tisdag 19 augusti 2014

Äntligen

Inte så bra form senaste tiden, ätit lite pga låg matlust samt inte sovit så bra heller men men vänder väl snart.

En del träningsvärk i baklår och vader efter midnatssloppet, annars fräsch.

Måndag

A.Ryck

70kgx2x2 75kgx2 80kgx2x7


Gick över förväntan, trodde allt pang skulle vara borta efter midnattsloppet. Valde att stanna på 80kg och nöta teknik istället, filmen är på set 5 på 80kg.

B.Frontböj

95kgx6x6

Med bälte utan knäskydd kändes bra.

C.Benlyft med hollow

3x10

Svag mage, brände fint

Tisdag

Skön träningsärk i säte och framlår, brukar itne få det av böj, nice.

A.Pushpress

70kgx3 80kgx3 85kgx3 88kgx3 91kgx3 95kgx3 98kgx3

Gryt nöjd, äntligen tillbaka till gamla siffror. Tryck med lår genom framffoten.

B.Jerk

90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 113kgx2 118kgx1 118kgx2 121kgx1

Nära på 121kgx2, fint placerad men inte ordentligt med push. Tänk som i pushpress men lugn ansats.

C.Frontböj

115kgx3x10

Med bälte och knäskydd.

Sjukt drygt och tråkigt, tog typ 40min.  Kände lite i ryggen. Slutade svanka, kändes bättre då.

D.3 varv av:

10 dips med gummiband
8 sittande lutande curls 14kg
5 1,5 pressar 14kg
10 dra isär gummiband.

E.Sidohöftlyft med samtidigt serratusplanka

3x10 på vänster sida

Nu äta och bli böjstark!

måndag 18 augusti 2014

Midnattsloppet

Som sagt, lovat vara hare för midnattsloppet, nu blev det inte så men sprang ändå. Kunde lika gärna göra när förberett mig och anmäld.

Skön känsla, frisk luft och många att jaga. Varje km över 6km var PR i distans sedan typ 06.

Sprang in på 46:29min, mycket snabbare än förväntat. Jag hade ju ett mål på 48min.

Rätt nöjd med bara 9 löppass i ryggen.

Tog mest placeringar på 3-5km, backigaste biten. Man tjänar uppenbarligen på att ha lite tryck i låren.

Nu ska det bli ännu mer tryck i dem, siktet inställt på Stockholms DM i tyngdlyftning 27/9!

fredag 15 augusti 2014

Tisdag och Torsdag

Gemensam nämnare för bägge passen är för lite sömn.

Tisdag

Fm
5km backigt som förra måndagen. 22:57min, kapade 1,5min med samma effort, trevligt.

4,5 timme senare

A.Överstöt

60kgx2 80kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx1 125kg miss x2 110kgx2 117kgx1

Bra tekniskt, fokus på armbågar bak, fot fram. Trött ben dock, löpningen.

B.Knäböj 32X1 90kg E2M i 10 min

Gick bra, bra känsla i lår och säte.

C.3 varv av:

8 hantelcrul 14kg
8 1,5 press sittande
8 dips
8 T-raises typ 4kg

D.Lite planka.

Torsdag

A. Styrkeryck+2 ryck

60kg 70kg 73kg 78kg 80kg 83kg (2 ryck) 70kgx1x2

Huvudet inte med, och då inte snabbheten heller. Dock bra svank och häng från golv. Allt kändes lätt i draget.

B.3 varv av:

6 ryckmarklyft kontrollerade tng 100kg 110kg 118kg

Bra vinklar och hanterbart, 100kg var tom mysigt.

3 pushpress 70kg, 75kg, 80kg

C.3 varv av:

3 stötmarklyft 123kg 133kg 143kg

samma här, men inga remmar, körde tumlås som stöt

3 pushpress 85kg 88kg 90kg

Allt ganska lätt här också. Börjar verkligen få in drivet i dessa igen, nöjd. Armbågar upp och bak, snabba ansats.

Så kul att jag gjorde ca 10 överstötar många på 100kg, typ 3 på 110kg samt 1 på 120kg.

