onsdag 31 december 2008

Submax-pass

Tog det väldigt lugnt idag, har fortfarande inte fått sova ut( jävla löpande kattsvin)

Backsquat
5x107,5kg
6x97,5kg

8-10 omgångar L-sit
Fyfan vad jag e klen där(eller stel i hamstrings)

3 omgångar nedåtlutande GHD situps

Det var alltför i år!

tisdag 30 december 2008

Stort PR på Lynne!

Blev inte Michael idag. Dels för att jag har sjuk träningsvärk i min posteriora kedja alltså, trapz, länd och hamstrings, dels var jag inte sugen på att inleda cf-andet igen med ett sånt tråkpass. Fick f.ö. inte sova ut i natt heller!

Så det blev Lynne iaf, 70 kg bänk,2,5 kg mer än BW.

vilade någon minut mellan varje övning.

Bänk 18-15-13-12-10 /65

Pullups 36-26-25-24-21 /132

Totalt:197 PR

Hade totalt 174 senast, så det är en rätt bra förbättring. Det som jag hade gjort störst förbättringar på var pullupsen, bänken var ungefär densamma.
Körde den på samma hemska glidiga pullupstång som senast, stången gör övningen mer till en underarmsövning än armar o rygg! Iof kanske inte underarmarna hade återhämtat sig ordentligt från gårdagens pass.

måndag 29 december 2008

Crossfit.com igen då!

Tänkte att det var dags att följa wod:arna lite igen så gott det går.

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
42,5kg Thruster, 5 reps
42,5kg Hang Powercleans, 7 reps
42,5kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

7 varv

Tog det ganska lugnt, ganska sliten av brist på sömn i helgen(självförvållat, TV-spel)iof så tror jag inte att jag hade klarat mer än 8 varv om jag hade legat i ordentligt. HPC och jag går ju inte riktigt ihop o SDHP var det typ 4:e gången någonsin som jag kör, men man ska öva på det som man suger på.

Avlsutade med lite handstående, tuck planche och advanced tuck front lever/straddle front lever. Straddlevarianten var dock tuff, inte många sekunder där.

Får se om jag kör Michael imorrn, det är ju itne den roligaste wod:en.

fredag 26 december 2008

PR i squatclean inte så mycket mer att hurra för...

Tänkte inleda med lite shoulderpress, men kände mig inte alls på topp idag. Ögonen höll nästan på att poppa när jag körde på 65 kg, så 70 kg var ju bara att glömma idag.
Nästan bakfull kändes det som, utan att dricka dagen innan. Kanske har någon infektion i kroppen eller nått.Tog tillfället i akt att köra lite squatcleans.
2x60kg,2x65kg,1x70kg,1x75kg,1x80kg PR äntligen!

Marklyft

2x4x110

Cleansen måste ha gjort sitt för det här kändes inte alls bra, snart är jag verkligen jämnstark i backsquat och deadlift.

Avslutade med en metcon:
42-30-15

Pullups
Pushups
Squats

Tid:11.29min

Tappat ordentligt med muskeluthållighet kändes det som, blev bara 34 pullups innan jag bröt första vändan. Kanske var alla drag innan som sa ifrån.

tisdag 23 december 2008

Ännu ett ganska lojt pass...

Tanken var att jag skulle köra OHS istället för backsquat då jag fortfaande är helt wasted i länden efter mina marklyft och svingar i lördags. Märkte direkt under uppvärmning att jag inte hade det särskillt inbanat, började på 70kg, blev 2x3 där. Måste få in dem mer, kan ju inte ta att gå tillbaka i vikt ju!

Så det blev Backsquat istället:

5x5 105kg ökat bra där iaf.

Dips

3x4 44kg (20+24kg KB)

Nöjd med dipsen, då jag inte har kört bardips sedan september.

måndag 22 december 2008

Lojt pass med PR

Pullups
5x40kg PR, 3x4x40kg

Bra serie, bytte sista setet till KB som vikter istället för viktskivor. Mycket bättre!

Alternate comedowns
2x10

Testade några omgångar advanced tuck front lever efter det, jobbigt jobbigt. Klarade inte att hålla i en minut, kanske en halv. Något man borde öva på....

O eftersom underarmarna inte hade fått så mycket träning idag så avslutade jag med HPC.
4x3 50kg

lördag 20 december 2008

Hög intensitet och volym

Shoulderpress

5x60kg,4x60kg,4x60kg,3x60kg,3x60kg

Ökat bra där, kanske borde testa och singla snart.

Deadlift

5x3x110kg

Gick bra rakt igenom, inget gnäll från min sida den här gången.

Tänkte avsluta med:

Five rounds for time of:
22.5 kg dumbbell lunge, 10 alternating steps
22.5 kg dumbbell high swing, 15 reps

men jag trodde att det var 15 av varje så det blev:

Five rounds for time of:
22.5 kg dumbbell lunge, 15 alternating steps
22.5 kg dumbbell high swing, 15 reps

alltså 25 st utfallsteg för mycket, men det är väl bra skit det med.

Tid:6:35min

Jobbigare än vad jag trodde att den skulle vara, dock ingen blodsmak.

torsdag 18 december 2008

Blodsmak och PR frontsquat

Tanken var backsquat, fast fortfarande rätt sliten i hamstrings sedan marklyften sedan är backsquat faktiskt rätt läskigt opassat utan powerrack. Så det fick bli frontsquat. Har inte kört det på "riktigt" sedan september/oktober någon gång.

5x80kg,5x90kg,4x95kgPR,4x90kg,4x90kg

Avslutade med att köra:
21-15-9
pullups
burpees

Tid:3:57min PR

Tanken var att slå björn, fast jag var inte ens nära. Burpeesarna kändes sjukt mycket i benen, kan ha varit frontsquatsen som straffade dem. I övrigt så skrek resten av musklerna i kroppen hela racet igenom.
Blodsmak 10-15 min efter. Rethosta samt whiskeyröst nu 2 timmar efter. Måste säga att den här metconnen är hemsk, värre än fran.

tisdag 16 december 2008

Chesticles o lite genomblödning.

Visste inte riktigt vad jag skulle köra, blev lite tunga bänkar, var ju ett tag sedan.

Bänkpress
5x85kg,3x90kg,4x85kg,5x80kg

Avslutade det tuffa passet med:

40-30-20-10
ringdips
squats

tid:9.30min

Tog det ganska lugnt, bara en liten genomkörare.

Just det ja, lattjade lite med plyometriska HSPU under uppvärmningen, skulle vara kul o fixa dem med klapp utan att bryta nacken...

söndag 14 december 2008

Helt ok pass

Powercleans
2x60,2x60,2x60,2x65, 1x70

Verkar som det alltid svartnar för ögonen när jag kör powercleans, dessutom hajar jag inte varför de inte går framåt.

Pullups
4x40PR,4x40,4x40,3x40,10x20

Blev en skalad variant Diane som avslutning, då jag ville få igångflåset och inte fastna på marklyften i vanlig ordning.

21-15-9
Marklyft 80kg
HSPU

6:51 min

Marklyften gick som förväntat, bara brutet 8-7 i andra omgången.
Däremot HSPU gck inget vidare, kanske brände ut mig när jag körde första omgången obrutet. Blev mycket brutet efter det. Dessutom får trapezius p.d. ta mycket stryk i bägge övningar, hmm var det inte just den muskelgruppen som ja kände mig brualt sliten i och behövde vila?
Grymt av Martin att göra det på snabbare tid och med 20 kg mer på stången.

lördag 13 december 2008

Jakteri med gris

Den här lördagsmorgonen kom jag iväg på jakt med Balour iaf. Lite sömn men ganska trevligt ändå att dreva över stock och sten med grisen i släptåg.

fredag 12 december 2008

Backsquat

Som sagt, tänkt som ett litet avlastningspass, inga mark idag, även fast bcksquat kan vara ganska tuffti sig.

5x6 100kg Bra djup, bra lowbar teknik.

onsdag 10 december 2008

PR MU samt marklyftskatastrof

Tänkte marka 3x3. Värmde upp, la på 120 och den var svintung. Testade 120 igen(singel alltså) lika tungt igen. Besviken gav jag upp tanken på marklyft och bestämde mig för att kör 30 MU på tid.

Blev sugen på MU igår då jag skulle visa falsegrip för en klient och satt en strikt bar-MU, har jag aldrig gjort förut. Tycker de är mycket tyngre på stång än med ringar, fast det är väl en vanesak.

Idag blev det på ringar iaf. Inledde med 2 st femmor, faktiskt inte helt utsträckta armar i botten på dem, en pyttepytteliten böjning. sen 4,3,3,2,2,2,2,2. Fullt ROM på resten, jag kan ha hoppat ned från någon av dem.

Tid:6:11min PR

Tilläggas att jag knappt hade någon tejp, så jag kunde inte tejpa om handlederna så nu ser jag ut som herr självmordskandidat igen.

Avslutade med lite cleanpulls på 70-80kg 3x3, alternate comedowns, handstående och L-sit.

Börjar känna mig ganska sliten i överkroppen, nackspärrstendenser efter varje pass, spänningar i lats samt inte full styrka i armarna. Kanske dags för en liten avlastning/viloperiod? Har ju ändå inte haft så hög träningsfrekvens eller intensitet. Markrevansch på fredag iaf!

måndag 8 december 2008

2 timmars sömn=2 PR!

Blev inte mycket sömn inatt, eller imorse rättare sagt då jag somnade 8-9 och gick upp 10.30. Det hindrade inte mig från att träna idag.

Shoulderpress
3x62,5kg PR, 2x62,5kg, 2x62,5kg, 2x62,5kg

Pushjerk
3x5 50kg Teknikslipning, riktigt fina idag faktiskt.

Elizabeth

21-15-9
50kg squatclean
ringdips

10.38 min PR

Fy vad jobbigt det var med en lång metcon(allt e relativt) me´r den psykiska aspekten än den fysiska.
Var inte toppfin teknik på alla vändningar, marklyft på första draget samt knän som föll in i frontböjen på en del, dock fullt ROM i allla.

söndag 7 december 2008

Tunga pullups och backsquats

Varvade

3x5 35kg sup.pullups Nöjd med att klara den vikten alla set igenom.
3x8 alternate comedowns

med:

5x5 100kg backsquat
Måste bli bättre på tekniken då jag upplever mig starkare med upprätt bål även fast jag har stången relativt lågt placerad.

avslutade med nedåtlutande ghd situps, ok att jag är svag i dem men det här var löjligt 7, 5, 4 reps blev det varvade dem med 3x8 strikta pron.pullups

fredag 5 december 2008

Återhämtning

Skulle egentligen ut på vildsvinsjakt med Balour imorse AKA grispelle, grisen, lillgrisen o.s.v. fast kände mig inte helt hundra så det blev en lättare löpning med grispelle nu på eftermiddagen.

5km terräng i riktigt långsamt tempo ca 5 min/km, skönt med lite blodcirkulation. Hela mina trapezius p.d. är överspända sedan gårdagens pass, vaknade t.o.m. med spänningshuvudvärk p.g.a. det. Huvudvärken försvann efter löpningen iaf!

torsdag 4 december 2008

Mycket vikter ovanför huvudet

Snatch
3x40kg,3x40kg Film,3x45kgPR,0x50kg,0x50kg, 1x50kg



Breddar för mycket med fötterna,vet inte riktigt hur jag ska åtgärda det. Börjar första draget lite för upprätt känns det som också.

Tänkte köra lite frivändningar också, men hadinget go kvar för för det.

OHS
13x55kgPR
10x55kg
Som sagt en bit kvar till 15xBW

Sen en liten metcon
Thrusters 42,5kg 15-12-9-6
4x400m löpning

10:50min

Lite nackspärrskänningar i hö.levator scapulae,blivit lite väl mycket pressar ovanför huvudet på senaste. Blir nog lugnt på den fronten närmaste dagarna.

tisdag 2 december 2008

Variant av Lynne...

Körde Bänkpress 70 kg varvat med KTE, 3 rounds 1 minuts vila mellan varje övning:

Bänk KTE
17 26
10 10
8 10

Nöjd med bänkpressen då det var första gången jag körde högreps på den sen handleden pajade, får väl dra en Lynne på riktigt någon dag på 67,5 kg då jag aldrig går upp i vikt.
KTE jobbiga p.g.a. att de tar så lång tid, borde gå att vända snabbare i botten utan att hamna ur rytm.

Pushjerks
5x40kg
5x50kg
5x60kg
Inget särskillt tungt, men jag är en jävel på att efterpressa, irriterande!

TGU
10 st på varje arm med 20kg skivstång, märkte hur matt jag var efter alla pressar. Gav upp.

måndag 1 december 2008

Drag

Marklyft

3x110 mixat,3x115mixat,3x120mixat, sen fic jag för mig att jag skulle testa vanligt grepp, allså pronerat det blev 1x125kg

Clean pull(fått för mig att det ska göra mig bra på OL)

3x70kg, 3x80kg, 3x90 kg, ingen vidare höjd på 90kg omgången.

söndag 30 november 2008

Lite ditt o datt

Inte mycket att hurra för, men ett PR iaf!

Shoulderpress
5x60kgPR, 4x60kg, 3x60kg

Frontsquats
5x70kg,5x80kg, 1x90kg

Tappat en hel del rörlighet här, svårt att hålla upp armbågarna ordentligt, de var därför jag bröt efter en på 90 kg

Avslutade med en tabata burpees 8x7

fredag 28 november 2008

Inga vidare cleans, PR på metcon.

