fredag 31 maj 2013

Stolle

Inte lust att sitta inne i dag, drog ut air dyne-cykeln i solen utanför Nordic i  gränden. Fick ju en del blickar...

A.Air dyne

2x

8x
60 sekunder arbete
30 sekunder vila

vila 2min

Väldigt bra redskap, svårt att komma upp i puls bara av cykling pga av lår säger ifrån men andra varvet hade jag en snittpuls på 165 så något gjordes rätt.

B1.3 Perfekt OHS 20kg

B2. Stående vadpress 3x12/12

C1.Sittande utåtrotation axel med hantel 8kgx8/8x2

C2.Enbens höftlyft 8/8x2

C3. Sidohäng över bänkkant 30/30 sekunderx2

Ja både B och C egentligen massor av assistans-arbete.

torsdag 30 maj 2013

Hemska lårsyra

Hektisk vecka och dag, Tilis vill inte sova imorse. Lång arbetsdag med försenad pendeln så träningen blev tvungen att delas in i två pass. Dexter fick komma hem från sjukhuset idag iaf.

Pass1

A1 1 hang pull+1 power snatch+1 perfekt OHS 20kg Jämna minuter i 10 min
A2 Frontlever träning 10-15 sekunder hold( fötterna längre ut än senast) ojämna minuter i 10 min

Båda gick bra, märks i OHS att  axlarna har blivit rörligare.

B1 Bänkpress med stopp 82,5kgx4x5 Jämna minuter i 10 min
B2 5 enbensböj vänster ben  ojämna minuter i 10 min

Båda gick bra, men fy vad tunga enbensböjen i smithen var. Nästa gång ska jag ha lutande udnerlag för att komma åt VMO ännu mer.


C1 19 dips Jämna minuter i 10 min
C2 5 enbensböj höger ben  ojämna minuter i 10 min

Gillar verkligen odenplans dipsräcke, bägge gick även om jag fick grinda ut de sista 3 på sista setet dips.

D.Facepull

15kgx10 20kgx10x2

Utåtrotatorerna måste ju få sitt.

Pass 2

E.5 varv på tid av:

2xsleddrag 10m+prowlerpush 15m 60kg
10 OH-walk lunges 12kgx2
30 sekunder BAT-planka

Usch och fy för totalt 200m släpande av prowlern. Resten som en lek, tog totalt ca 13-14min.

tisdag 28 maj 2013

Älskade CTB!

Vaken 2 ,5 timme mitt i natten, Marina fick åka in med lill-Dave då han hade feber. Kort arbetsdag för att hämta Tila på dagis, men ett litet pass hanns med.

Träning

A1 Korset träning 10 sekunder hold Jämna minuter i 10 min
A2 Frontlever träning 10 sekunder hold( fötterna längre ut än senast) ojämna minuter i 10 min

Väldigt jobbig kombo, blir separat i fortsättningen eller iaf med något underkroppsbetonat. Båda övningarna är så tunga så att det krävs.

B1 Jämna minuter i 10 min

 Parallette-HSPU 3 set om 5 Stående 2hands-kB-press 2x16kgx8x2 Jämna minuter i 10 min

B2 ojämna minuter i 10 min
 Beltsquats 5 set om 10 repsx20kg 3110

Väldigt nöjd med att fixa 3 set strikta para-HSPU med så kort vila, dock blev KB-pressanra lidande av det.
Beltsquats, riktigt tråkig övning, kommer jag inte göra om.

C 5 RFT
15 backande sleddrag+15m prowlerpush 100kg
10 kontrollerade backextensions
10 CTB

Tid:10:20min

Grym lårträning, hemsk syra och flås efter varje prowlerrunda. BE bara för att få en liten respit mitt i allt.
PU så fantastiska känsla, trots flås så gick alla flawless och sista setet var lättast. Nu var det ju ca 90 sekunder mellan varje set men ändå. CTB troligvis ingen goat längre.

D.3 MU utan falsegrip OTM i 5min

Check, inga problem. Ut i front lever sedan in med hälarna. Inte hänga ut i fingrarna utan håll i ett mellanläge mellan faslegrip och vanligt apgrepp.

