torsdag 28 augusti 2008

"Murph"

Vad är det med mig? Jag skulle satsa på maxstyrka, istället har jag blandat in massa metcons hit och dit! Vill väl helt enkelt inte ha det alltför bekvämt :)

Har aldrig kört Murph innan, ville därför testa den. Första 1,6 km tog jag som uppvärmning tog dem i lugn takt, 6:30 min.

Sen trodde jag att jag var superman, tänkte dela upp enligt följande:
10 varv
10 pullups
15 squats
20 pushups
15 squats

Insag efter 3 varv att pushupsen var en riktig killer, så resterande reps blev uppdelat 14 varv ala cindy. Torskade rejält med tid på armhävningarna då jag brukar köra cindy med obrutna armhävningar, var myyyyyycket brutet på armhävningarna idag. Sista varven blev det 3:or och 4:or.

Sista 1,6 km var hemska, kunde bara gå i början sen börja småjogga för att spurta mot slutet, tror de tog mig runt 8 min!

Totala tiden blev iaf 35:35, under 40 men inte under 30 vilket borde gå.

Passet var nästan i klass med chelsea, det är inget jag kommer att göra om på ett tag.

tisdag 26 augusti 2008

Mini-Angie

Inledde med

1x5 Deadlift 115kg.
Kändes bra, inte alltför tungt. Fast när jag kollade på filmen så rätar jag ut benen för tidigt, vet att jag kan lyfta mer om jag kommer runt den biten. Jobba mer med höftextension kanske? Någon som har tips på vad man kan göra för att åtgärda det?

3x5 Dips BW+30kg
Gick lätt, dock så upptäckte jag, när jag såg på filmen, att jag gick djupare än vad jag trodde. Axeln var 1-2 cm ovanför dipsräcket i bottenläget.

Sen blev det mini-angie

Tanken var att köra :'
50 cbt pullups
50 pushups
50 situps
50 squats

När jag hade gjort 31-32 pullups (eller rättare sagt 37-38 då jag missade bröstet med en hel del då jag har så usel teknik CBT)så körde jag upp handen. Var sugen på att fortsätta men Jonna sa nej. Stod ett tag och växlade mellan att kolla på chinsräcket och Jonnas varnande blick till slut så kom Jonna med förslaget att bara köra 30 i varje.
Så då fick det bli så. Hade jag vetat det från start så hade jag inte brutit så mycket i pullupsen från början. Resten hölls obrutet med högt tempo.

Tid:5:08 min

söndag 24 augusti 2008

Lite femmor och rodd

Frontsquat 3x5 75 kg
Ganska lätt

Chins 3x5 BW+17 kg
Ganska lätt

Shoulderpress 3x5 42,5kg
Riktigt lätt, kändes dock lite i handleden.

Chins BWx19 deadhang bättre än i förrgår.

Dips BWx25 lättare än senast körde bara för att hålla igång övningen.

Rodd tabata 8x20/10 sekundersintervaller.

Riktigt tungt, fan vad jag är usel på att ro. Tempot under inte vallerna låg mellan 1:50 -1:58min/500m. Det är bara att nöta på...

fredag 22 augusti 2008

Träningx2

Förmiddag innan frukost:

1x5 110 Kg Marklyft
Det var tungt, varför ska det vara så svårt?

3x5 BW+27kg Dips Helt klart axel under armbåge, cirkus 45 grader armbågsled.
Hur lätt som helst!

1x17 BW Deadhang pullups
Inte tungt, bara uselt, är väl för att jag inte har kört dem på typ 4 månader.

1x25 BW Dips Riktigt djupa, typ axel mot hand.
Helt ok, har inte kört uthållighet dips på länge heller.

1x21 K2E
Riktigt lätt hade nog kunnat göra typ 4 st till fast ville spara på greppet för "Helen" ikväll.

Sen blev 6 st stekta strömmingsflundror med potatismos och skirat smör till frukost, grymt gott ocg bra uppladdning inför Helen.

Kvällspass: "Helen"

Three rounds for time:
Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings
12 Pull-ups

Tid:10:05 min PR

Gav mig på det här med trötta underarmar och hungrig. Fast passet gick helt klart över förväntan, måste till stor del tacka Martin för det. Svingarna satt ordentligt bra den här gången, obrutna runda 1 o 2. Brutet 12/9 sista rundan.
Pullups ungefär brutet som tidigare, 1 o 2 inga problem runda 3 6/6. Sjukt att 12 pullups kan vara så jobbigt, fast jag var dum som tog den rullande pullup-stången då det är sjukt jobbigt för greppet!

onsdag 20 augusti 2008

Lite sömn..