Är det bara jag som får träningsvärk? Har en brutal träningsvärk i hela framlåren samt sätet. Visste knappt om jag skulle fixa mina squatcleans idag, och powercleans var jag inte sugen på.
Gav mig på passet utan frukost samt med 4 timmar sömn.

Squatclean
2x60, 2x65,2x70,1x75 ,0x80

Tidsbrist i vanlig ordning så blev det Jonas elaka metcon:
5 rounds
15 deadlift 90%BW (60kg)
15 pushups

4:23 min PR med över 40 sek!

Allt obrutet förutom sista vändan pushups 10/5, däremot rätt sega deadlifts!

Laddade på glykogendepåerna med 40 bitar sushi, inte mycket paleo där!

Träningen går ganska bra nu, bortsett från OL biten. Undrar varför den inte vill ge med sig?

onsdag 26 november 2008

Full ROM HSPU, Pullups och Backsquats

Körde på Jockes önskan HSPU med fullt ROM. Vilken skillnad det var, varvade dem med viktade och excentriska pullups.

HSPU
4,4,4,3,3


Pullups alla med supinerat grepp.
5x30kg, 3x40kg PR, 2x45kgPR
2x5 på varje arm upp med bägge och ned meden, gick lättare den här gången. Det här ska helt klart gå! Testade från 90 grader att dra mig upp, var inga problem.

Backsquat
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
4x110kg Film

Set 1-4 var det riktigt bra djup(allt e relativt, för stela mig var det bra djup)
4x110 var ok djup de 2 fösta reppen och inget vidare de 2 sista, litade inte riktigt på min passare. Alla tekniktips är välkomna!



Sen var tanken att jag skulle köra Jeremy 21-15-9 OHS o Burpees
Gjorde 21 st obrutna på 42,5kg (PR)bröt p.g.a tidsbrist, sen när jag kollar mobilen så hade jag fått en avbokning så jag hade kunnat kört ändå, jaja bra pass på det stora hela!

måndag 24 november 2008

PR HSPU samt lite marklyft

Marklyft
5x100kg
5x110kg
3x115kg mixat grepp
5x100kg

Jag e allt bra klen i marklyften, måste varamin långa rygg som ger mig en väldigt vertikal ryggvinkel vilket i sig ger större rörelse över höftled. Det är det enda jag kan komma på.

21-15-9
HSPU
KB svingar 24kg
Squats

7-8 min(klockan stannade)


Första vändan HSPU obrutna PR, hade nog 2 st till i mig. Handplacering strax utanför axelbredd, alltså samma som vid handstående. Nästa vecka blir det film när jag gör 25 st obrutna(hybris igen)
Svingarna var märkligt tunga, detsamma med andra vändan HSPU. Jag tar väl i mer med överkroppen än vad jag borde.
Squats känd jag att det var et tag sedan jag körde högreps, mycket mjölksyra!

lördag 22 november 2008

Heavy Lynne samt ett litet nytt mål!

Tanken var att det skulle bli lite tunga marklyft, men dvar ju bara och glömma. Hamstrings är ännu mer stekta idag,få hoppas att de är på plats igen på måndag.

Blev en variant av Lynne istället, max reps 125% av BW Bänkpress och Pullups 3 varv

Bänkpress 85kg
Pullups 20 kg avrundade uppåt
5/10 sup.grepp
4/9 sup.grepp
3/7 pron.grepp

Nöjd med bänken, första gången jag bänkar på riktigt sedan jag sabbade handleden i juni-juli.
Pullupsen hafsade jag mig bara igenom.

Har satt upp ett litet mål som jag borde fixa. Tänkte försöka fixa enarmspullups. Jag har ju ganska bra förutsättningar, taxben, lätt i kroppen och hyfsat stark i pullups.

Excentriska pullups
körde 4 st på varje arm x2. Alltså drog mig upp med bägge armarna och sänkte ned mig med en arm. Ganska tufft mot slutet.
I vilan mellan seten körde jag lite 20 sek L-sit, klen i magen. Avslutad även med 3 set GHD situps.

fredag 21 november 2008

Fiaskopass med ett PR!

OHS
1x70kg
1x80kg
1x85kg PR
0x90kg Klarade av ned till botten där jag tappade den.
0x90kg Likadant igen
0x87,5kg kom ned till parallellt, men inte höftled under knäled. Hade nog fixat det om jag inte hade missat 2 på 90 kg.

Fick lite hybris igen och tänkte avslutamed 15x60kg, fast det blev bara 9x60kg. Har en bit kvar till 15xbw...

Efter OHS ballade passet ur.

Pushjerk
Blev typ 3x3 på 60 kg, ingen bra teknik alls. Landade på framfötterna och efterpress på alla. Måste ha varit OHS:en som tog kål på mig.

Avslutade med att stressa igenom 3x3 hangpowersnatch på 40 kg, gick bra mycket bättre än pushjerksen.

Förövrigt kan jag ju säga att jag har en gräslig träningsvärk efter deadlift/pushups cirkeln i hamstrings och ländrygg. Har gått runt lite lustigt idag.

onsdag 19 november 2008

Litet PR samt liten metcon

Tidsbrist så som vanligt varvade varannat set backsquat med shoulder press

Shoulderpress
5x50kg
4x60kg PR
3x60kg
5x55kg
4x55kg

Backsquat
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
Ramlade lite framåt på andra reppen. Körde på samma raggliga ställning som vid OHS häromveckan så jag vågade inte köra vidare. Blir backsquat i powerrack i fortsättningen, feg e jag!

Var tvungen att avsluta med en metcon som alla verkar ha kört nu.

5 varv:
15 marklyft 60kg
15 armhävningar

Tid:5:07min

Marklyften pronerat grepp, riktigt vidriga var de. Underarmar, rygg sved ordentligt!Alla obrutna, dock med ganska lågt tempo sista 2 varven.
Armhävningarna bröts 2 ggr sista 2 varven. Givetvs full ROM på alla armhävningar som vanligt. Varför envisas så många med att köra halva armhävningar?

måndag 17 november 2008

CTB-Helen

Laddningen inför passet var inte alls för bra, en stor frukostbuffé gjorde att frukosten blev för stor och för tidig för mig. Dessutom fick jag vänta med mitt kaffe cirka 5-6 timmar efter jag hade klivit upp så abstinens-huvudvärken hade blivit ett faktum. Kaffe innan samt treo hjälpte lite, men den låg ändå och pyrde när jag körde squatcleans:

2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x72,5kg PR
Testade lite på 80 kg efter det, men jag hade inte den mentala laddningen att dyka in under stången. Tror att det var tidigare nämnda faktorer samt att efter den stora frukostbuffén ligga utomhums i en 40 gradig källa kanske inte gör det bästa för att ha fokus på topp!

Blev ctb-Helen efter iaf, gillar Helen skarpt även om jag borde hata woden då jag suger på den. Svingarna tar verkligen ur musten pullupsen!

Tid: 11:37 Min

Som tack fick jag en uppkörd valk, men blev kvitt huvudvärken. Vad har hänt med mina pass? Igår botade Heavyfran illamående och idag botade helen huvudvärk! Jag tar väl helt enkelt i för lite!

söndag 16 november 2008

Heavy Fran till frukost!

I vanlig ordning var jag trasig överallt, speciellt i add.magnus post. efter backsquatsen i fredags! Hade tänkt o köra lite tunga stående pressar och marklyft, men p.g.a. tidsbrist så blev det heavy fran innan frukost.

15-12-9
60kg thursters
20 kg pullups

15:47 min PR

Fyfan för 60 kg thursters!
Var illamående hela morgonen innan träning, faktiskt första gången något medfran inblandat har botat illamående hos mig...
Nu bär det iväg till yasuragi!

fredag 14 november 2008

Lite OL iaf!

Visste inte riktigt vad jag skulle köra idag, riktigt mycket träningsvärk i axlar och hela trapzen efter OHS häromdagen. Underarmar och biceps var dessutom trashade de med efter svingar o pullups. På köpet så kändes det som om jag blev väckt ur narkos elelr nått när jag vaknade imorse, helt groggy o seg hela dagen.

Ville iaf få in lite OL den här veckan efter måndagen fiasko, så det blev lite powercleans!

PC,HPC,HPC 40kg
PC,HPC,HPC 50kg
PC,HPC,HPC 55kg
PC,HPC,HPC 60kg
PC,HPC,HPC 65kg
PC 70kg
PC 75kg

Alla lyften satt riktigt bra, kom väl upp med armbågarna lite i sista stund på de tyngsta lyften kanske. Däremot svartnade det lite snabbt för ögonen på det tyngsta lyftet så jag valde att inte gå vidare i vikt.

Avslutade med en liten rolig metcon som jag såg på Mads blogg:

Day 17

For time:
21-15-9
Body weight back squat 70 kg
Ring dips

7.22min

Behöver ju som sagt få in lite mer ringdips och backsquat var det ju ett tag sedan jag körde.

onsdag 12 november 2008

Tunga OHS och pullups o lite metcon

Träningsvärk överallt sedan mitt lilla påhitt i måndags medL-pullups o Pistols. Sätet och magenhelt förstörda!

OHS varannat set med pullups med supinerat grepp:

OHS
5x60kg
5x65kg PR
5x70kg PR Film
3x75kg PR Film
2x80kg PR Film Måste verkligen lära mig att pushjerka/pressa upp vikten samt att ta ned den på axlarna ordentligt. kommer göra mig riktigt illa någon dag.Speciellt när man inte har dumpvänligt golv. Det gick inte så illa när jag tog ned som det ser ut att göra.

PU
5x30kg
5x35kg PR
4x30kg
5x30kg

Har börjat lägga in övningar som jag behöver bli bra på i metcons i slutet av mina pass, den här gillade jag!

21-15-9
Ringdips
KB svingar 24kg

Tid:4:42 min

Svingarna gick ganska bra även fast det var evigheter sedan,kan bli bättre. Ringdipsen hyfsade, började gunga en hel del, lite för sprattlig i mitt kippande!
Tappade bort mig inför sista svingarna och blev osäker på om det var varv 2 eller 3, tappade massa sekunder där.








måndag 10 november 2008

Lite krimskrams

Terrenon satt som den skulle, låg som ett kolli hela dagen igår och var inte så pigg idag heller. Blev liknande passet från förra veckan:

Snatch

Tanken var att köra 5x2, fast folk gick kors o tvärs, bakom och framför så det blev inget fokus alls! Tror de att det är lika lätt att kontrollera vikten vid ryck som vid dubbelbicepscurl i kabel? Nåväl, blev några ofokuserade på 40 kg.

Marklyft HSPU
7x100 19
7x100 11
6x100 10
3x110 11

Alla marklyften med pronerat grepp. HSPU fokus på att arbeta med aktiva axlar, börjar bli stark igen i pressar över huvdet(eller under).

Tänkte avsluta med en liten metcon, behöver ju öva på pistoler o L-pullups, så tanken var 15-12-9 Thrusters 42,5kg, L-pullups och pistols på trappsteg.
Thrusters kändes riktigt lätta, L-pullups fastnade jag totalt på efter en riktigt snygg 7:a med helt låsta ben. Pistolerna var det lite knixgt med, men där är det enbart rörligheten som begränsar. Bröt efter 15-12 då det hade gått 13 min o jag pallade inte att hålla på längre...

lördag 8 november 2008

Inga klätterier :(

Skulle ha blivit klättring idag, men kände konstigt nog av knäet när jag vaknade. Så jag fick stå o säkra syrran i lillebrorsan istället.
Får ta igen mig med -99 Terreno och sushi ikväll!

fredag 7 november 2008

Clean, SP, PU och Fran-hosta...

Clean dag

clean, clean och en jerk
60kg
c,c,j65kg
c,c,j70kg PR
c75kg
c80 kg lyckades vända upp den, stod i djup frontsquatspostion, fast hade tyngdpunkten några cm för långt bak så jag ramlade bakåt. Väldigt nöjd ändå, för det 3e draget är min svaghet.
Missade några på 80 kg, hade laddat ut för mycket på försöken innan.

Shoulderpress
5x50kg, 5x55kg PR, 2x60kg vilade för lite inför den, hade hoppats på 4 st.

Pullups
5x20kg pronerat grepp
3x30kg pron.grepp
5x30kg semipronerat grepp
2x40kg semi.grepp

Varvade pullupsen med lite pushjerks 3:or på 65 kg

21-15-9
Pullups
Burpees

Blev sugen på den när jag såg att Martin hade kört den, har fortfarande fran-hosta.

Tid:4:07 min

Blev förvånad, kändes so mtiden låg på 6-7 min med alla sega burpees.

Avslutade med lite raka benlyft och windshield wipers

onsdag 5 november 2008

Frontsquat och tänkt dead stop diane...

Började lite med Frontsquat
5x60, 5x70, 5x75, 5x80,5x85

Skönt hade inte tapapt styrka här som jag trodde att jag hade gjort senast.

Sen var tanken en dead-stop diane.När jag dog efter 6 st marklyft så fick det bli 4 set marklyft med en maxning HSPU mellan varje:

Marklyft HSPU
6x100 18
5x100 10
5x100 9
5x100 9

Där fick det räcka för dagen, helt sliten både innan och efter får ta igen mig på fredag. Insåg nyss att min middag kommer att hamna på 1750 kcal, det kostar om man vill gå upp i vikt....

måndag 3 november 2008

Lite vikter ovanför huvudet och MU

Tänkte bli lite stark i OL o få tillbaka min maxstyrka lite, så det blev tunga set i dag.

