fredag 21 juli 2017

Torsdag fredag

Förkylning bättre.

Torsdag

A. Snatch från block

80kgx3x4

Svårt i början, kom in i tekniken sen, knäböj upp genom framfoten, dra ihop skulderbladen.

B. Snatch pull

100kgx2x4

Lätt men långsamt.

C. Lite snatch

60-85kg

Knäböj upp genom framfoten mellan låren, dra bak skulderbladen.

Fredag

A. Front squat

115kgx4x3

Tungt idag

B. Clean från block

108kgx2x2

Tungt nog för att jag skulle behöva fokusera.
Andetag, spänn mage, upp med bröst genom framfoten, dra bak armbågarna.

C.jerk recoveries

110x2 120x2x2

Tungt, men det gick

D.3x

10 pressar bakom nacken i split 40kg, byte av ben efter 5 reps.
10 Hantellyft hela vägen ovanför huvudet 4kgx2
10 pullups bakom nacken
10/10 step ups utan att nudda golv på hög låda

onsdag 19 juli 2017

Snuvig men stark

Inte alls så pigg, men fanns krut i kroppen

A.Jerk

2x2 från jerkboxar, 105kg, uselt bytte till rack

105kgx2 108kgx2

mycket bättre, sträck upp bröst, böj benen djupt och snabbt tryck upp gå rakt ned

B.Clean

108kgx2x3

upp med bröst genom framfot, fart från golv

så lätt

C.Frontböj med stopp i botten

115kgx2x3

tugnt men görbart

D.3x

6/6 bulgarian SS 50kg
12 hamsting höftlyft
8 hängande benlyft i ribbstol

E.3x

50m front rack walk 28kgx2
8 curls 14kgx2 hantlar, strikt, bara 7 på sista
10 hantellyft, pronerat i cirkel 4-6kg

tisdag 18 juli 2017

Dryg sommarförkylning

Trodde den var på väg att ebba ur, men nu har den gått in i en ny fas. Idag blir det vila igår blev det ryck.

A.Snatch

82kgx2x3

Hantebart, bra speciellt med tanke på tillstång Knäböj upp genom framfoten, håll upp bröstet.

B.Power snatch

73kgx3x2

Inte min grej, men fixade alla. Måste ta i mer på dessa.

C.Snatch push press

76kgx3x4

Lätt som en plätt, synd att inte kan vara lika lätt frampå.

D.Snatch panda pull från block

100kgx3x3

Bra höjd!!

lördag 15 juli 2017

hittar konkreta cues för Jerk

A. Jerk recoveries

115kgx2x2

Höll 5 sekunder i toppen.

B. Clean från block

105kgx2x4

Lätt, upp med bröstet genom framfoten, armbågar bak.

C. Clean and Jerk

60 80 90 100 105 miss 105

Måste spänna upp bröst via lats, djup snabb ansatsen.

D. Front squat

115kgx3x3

Tungt men görbart

Pullups bakom nacken, 8,8,10+

E. 2x

8 pressar bakom nacken 40kg vänster fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg
8 pressar bakom nacken 40kg höger fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg

fredag 14 juli 2017

Bra ryck

Promenad till jobbet, mycket lättare när man inte är på energiunderskott.

A.No feet snatch

75kgx3x4

Plättlätt, knäböj upp med stängd knävinkel hela vägen, måste få till skuldrorna för att få draget närmare kroppen.

vanlig snatch 80kgx2, 85kgx2

lite mjuka armbågar på 85kg, men ovan med vikten.

B.Snatch panda pull

95kgx3x3

svintungt, men bra drag

C.Snatch recoveries

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2

Ska starta lite djupare nästa gång.

D.Snatch arm pull

50kgx10 55kgx10 60kgx10 62kgx10


torsdag 13 juli 2017

Så trött stötpass

Tisdag

A.Frontböj med stopp i botten

110kg 120kg 125kg 110kgx3

Rätt tungt på 125kg, men det gick, starka ben nu.

B.1 PC+3 PP

70kg 75kg 75kg 80kg 80kg

Bra fart och driv här, ovan med pushpress, men det gick bra.

C.2 Clean+1 jerk

100kg 3 set

lätta Clean så tuffa jerk, efter press på alla, svårt att hitta ett stabilt rack.

D.3x

8/8 bulgarian split squat 30kg hantel i motsatt hand, svintungt
40-50m front rack walk 28kgx2 tungt
10 hantel curl 12kgx2


tisdag 11 juli 2017

Fanns ändå lite kräm i styrkeryck

A.1 Power snatch+1 snatch

70kg 77kg 77kg 77kg 77kg

Stäng knävinkel, knäböj upp, håll bröstet

B.Snatch panda pull från block

95kgx3x3

drov med benen, tungt

C.Snatch push press

70kgx4x4

lätt hela vägen

varvat med 40 sekunder hollow, tungt