Typ 4 timmar sömn inatt blir lätt så när man ska ställa om dygnet plusd att man har 4 katter och 2 hundar hemma.
Trots lite sömn laddad inför träningen, lätt som senaste passet.

Backsquat 80kg 3x5
Shoulderpress 40 kg 3x5
Pronerade breda pullups BW+15kg 3x5

Var tvungen att testa gymmets nya 1,5pods KB så det blev 25 svingar där.
Sen kunde jag inte hålla mig när Jonna körde massa armhävningar så jag testade att maxa, 53 st fick Jonna det till, fast hon har räknat fel förr...
Efter det blev det ca 8 L-pullups + några till efter mikrovila, och det var max vad jag klarade i sträck fyfan vad de är tunga!

måndag 18 augusti 2008

Återhämtning

Ska ju som sagt bli lite stark nu, så mer ME träning har varit lite av det på senaste för mig.Receptet är mer vila, mindre volym och mer kalorier. Börjar på 2700-2800kcal sen får jag se vad som händer.
Tränade lätt väldigt likt SS nybörjarträning. Vill som sagt dra ned på volymen och komma ordentligt in i tekniken innan tyngre vikter lassas på.

Frontsquat 3x5 70kg

Dips 3x5 BW+25kg

Deadlift 1x5 105kg

K2E 1x20 reps

Dips 1x27 reps

Allt var lätt förutom greppet i marklyften, höll pronerat grepp och till min förundran så hängde stången i fingrarna på reps 5. Blir mixatgrepp där i fort,sättningen, är ju en bit till 175kg

Maxade K2E och dips, tappat mycket uthållighet i dipsen. Kan ha varit de tyngre seten innan som spökade.

fredag 15 augusti 2008

Jonnas monsterpass...

Som avslutning på metcon-eran fick Jonna bestämma dagens pass.
Originalet såg typ ut så här:
DU 40
Pushups 40
KB swings 16kg 40
Situps 40

3 varv totalt, 30 andra varvet, 20 sista.

Eftersom jag suger på DU ville jag inte ha med det i en metcon så jag körde Pullups istället, får öva upp DU tekniken som uppvärmning istället har ju ett sjysst hopprep nu så!

Tänkte subba situps med K2E fast eftersvingarna var mina underarmar så sjukt svaga så det blev ankrade situps iaf.

Passet höjdpunkt iaf var första vändan pullups, 38 obrutna hade nog klarat några till om jag inte hade haft ett rullande pullupsräcke samt om jag verkligen hade maxat ut! Björn, där har du en till siffra att slå ;)

Hemskt pass iaf, underarmarna skrek hela passet igenom! Drog mycket mindra med armarna i svingarna än vanligt. Mycket brutet rakt igenom, faktiskt så var det svingarna som jag bröt minst, 1 gång första och andra varvet. Situps bröts också lite, men det var endast den mentala biten som itne ville!


Tid:19:23 min

Bra vecka. bortsett från Diane kanske även om det var ett PR där.

onsdag 13 augusti 2008

Jason

Jason
100 squats
5 MU
75 squats
10 MU
50 squats
15 MU
25 squats
20 MU

Tid:22:23min

Ganska tufft med 50 MU under ett pass. Squatsen sved också ordentligt i låren efter löpningen igår.

Handlederna klarade sig, men lyckades dra upp huden mellan tummen och pekfingret, aj!

Löpklass

Ingen riktig träning idag, men jag höll ju i första löpklassen efter semesteruppehållet så om flyttning och ridning får vaa med här så får löpklassen också vara med :)

Löpningen kändes riktigt bra, med tanke på att jag bara har sprungit 5-6 ggr de 2 senaste månaderna. Blev totalt ca 7 km med uppvärmning/nedvarvning samt pauser för teknikgenomgång o.s.v.

Nu är det bara 2 löpklasser kvar innan jag måste sluta med dem, sen ska bli stark i lite basövningar och ge min handled lite vila så att de nhinner läka.

Mål till för 08

Marklyft 2,5xBW 175kg
Knäböj 2 xBW 140 kg
Axelpress 1,2xBW 84 kg (85Kg)
Dips 5x50kg
Chins breda pronerade 5x35kg

När handleden blir bra så ska jag öva öva OL teknik, inga viktmål där.

måndag 11 augusti 2008

Trött samt tunga mark...igen!