Snatch
2x40
3x40Hyfsad teknik
3x40 hyfsad teknik
3x40 riktigt bra teknik, nöjd
1x45
1x50 PR med så här bra teknik, har musklat upp detsamma förut.

OHS
11x50
6x50 tappade stången
15x50
2x70 tappade stången igen, helt slut i axlar o trapz vid det här laget.

Avslutade lite lätt med 30 MU på tid. Målet var att göra 10 st 3:or. 15 st gjorde udner 2 min, sen blev det lite tyngre. Efter 18 började det bli 2or för att missa på nummer 30 2 ggr, blev lite ivrig.

Tid:6:57min PR iaf

lördag 1 november 2008

Lite ettor o treor

Sjuk träningsvärk i mage, bröst, underarmar, biceps och lats efter Angie i torsdags, däremot så var axlar o triceps fräscha så lite thrusters funkade faktiskt.

Körde djupare reps än senast jag gjorde den här senast, gick precis under parallellt då, nu en bra bit djupare. Jag är nöjd med tanke på hur klen jag har blivit senaste veckan.

60kg,65kg,70kg,75kg sen 3 missar på 80 kg

De var så nära alla tre, det enda var att jag inte hade gutsen att dyka in under stången för att låsa ut. Pallade aldrig att sänka till 77,5 kg

Avslutade med 3x3 frontsquat på 80 kg, det värsta var att det var rätt tungt. Körde ju femmor på 90 för typ 2 månader sedan. Måste hålla igång med ME för underkropp underkropp under CF perioderna eller så kanske det helt enkelt tar på kroppen tt jobba 70 timar i veckan i 3 månader i sträck.

torsdag 30 oktober 2008

Angie

Vaknade upp imorse med späningshuvudvärk, kom på efter ca 5 min att berodde på ett enormt tapezius P.D. påslag. Trapzen gillade inte 7 set vändningar och 12 set pressar.
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

Pullupsen gick riktigt bra, gkorde 10 åt gången, Tror de tog totalt 6 min.
Pushupsen var dock fördjävliga, har inte samma tryck i dem so förut, kan iof berott på gårdagens presssande. Bröt i femor mmot slutet.
Situpsen igna problem, bara långsamma.
Squatsen överaskade, fick mjölksyra direkt i låren, tog mycket längre tid än vad det borde ha gjort.

Blev iaf ett PR, äntligen sub 20, 19.37 min!

Hur ska det gå till att få ned den här till Jonas o Björns tider på 12-14 min, helt sjukt!

Ville få in lite ME träning också, marklyft tyckte jag var en bra idé. Det tyckte varken mina mjölksyrafyllda lår elelr mina trapz. Det var tungt med 2x5 på 100, kaloriunderskott efter sjukperiod kanske inte var någon bra idé...

onsdag 29 oktober 2008

Tung träning...

Var inte alls laddad, sovit lite i veckan samt kanske känner av lite av sviterna efter förkylningen. Har dessutom sjuk träningsvärk efter elizabeth senast.

Squatclean
1x
60,65,70,75miss,75miss,70,70,75,80miss

Inget PR här idag.

Shoulderpress
1x60 märkte redan här att jag var mycket klenare än vanligt i pressarna, måste ta tag i dem seriöst nu.
1x60, 1x62,5
Pushpress
3x65,1x67,5,3x65,2x67,5
PushJerk
4x60,5x60 Bra att man presterar sämre här än i pushpress...
Avslutade med 5x50 SP, 8 HSPU och 26 KTE

Ska nog lägga in en lite tyngre period snart med fokus på OL.

måndag 27 oktober 2008

Allt eller inget!

Inte tränat på 5 dagar. Fortfarande lite känningar av omull i skallen samt lite svidande ögon, men pallar inte att vänta längre. Ville inte missa Elizabeth heller då hon är en av mina favoriter, kanske ingen wod man ska inleda med efter sjukfrånvaro. 2 saker kan hända,"tränar bort" sjukhetskänslorna eller så blir jag sjukare. Just nu direkt efter känns det iaf bättre.

Elizabeth

21-15-9

50 kg squatclean
ringdips

Tid: 12.10min PR!

HAde jag inte räknat med. Däremot fick jag massa mjölksyra i underamrar och i bröst vilket aldrig brukar få under den här woden, brukar ta mest på framlår vid frontsquaten.
Jaja, vilket fall bra träning, hoppas jag kan hålla mig kvar i svängen nu!

fredag 24 oktober 2008

Sjuk...

Har väl blivit smittad över internet. Jag som stoltserade i början av veckan att jag typ har hållt mig helt pigg och frisk hela året.

tisdag 21 oktober 2008

Revansch på burpees/pullups!

10 varv av

12 burpees
12 pullups

Tid:16:55 min

Senast jag körde den här så körde jag upp händerna på varv 5 och bröt på varv 8. Idag blev det alla varv och händerna klarade sig riktigt bra! Dessutom är jag nöjd med tiden, då jag stannade klockan på 15 någonting senast på 8 varv. Trodde jag inte skulle ha presterat så här bra efter att stirrat ned i en bukhåla hela dagen och känt lukten av bränt människokött...

måndag 20 oktober 2008

Fran till frukost!

Pallade inte med någon AMRAP idag, hade iof kunnat korta ned den till 10 min men men...

Blev Fran CTB innan jag bröt fastan.

21-15-9
Thrusters 42,5kg
CTB pullups

Tid:8:55min

Thrusters gick hyfsat, kändes lite tungt fast bättre än senast. 21 obrutna första, 7-8 andra samt 6-3 sista.

CTB pullups mycket brutet, hajar inte vad jag gör för fel tycker nästan att det är lika tunga som MU. Missade sista 3 ggr i rad!

söndag 19 oktober 2008

Clean

Halvlugnt pass idag, lite treor o singlar cleans.
3x50kg
3x55kg
3x57,5kg
1x60kg ramlade bakåt i bottenläget på 2:a vändningen
3x60kg

1x62,5kg ramlade bakåt i bottenläget på 2:a vändningen
3x62,5kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg PR öppnar inte upp höften ordentligt samt lite svajjigt i bottenläget, tyngdpunkten hamnar för långt fram.


Samma tröja som senast också tydligen ;)

lördag 18 oktober 2008

Klätterier!

Topprepskurs idag, samt lite bouldring. Hyfsat sliten i underarmarna efter. Tungt och klättra i överhäng på 12 m höjd, men det gick bra. Br något lugnt imorrn.

fredag 17 oktober 2008

WODx2

Snatch 1-1-1-1-1-1-1 reps
40kg powersnatch
40kg helt ok
40kg powersnatch
40kg film
45kg miss film
45kg miss
45kg miss
45kg film halvpowersnatch

Första gången jag rycker på riktigt sedan jag sabbade handleden i Juni. Känns som om jag musklar en hel del, samt balansen i botten är väl inte den bästa. Öva, öva, nöta, nöta...




"Cindy" Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

21 varv samt 5 pullups och 7 pushups

Inget PR idag. Kör iof långsammar pushups nu jämfört med förut då jag inte höll emot på nedvägen. Fortfarande trasig i axlar o triceps efter pressarna i veckan. Jag är nöjd med prestationen, ett bra träningspass!

onsdag 15 oktober 2008

Bra vändningar!

For time:
135 lb Squat clean, 10 reps
50 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 8 reps
40 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 6 reps
30 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean,
4 reps
20 GHD Sit-ups
135 lb Squat clean, 2 reps
10 GHD Sit-ups

Tid: 10:55min PR med 2 min!

Maxade dessutom inte järnet, körde den bara som en genomkörare.


Skalade till 50 kg i vändningarna och körde vanliga situps. Vändningarna gick ordentligt bra! Fick upp armbågarna ordentligt och jag flög in under stången, kanske finns hopp för mina olympiska lyft! :) Iof var det ju ganska lätt vikt, men men...


Kanske ska tacka mina nya five-fingers!

tisdag 14 oktober 2008

DL samt MU

Började med deadlift

3x110
3x120
3x110
3x110

Hade kunnat gå tyngre, men jag filmade setet på 120 och det såg inte bra ut. Det jag missar på(som jag känner till sedan innan) Är att jag inte klarar att hålla ryggvinkeln när jag extenderar knäna i starten. Vet inte hur jag ska göra för atgärda det... Har testat att börja på lättare vikter och jobba uppåt succesivt, men så fort jag passerar 120 så börjar de se ut så igen.

Körde lite MU, var tvungen att testa deadhangs då jag inte har kört dem sen manchester. Inga problem med fulla reps, har däremot en del att hämta i teknik. Jag har en tendens att fladdra en hel del med armbågarna och muskla mig igenom.
Dum som jag var så tejpade nte handlederna, även om jag gjorde ca 15 totalt, härligt med skavsår. Imponerad av alla som klarar att köra dem utan tejp, pansarhud!

måndag 13 oktober 2008

Mjölksyra i axlarna!

7 varv:

21 35kg shoulderpress
21 backextension

Tid:28:36 min

Gjorde den på typ samma tid som senast. Kunde inte ha gjort den snabbare, axlarna ville helt enkelt inte.

lördag 11 oktober 2008

Inget bra pass...

Borde ha lyssnat på benen när de brände när jag kom hem från jobbet igår. Även fast det är överkroppen som jag har varit sjukt sliten i senaste dagarna så tog nog Ryan och Erin ut sin rätt.

Tanken var att jag skulle köra 5x5 Backsquat och satsa på en femma på 110, det blev:

5x90
5x100 tyngre än 105 senast

Där bröt jag backsquaten då det ändå inte skulle bli något PR. Tänkte köra lit GHD situps så man slipper bli cripplad nästa gång det kommer i en wod. Då gick det inte ställa in GHD-ställningen så man kunde köra situps i den, så då fick jag hoppa dem också.

Avslutade med 50 OHS på 42,5kg tog 5:20 min, sved ordentligt i trapzen! Borde med lite vila gå att trycka ned till sub 4.

fredag 10 oktober 2008

Erin

Erin

5x

2x18kg dumbell splitclean
21 pullups

Tid:19:23min

Fick ca 4 timmar sömn i natt så jag la passet mitt på dagen innan frukost istället för på kvällen, så att jag hade lite go kvar efter morgonkaffet. för att inte somna helt o hållet till kvällen.

Vilken underarmskiller! Tror aldrig mina underamrar har skrikit så mycket! Hade ingen kraft att tala om ca 2 timmar efter.
Första ronden splitcleans obrutna, resten brutna i 5:or.
Pullups 16-5, 11-10, 5-7-9, 7-7-7, 7-6-4-4

Kan ju redan direkt säga att jag inte komer köra Mr. Joshua imorgon, 112,5 kg marklyft är inget som platsar i en metcon för mig samt senast jag körde 5x30 GHD situps blev jag cripplad i 2-3 veckor. Blir nog ME backsquats, lite OHS samt 3x10 GHD kanske.

torsdag 9 oktober 2008

Ryan

Ryan idag,

5x
7 Muscleups
21 Burpees

Burpees skulle egentligen utföras med ett 30 cm högt hopp. Jag tycker att burpees är så jävliga utan så högt hopp, så mina hopp varierade mellan 5-15 cm skulle jag tippa på.

Hängde upp ringarna i en hög powerrack, kändes konstigt att ha så lite utrymme. Jobbigt att börja med nästan 90 grader i knäleden samt att slå i huvudet några ggr i bjälken ovanför.

Sista vändan MU var riktigt tung, fick vila en hel minut för att göra mina 2 sista.

Tid:19:44min

tisdag 7 oktober 2008

Pullups

Hade tänkt att få in lite bänk det här passet också, men skippade det då mina pecs fortfarande är helt trasiga efter Barbara!

Uppvärmning ( Blev lite sånt för en gångs skull)
20 min inlines
5 deadhang CTB pullups
1 pullup med 20 kg

sen själva woden:

1x40kg,
1x45kg, PR
missade 50 kg, bytte till supinerat grepp fixade 1x50kg, PR
sup.1x45kg,
sup.2x40kg
sup. 8x20kg

Testade lite press från pannan, har inte kört den 1 enda gång på ca 6mån tror jag, var fatkiskt lite klenare blev 6x50kg sak testa igen snart o se om det bara var inbaningen som inte var på plats.

Körde ett 20-tal pullups efter bara som avrundning.

måndag 6 oktober 2008

Tunga vändningar

5 varv av:

15 deadlift
12 hangpowerclean
9 frontsquat
6 pushjerk

Nedskalad till 50 kg, marklyften superlätta, vändningarna tunga som fan uppdelat i treor, frontsquatsen lätta och överstötarna halvtunga.

Tid:24:41min

söndag 5 oktober 2008

Klätterier samt Barbara!



I lördags blev det klättring med Marina och Tudor. Klättring med rep på hög vägg och bouldring.
Körde på lite halvlojt, ska försöka få in klättring iaf varannan vecka.

Idag blev det Barbara:
Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.
Post time for each of five rounds to comments.

