lördag 23 maj 2015

Bara stöt

Inte helt 100, så endast stöt idag.

A. Stöt

90 100 110 115 100 107 113 119 100 112x1x5

Allt började lite off, men sen när jag sänkte till mina fem tekniksinglar så blev det bra.

Cues
Vändning
lyft upp bröst hårt mellan axlarna, mer upp rätt än i ryck.

Överstöt
fixerad blick, upp med bröst, hälar knä ut.

Avslutade med 3x10 Back extensions, bra övning för gluteus medius, minimus samt maximus.

fredag 22 maj 2015

Tisdag i ångeshålet och bra pass torsdag på Nordic!

Tisdag 19/5

Längesedan jag var på SATS Odenplan, valde att haka på Peter dit. Usch vilken motivationsdrainer det är på det stället, ojämna plattformar, anonymt, speglar, ja listan är lång...

Träningen iaf

A.OTM i 10 min

1 Power snatch+ 2 hang Power snatch 55kg

Gick bra, men tappa lite Power mot slutet.

B.1 PC+3 PP+1 jerk

70kg 80kg 85kg 90kg

95kg bara 2 PP, slarvade bort den sista. Har en tendens att niga ju tröttare jag blir. Fokus i ansats, bröst upp, känna trycket från fötterna i golvet, ut med knän.

C.1 PC+2 jerk

100kg 105kg

Inga vidare Cleans idag faktiskt, verkar som att jag curlar en hel del när jag tänker Power. Får bara bli Cleans fram till SM.

D.Front squat

110kgx5x5

Varvade dem med 3x

8 lutande hantelcurl 14kg
8 sittande pressar 14kg

Böjen riktigt tunga, märkligt.

Torsdag

WU

1,6km löpning

7:04min i mysigt tempo

A.Snatch

OTM i 10 min 80kg

Direkt följt av

OTM i 10 min 82kg

Alla lyft lätta och bra, förutom det första på 82 som jag fick lite efterpress på. Jag är verkligen bra på att dramatisera i rycket.

Bra känsla, hälar, ta god tid på att tu ut slack genom bröst, svank.

B.Ryckmarklyft

82kgx6 110kgx6 115kgx6 120kgx6

Ganska tungt, men full kontroll, bra känsla genom hälarna och sätet.

C.3 varv av:

10 maltese curls 6kg
10 gummibandsdrag i hollow

måndag 18 maj 2015

Fortsatt bra pass!

Fredag 15/5

Åt bra på torsdagen, så inte lika sliten, men fortfarande inte utsövd.

A.OTM i 20min

varannan powersnatch 80kg
varannan snatch 80kg

Om jag ska vara ärlig så blev det inte många powersnatch. Inte en enda miss, dock var inte riktigt samma känsla där som på 78kg i måndags.

B.3 varv av:

5 snatch deadlift 100kg 110kg 118kg
11 curl lutande 12kg
11 sittande press
20 sekunder hs support

Söndag

Helt stekt i länden, har ingen förklaring till varför.

A.OTM i 20min

varannan powersnatch 80kg
varannan snatch 80kg

Inte många PS idag heller, men jag tänker iaf PS. Känslan off igen första 10 min. Sen kom jag på vad för miss. Mer fokus och tid på att sätta svanken, sedan pressa länge genom hälarna.

B.Front squat

80kgx5 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx2 125kgx2 128kgx2 131kgx2 (2RM PR)

Varvade seten med 3 reps false grip ring PU med fokus på skulderblad ihop samt paus i toppen. Fick bra kontakt.

Böjen kändes galet tung initialt, men blev lätt på 128kg helt plötsligt och 131kg var inte särskilt tugnt det heller. Nöjd att kunna leverera dessa lyft nu efter knäskadan.

C.3 varv av:

25 sekunder ringsupport
25 sekudner hs support
10 sekudner hollow+20 heel touches

Bra pass

Måndag 18/5

A.Vanliga rundan

26min

"Vanliga" var ett tag sedan jag sprang den. 26min var mysigt rakt igenom. Samma tid som när jag körde mer flås för någon månad sedan, märkligt. Vilat mig i form helt enkelt!

lördag 16 maj 2015

Stark torsdag!

Lite sömn , inte taggad men kroppen fungerar bra ändå

Torsdag

A. 1 Clean+3 front squat+1 Jerk

90 100 110 115

Slarviga vändningar, lätta frontböj och bra överstötar.