D.3 varv av:

400m löpning 1:50-2:00min
10 fällknivar i hollow
30/30 sekunder serratus planka

Lite mysflås inför lördagen, då ska låren vara pigga!

måndag 11 augusti 2014

Ryck 88kgx2

Lämnade bort den onda imorse.  Kroppen rätt fräsch förutom vänster höft/säte.

Träning

A. Ryck

50x5 60x3 75x2 75x2 80x2 85kgx2 88 kgx2 2RM pr 90kg Miss 73kgx2x2

Väldigt bra,  ingen efterpress på 88 kg heller.  Missade 90 snopet efter,  säkert trött efter 88.

B . Vändning+vändning+stöt

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg miss, en vändning 110kg 112kg efterpress

Längesedan överstötar,  bra drag men veka lår.  Mer böj nu nästa vecka.

C.3 rumänska marklyft+ 1 hängande ryckdrag

90kgx2

Kul kombo. Kanske testar den ett tag.

lördag 9 augusti 2014

förvånansvärt bra skick

Väldigt pigg och rörlig i lår samt höft idag.  Trots sega löpningen,  eller kanske tack vare den?

A.Ryck

50x2 60x2 70x2x2 75x2 80x2 84x2 86x2 75x2 77x2 82x1 70x2

Tangerat 2 RM på 86, efterpress på första.  Nöjd på tredje träningsdagen. Klarade inte rampa upp igen,  fanns ingen kräm kvar i framlåren för tempoväxling.

B . Ryckmarklyft

100kgx6x3

Första setet tungt efter rycken,  sedan lättare med längre pauser.

C.stötmark

120x3 130x3 140x3

Kontrollerad tng här också.  Kändes väldigt bra,  bättre med tumlås än remmar då.

D.4 varv på tid av:

5 pushpress 55kg
5 powerclean
10 utfallssteg
30 sekunder hollow

Nästan 3 fulla varv på 4min, sen DNF. Vidrigt kombinationen av stång puls och syra.  Framförallt bröt jag dock för att jag höll formen på utfallen och jag skämdes lite för att jag körde oly på tid :)

E. 2 varv av:

20 utfallssteg bakåt frontrackade 55kg
15 hollow rock


Tufft men mycket bättre utförande,  bra träning.

fredag 8 augusti 2014

6K

Lite mer i framlåren annars pigg i kroppen.  Inte helt utsövd men ok med lite koffein innan träning.

Träning

A. 6,2km löpning  på tid

Tid:31:40mim

Nedför 3 km sedan uppför 3 km.  60m höjdskillnad.  Väldigt drygt på tillbakavägen.  Tog det lite för lugnt i början för att komma in sub 30min. Längsta jag sprungit dock på jag vet inte hur länge samt helt ok med 5:00 tempo med höjdskillnaden.

Fyllde på snabbt efter med väldigt ljus tjejöl och grillat kött!

torsdag 7 augusti 2014

Crossfit Sälen ftw!

Tagit mig i kragen och hälsat på Joel i Sälen.  Första gången sedan han flyttade hit 2009. Såklart tvungen att testa hans fina box,  crossfit sälen!

Pass 1

A. 1 styrkeryck+2 ryck

50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 84 kg ( 2 ryck) 75 kg x1x2

Väldigt nöjd med passet,  krävande skrikande i bakgrunden gjorde att jag tappade fokus inför 84 kg. Bra höjd men inte riktigt styrkeryck. Bra känsla i stängerna trots Kina stänger.

B.E2M i 10 min

5 backsquat 3 2x10kg 87,5kg

Hanterbart och svettigt,  bra kontakt med mitt släpande vänsterben.

Paus för utfodring av barn.

Pass 2

C.5 varv på tid av

10 ball slam 9kg
10 wallball 9kg
10 sidobenlyft i räcke
500m rodd

Tid:19:52min

Mysflås,  samt lite bål.

D . Mature support

20 sekunder x3

Fokus på serratus aktivering vänster.

Väldigt nöjd med boxen,  brukar ha problem att träna på nya ställen.  CF sälen rekommenderas!