lördag 21 januari 2017

Tuff lördag

HRV grön

Träning

A. Clean panda pull

120kgx3x3

Så svårt, noll känsla.

B. Power clean

90x3 95x3x2 100x3 100x2

Kändes rätt bra, bara tänka samma som i clesn så.

C.jerk dip squat

145x3x4

Starta på framfot, sikta mot öra med bröstrygg, bak på hälar.

D.E4M i 16min

5/5 press i split 40kg
25m släde framåt samt backade 20kg
8 supinerade strikta PU

Alla pressar förutom sista gick.
Släde 32,34,37,38 sekunder
PU ok.


torsdag 19 januari 2017

ok pass 3

Grön HRV

Träning

A. Power snatch

70x3x4

Så svårt att generera kraft uppåt.

B. Snatch panda pull

90x2 100x2x3

Kändes helt ok.

C. Snatch grip sots press

40x3x4

D.3x

10/10 kabeldrag 3 plattor
5/5 psoas lyft 8kg

E.3x
20 sekunder L sit
5x5 sekunder scapulae depression

tisdag 17 januari 2017

Bra och dåligt

Orange HRV, inte för mycket träning alltså.

A. Pause Jerk

Upp till 100, toksvårt.

B.clean

105x2x4

Lätt

Bröst upp över tå, driv genom tå, armbågar bak, höft upp.


C.front squat

90x3 100x3 108x3x3

D.4x

16 sidoutfall 70,60,60,60
14 lårcurl med boll

måndag 16 januari 2017

Nystart

Grön HRV,

Nya grejer idag...


Träning

A.2 drop snatch+1 OHS

60kg 65kgx1x3

Svårt med drop snatch

B.SPP Pull

80kgx3 90kgx3 95kgx3x3

Tungt och svårt, men tydligen bättre än förväntat

C.No Hook No Feet snatch

60kgx2 65kgx2 70kgx2 73kgx2 73kgx2 75kgx2 75kgx2

Lättare än förväntat

D.OTM i 16min

Min 1 75rpm assualt bike 30 sekunder

Min 2 5-8 scapula depression+30 sekunder hollow

Min 3 75rpm assualt bike 30 sekunder

Min 4 8/8 latsdr
Mysflås

lördag 14 januari 2017

Deloadveckans sista pass

HRV grön

Träning

A. Snatch,tvåor

55 60 60 65 70 70

B.3x

35m OH Walk 24x2
35m front rack walk
70m farmer walk
25m slädpush 40kg


fredag 13 januari 2017

Deloadstötar

Grön HRV, axel inte helt bra

Träning

pass 1

A.AMRAP 7min

4 shuttle runs 35m
20 backande utfallssteg
30 sekunder hollow

4 varv jämnt

vila 3min

AMRAP 7min

8 cal assualt bike
6 strikta supinerade PU i hollow

prick 8 varv

vila 3min

AMRAP 7min

cal rodd, otm 3 burpees

87 cal

Mysigt flåspass, bra genomkörare

Pass 2

A.C&J

60kg 80kg 90kg 90kg 100kg

blick upp, svank/bröst upp ovanför tår, dra bak höft upp

häl vikt, bröst upp, sitt bak genom hälar mot öron, ta i

B.3 Clean pull+1 Clean+3 FS+1 jerk 80kg

3 set, jättejobbigt

C.Lite glut medius träning samt psoas träning med KB

tisdag 10 januari 2017

Noll tid för träning under deloadve

Grön HRV

Pass 1

A.2x

OTM i 5min
4x40m löpning 35-40 sekunder
OTM i 5min
30 sekunder assualt bike 65-70rpm

25min totalt inklusive uppvärmning, hets!

Pass 2
A. Treor ryck

40 50 55 55 60

Lätt och stabilt. Trycker med knäna med bröst upp genom framfot. Stång bak, tryck med knä.
B.Frontböj

60x5 70x5 80x5x3

Stabilt, knä ut genom framfoten med knä fram.

Varvat med triceps.