 

E.BAT-Planka

40sekunder arbete/20 sekunder vilax4

Fixade inte sista varvet, blir damp på planka i fortsättningen, Vek här.

F.Kroc-rows

34kgx15/15

Behövdes lite pump.

måndag 27 maj 2013

Lätt flåspass

Börjat sova bra på senaste, märkligt. Dock sjukstuga hemma, hoppas jag klarar mig.

Träning

A.

2x
12x30/30 airdyne
vila 2min

Kom 4km totalt på första 12min och 4,3km på andra varvet. Snittade runt 400w på första och runt 470w på andra. Säger mig inget, men bra att jämföra med senare.
Första 12min snittpuls 144 andra 12min 162 puls, rätt bra för att vara så ovan med cykling. Brukar komma upp i ca 173 vid löpning har jag för mig.



B.Sidoplanka hold över bänkkant 30 sekunderx3 per sida

Bra övning, kändes bra för rygg och mage.

C1.Enbens höftlyft 10/10x3
Bra kontakt med säte, paus i topp.
C2Sittande vadpress ett ben 15/15x3

Oviktat, stretchade vaden i botten.

söndag 26 maj 2013

Garageträning

Mycket att göra hemma idag, kunde inte ta mig iväg, fick bli gymnastik i garaget.

Träning

A1.Jämna minuter i 10min

CTB-PU, strikta paus mot bröstet 24kgx4,4,3 Kroc rows 24kgx15/15

A2. Mature Ring support

24kgx15-30 sekunder

CTB tufft med så kort vila och varvat med mature support. Ordentlig pump efter roddarna, mer sådant, sysslar väldigt sällan med horisontella drag.
Mature support bra rakt igenom.

B.AMRAP 20 min av:

25 pushups
5/5 snatchgrip splitsquat 20kg
20 sekunder hängande i toppläge PU med 90 grader höft och böjda knän.
10 ringroddar
20 långsamma airsquats med fokus på att arbeta med sätet och ha anspänning i bålen.

Resultat:5 varv på 19:20min

Började bryta Pushups redan varv 3 20-5, varv 4 15-5-5 och varv 5 20-5. Troligtvis ring supporten innan som straffade dem. Pumpen släppte inte i axlarna och bröst av splitsquatsen heller.
Hänga i ringar absolut jobbigast, både tufft för mage och armar.
Ringroddar nyttigt likaså airsquats.

C.Bål

2 set om 30 sekunder sidoplanka per sida. 1 set enbens planka per ben. 1 set vanlig planka alla 30 sekunder. Sidoplanka kändes inte bra, får hitta något substitut för den.

fredag 24 maj 2013

Flåsfokus

Ja, ryggen ska inte belastas med tunga böj och lyft närmaste tiden. Jag får fokusera på att få 50cm armar och grymt flås istället.

Träning

A1.Jämna minuter i 10min

Backande sleddrag 13-15m + prowlerpush 13-15m

60kgx1 80kgx1x4

Mest puls faktiskt, även om syran i lår var påtaglig.

A2.Ojämna minuter i 10min

Fronlever (Advanced tucked, fotsulor ned mot golv)

15 sekunderx5

Tufft! Värst för magen.

B1.Jämna minuter i 10min

10 splitsquats 16kgx2+17,5kg viktväst+10 squats 17,5kgx5

Allt tempostyrt, 2111, syra lår.

B2. Ojämna minuter i 10min

3 MU-övergångar utan falsegripx5

Rätt lätt, fokus på kipp, kasta bak överropp i frontlever och sträck fram fötterna.

C.4 varv på tid av:

10m backande sleddrag+10m prowlerpush 60kg
12 kipping HSPU
12 TTB
500m Kaiser (Airdyne-kopia) 

Tid:Ca 15min glömde kolla sluttiden

Blev väldigt flåsigt mot slutet, speciellt kaisern. HSPU lätta rakt igenom, lite för lång "vila" innan jag kom dit för att utvärdera kanske. Fick till kippen på riktigt för första gången idag tror jag.
 TTB började bli tuffa mot slutet, hade nog bara klarat ett varv till.