Första ronden på film, p.g.a. tidsbrist blev det knappt någon uppvärmning vilket märktes på pullups samt squats. Tappade rytm samt olika höjd på pullupsen och i squatsen tappade jag rytm samt kände av att länden var lite stel.

http://

Tider:

Rond 1 3:06min

Rond 2 4:17min

Rond 3 5:18min

Rond 4 5:10 min

Rond 5 6:09 min

Har genomfört Barbara förut, men upplevde den inte lika tung då som nu. Bonkade stenhårt vilket kan bero på att jag satt uppe till 05.00 igåroch gick upp 13.30 idag samt hade bara en pytteliten frukost i kroppen. Fast det borde ju inte inverka så mycket, Martin genoför ju 50% av sina wod:ar bakfull som ett as efter att ha druckit sprit och käkat saltgurka ;)

Iaf, första gången jag var nära att stöta på pukie, efter passet var jag illamående, hade huvudvärk samt hade lock för öronen. Det där med träning, skulle inte det vara hälsosamt? :)

fredag 3 oktober 2008

Bra OHS, mindre bra C&J

Har inte kört OHS på ett tag, tror det var Nancy senast någon gång i Juni. Skulle se om handleden klarade av lite tyngre vikter.

5x40
5x50
5x55
5x60

Sedan eftersom jag vägde 1,5 kg mindre imorse än vanligt så var jag tvungen att testa BW OHS
3x67,5kg

Hade nog klarat mer, men vågade inte då jag inte hade dumpvänligt golv, en femma hade jag nog kunna dragit.

Sedan körde jag gårdagerns wod nedskalad till 50 kg, C&J 1 första minuten, 2 andra minuten o.s.v. JAg suger verkligen på det här!
5 minuten tog mig 5:17, alltså klarade jag 4 hela varv, väldigt kass på att dyka in udner stången.

Eftersom jag hade börjat så fint med Core övningar så tänkte jag avsluta med K2E, blev 21 obrutna, sen gav greppet upp.
Imorrn blir det lite klättring!

onsdag 1 oktober 2008

Nate

Blev både glad och besviken över att se Nate idag, glad över det för att det är en tuff och rolig wod. Besviken för att min hela min posteriora kedja var helt stekt efter gårdagens marklyft. Alltså inte de bästa förutsättningar för tunga svingar, speciellt då de är min akilleshäl i denna wod.

2 MU
4 HSPU
8 32 kg hantelsvingar

Så många varv som möjligt på 20 min.
Kämpade på iaf, lyckades köra upp högerhanden lite, MU obrutna, HSPU obrutna, svingarna blev en hel del brutet efter varv 6.

Totalt blev det iaf med 4 sekunder tillgodo 12 varv. PR och mitt tidigare rekord var den dessutom skalad.

tisdag 30 september 2008

Marklyft

Dagens wod var 5x5 backsquat, men eftersom jag körde det i lördags så blev det 5x5 deadlift istället.

5x110 pronerat grepp
5x120 mixat
3x125 mixat PR
5x110 pronerat
5x110 mixat

Kass jag är på marklyft! Irriterande, hajar inte varför jag inte får till det! Vissa fula lyft var med i leken också!

söndag 28 september 2008

Pushjerks!

Pushjerk

5x60
3x65
5x60
5x60
5x60

Illla att det inte skiljer mycket i SP och PJ. Fast det är ju en teknikfråga och det är därför jag har skalat vikterna. Har en vana att efterpressa, inget sådant idag.

Sen efter pushjerksen blev det ett set CTB pullups, 17 obrutna, måste få in rytmen bättre på dem.

Körde även ett set L-pullups blev ca 8-9 st, tungt och hålla upp benene och ett set SP 5x50kg.

lördag 27 september 2008

Äntligen lite backsquats igen!

Nu när jag ska börja följa wod:arna igen,så ska jag efter behov lägga in lite ME träning. Behöver bli starkare, speciellt i underkropp.

Idag blev det iaf backsquats 5x80 5x90 5x100 5x105

Kändes riktigtbra, tror jag har kört backsquats 1 gång sedan i våras. Fronsquatsen har hjälpt till lite där.
Jag brukar vara tveksam om djupet på mina backsquats, men la en stepbrädamed en liten kudde på under så att jag var säker på att jag hamnade höftled under knäled.

Sen blev det dagens wod:

Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats

Tid:11:40min

Löpningen gick bra, tog cirka 6:30min. Att squatsen tog 5 min var däremot illa, får väll skylla på backsquatsen innan ellernått... Däremot känner jag på mig att jag inte kommer kunna gå normalt på någradagar :)

fredag 26 september 2008

PR 30 MU:s

Var faktiskt intsälld på att köra MU:s. Hade tänkt o köra en rolig wod som gick för ett tag sedan med 60 kg thrusters o MU:s som jag missade. Tidsbrist gjorde att det blev dagens wod istället, 30 MU:s på tid!
Inledde med en 5:a, sen en 3:a sedan blev resten 2:or.

Tid:7:05min PR

onsdag 24 september 2008

Mycket pullups!

Visste inte riktigt vad jag skulle köra idag. Har inte känt mig helt 100 idag, men så går det när det är mycket jobb och mindre sömn. Så jag tog det ganska lugnt, egentligen var jag sugen på Nicole men man måste faktiskt lyssna på kroppen ibland. Så det blev pullups, max antal minuter med 1 första minuten 2 andra o.s.v.
Blev 16 min totalt, nöjd då jag tidigare bara klarat 15 minuter. Lyckades dock köra upp handen lite sista varvet, irriterande!
Sen blev det lite hang powersnatch övning, ville bara se om handleden pallade. Gick utan några som helst problem. 35 kg blev det som tyngst. Får väl också hoppa på BW snatch tävlingen!
Avslutad med lite HSPU på paraletter, vågade inte gå ned med pannan i golvet, men gick iaf ned med händerna till öronen. En 5:a och en 4:a blev det, usch vad tungt det var! Ska se om jag kan få upp filemn på 4:an sen.

måndag 22 september 2008

Fortfarande sliten...

Fyfan vad jag är vek! Utslagen i 2 dagar av lite festande och folk frågar varför jag inte går ut så ofta....

Marklyft

3x120kg
10x100kg
Sämre än senast, fast hade ingen gnista i mig fortfarande sliten efter helgen. Kanske inte så bra att ladda depoerna med pingvinggodis? :) Däremot inget tummande på utförandet, fin rak rygg samt dött stopp mellan varje rep.

5x3 Clean&Jerk 40kg
Lite teknikträning, behöver få att armbågarna ska upp ordentligt så jag inte slarvar med det vid metcons. Bra tillfälle att öva på pushjerks också.

21-15-9
Thrusters 42,5kg
K2E

Tid:8:55min
Det som tog värst här var underarmarna. Tur att jag inte slängde in KB svingar i leken också, vilket var tanken från början.

söndag 21 september 2008

5 K

Titeln lät mer dramatisk än vad det var. Totalt tog det 19:40 min. Nöjddå jag inte har tagit tid på 5 km sen iapril/maj typ. 5 km är bra som benchmark, det är inte flåset som tar slut utan staminan i låren, helt klart!Nu blir det vila iaf, minst 1 dag, jag är ganska vek när det gällrer alkohol..;)

fredag 19 september 2008

Överkroppsgenomkörare igen!

Som sagt, börjat ordentligt med CF igen.

ville köra lite styrka, blir nog 5 km löpningen imorrn.

75 pushups
50 SDLHP 42,5kg
50 ringdips
30 pullups 20 kg
25 HSPU

Tid:27.07min PR

Snabbare än senast. Dessutom 2,5 kg mer i SDLHP.
Armhävningarna långsammare tempo än vanligt, Jonna tycker att jag kör dem för snabbt(hon är bara avundsjuk för hon att inte kan hålla samma tempo)
Allt gick bättre förutom HSPU, iof har jag inte kört dem på länge de tog nog så länge som 4-5 min den här gången.

torsdag 18 september 2008

Skitpass...

Handleden bra, tänkte ge mig på "The chief" Fast bara för att min handled ärbra så har jag inte automatiskt blivit bra på frivändningar. Körde ett första race på 3 min, blev precis 4 varv. Började andra 3minutarent,fick inte upp stången vid vändningarna på andra varvet. Där bröt jag. Skulle ha skalat ned dem från början.
Avslutade med lite squatcleans på 50 kg och armhävningar. Får ta igen det imorrn. Hoppas jag inte gjorde illa handleden igen!

tisdag 16 september 2008

Fejk Heavy-fran

Var sugen på lite franupplägg, men har haft sjuk träningsvärk i trapz, axlar och triceps sen alla thrusterssenast.
Så det blev:

Frontsquat 70kg
Pullups BW+20kg

15-12-9

Gick sisådär FrontSquat brutet 12-3, 6-6, 9
Pullups mycket mer brutet än så, det är de som suger upp all tid, skulle vara sjysst att köra de seten obrutna...

Tid: 16.17 min

måndag 15 september 2008

CF-Helg i manchester

Mycket teknikträning i helgen, inte mycket nytt. Det som vi gick igenom var:
Shoulderpress
Pushpress
Pushjerk
Squat
Frontsquat
Overheadsquat
Deadlift
Sumo-deadlift highpull
Medicinball clean

Dock nyttigt för mig att öva utan speglar, lätt att bli beroende av dem när man alltid har dem.

Väldigt bra föreläsningar av Glassman, duktigt påläst kille!

Nutrition-delen var helt ok, fast jag delar inte deras åsikt om the zone samt deras hyllande av Gary Taubes "Good calories bad calories", insulinet är den stora boven o.s.v. orkar inte djupdyka i det här.
Om någon skulle vara intresserad så är det bara att ladda ned "they are all mad" av anthony colpo till en början samt gå in och läsa i Jonnas blogg.

Åter till träningen
Körde 2 st teamwods:

På lördagen

3 rounds

200 m löpning
30 svingar (minns inte om det var 12 eller 16 kg som min grupp hade, liten var den iaf. Fast de andra 2 i gruppen ville inte ha en större så då fick det bli så)
30 squats

Tid: 9:37 min

Blev mycket vila för min del den dagen, så det blev lite pullups o sånt efter.

Avslutning på söndagen

30-20-10

Thrusters 40 kg
Burpees

Den här gången var vi 2 pers i gruppen och det var mycket mer jämnt då jag är hyfsat stark i thrusters, men suger på burpees. Jag är nog typ den enda i världen som föredrar 40 kg thrusters framför burpees.
Den andra killen var tveksam till 40 kg thrusters, men dum som jag var så övertalade jag honom. Var ett riktigt hemskt pass, var rädd för att handleden skulle paja. Känner ignet i den idag, så den kanske har börjat läka?

Tiden iaf:12:40 tror jag att det var, såg i dimmor när de ropade ut tiden något på 12 iaf.

Just det ja, fick till mina första dead hang muscleups också. Har tidigare flaxat ut väldigt mycket med armbågarna, har gått bra när jag har kippat. Höll in dem nu, då gick det helt plötsligt utan någon större ansträngning att dra sig upp utan kipp. Hade inte "utåtroterade" händer i bottenläget, men det får jag fixa sen.

onsdag 10 september 2008

Stresspass+metcon

Passet gick sisådär, mest p.g.a. att jag blev tvungen att stressa mig igenom det. Hade bara 25 minuter på mig!

Frontsquat 5x90kg, 4x90kg, 3x90kg

Pullups 2x5 Pullups +25kg 1x4 +25kg

Shoulderpress 3x5 50kg
SP var riktigt tungt, hade nog inte klarat det på 52,5 kg.

Får se vad det blir för metcon ikväll...

Det blev Jonnas cirkel som jag körde någon gång förra veckan, blev exakt samma tid idag, fan vad illa även fast det inte blev lika brutna HSPU. Pushupsen däremot var fördjävliga.

Sen blev det lite thrusters med 17 kg hantlar, lite 24 kg KB svingar, lite dips och K2E.
Sen fick det vara nog, det där med 2 pass samt 11 klienter på en dag med 6 timmars sömn i kroppen var itne riktigt min grej...

söndag 7 september 2008

CTB suger, men annars bra pass!

Marklyft 1x5 120kg
Tror inte det var de vackraste repetitionerna jag har kört, men de kändes faktiskt bättre än senast. Kanske kan bli stark i mark iaf!

Dips 3x5 BW+40kg
Kändes riktigt bra, t.o.m. lättare än senast! Jobbigt att vikterna började pendla bara, är ju nästan 60 % av kroppsvikten!

Sen har jag velat över vilken metcon som jag skulle köra efter, har stått mellan nasty girls, nate och helen CTB. Hoppade nasty girls då jag inte riktigt vet hur min handled skule ta 60kg hangpowercleans. Nate vill jag köra as rx'd och vi har ingen 32 kg KB på liljeholmen,så jag får köra den på tule.
Så det blev helen CTB, började bra , högt tempo löpning, lätta svingar(var tvungen att kolla en extra gång på KB att d stod 24 på den) sen kom jag till CTB pullups.
Kass teknik får inte in någon bra rytm, nästan så att jag får börja från dead hang på varje rep. Fast de värsta är att när jag kippar så blir det så stor friktion i handen så det är nästan oundvikligt för mig att inte köra upp händerna, jag blev tvungen att bryta efter andra varvet. Vill inte riskera händerna inför manchester på fredag. Tiden på 2 varv blev iaf 7 min blankt, had väl slutat på ca 11 min 1 minsämre än vanliga helen.
Kommer iaf inte köra mer kippande CTB pullups. Dead hangsoch L-pullups inga problem, men för min del tycker jag inte att ett större ROM är värt ständigt uppkörda händer.

fredag 5 september 2008

Lyckat pass!