Som sagt slarviga vändningar så jag valde att gå ned och bara öva stötar.

B. Stöt

110kgx1x5

Lätt och ledigt rakt igenom, tänka i vändningar: brett grepp, häl vikt bröst upp dra klart. Tänk i överstöt, upp maximalt med bröst ta i med hälarna.

C. 3 varv av:

25 sekunder ring support
40 sekunder hollow
10 back extensions

måndag 11 maj 2015

Rycken börjar verkligen att släppa!

Lördag 9/5

Pass 1

A.OTM i 20min

Varannan minut Powersnatch 78kg
varannan minut snatch 78kg

Gick riktigt bra, körde utan missar tills jag nämnde det sista minuten och missade sista lyftet, såklart :)

Kör ryck+hängryck upp till 83kg, kändes skräp. Körde en vanliga ryck femma på 70kg efter, mycket bättre.

B.3 varv av:

6 ryck marklyft 105kg 110kg 115kg
10 bicepscurl lutande 12kg
5/5bottom up KB press

Dött stopp på marklyften, kändes bra. Börjar bli starkare i biceps, också bra.

Pass 2

A.Frontböj

125kgx3x10

Vissa reps krångliga, men visste att jag inte ens var nära fail på något lyft. bra känsla.

B.Lite HS support mot vägg, apsvag i den positionen. 3x15-20 sekudner ca.

Måndag 11/5

Pass 1

Löpning till Odenplan
första löpningen på 3 veckor, 5min till Hornstull, 15min till rålis, 20min till Fridhemsplan 30:57min till Nordic. Mysjogg.

Pass 2

A.OTM i 20min

Varannan minut Powersnatch 78kg
varannan minut snatch 78kg

Riktigt bra känsla, ännu bättre än i lördags. Inga missar. svank från hälar hög höft.

B.Ryck

82kg miss såklart 82kg 85kg 88kg

Tyngsta rycket på länge, lite i bakkant, men så lätt! Skön känsla!

C.3 varv av:

20 sekudner ringsupport
40 sekudner holllow

torsdag 7 maj 2015

Äntligen börjar jag svara på böjen!

Kunde ha sovit mer, men formen bra ändå, lite trötta knän/framlår men det får man ta i slutet av en böjcykel.

Träning

A. Stöt

100kg 110kg 115kg 118kg 120kg 123kg 126kg miss vändningx2

Bra vändningar, brett grepp, pressa bak höft genom hälar och upp med bröst. Slarvade på 126 Och fick bakvikt. Överstötar bra, spänn upp bröst rejält, knä ut bak med stång.

B.Frontböj

110kgx5x7

Äntligen, första passet då böjen var lätta rakt igenom.

C.3 varv av:

10 bakåtlutade hantelcurl 12kg
15-20 sekunder ring support i svank
40 sekunder hollow
15 sekunder hs support

Bra grejer!

onsdag 6 maj 2015

Bra start på veckan!

Sista veckan böj, men bra flow i träningen samt grymma kvällar!

Måndag

Pass 1

A. OTM i 20min

Varannan minut Styrkeryck varannan minut ryck 75kg

B.Ryck

78kg 80kg 83kg 86kg

Bra känsla idag, Alla lyft lätta. Bra teknik på 86 trots rädd för vikten. Tänka hälar, stång bak, häv.

C.3 varv av

10 sittande  curl 12kg
20 sekunder mature support
20 heel touch

Pass 2

A. Knäböj fram

115kgx4x8

Stelt initialt, men blir lättare och lättare för varje set.

Tisdag

Wu
1,6km jogg 7:20min

Måste komma in i löpningen igen, min kropp gillar det. Haft lite halsont som börjar försvinna nu.

A.OTM i 10min

1 Styrkeryck+2 häng Styrkeryck 55kg

Lätt rakt igenom, men inte helt perfekt känsla och hade velat haft mer pang.

B.1 pc+2pp+2jerk

70kg 80kg 85kg 90kg 95kg

stark i pushpress, kan dock vara mer upprätt i ansats.

C.1pc+2 Jerk

102kg 107kg 110kg

Skärpte till mig på Jerk, blev bra, spänn upp bröst.
pc brett grepp, hälar höft stång bakåt.

C.Knäböj fram

103kgx6x3

Lätt men stela knän, glad att bara två böjpass kvar.