måndag 23 maj 2016

Bra lördag och måndag

HRV inte riktigt med, men passen har gått bra.

Lördag

A.Ryck upp på 85kgx3 och 90kgx2.

B.Jerk

Gick sisådär.

C. Sots press bakom nacken, upp till 55kgx3, 60kgx2, sen stående bakom nacken 50kgx5.

Clean deadlift med paus över knä, upp till 120kgx3

D. Bird dog och utåtrotationer.

Måndag

A. Ryck

Upp till 90kg

B.1 ryck+2ohs

80 85x1x2 88 90

Så nöjd, 90 lätt igen!

C.3x

Hollow, sidoplanka i rotation

fredag 20 maj 2016

Två lätta dagar

Orange två dagar, så det har fått bli relativt lätta pass.

Torsdag

Pass 1

Knäböj

133kgx2x3 133kgx3x2

Känns bättre och bättre för varje vecka.

Med skor

103kgx5x4

Pass 2

A.Power snatch+ snatch pull+ snatch

60kgx1x2 70kgx1x5

B.Power snatch+ snatch

70kgx1x2 75kgx1x2

C.Hängande muscle snatch/Power snatch

4-5 set om 5-6 reps på 50kg

Fredag

Löpning vanliga rundan

ca 8 intervaller 1min fort/1 min jogg total tid 25:15min

tisdag 17 maj 2016

Stöt och pump

Bättre sömn idag, men behövs mer. Grön HRV dock.

Träning

A.2clean+1jerk

70 80 90 100 110 113

Sen c&j 90 100 105 110 115

Stundvis lite slarvigt idag, speciellt överstöt.

B1. Smal lutande bänkpress med stopp

50kgx5 55kgx3 63kgx4

B2. Ryckdrag

70x5 80x5 90x3 95x3

Trötta ben och trött rygg.

C.OTM i 24min

1. 12 oh lunge 16x2 KB
2. 6/6 sots press 16, 16, 16,20kg kbx2
3.5 prison squat
4. 5 ice Cream makers i räcke
5. 4 Dragon flag
6. Diagonala utfall bakåt 12kgx8/8

Svettigt och nyttigt!

måndag 16 maj 2016

Blogg på dagen, bra ryck!

Dåligt med sömn, snabbpass innan fullbokad dag.

A. Ryck

Många lyft mellan 80-85 85+ var 86, 88, 89, 90 92, 93 missar på 95.

B. 1 ryck+3 ohs

80 83 84 86

C.3x

Hantellyft i BE hold 2kgx2x20
5/5 rotationer i sidoplanka

lördag 14 maj 2016

Torsdag, fredag lördag

Torsdag

Trött men bra ändå, upp på dubbel ryck 85 sen 6 singlar på 80kg.
Svank från hälar, dra med svank, dra bak med armbågar och spänn sätet sträck armbågar

B ryck drag

90x3 95x3 98x3

C. Magliggande benutsträck och hollow med hantlar

Fredag

A. Böj

133x2x8
100x5x4

Ta i med vänster arm, maximal fart upp.

Lördag

A.PC+Jerk upp till 105x1x5, bara 5 som blev PC. Bra Jerk.

B.3pc+1 Jerk

80kgx1x4

 C.3x
1 stöt drag+4 hängande stöt drag 90kg,
Press bakom nacken 40x5 45x5 48x5

Bra press, noll känsla i drag

D.3x
30 sidoplanka
20 hantel lyft i BE Hold

onsdag 11 maj 2016

Sliten måndag +allt träning tisdag

Måndag

Trött i armar och axlar.

A.ohs

78x3 88x3 98x3

Jobbigt

B.ryck

Två på 86, två på 83 ett gäng på 80.

Höften, ryggen och låren jobba bra, överkroppen ville dock inte vara med och dra.

C.baksida axlar+fällknivar 3 set

Tisdag

Pass 1

A. 3RM Clean

70 80 90 100 110

Bra teknik, men tung sista resning på 110

B1. Smal lutande bänkpress med stopp

45x3 53x3 58x8

B2. Stötdrag från bockar

110x3 115x3 120x3 125x3x2

C hang power snatch tng femmor

40 50 60 65 70

Allt rätt lätt, höft och drag satt fint idag.

D.400m löpning
10 frontrackade utfallsteg 50kg
400m
10 fr
400m
10 oh utfallssteg 50kg
400m
10oh
400m

E.mature support 20-30 sekunderx3

Pass 2

A. Jerk upp till 110x1x3

Sen ville inte trapzen vara med så jag bröt.

B Jerk dip squat

110x10x3

Bra övning


lördag 7 maj 2016

Äntligen kroppen igång torsdag 5/5- lördag 7/5

Torsdag

Pass 1

Vanliga rundan i Vinterviken

25:40min

Delade upp den i intervaller, 1min snabbt 1min jogg. Kändes bra trots senast långlöpning var i typ oktober.

Pass 2

A. Ryck

Upp till 80kgx3 och 83kgx2 sen 85kgx1x5

B.snatch pull

90kgx3 85kgx3

C.3 varv:

Hollow
Sidoplanka
Magliggande benutsträck

Fredag

A.knäböj

120kgx3 130kgx3x7

108kgx5x3

Pigga ben trots löpning dan innan, bra djup med kontakt med sätet också.

Lördag

A.Press

45x5 55x5 60x7

Ingen bra rytm, men axeln kändes stark och pigg.

B.PC+Jerk

70 80 90 95 100 105 108 100x1x3

Bra PC och bra Jerk.

Luft i topp, svank från häl, marklyft hela vägen spänn rumpan dra mot hals.

Svank fot fram.

C.hang power clean

70x5 75x5x2 80x5x2

D.3x

Sidoplankan med kabeldrag för baksida axel 8/8 3 plattor
30 sekunder BE hold med armrörelser
30 sekunder hollow

E.6x

90 sekunder amrap

8 burpees
24 DU

Vila 30

90 sekunder amrap calories assualt bike

Vila 30

Snittade 2 varv samt 20 cal