tisdag 19 juli 2016

Fredag, orange lördag, bra måndag

Fredag

A.Snatch

70kg 75kg 75kg 80kg 80kg 85kg

Allt ganska lätt, 6

B.Push press

70kgx5 75kgx3 83kgx3

Bra teknik, men semitungt 7

C.Marklyft tng

110x5 120kgx3 130kgx2

Allt lätt 6

D.Back squat

100kgx5 110kgx3 120kgx2

ganska tungt 7-8

Lördag

A.C&J

90kgx2 95kgx2 100kgx2

Ganska lätt, 6-7

B1.Marklyft ntg 110kgx5x2 5
B2. Hantelpressar på boll 26kgx5 26kgx12

C.E4M i 16min

pressa släde framåt 25m 20kg
Backa 25m 20kg

tider mellan 32-42 sekunder

Måndag

A.Snatch

75kgx2 80kgx2x2

6

Brett, tår framåt, svank genom mitten av foten/hälen, tryck från tårna, marklyft hela vägen stå kvar.

B.Push press

70kgx5 78kgx3 84kgx2

7

Bra teknik, men svårt att hålla reda på tankarna.

C.Marklyft tng

110kgx5 120kgx3 133kgx2

Allt lätt, ca 6 men höften gick lite åt sidan på sista

D.Back squat

100kgx5 110kgx3 125kgx2

Allt hanterbart 7

E.2x

35m OH walk 24kgx2
35m front rack carry
70m farmers walk
15 scapulae pushups
vila 3min

Tufft men nyttigt





torsdag 14 juli 2016

Onsdag rdl, torsdag deadlift

Onsdag

HRV Orange 7

A.snatch

75x2x2 80x2

Bra på 75, inte lika stabil på 80.

8

B. Push press

70x5x2

Svårt, men det tar sig

7

C rdl

90x5x2

Påslag i sätet ryggen efter detta, trots lätt.

D.back squat

100x5x2

6

E.bat wings 5kgx5x2
Bröst pressar 26kgx5x2

Torsdag

A.Clean&Jerk

90 95 100 100 105 108

Stabilt, 7

B. Push press

75x3x3

Svårt, men det tar sig

7

C Deadlift

110x3x3

Lätt, bra kontakt. 6

D.back squat

110x3x3

6

E.front rack carry direkt farmers walk 32x2kg

60m 35m
70m 60m



tisdag 12 juli 2016

Bra SM och två pass efter det

SM
Vägde 67,89
Lättaste invägningen, drack kaffe och kaka på morgonen.
Kapa kcal 5 veckor innan i form av onödigt fett.
Sista veckan kolhydrater bort.
Sista en- två dagar salt bort.

Ryck

90 92 95

Ryckte många ryck mellan för att inte tappa känsla på 80kg.

Stöt

115 119 121 miss vändning

Stressade draget, därför kom jag inte ens under stången på 121.

Sinclair: 290,89 PR
Total: 214, bästa på 1,5 år!

5 dygns vila sen träning:

Måndag 11/7

A.E2M i 12min

Snatch

6 singlar,Öka varje set.

70 73 75 78 80 83

7-8

B.Push press
70kgx5 75kgx3 83x2

6-7

C.RDL med pull
90kgx5 100kgx3 110kg+x2

6-7

D.Back squat
100kgx5 110kgx3 120kg+x2

7-8


E. Gå så långt du kan med 24kgx2 KB OH, notera distans, ta ned till frontrackat gå så långt du kan, notera distans, ta ned til lfarmers gå så långt du kan. Vila 5min upprepa
37,5 45
35 25
117,5 125

Tisdag 12/7

A.E3M i 9min
C&Jx2x3

80kg 90kg 100kg

9

B.Push press
75kgx3x3

7

C.RDL med pull
100kgx3 x3

7
Svingar
D.Back squat
110kgx3x3

7
E.E3M i 12 min
Släde 25m
40 sekunder hollow


tisdag 5 juli 2016

Genrep inför SM

Ryck upp till 92

Ta i från framfoten, stå kvar i sittet. Sträck armbågar

Stöt upp till 100

Svank, press framfot, höft

Svank, rumpa bak, höft rakt ned

lördag 2 juli 2016

Bara ryck

Inte så utsövd, stel i ryggen. Blir bättre nu när bara lätta pass.

A. Ryck

Upp till lätt på 90kg, en miss, inte fokuserad.

Svank från hälar, bröst upp från tår, marklyft hela vägen.

3 perfekta på 80

B.3x

5 press 40
5 fs 40-70
10 bat wings 40
8 dips
Enbens höftlyft

Thats it!

torsdag 30 juni 2016

Lördag, måndag, tisdag ocb torsdag

Missat skriva, inte gått så bra.

Överkörd i lördags, bättre i måndags men inte bra. Stark stöt upp på 120 i tisdags, torsdag 115kg stöt och 90kg i ryck med efterpress.

Jag får ta det väldigt lugnt de här två sista passen nu.

torsdag 23 juni 2016

Bra tisdag och torsdag trots kaloriunderskott

Tisdag
A.clean

100x2 110x1115x1 120x1 123x1

Det tar sig.

B.1 Clean+3 jerk

80 90 100 105 110

Ja formbesked deluxe, länge sedan det här gick.

C.3 varv av:

8 hantelpressar 24kg
5 goblet squat 32kg
8 dips
50m farmers walk 32kg

Pumpcirkel

Torsdag

Pass 1

A.4 varv av:

2min assualt bike 55-65rpm
30 sekunder vila
2min löpning skillmill
30 sekunder löpning

Pass 2

A. Ryck

70 75 80 85 90 94 96miss
85x1x3

Så bra känsla, svank genom hälar, marklyft genom framfot.

B.Frontböj

100x3 105x3 110x3 115x2 120x2

C.hang Clean pull en bit under knä

100x5 110x5 120x5

Tungt på 120, annars bra!