Frontsquat 3x5 85 kg
Svintungt, men det gick!

Pullups 3x5 BW+20kg
Var ganska tungt, men gick bra.

Shoulderpress 3x5 47,5 kg
Som pullups, tungt men gick bra!

Körde Jonnas cirkel

5 rounds

5HSPU
10 Pullups
15 Pushups
20 squats

Tid:9:30min

HSPU och Pushups mycket brutna, vad är det som har hänt med mig? Jag var ju bra på pressar förut!

Sen blev det en tabataintervall rodd låg i tempo mellan 1:45-1:55 min/500m varje intervall, förbättring där med!

Första gången det blev flås efter murph.

onsdag 3 september 2008

Marklyft o Dips

Marklyft och dips är det enda jag tränar nuförtiden, iaf enligt Jonna :)

Träningspasset iaf:

Marklyft 1x4 120 kg
Mixat grepp, växlade händer mellan varje rep. Första 2 var riktigt fina, nr 3 började ryggen fällas och nummer 4 var det ostbåge! Ska jag aldrig bli stark?

Dips
3x5 BW+35kg
Nu börjar dipsen faktiskt kännas lite.
1x30 BW

Lite tuck seats, K2E med raka ben och något set windshieldwiperes.

Avslutade med lite teknikträning marklyft med tumlås, behöver öva på det.

3x5 80 kg

måndag 1 september 2008

Vad lätt det är att bli bekväm...

Har vilat hela 3 dagar! Har varit sugen på att träna, fast jag har haft en sån sjuk träningsvärk efter murph. Benen var värst, ida var första dagen jag har kunnat gå normalt igen! Bröstet, latsen samt armar inte långt efter.
Idag hade jag iaf inte mycket känningar kvar, men träningssuget var borta,inte alls motiverad. Jag körde igenom lördagens pass iaf:

Frontsquat 3x5 80 kg
Rejält tungt, får hoppas att det är sviterna efter murph samt lite sömn i helgen.

Pullups 3x5 BW+18,5kg
Gansk tungt, får hoppas att det var av ssamma orsaker som frontsquaten.

Shoulderpress 3x5 45kg
Något som gick lätt iaf.

Sen blev det lie windshieldwipers, K2E med både raka och böjda ben.

Hoppas på ny energi på onsdag!

torsdag 28 augusti 2008

"Murph"

Vad är det med mig? Jag skulle satsa på maxstyrka, istället har jag blandat in massa metcons hit och dit! Vill väl helt enkelt inte ha det alltför bekvämt :)

Har aldrig kört Murph innan, ville därför testa den. Första 1,6 km tog jag som uppvärmning tog dem i lugn takt, 6:30 min.

Sen trodde jag att jag var superman, tänkte dela upp enligt följande:
10 varv
10 pullups
15 squats
20 pushups
15 squats

Insag efter 3 varv att pushupsen var en riktig killer, så resterande reps blev uppdelat 14 varv ala cindy. Torskade rejält med tid på armhävningarna då jag brukar köra cindy med obrutna armhävningar, var myyyyyycket brutet på armhävningarna idag. Sista varven blev det 3:or och 4:or.

Sista 1,6 km var hemska, kunde bara gå i början sen börja småjogga för att spurta mot slutet, tror de tog mig runt 8 min!

Totala tiden blev iaf 35:35, under 40 men inte under 30 vilket borde gå.

Passet var nästan i klass med chelsea, det är inget jag kommer att göra om på ett tag.

tisdag 26 augusti 2008

Mini-Angie

Inledde med

1x5 Deadlift 115kg.
Kändes bra, inte alltför tungt. Fast när jag kollade på filmen så rätar jag ut benen för tidigt, vet att jag kan lyfta mer om jag kommer runt den biten. Jobba mer med höftextension kanske? Någon som har tips på vad man kan göra för att åtgärda det?

3x5 Dips BW+30kg
Gick lätt, dock så upptäckte jag, när jag såg på filmen, att jag gick djupare än vad jag trodde. Axeln var 1-2 cm ovanför dipsräcket i bottenläget.

Sen blev det mini-angie

Tanken var att köra :'
50 cbt pullups
50 pushups
50 situps
50 squats

När jag hade gjort 31-32 pullups (eller rättare sagt 37-38 då jag missade bröstet med en hel del då jag har så usel teknik CBT)så körde jag upp handen. Var sugen på att fortsätta men Jonna sa nej. Stod ett tag och växlade mellan att kolla på chinsräcket och Jonnas varnande blick till slut så kom Jonna med förslaget att bara köra 30 i varje.
Så då fick det bli så. Hade jag vetat det från start så hade jag inte brutit så mycket i pullupsen från början. Resten hölls obrutet med högt tempo.

Tid:5:08 min

söndag 24 augusti 2008

Lite femmor och rodd

Frontsquat 3x5 75 kg
Ganska lätt

Chins 3x5 BW+17 kg
Ganska lätt

Shoulderpress 3x5 42,5kg
Riktigt lätt, kändes dock lite i handleden.

Chins BWx19 deadhang bättre än i förrgår.

Dips BWx25 lättare än senast körde bara för att hålla igång övningen.

Rodd tabata 8x20/10 sekundersintervaller.

Riktigt tungt, fan vad jag är usel på att ro. Tempot under inte vallerna låg mellan 1:50 -1:58min/500m. Det är bara att nöta på...

fredag 22 augusti 2008

Träningx2

Förmiddag innan frukost:

1x5 110 Kg Marklyft
Det var tungt, varför ska det vara så svårt?

3x5 BW+27kg Dips Helt klart axel under armbåge, cirkus 45 grader armbågsled.
Hur lätt som helst!

1x17 BW Deadhang pullups
Inte tungt, bara uselt, är väl för att jag inte har kört dem på typ 4 månader.

1x25 BW Dips Riktigt djupa, typ axel mot hand.
Helt ok, har inte kört uthållighet dips på länge heller.

1x21 K2E
Riktigt lätt hade nog kunnat göra typ 4 st till fast ville spara på greppet för "Helen" ikväll.

Sen blev 6 st stekta strömmingsflundror med potatismos och skirat smör till frukost, grymt gott ocg bra uppladdning inför Helen.

Kvällspass: "Helen"

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings
12 Pull-ups

Tid:10:05 min PR

Gav mig på det här med trötta underarmar och hungrig. Fast passet gick helt klart över förväntan, måste till stor del tacka Martin för det. Svingarna satt ordentligt bra den här gången, obrutna runda 1 o 2. Brutet 12/9 sista rundan.
Pullups ungefär brutet som tidigare, 1 o 2 inga problem runda 3 6/6. Sjukt att 12 pullups kan vara så jobbigt, fast jag var dum som tog den rullande pullup-stången då det är sjukt jobbigt för greppet!

onsdag 20 augusti 2008

Lite sömn..

Typ 4 timmar sömn inatt blir lätt så när man ska ställa om dygnet plusd att man har 4 katter och 2 hundar hemma.
Trots lite sömn laddad inför träningen, lätt som senaste passet.

Backsquat 80kg 3x5
Shoulderpress 40 kg 3x5
Pronerade breda pullups BW+15kg 3x5

Var tvungen att testa gymmets nya 1,5pods KB så det blev 25 svingar där.
Sen kunde jag inte hålla mig när Jonna körde massa armhävningar så jag testade att maxa, 53 st fick Jonna det till, fast hon har räknat fel förr...
Efter det blev det ca 8 L-pullups + några till efter mikrovila, och det var max vad jag klarade i sträck fyfan vad de är tunga!

måndag 18 augusti 2008

Återhämtning

Ska ju som sagt bli lite stark nu, så mer ME träning har varit lite av det på senaste för mig.Receptet är mer vila, mindre volym och mer kalorier. Börjar på 2700-2800kcal sen får jag se vad som händer.
Tränade lätt väldigt likt SS nybörjarträning. Vill som sagt dra ned på volymen och komma ordentligt in i tekniken innan tyngre vikter lassas på.

Frontsquat 3x5 70kg

Dips 3x5 BW+25kg

Deadlift 1x5 105kg

K2E 1x20 reps

Dips 1x27 reps

Allt var lätt förutom greppet i marklyften, höll pronerat grepp och till min förundran så hängde stången i fingrarna på reps 5. Blir mixatgrepp där i fort,sättningen, är ju en bit till 175kg

Maxade K2E och dips, tappat mycket uthållighet i dipsen. Kan ha varit de tyngre seten innan som spökade.

fredag 15 augusti 2008

Jonnas monsterpass...

Som avslutning på metcon-eran fick Jonna bestämma dagens pass.
Originalet såg typ ut så här:
DU 40
Pushups 40
KB swings 16kg 40
Situps 40

3 varv totalt, 30 andra varvet, 20 sista.

Eftersom jag suger på DU ville jag inte ha med det i en metcon så jag körde Pullups istället, får öva upp DU tekniken som uppvärmning istället har ju ett sjysst hopprep nu så!

Tänkte subba situps med K2E fast eftersvingarna var mina underarmar så sjukt svaga så det blev ankrade situps iaf.

Passet höjdpunkt iaf var första vändan pullups, 38 obrutna hade nog klarat några till om jag inte hade haft ett rullande pullupsräcke samt om jag verkligen hade maxat ut! Björn, där har du en till siffra att slå ;)

Hemskt pass iaf, underarmarna skrek hela passet igenom! Drog mycket mindra med armarna i svingarna än vanligt. Mycket brutet rakt igenom, faktiskt så var det svingarna som jag bröt minst, 1 gång första och andra varvet. Situps bröts också lite, men det var endast den mentala biten som itne ville!


Tid:19:23 min

Bra vecka. bortsett från Diane kanske även om det var ett PR där.

onsdag 13 augusti 2008

Jason

Jason
100 squats
5 MU
75 squats
10 MU
50 squats
15 MU
25 squats
20 MU

Tid:22:23min

Ganska tufft med 50 MU under ett pass. Squatsen sved också ordentligt i låren efter löpningen igår.

Handlederna klarade sig, men lyckades dra upp huden mellan tummen och pekfingret, aj!

Löpklass

Ingen riktig träning idag, men jag höll ju i första löpklassen efter semesteruppehållet så om flyttning och ridning får vaa med här så får löpklassen också vara med :)

Löpningen kändes riktigt bra, med tanke på att jag bara har sprungit 5-6 ggr de 2 senaste månaderna. Blev totalt ca 7 km med uppvärmning/nedvarvning samt pauser för teknikgenomgång o.s.v.

Nu är det bara 2 löpklasser kvar innan jag måste sluta med dem, sen ska bli stark i lite basövningar och ge min handled lite vila så att de nhinner läka.

Mål till för 08

Marklyft 2,5xBW 175kg
Knäböj 2 xBW 140 kg
Axelpress 1,2xBW 84 kg (85Kg)
Dips 5x50kg
Chins breda pronerade 5x35kg

När handleden blir bra så ska jag öva öva OL teknik, inga viktmål där.

måndag 11 augusti 2008

Trött samt tunga mark...igen!

Inte alls laddadinfö dagens pass, har verkligen vänt på dygnet helt och hållet. Svårt att ha energi när man somnar vid 5 tiden varje natt o går upp vid 12. Det gör det inte bättre att jag har lgat o degat hela helgen och livnärt mig på salmiakbalkar o kebabpizza(ruskigt äcklig pizzabtw).
Inte blev det bättre av att Jonna bangade, så det var ingen på plats som kunde pusha på.

Diane iaf

21-15-9

Marklyft 100kg
HSPU

Tid:10:30 min

HSPU lätta, nästan att betrakta som vila ;)

Marklyften tunga, både mentalt o fysiskt. Ska bli skönt att lägga CF WOD på is ett tag, bygga lite styrkai marklyft vila minhandled(som har känts en dl i dag).

fredag 8 augusti 2008

MU+Löpning/Rodd

Sjukt sliten i baksida axlar och trapz sedanmarklyften i onsdags.

Innan frukost-träning

30 muscleups

Tid:9:13min

Blev avbruten av klienter med frågor samt om jag inte hade blivit tvungen att tejpa om handlederna efter 15 st. Någon som har tips på hur man tejpar handleder hållbart vid MU?
De sista 15 gjorde jag på 3:20 min så sub 8 känns fullt genomförbart. Givetvis fullt ROM på alla reps både excentriskt samt koncentriskt.

Efter frukost-träning

3x
400m löpning
400m rodd

Tid:10:50min

Löpningen gick bra, synd bara att jag fick springa i trapporför att komma till rodden. Mjölksyra framsida lår!
Rodden gick helt ok, med tanke på att jag suger på rodd. Snittade väl runt 2min/500m.

onsdag 6 augusti 2008

Tunga mark...

Dagens

21-15-9

Marklyft 100kg
boxjumps 50 cm
ringdips

Jag håller inte med Jocke om att 45 reps 100kg mark räknas som vila, fyfan vad tunga de var!
Boxjumpsen var jobbiga men det är bara för att jag är så usel på boxjumps.
Ringdipsen gick riktigt bra, lyckades kippa ordentligt också!