Inte alls laddadinfö dagens pass, har verkligen vänt på dygnet helt och hållet. Svårt att ha energi när man somnar vid 5 tiden varje natt o går upp vid 12. Det gör det inte bättre att jag har lgat o degat hela helgen och livnärt mig på salmiakbalkar o kebabpizza(ruskigt äcklig pizzabtw).
Inte blev det bättre av att Jonna bangade, så det var ingen på plats som kunde pusha på.

Diane iaf

21-15-9

Marklyft 100kg
HSPU

Tid:10:30 min

HSPU lätta, nästan att betrakta som vila ;)

Marklyften tunga, både mentalt o fysiskt. Ska bli skönt att lägga CF WOD på is ett tag, bygga lite styrkai marklyft vila minhandled(som har känts en dl i dag).

fredag 8 augusti 2008

MU+Löpning/Rodd

Sjukt sliten i baksida axlar och trapz sedanmarklyften i onsdags.

Innan frukost-träning

30 muscleups

Tid:9:13min

Blev avbruten av klienter med frågor samt om jag inte hade blivit tvungen att tejpa om handlederna efter 15 st. Någon som har tips på hur man tejpar handleder hållbart vid MU?
De sista 15 gjorde jag på 3:20 min så sub 8 känns fullt genomförbart. Givetvis fullt ROM på alla reps både excentriskt samt koncentriskt.

Efter frukost-träning

3x
400m löpning
400m rodd

Tid:10:50min

Löpningen gick bra, synd bara att jag fick springa i trapporför att komma till rodden. Mjölksyra framsida lår!
Rodden gick helt ok, med tanke på att jag suger på rodd. Snittade väl runt 2min/500m.

onsdag 6 augusti 2008

Tunga mark...

Dagens

21-15-9

Marklyft 100kg
boxjumps 50 cm
ringdips

Jag håller inte med Jocke om att 45 reps 100kg mark räknas som vila, fyfan vad tunga de var!
Boxjumpsen var jobbiga men det är bara för att jag är så usel på boxjumps.
Ringdipsen gick riktigt bra, lyckades kippa ordentligt också!

Tid:12:20 min

Handleden kändes riktigt bra. Lite bonusträning med en sisådär 15-20 muscleups blev det också.

tisdag 5 augusti 2008

Front squat

3-3-3-3-3-3-3

50,60,70,75,80,85,90

Sista setet blev det bara 2 för att handleden sa ifrån lite, har känt av den en de l efter alla thrusters igår.
Hade egentligen tänkt att köra det här passet med morgondagenspass men det kom inte någon till löpklassen och jag väntade på att trängselskattstiden skulle gå ut.

måndag 4 augusti 2008

Fran med svingar

Idag blev en variant av Fran, en elak sådan..

21-15-9

24 kg svingar
42,5kg thrusters
ctb pullups

Normalt sett så brukar alla tillägg till elaka wods gör dem lättare p.g.a. att man måste sänka intensiteten, så var inte fallet den här gången.

Svingarna gick riktigt bra, alla obrutna! Tekniker börjar verkligen att sitta!

Thrusters var en annan historia, höftextensorer helt slut efter svingarna gjordethrusters svintunga, att handleden bråkade efter lynne i lördags gjorde inte saken bättre. Mycket brutet.

Ctb pllups är fortfarande för tunga för att köra obrutet, var nästan så att man längtade efter dem, var enda chansen för vila.

Kände mig dock inte särskillt stark overall diag, lite sömn samt lite mat i helgen. Dags att börja att äta och sova.

Tid: 15.59 min

lördag 2 augusti 2008

Träningx2

Innan frukostträning 3 km löpning
Tid:11.47 min
Helt klart nöjd med tiden, flåset och löpsteget kändes bra. Snabbare än senast jag sprang 3 km på tid, var iof bara 17 år då, men jag vägde bara 59 kgdå så jag fick kånka på 11 kg extra idag. Dessutom var inna frukost, inte fö att jag tror att det gör någon skillnad på så korta distanser.

Efter frukostträning

Drack en del rödvin till 3-rättersmiddagen igår, kändes inte nämnvärt då. Däremot kom bakiskänslan krypande på eftermiddagen idag, snacka om att bli straffad!

Bakis Lynne iaf

BW BP(70kg)/CTB PU
16/13
12/12
12/12
11/10
10/12

61/59
Tot:120

Bänken gick sämre rakt igenom jämfört med senast, pullupsen var jag nöjd med alla set förutom det första då jag gjorde 16 st i förgår under ungefär samma förutsättningar.