90kgx5x3

Fokus på att hänga mycket över stången, samt 3 sekunders paus vid klippläge. Dött stopp. Kändes bra.

B2,Pushpress

80kgx5x3

Inga missar men blir ju snabbt tungt när man slarvar med ansatsen.

Nu semester, ingen stång till nästa fredag.

onsdag 16 juli 2014

Överkroppsträning på balance

Hälsade på Jon på Balance i solna, längesedan jag var där. Överkropp stod på schemat.

Träning

A.3 Pushpress+ 1 jerk

60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 93kg (2+2)

B.Jerk

100kgx2 105kgx2 108kgx2 100kgx2x2

Bättre och bättre ansatser. Tänka thruster med tryck på hela foten. I jerk lite svårare, mer att tänka på ( no shit) :) Samma ansats, full extension, långt steg. Bra backoff set sämre på 108kg.

C.3 varv av:

10 trapi 60kg
2 skin the cat

Trapi bra, vänster skuldra vill liksom inte vara med och dra i ryck, blir tvungen här.

D.3 varv av:

10 dips med gummiband
8 sittande bakåtlutad curl 14kg
10 sittande hantelpress
8 T-raises 4kg
8 rollouts på knä

Jepp veckans överkroppsträning gjord.

Pass 2

Fin kvällssol och ville rensa lungorna. Myste ut och sprang samma sträcka som i fredags dvs ca 5km. Ca 3-4min snabbare. Svettigt och skönt.

måndag 14 juli 2014

Hypertrofipass

Hektisk helg, knappt hunnit sova eller töja eller få undan arbete, bara passat upp på lilla drottningen...

Gick rätt bra idag ändå.

Träning

A.1 styrkeryck+2 ryck

50kg 60kg 70kg 75 77kg 80kg 70kgx1x2

Bra känsla rakt igenom. Gillar verkligen ryck.

B.E2M i 10min 5  Backsquat 33X1 80kg

Körde barfota för att töja ljumskar och säte lite mer. Gick bra, kunde belasta mitt lilla vänstra lår lite mer.

C.E3M i 9min

16 frontrackadeutfall bakåt 60kg
10 snatch RDL 60kg

Tokflåsigt, blev lite längre vila än bestämt. Skapligt pumpad och trött i lår och säte, enligt mål.

lördag 12 juli 2014

Modernt PR i löpning samt helt ok lyftarlördag

Träning fredag

Kände mig rätt stark efter torsdagen ändå, aktiv vila stod på schemat.

Löpning runt trekanten samt genom Vinterviken och runt rävudden tillbaka, ca 5km.

Mystempo, men allt i sträck, minns inte när jag betade av det senast.

Kroppen höll på alla sätt iaf efter.

Lördag

Sov för lite, samt lite seg efter löpning, galet seg wu, trodde typ inte att det skulle gå att träna.

A.Ryck tvåor

40 50 60 70 75 78 80 82x1x2 84

Tänkte köra något hängande, men gör annorlunda då, vill inte fucka upp min ryck teknik så det fick bli vanliga ryck.
Svårast i ryck är att starta och passera knäna rätt. Gick bra på andra tvåan på 82. 84 lätt men inte perfekt förbi knäna.

B. Vändning från bockar, knähöjd, tvåor

60 70 80 90 100 105 110

Allt rätt lätt, bra för att öva kontringar.

C1. Ryckmarklyft

100x6 107x6 112x6

Känns bra, lätt att hålla positioner.

C2. Överstöt

100x2x3

Fokus på kort thruster, sen för långt fram. Går att skogen när jag inte får bak höften och niger så att jag står på insidan av foten i ansatsen.

D1. Stötmarklyft

130x3 140x3 145x3

Supertungt.

D2. Överstöt

100x2x2 100x6

Körde AMRAP på sista, jobbigt.

torsdag 10 juli 2014

Trött i kroppen

Mysig heldag med dotter igår. Gick en del, även imorse också.
Visade mig vara seg under passet,  nog trött i låren.

Träning

A.Ryck

Upp till 4-5 singlar på 85kg. Kändes sisådär. Som sagt, trött i lår och inte ryckt mer än 80kg sen SM. Viktvana=färskvara.

B.1 styrkevändning+1 vändning+ 2 Överstöt

70kg 80kg 90kgx1x3

Tunga vändningar. Överstötar lätta med ny teknik, utfallssteg kort bara.

C.Frontböj+enbens Höftlyft

82,5kgx10 95kgx8 104kgx6 110kgx4

Toktungt för låren, kan de aldrig bli starka.

D1. Hoppande knäböj

50kgx5x4

Fokus på explosion genom säte.

D2. Vrängningar

5kgx10x3

Nu middag och vin i solen!

tisdag 8 juli 2014

Sommarträning

Planen nu är att mina ben vid något tillfälle i livet ska påminna om en tyngdlyftares istället för att se ut som Johnny Bravo i kroppen. Så fokus på baklår samt ansats i pushpress/jerk, annars får träningen flyta som den vill.

Måndag 7/7

Helt slut, utgång på lördagen, samt lite sömn söndag till måndag pga tråkiga tankar som surrade i huvudet.

A.Frontböj

80-120kg miss på 132,5kg.

Ja, kroppen helt off, gjorde det rätt lätt efter SM på eftermiddagen förra veckan. Struntade i det och gick vidare.

B.1 styrkeryck+1 ryck

60kg 70kg 75kgx1x5

Fokus på i styrkeryck är att dra bak. Rycket mer fokus på att inte räta upp för tidigt. Känns bra att kunna teknikträna detta på dessa vikter trots off.

C.3 varv av:

5 frontsquat 75kg
10 snatch rdl 75kg
vila 3min

Tog bra i säte och baklår, samt lite i länden faktiskt.

D.Backlöpning

E2M i 16min
springa upp för observatorielunden
jogg ned

Varje vända upp tog ca 41-43 sekunder, bättre än senast. Dock svårt att ta i med sätet efter RDL.


Tisdag

Sov galet bra inatt, ca 9,5 timme i sträck, nice!

A.Pushpress

50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 85kgx3x3

Vet ju vad jag har tappat bort här, fick till det bra idag. Måste ju tänka thruster när jag pushpressar/jerkar, det är då jag får med baksidan ordentligt.

B.3 varv av:

10 trapi 50kg
2 skin the cat  i L-position
vila 2min

Bra för att jobba styrkan i hela ryckdraget. Skin the cat rrl/styrka i ytterläge.

C.3 varv av:

8 sittande hantelcurl 14kg
12 sittande press
10 t-raises 4kg
10 dips i hollow
40 sekunder hollow
vila 2min

D.Sola i observatorielunden.

Nu en jobbig månad för begrundan och tankar.