Tid:12:20 min

Handleden kändes riktigt bra. Lite bonusträning med en sisådär 15-20 muscleups blev det också.

tisdag 5 augusti 2008

Front squat

3-3-3-3-3-3-3

50,60,70,75,80,85,90

Sista setet blev det bara 2 för att handleden sa ifrån lite, har känt av den en de l efter alla thrusters igår.
Hade egentligen tänkt att köra det här passet med morgondagenspass men det kom inte någon till löpklassen och jag väntade på att trängselskattstiden skulle gå ut.

måndag 4 augusti 2008

Fran med svingar

Idag blev en variant av Fran, en elak sådan..

21-15-9

24 kg svingar
42,5kg thrusters
ctb pullups

Normalt sett så brukar alla tillägg till elaka wods gör dem lättare p.g.a. att man måste sänka intensiteten, så var inte fallet den här gången.

Svingarna gick riktigt bra, alla obrutna! Tekniker börjar verkligen att sitta!

Thrusters var en annan historia, höftextensorer helt slut efter svingarna gjordethrusters svintunga, att handleden bråkade efter lynne i lördags gjorde inte saken bättre. Mycket brutet.

Ctb pllups är fortfarande för tunga för att köra obrutet, var nästan så att man längtade efter dem, var enda chansen för vila.

Kände mig dock inte särskillt stark overall diag, lite sömn samt lite mat i helgen. Dags att börja att äta och sova.

Tid: 15.59 min

lördag 2 augusti 2008

Träningx2

Innan frukostträning 3 km löpning
Tid:11.47 min
Helt klart nöjd med tiden, flåset och löpsteget kändes bra. Snabbare än senast jag sprang 3 km på tid, var iof bara 17 år då, men jag vägde bara 59 kgdå så jag fick kånka på 11 kg extra idag. Dessutom var inna frukost, inte fö att jag tror att det gör någon skillnad på så korta distanser.

Efter frukostträning

Drack en del rödvin till 3-rättersmiddagen igår, kändes inte nämnvärt då. Däremot kom bakiskänslan krypande på eftermiddagen idag, snacka om att bli straffad!

Bakis Lynne iaf

BW BP(70kg)/CTB PU
16/13
12/12
12/12
11/10
10/12

61/59
Tot:120

Bänken gick sämre rakt igenom jämfört med senast, pullupsen var jag nöjd med alla set förutom det första då jag gjorde 16 st i förgår under ungefär samma förutsättningar.

torsdag 31 juli 2008

Litet mixpass

Testde först max antal armhävningar samt CTB pullups. 55 armhävningar samt 16 pullups blev det. Kändes att jag intehar kört vanliga armhävningar på ett tag.
Övade lite teknik med power cleans också, tänkte att jag skulle bli en jävel på OL i höst. Handledenbråkade lite, men det var nog för att jag inte kom upp ordentligt mad armbågarna på alla cleans när jag rackade stången.
Blev lte K2E också, 4x var lagom start nu efter semester.
Nästkommande 2 vecko kommer det bli Mads utmaning, imorrn blir det alltså 3 km löpning och på Lördag bli det Lynne med CTB pullups.

Hemma igen!

Måndagens träning blev:

Pistols/HSPU
4/20
8/16
12/12
16/8
20/4

Första gången jag ger mig på pistols med rakt ben. Ned med sätet till hälen och upp igen. Lite fusk då jag stod i ett pyttelitet nedåtlut, underlättade för fotledsrörligheten. Ska ta de mordetnligt på rakt underlag snart.
HSPU inga problem.
Grymt sliten i ben idag, Onsdag, i både säte och ben. Båd från pistolerna samt löpningen i söndags. Tuff träning samt jag har knappt fyllt på med glykogendepåerna, då ajg har lite semesterhull som ska bort.
Det var nog därför "Helen" gick så risigt idag.
Löpningen kändes bra, svingarna var tunga i vanlig ordning fast tekniken satt bättre. KB dinglade bak sådär fint mellan benen som när MArtin körde senast. Brutna alla rounds, 1 gång de 2 första, 2 ggr den sista.
Pullupsen kändes ordentligt i armarna, borde väl inte 12 pullups göra tycker man. Obrutan de 2 första rundorna, sista rundan brutet 7/5.
Tid: 12:00 min blankt, sämre än senast. Första gågnen jag inte har en bättre tid på en wod. Känns som en lång väg till sub 10 min påhelen...

söndag 27 juli 2008

Lite sisådär semesterträning

Blivit några träningstillfällen senaste veckan, fast inte alls strukturerat, varken kost eller träningsmässigt. Maten har mest bestått av grillat och salt&blandat.
Skinnet på Fingertoppen som jag drog av vid repklättringenhar varit med och jävlats hela veckan, dragit upp såret gång på gång!
Onsdagskvällblev träningen en maxning av HSPU när jag väntade på att glöden på grillen skulle bli klar. Målet var att fixa 25 st, fast semesterfomen samt ringdipsen i måndags och OHS på tisdagen hade gjort mig rätt sliten i axlar o trapz.

Torsdag blev det ett besök på löpbanan i hudiksvall, hade ine sprungit på alls på ca 2-3 veckor(nancy) och inte sprungit sprinter sen någon gång i maj. Resultatet blev därefter.

4x400m

2min villa mellan varje blev ungefär 1:20 varje varv, inte all i form nu. Hade väl kapacitet senast jag sprang snabbt att dra alla på 1:05 ungefär så nu är det bara att komma igång med löpningen igen. Det som jag kände mest var att löpsteget inte satt där det skulle.

Fredag

Testade Fran med CTB. Dum som jag var råkade jag ta en fatbar igen så thrusters blev svintunga samt att jag insåg hur tungt det är med CTB pullups. Efter 12 obrutna första rundan så fick jag bryta i 4or resten av seten, något att öva på eler är jag bara klen? Tiden hamnade väl runt 11-12 min.

Ville köra mer när jag väl vr på plats då jag inte blev lika sliten som en vanlig fran så jag körde backsquat 80 kg samt dips 21-15-9, tog ingen tid här.

Lördag vila

Söndag

Efter stugstädning samt hundstrandbad så drog vi iväg till löpbanan igen för revansch. Ingen frukost förutom 3 koppar kaffe i kroppen så belv det 10x400m med 30 sek vila mellan varje varv. Både flås och löpsteg kändes bättre den här gången. Tiden slutade på 21:30 min, inte alls bra men bättre än senast.

På onsdag sätter träningen igång på riktigt igen, då blir det nya tag!

onsdag 23 juli 2008

Crossfit-träff, Frontböj samt rideri!

CF-träff i Uppsala i måndags! Det var kul att träffa Martin, Björn, Jocke och Jonas.
Blev en kort liten metcon
3 repklättringar
15 24 kg KB swings
15 ringdips
2repklättringar
12 svingar
12 dips
1 klättring
9 svingar
9 dips

Klättra enbart med armarna slet som fan på dem samt jag lyckades slita upp 2 fingertoppar efter första varvet, så jag subade resten av repet med med 10 pullups varje varv.
Lärde mig kippa i ringdipsen samt såg nu efter Martins film vadjag gör för miss i min teknik i min svingar(som MArtin för övrigt kallade"risig" :D) Jag extenderar i knäleden mer än vadjag extenderar i höften. Öva upp den tekniken då, såska jag slå nya rekord i"helen"

Tung träning igår

OHS 3x8 50kg

Frontsquat
10x50kg
5x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg

Marklyft från 5 cm upphöjning
5x80kg
5x80kg
5x100kg

OHS kändes bra, kädes bättre för varjeset.
Frontböj tappde jag fram bålen lite i den koncentriska fasen på de tyngrevikterna, fast dete var bra djup på alla böj.
Marklyften kndes bra, alla med pronerat grepp.

Idag blev det ridning, ve inte om det var mycket til träning, men det fick komma ed här ändå.
O

lördag 19 juli 2008

Klätteri!


Inge regelrätt träning idag, men det blev lite klätteri! Vi klättrade upp för Högklint, en totalt 50 m hög klippa söder om visby. Kändes lagom i underarmarna efteråt.

fredag 18 juli 2008

Tung träning

Kände att jag vartvungen att lägga in lite tung träning, var för länge sedan jag gjorde det.
Bänkpress
5x70
5x80
5x90
Grattis, där harjag tappat typ 10 kg borde man intebli stark av CF

Pullups
5x22
5x24
3x32
Hyfsat stark, nöjd iaf.

Pushpress
3x60
3x60
Tanken var att jag skulle köra SP, men när jag hde vänt upp viken först setet så märkte jag att jag var lite slut i pressmusklerna efterbänken så det blev pushpress,

Frontsquat
5x60
5x70
5x80
1x90

Marklyft
5x90
1x120

Här tröttnade jag och gick och käkade helgrillat lamm, det var iaf lyckat!

onsdag 16 juli 2008

Ingen rolig träning idag

Blev 4x
400m
20 burpees

13:12 min

2 sista varven blev det bara 15 burpees. Jag suger verkligen på burpees å andra sidan kanske det inte ärså bra att grunda med en stor mjukglass inför ett pass men ändå...
Burpees är verkligennågot jag behöver bli bättre på, undra om det finns något sätt förutom att köra dem :)

måndag 14 juli 2008

Semesterträning

Kunde givetvis inte hålla mig borta från träningen under semestern. Blev söndagens wod:
15 Handstand push-ups
1 L Pull-up
13 Handstand push-ups
3 L Pull-ups
11 Handstand push-ups
5 L Pull-ups
9 Handstand push-ups
7 L Pull-ups
7 Handstand push-ups
9 L Pull-ups
5 Handstand push-ups
11 L Pull-ups
3 Handstand push-ups
13 L Pull-ups
1 Handstand push-up
15 L Pull-ups

21:09 min PR med 3 min

HSPU inga problem, bara set 13 samt 11 brutet med kort vila, total tid på HSPU lär ha legat runt 7 min.
Däremot L-pullups tog ordentligt med tid, bröt nog alla efter 5 med 3 i stöten. Hajar inte hur jag kan vara så klen där när ja är ganska stark i deadhangs och kippings, så tungt borde det inte vara att hålla upp benen...

lördag 12 juli 2008

Chelsea

Ännu ett benchmark som ja gvar tvungen att ta. Fy vad det var jobbigt! Mådde ganska dåligt runda 15-30! Klarade iaf 30 rundor med en runda varje minut! Det största hindret var vid runda 20-30 då jag hade svettat ned golvet vid pushups och räcket vid pullups så det blev bredare och bredare grepp för varje runda för att inte glida, men det är ju ett sätt det med :)
Handleden hade jag lite ont i från gårdagens Grace, men den var inget hinder!

fredag 11 juli 2008

Grace

Blev Grace idag, enbart för att jag vill ha den gjord. Har börjat gilla sittvändningar i metcons, fast powercleans med pushjerk var ingen höjdare. 30 reps på 60 kg tog mig 12:45 min, bröt i 2or och 3or.
Ska inte ta tag i OL biten än, ska jobba upp marklyften samt frontsquaten först, de övningarna hade jag tänkt att öka i under augusti,september samt oktober.

torsdag 10 juli 2008

"vilodag"

Tränat på gymmet 4 dagar i rad nu, samt att jag fick lite löpning i måndags så det blir inga 10 km för mig idag. Det blir "bara" ca 15-20 km på inlines idag, nya tag imorrn!
Däremot min adept(Mims) fick köra en skalad variant av Linda, 60kg marklyft, 30 kg bänkpress och 30 kg sittvändning. Hon drog av allt på 25 min utan någon större ansträngning, måste bygga upp hennes bänkstyrka innan vi kan köra den as rx'd.

onsdag 9 juli 2008

Ingen CFT

Dagens wod var CFT. Det kändes inte så aktuellt då det var min tredje träningsdag i rad samt att jag just har tagit tillbaka mina 67,5 kg i shoulderpress. Perfekt tillfälle och lyssna lite på Martins råd för min OL. Körde lite powersnatch, fulla ryck och snatchbalance. Snatchbalance gick över förväntan, borde jag lägga in i varje pass litegrann.
Sen blev det lite teknik i backsquat, eller rättare sagt djupare reps. Jag har hela tiden kört parallellt med golvet, så patella är över höftleden.Alltså fullt godkända reps, men det har alltid varit på gränsen så dags att öva upp 5-10 cm djupare. Körde några lätta treor på 7,80,90,100.
Sen teknikträning marklyft, körde endast singlar och bara helpronerat grepp. Tekniken kändes bra, drog singlar upp till 120 sen fick jag hybris o skulle satsa på PR på 140. Vikten satt fast i golvet. Testade med mixat grepp istället, vikten satt fortfarande fast i golvet. Nåja, jag hängde inte läpp för det, jag kan ju inte kräva att jag ska öka i mark om jag inte kör den. Ska bli starkare i den i höst.

tisdag 8 juli 2008

Angie

Målet var 20 min på:
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Squats

Tid 21:43 min PR med över 2 min
Pullupsen gick inget vidare, risigt chinsräcke, tappade nog en minut där. Körde givetvis upp händerna igen, ska bli skönt med ca 2 veckor från pullups, kanske mina händer får läka lite.
Armhävningarna gick grymt bra, körde 10-15 åt gången med bra tempo. Självklart bröstet ned i golvet varje rep i vanlig ordning till fullt extenderade armbågar.
Situpsen gick helt ok.
Squatsen bröt jag allt för ofta, men då hade jag redan passerat 20 min.
En annan bra sak är att min adept gjorde "Diane" på 7:35 min med 60 kg marklyft och huvudet ned till 5-7 cm balanskudde. Värt att tillägga är att min adept är en tjej på ca 45 kg!

måndag 7 juli 2008

OHS-Practice

Var "rest day" idag, fast inte för mig! Kollade igenom lite wod:s och såg Nancy, var ett tag sedan jag var på date med henne så jag bestämde mig för ett nytt försök.

5x
400m löpning
15 OHS 40kg

15:25 min, PR med över 1 min, 16:32 senast.

Alla OHS set obrutna förutom set nummer 3, fråga mig inte varför...
Upptäckte att OHS tar rejält på trapezius p.d., vet ju att de jobbar vid aktiva skuldror fast jag har jag inte känt av det förut, kan iof ha och göra med pressarna från igår samt marklyften i fredags.
Körde upp handen lite då jag skulle testa pullups till bröstet, var lite tyngre än vanliga märkte jag! Om jag skulle maxa ut så tror jag att jag tappar minst 10 st! Får testa i veckan.

söndag 6 juli 2008

Pullups+Pressar

Missade lite pass förra cykeln så jag slog ihop 2 st i ett. Först körde jag pullups 1 1:a minuten 2 2:a minuten o.s.v tills jag inte klarade alla fullt ut på den minuten jag skulle köra på. Blev 15 min vilket är PR, tror jag hade 12 eller 13 som rekord förut. Helt klart nöjd!
Sen körde jag lite shoulderpress
1x60
1x67,5
1x65
Äntligen tillbaka på 67,5 kg, vilket nästan är BW, vägde 68,5 kg imorse, snart så!

Pushpress
1x70
3x70
1x70
Märkte helt klart att jag inte har kört pushpress på länge.

Pushjerk
4x60
4x60
5x60
Märkte även här att pushjerks inte har legat på schemat på senaste! Har fuskat lite tidigare när jag har kört jerks, inte landat med sträckta armbågar utan extenderat dem på väg upp igen, men nu var det fixat, tung teknikslipning :)

fredag 4 juli 2008

Linda

Jag har blivit lite taggad de senaste dagarna att köra Linda, då jag aldrig har kört den wod:en förut. Som vanligt underskattade jag den, även fast jag har hört att den är hemsk. Att jag aldrig lär mig...
Vägde 68 kg imorse så jag körde den as rx'd på 102,5 kg deadlift, 70 kg bench press samt 52,5 kg squatclean (avrundade givetvis vikterna uppåt så inga ska börja gnälla :P)
Var nog den jobbigaste wod:en jag har kört sedan jag började med CF, kan ha att göra med att jag suger på marklyft och sittvändningar. Den jobbigaste biten var dock inte den fysiska biten utan den mentala då jag låg på 2:a varvet och körde 8:or och insåg att jag hade 7 varv kvar.
Alla bänkpressar obrutna, marklyften brutna varv 2-4 och sittvändningarna brutna varv 1-6.

Tid:33:47 min

onsdag 2 juli 2008

Hinderbana+Tabata


Igår blev det hinderbana vid karlberg, blev 3 varv med ca 2 min vila mellan varje varv, Jag fick styk av Julio Bello(t.h.) alla varv fast jag låg mellan bara 10-30 sek efter. Jag är nöjd då Julio har kört hinderbana i snitt 2 ggr/v senastemånaden eller så. Någon nytta har CF gjort iaf! Fick lite nya sår och så, fast man är ju inte här på jorden för att vara fin :)
Herr Tudor(t.v.) kom i jeans och jacka, han hade inte riktigt förstått det där med hinderbana...
Blev Tabata something else idag, PR på 363 fast jag hade hoppats på över 400. Disponerade repsen på pullupsen bättre, sämre på pushupsen(såg jag i efterhand, kanske skulle ha kollat det innan), situpsen har jag blivit starkare i och squatsen gick marginellt sämre. Underskattade hur mycket hinderbana slet på mig igår.
Får se vilket skick jag är i imorrn, kanske blir dagens hemska wod eller så kanske jag övar lite teknik deadlift och backsquat, känner att jag behöver det för att ta mig vidare där, har stått stilla lite.
Sitter o filar lite på semesterträning, hade tänkt att hoppa av wod:arna och öva bara ca 3 pass i veckan på det jag behöver bli bra på:
20 HSPU 4 Pistols
16 HSPU 8 Pistols
12 HSPU 12 Pistols
8 HSPU 16 Pistols
4 HSPU 20 Pistols
Meningen är att det inte ska vara så hög volym utan mer lite teknik och special träning, kommer vara toknoga med rakt ben på pistolerna stel i hamstrings som jag är!
Likadant med burpees och K2E om jag får tag på nått och hänga i.
Samt ett pass på något gym med SL övningar, har gett upp det där med OL :)

måndag 30 juni 2008

Revansch på Lynne!

Efter att Martin hade förklarat för mig att Brenadan bara hade blåst mig när han körde pullups direkt efter bänken så var jag tvungen att köra lynne igen. Dessutom så var jag inte sugen på något högintensivt pass efter lördagens äventyr, känner mig fortfarande lite bakis( jag vet att jag är vek).
Gick bra mycket bättre än senast även fast det där pullupräcket är hemskt!
Bänkpress 70 kg/Pullups
18/29
14/23
13/20
12/19
11/15

Totalt:174 PR

lördag 28 juni 2008

Lyssna på kroppen!

Dagens wod var ett evighetspass av massa doubleunders 45 60 kg frivändningar i följd samt 45 ringdips i förljd med avslutningsvis double unders igen! Jag var trött i hela kroppen från gårdagens pass, så jag beslöt mig för att följa de råd jag själv bruakr ge: Att lyssna på kroppen.
Givetvis blev det träning på schemat fast inte alls samma volym

Blev Elizabeth
Squat cleans 50 kg o Ringdips 21-15-9

Tid:13:20 min
5 minuter snabbare än senast, inte illa, speciellt efter gårdagens bravader! Inga problem med ryggen under frivändningarna verkar mer som att den är palpationsöm än mekaniskt skadad.

fredag 27 juni 2008

Förkyld, mördarpass och ryggknäckare!

Oj, var ska jag börja. Var lite tveksam hela förmiddagen om jag skulle genomföra passet. Har varit lite småförkyld i 2 dagar, på bättringsvägen men fortfarande så att det svider lite i ögonen och har snörvlat lite. Blev dock lite taggad när 2 klienter fick smaka på ett liknande pass, så jag bestämde mig för att köra på, så det blev:

3 rounds for time of:
Run 800 meters
1.5 pood Kettlebell swing, 21 reps
95 pound Thruster, 21 reps
21 Pull-ups

Inledde med 3 min löpning, det var den enda delen av passet som var behaglig. Efter första vändan svingar med KB så var inget behagligt längre.
Under andra varvet när jag skulle hoppa ned från pullupstången(som satt rätt högt upp) så snubblade jag på skivstången som låg under mig och ramlade ned med ryggen på knäböjsställningen och slog mig fördärvad. Låg och kved lite och tyckte synd om mig själv för att jag torskade tid, drog ned pannbenet och stack iväg till löpbandet igen.
Pullupsen under sista vändan blev någon sorts butterflykipp på, kändes lättare än den vanliga kippen iaf. Det var inte med flit, det blev bara så.
31:50 min blev tiden. Så nu sitter jag här med ömmande rygg, fast förkylningen verkar ha flygit iväg.

onsdag 25 juni 2008

Halvbra lynne?

Idag blev det Lynne, för att Martin hade lurat mig att den skulle komma samt att jag hade lite känningar i halsen(första gången på ugnefär ett år) så jag vill inte ha ett ordentligt flås-pass. Fight gone bad är inte att leka med när det gäller flås.
Så det blev Lynne:
max antal reps BW (morgonvikt 68 kg, men hey kan ju inte avrunda nedåt så det fick bli på 70 kg) bänkpress direkt följt av max antal pullups därefter dår man vila hur länge man vill för att upprepa 5 ggr.
Min serie såg ut så här:
Bänkpress/Pullups
18/24
14/20
12/19
10/15
8/14
Totalt:154
Bänkpressen gick ordentligt bra, långt över förväntan! Aldrig gjort så många på BW och trodde dessutom att jag skulle ha tappat där. Måste varit den etiopiska buffén som jag åt till lunch, pannkakor med linser-gryta, nött-gryta och gränsaks-gryta(Det heter faktiskt så, om ni inte tror mig så är det bara att läsa på skyltaran utanför stället).
Däremot gick pullupsen uruselt p.g.a. fyra anledningar:
1. tejp över hela händerna samt över handlederna gjorde itne det bästa för greppet samt att tejpen slet en hel del i handledssåren där den var ankrad.
2. Pullups-räcket på liljeholmen är helt avskyvärt, snurrar så man får greppa om var tredje pullup.
3. Kippen kändes inte bra, har sånna perioder ibland.
4. Samma etiopiska buffé gjorde att jag var helt proppmätt och tung i magen, inte så optimalt vid pullups.
Just det ja, körde ett varv på militärhinderbana vid Karlberg imorse. Gick rätt bra för att vara första gången på nästan 10 år. Tog hindrerna klumpigt, men flåset var det inget fel på. Ska försöka hinna med fler besök där.

tisdag 24 juni 2008

Som sagt, suger på OL...

Hajar inte att det kan vara så svårt och få till ett schysst ryck! Körde ett gäng ettor mellan 40-42,5 kg. En del blev powersnatch en del blev riktiga ryck.
Egentligen bara ett lyft som jag var nöjd med, skulle vilja få till det sådär mjukt och fint!
Ja, ikväll är det löpklass och imorrn är det hinderbana samt "Lynne" tydligen enligt Martin ;) Jag hoppas på Lynne, det är ett roligt pass!

måndag 23 juni 2008

30 MU

Första gången jag gjorde 30 MU på tid. Tanken var att jag skulle göra 30 muscleups under 8 min. Gjorde mina 10 första på typ 4 min, hajade ingetting, var helt ur form. Sen kom jag in i tekniken och gjorde resterande 20 på 5:58 min, så tiden totalt blev 9:58 min, under 10 iallafall. Fullt ROM på alla, utåtvridna händer i botten samt sträckta armbågar. Nu när jag har tekniken, fixar jag den sub 8 min nästa gång.
Just det ja, tejpen lossnade efter 5 MU så jag lyckades köra upp handlederna ordentligt. Efteråt testade om det gick att köra MU utan falsegrip, det gick bra fast det var lite tyngre, inte så farligt men tyngre!

fredag 20 juni 2008

Hemskt pass

10 thrusters 30 kg
10 pullups
så många varv som möjligt på 20 min

Körde på en pullup-stång som var ungefär som en rasp till ytan plus att den enda tejpen jag kunde tejpahänderna med var kirurgtejp.
Tejpen lossnade efter 3 rundor, ungefär samtidigt som jag dog! Så efter runda tre blev jag tvungen att köra alla pullups med typ falsegrip, då jag ville skona mina händer den här gången.
Thrusters är ju som vanligt hemska, men tekniken kändes riktigt bra! Alla obrutna!
Pullupsen var lite värre då det inte är lika lätt att kippa med falsegrip, iaf den delen där man gungar in under stången. Nästan alla obrutna, tror jag bröt lite 2 sista varven.
12 varv blev det iaf, hemskt pass men kul!

torsdag 19 juni 2008

Tung CFT

Gjorde CFT bara för saken skull, visste attt det inte skulle komma några nya rekord. Låg ungefär på samma som senast, knäböj osäker 130kg(läskigt utan pass).
SP 65 kg där borde jag göra bättre ifrån mig, tog ju 70 kg i våras.
Deadlift testade först på 140 kg miss sen 130 kg med fin teknik. Hade nog fått upp 137,5 som senast, men ville inte testa och missa på det.
Ska nog höja upp dagliga kaloriintaget med cirka 200-300 kcal så får vi se var det leder....

tisdag 17 juni 2008

Tungt o roligt!

Äntligen ett roligt pass! Fast tungt var det med 7 x 21 35 kg shoulderpress, itne ens push press!
Har hela tiden tänkt att jag måste specialträna shoulderpress lite, nu fick jag ordentligt med specialträning. Dessutom med sjuk träningsvärk i trapzen från OHS o thrusters häromdagen.

7x
21 shoulderpress
21 backextension

28:15 min

måndag 16 juni 2008

Tråkpass!

For time:
50 Sit-ups
50 Double-unders
50 Sit-ups
Walking Lunge, 50 steps
50 Sit-ups
50 Burpees
50 Sit-ups


Som man ser så är det inte ett särskillt roligt pass, tråk rakt igenom. Var iof ganska seg och omotiverad för träning då jag har suttit inne o spelat TV-spel hela dagen samt att jag har sjuk träningsvärk i trapz och ben. Subbade double unders med 50cm boxjump. 18:20 min blevtiden, var inte särskillt roligt efter heller

söndag 15 juni 2008

Seg

Gjorde en modifikation av dagens pass, egentligen skulle jag panga på massa ettor OHS, Front- samt backsquat. Körde treor då jag anser att det ger mer på alla sätt förutom om man ska maxa knäböj.
OHS gick inget vidare, kan ha att göra med att jag sov mellan 6 imorse till 12 kanske inte dygnets bästa sovtimmar, men vad vet jag . 60 kg kändes tungt haja ingetting!
3x50 kg
3x60kg
3x60kg
Front gick däremot bra
3x70kg
3x80kg PR
3x82,5kgPR
Backsquat vet jag inte om den gick bra elelr itne då jag aldrig har kört den efter fron och OHS förut.
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Avslutade med 21-15-9 thrusters 40 kg, en övning jag kör för sällan. Kändes bra, tappade bålen lite i bottenläget samt trögt att få upp stången ovanför huvudet, är väl lite stram i latsen.

fredag 13 juni 2008

Michael

800m löpning
50 ankrade situps
50 45 graders backextension

3 varv
22:44 min PR

Allt kändes riktigt bra, första varvet helt obrutet,rekord bara där.
Kände en hel del i sätet från mina "Köttbulls" igår, specieltt vid backextension.
Såg nu att det var en grym förbättring på michael för min del, 3,5 min bättre!

torsdag 12 juni 2008

Avbrutet pass

Seven rounds for time of:
10 One legged squats, alternating
12 Ring dips
15 Pull-ups

Körde as rx'd bortsett från att jag hade böjt ben i mina pistols( Jag e patologiskt stel i mina hamstrings) däremot hann jag bara med 5 eller 6 varv( jag får jämföra och kolla med Martins tid imorrn och se hur många varv jag hann med, vi är ganska jämna) 18:20 min. Jag är en tidsoptimist och fick bråttom till en klient. 5-6 varv är ganska good shit i träningsväg ändå.
Kom dessutom på att jag är stakare i ringdips om jag har pronerade händer istället för semipronerade. körde nästan helt obrutna 12:or!
Kom på en sak, fick tejpa om händerna samt byta byxor under själva passet, så troligtvis var det bara 5 varv jag hann med. Ska alltid anteckna när det är mer än 3 varv, tror att man har tid o tänka när man kör på för full gas...

onsdag 11 juni 2008

Marklyft

Nytt PR på 3x122,5 kg. Marklyften kändes ändå inte bra, har mer muskler och styrka än vikt som åker upp från golvet. Måste nöta nöta teknik. Hela serien iaf:
3x110
3x120
1x130
3x122,5
3x110
Några reps på 60 kg i OHS blev det också, kanske 5 st...
Accumeasure visade 3 mm idag, d.v.s 4,5 % BF

söndag 8 juni 2008

Sönderslitna händer...

Ten rounds for time of:
12 Burpees
12 Pull-ups

Efter ca 5-6 rounds så slet jag sönder mina händer, har slitit sönder litegrann förr, men det här var verkligen brutalt, 3-4 cm öppna sår! Något som kan ha med saken att göra var att jag utförde 8 rounds....
15:32 min tog det. Förresten, finns nog inte mycket värre saker än burpees, thrusters är väl på typ samma nivå!

lördag 7 juni 2008

Tunga HSPU!

Five rounds for time of:
135 pound Squat clean, 7 reps
15 Handstand push-ups

23:30 min

Skalade ned frivändningar till 50 kg, lite i onödan då det var HSPU som visade sig vara den tunga biten, fick bryta i 3or mot slutet. Hade nog fått ungefär samma tid med 60 kg på stången. Längre vila från HSPU. Trapzen fick ordentligt med stryk av det här passet.

torsdag 5 juni 2008

Ingen löpning!

Blev ingen löpklass idag, var lika bra det då jag kände mig helt sänkt.
Blev 5x5 backsquat 100-105-110-112,5-100
Djupet kan ha varit precis på gränsen. Avslutade med en 15 reppare OHS på 40 kg bara för att hålla igång den övningen lite

onsdag 4 juni 2008

Super-Cindy!

Idag blev det en elak variant av cindy:
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats

Som jag misstänkte var den värre än vanliga "Cindy" Gjorde 6 varv på 17:55 min, hade nog klarat av ett sjunde varv om jag hade haft lite mer driv i början samt varit lite mer motiverad. Sliten av de här löpklasserna, de är roliga men inget jag sak hålla på med i fortsättningen.

tisdag 3 juni 2008

Kass på OL

Började köra dagens wod 10 st ettor hang power clean. Startade på 50-60-70, kände mig stark, hamna lite ur balans på 70 kg, men kände mig stark ändå. Dagens mål var ett PR på 80, har satt 75 som mest. Tänkte inleda med en på 75 kg innan jag agv mig på 80 kg. Missade första på 75, missade andra på 75, tänkte tredje gången gillt o missade den med! Gav upp efter det. OL är väl helt enkelt inget för mig.
Hängde lite i ringarna efter, blivit heltänd på muscle-ups. Körde lite olika varianter, dead hangs, grodkipp och fulla-kasta-sig-bakåt kippar. Alla kändes bra, och var ungefär lika tunga då jag har problem att hålla kvar mitt falsegrip efter ca 3 MU. Börjar jobba upp lite MU vana iaf, så den den av passet kändes bra.
Dessutom insåg jag hur förvirrad jag e! Såg nu på kvällen att det var hang poxer snatch, jaja, får väl ta igen det i veckan.

söndag 1 juni 2008

31 pullups!

Fortfarande sliten sen fredagens äventyr, men det är så det går när man är gammal och grå :)
Körde en skalad variant av dagens wod, 50 kg sittvändningar 10-8-6-4-2 samt ankrade situps istället för GHD-situps 50-40-30-20-10. Tyckte om passet då jag både behöver bli bättre på situps och sittvändningar. 12:55 tog det för mig att utföra passet. Just det ja, som uppvärmning så testade jag att maxa ut pullups 31 st blev det, den sista gjorde enbart för att slå Martin!

fredag 30 maj 2008

CFT

Blev inte glad över att se CFT stå på dagens wod. Senaste 2 dagarna har jag känt mig lite orklös, jävla löpklasser som jag håller i, kanske ska börja cykla bredvid nästa gång :)
Efter en miss på 132,5 kg i backsquat så plockade jag hem en på 130 lite osäker på om djupet var godkänt, men jag tror det. Ingen ökning i backsquat, däremot var det nästan min 2XBW(68,5kg)
Shoulderpress testade jag mer än BW 70 kg, 15 cm kom den upp sen ville den itne längre. Likadant på 67,5 som jag faktiskt har tagit förut, till slut fick jag upp en på 65 kg.
Marklyften lite roligare drog upp 137,5 kg första försöket, alltså BWx2, nöjd. Jävligt ful teknik måste jag säga men men...
Sen hängde jag lite i ringar o körde lite muscle ups, ska öva lite mer teknik där, sår över hela handlederna nu, ska kanske börja tejpa dem i fortsättningen...
Förresten, mätte med accumeasure igen häromdagen, 5,35%BF visade den, börjar bli lätt!

onsdag 28 maj 2008

Dead hang muscle-up!

Passet idag började med:
Shoulder Press 3-3-3-3-3 reps
Målet var 62,5 kg, klarade inte av det idag, blev 2 som senast fast jag kände mig starkare så det kan kanske räknas som 2,5 reps :) Serien blev iaf 3/50, 2/62,5, 2/62,5, 2/60, 4/50 så jag var inte klenare än innan, men inte starkare heller iof så väger jag mindre nu så förhållandevis till vad jag väger så var jag starkare, jaja iaf...
Efter det ville jag testa hur många reps jag klarade på kroppsvikten(70kg) i bänkpress, blev 17 st igen, har aldrig klarat mer på BW, sorgliga att jag gjorde lika många på 75 på Lynne för 2 månader sen, jag skyller på dagens axelpressar!
Efter bänkpressen var jag helt nedslagen o hängde lite trumpet i ringar för Jonna har påpekat att ett falsegrip kan vara bra att använda om man ska göra muscle-ups. Så jag justerade om greppet och hängde lite i ringarna och kan ju givetvis inte hålla mig från att köra lite pullups och jag bara fortsätter uppåt, vänder och pressar upp mig! Så idag har jag gjort min första muscle-up i ringar, dead hang dessutom! Så lite glad är jag, även fast passet gick sisådär i början.

måndag 26 maj 2008

Överkroppsgenomkörning

Vad jag hoppar mellan olika pass, har knappt följt WOD alls på senaste, missade det här passet förra veckan:

For time:
75 Push-ups
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 50 reps
50 Ring Dips
45 pound Weighted Pull-ups, 30 reps
25 Handstand Push-ups
Post time to comments
Allt flöt på bra, t.o.m. SDHP som jag bara har kört en gång förut, tills jag kom till pullupsen, blev kvar där i ca 7-8min skulle jag tro, sen avslutade jag snabbt med HSPU 29:24 min blev tiden!

söndag 25 maj 2008

Lite OL

Hade gräslig träningsvärk i latsen efter gårdagens pullups, så jag var inte vidare sugen på att panga på 150 pullups idag. Blev lite OL istället.
3x3 snatch 40 kg
3x3 clean 60 kg
3x6 backsquat 100 kg
Tänkte avsluta med en tabata thursters på 40 kg, blev lite sisådär, men jobbigt var det.

Måste börja filma snatch och clean, det som jag ser att jag missar nu är att jag landar för brett med fötterna samt tyngdpunkten hamnar för långt fram i snatch.

fredag 23 maj 2008

Fick stryk av en tjej med ryggont!

Idag blev det tabata something, pullups, pushups, situps samt squats 4 min på varje övning i intervaller, 363 reps hann jag med, borde kunnat komma över 400 reps om jag hade disponerat repsen bättre. Fick stryk av Jonna på 391 reps, och hon har inte ens kört CF på ett tag, illa...
Skyller på mitt kaloriunderskott, eller nått :)
Just det ja, deffen går framåt iaf, 5 mm på accumeasure idag, vilket enligt den är 6 %BF någonting vilketsom, det går framåt!

onsdag 21 maj 2008

Vilodag???

Tanken var att jag skulle lägga in en vilodag idag, men så kom min kollega Jonna med idén att vi skulle köra ett pass så då fick jag ju inte banga!
Så det blev ett lätt pass "Diane" 21-15-9 Deadlift 100 kg varvat med HandStandPushUps, första gången jag gör den as Rx'd, helt klart nöjd med tiden 11:27min då jag e dösvag i deadlift!

tisdag 20 maj 2008

Date med "Helen"

Inte varit motiverad för de senaste dagarnas WOD. Valt lite pass själv, fast jag har inte valt favoriter utan de är mer pass som jag behöver bli bra på. I går blev det ju Elizabeth för jag behöver öva på frivändningar och idag blev det Helen, lika paff varje gång över att det kan vara så stor skillnad mellan 1 POD o 1,5 POD kettlebell! Blev PR idag samt en tabata med situps efter, får se om jag hoppar på wod-svängen igen på torsdag....

måndag 19 maj 2008

Tangerad elizabeth?

Inte tränat ordentligt sedan min cindy 15/5. TAgit det lugnt hela helge´n, inte laddat kroppen med det bästa varken i sömn eller matväg, för jag känner mig fortfarande inte särskillt laddad.
Inte alls motiverad till att ställa mig på bandet o varva övningar med löpning, jag e redan bra på att springa! Metcon som metcon...
Så det blev elizabeth idag, behöver öva på sittvändningar. Gjorde den med 10 kg extra på dipsen, borde motsvara ringdips, kommer köra så i fortsättningen vid alla ringdips. Sittvändningar på 50 kg tog ordentligt, riktigt sliten blev jag av dem. 18:20 blev tiden, helt klart sämre tid då jag bara gjorde 21-15-9 dips tappa mycket tid på sittvändningarna. Mycket sömn inatt så blir det nya tag imorrn!

fredag 16 maj 2008

Trött

Vakande aldrig till liv idag, dålig sömn eller så kanske jag har fått nått i kroppen, vet inte.
Började på michael fast bröt efter 600m löpning. Blev 3x6 ATG backsquats samt 30 knees to elbows. Mycket mat idag, vila imorrn, nya tag på söndag.

torsdag 15 maj 2008

PR

"Cindy"Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

PR, hann med 23 varv, även fast målet var 25. Där jag tappade mest tid var knäböjen, kom ur rytm hela tiden.

onsdag 14 maj 2008

Misslyckat Deadlift

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps
Post loads to comments.
110-120-130-140 miss
Målet var ett nytt PR på 140(2xBW) Tekniken samt styrkan i alla lyft kändes bra fram till missen på 140 kg. Kanske hade kunnat få upp vikten, men det på bekostnad av en bruten rygg och då kommer jag ju inte kunna få upp 2,5xBW i framtiden :)
Morgonvikten idag låg på exakt 70 kg

tisdag 13 maj 2008

Bloggstart mitt i deffperiod

Borde väl ha startat bloggen innan deffstart, fast hade inga tankar på det då. Nåja vad säger man, bättre sent än aldrig.
Målet med deffen är skapa en ny grundform som är tänkt o hållas även när jag inte deffar. Gick upp ordentligt mycket i vikt i höstas. 50/50 muskler och fett. Bra muskelökningar fast jag kände mig inte särskillt funktionell, var jobbigt att utföra kroppsegna övningar som chins och dips och att springa mer än 5 km var nästan att glömma.
Så huvudmålet är att göra kroppsegna övningar lättare , sen är det ju även ett plus att det ser ganska bra ut när musklerna börjar titta fram :)
Tränar just nu CrossFit, vilket är en allsidig träningsform som tränar alltifrån maxstyrka till högintensiv konditionsträning.
Återkommer med lite deffstats om några dagar.

Dagens träningspass var inte ett crossfit pass, men bra tog det:
23 strikta chins, 15 strikta chins
33 strikta dips, 25 strikta dips
2x5 pullups med supinerat grepp 20 kg extra vikt
2x5 shoulder press 50 kg