D1.Öva handstående+handstand hold

Bra för min skulderstabilitet.

D2.Stångcurl

20kgx10x3

Helt säker på att 20kg kommer göra att jag får 50cm runt armarna.

 


torsdag 23 maj 2013

Presstema

A1.Bänkpress med stopp Jämna minuter i 10 min

80kgx5x5

A2.Facepulls ojämna minuter i 10min

8-13kgx10x5

B1.Dips Jämna minuter i 10 min

18x3 15-2-1 18

B2.Hollow position på bänk

20-30 sekunder x5

C1.Enbens höftlyft, paus i topp

10/10x3

C2.Frogstand

20 sekunderx3

Lite OHS med fokus på utåtrotation i botten.

D.Gående på löpband med lutning

ca 13minuter, lite olika hastigheter.


tisdag 21 maj 2013

Inte så explosiv men flåset börjar komma!

Väldigt trött i lår och vader idag, löpningen igår samt kaloriunderskottet såklart. Seg känsla ville slå liv i dem. Trapzen väldigt stekta också, tydligen så drar jag mer vid highpulls än vid ryck.
 Knät väldigt bra, typ smärta 1 av 10 nu. MRT gjord på länden idag ,svar imorgon.

Pass 1

A.1 highpull +1 snatch

40kgx2 50kgx2 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg missx3 70kgx1x2 80kgx1(tung)

Extremt missnöjd och förbannad efter detta, blir bara sämre och sämre på ryck. Det som irriterade mest var att allt kändes väldigt bra fram till 85kg. Tänkte hoppa över pass 2, men valde att köra ändå.

B.Parallette-HSPU

7 6

Nöjd! Kändes lätta, armarna starkare iaf!


Pass2

C1.Varje jämn minut i 10min 4 thrusters 70kg

Inte farligt tungt, hade kunnat göra 5 varje minut.

C2.Varje ojämn minut i 10min 10 CTB BF-PU

5x10

Kom äntligen in i dem, alla obrutna och lätta, hade kunnat fortsätta.

1 min vila innan

D1. Frontrackade utfallssteg 70kgx8 Höger ben minut  0, 4, 8  och vänster ben minut 2, 6, 10 i 12min.

Eftersom thrusters kändes så pass lätta så vlade jag att köra 8 reps istället för 6 st som var tanken. Kändes bra och inte alltför tungt.

C2.3 Muscle-ups utan falegrip varje ojämn minut i 12min

 Tänkte köra 4st, men jag räcker inte till tekniskt än, musklar för mycket. Körde bara 4 st första setet.

Den bästa känslan med passet var dock varken att CTB släppte eller att utfall/thrusters kändes lätta, utan att flåset hängde med. Tidigare har sista varven känts som sista varven i cindy/Nate eller liknande. Nu var jag bara lätt flåsig och väldigt svettig, dvs itne alltime low längre :)

måndag 20 maj 2013

Solig mellandagsträning

Iväg med Tila till dagis, se till att Marina och lillen har alla förnödenheter sen iväg för löpbanepremiär i solen!

Träning

A.Var 3:e minut i 6 omgångar; 360m löpning

Tider: 1:10 1:16 1:19  1:19 1:16 1:19

Jobbigt var det, hjälpte ju inte att jag blev lite ivrig och tryckte på lite för mycket första varvet. Kanske ska sätta upp något flåsmål här, fixa 10 varv 400m sub 1:17,5min till slutet av sommaren?

B.10 varv på tid av:

100m löpning
5 burpees utan armhävning

Tid:6:59min

Lite mer "metcon", lägre puls här än löpning. Svårt att motivera sig att springa snabbare.

söndag 19 maj 2013

Rätt diagnos

Lite sömn senaste dagarna, dottern börjar visst bli lite morgonpigg!

Träning

A.1 snatch highpull+1snatch

40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg miss 70kg 80kg 85kg miss 85kg 87,5kg miss 70kgx1x2

Trots missar så kändes det mycket bättre än i fredags. Jämn teknik och de jag satte känes i balans och lätta.Inga slit och släng ryck som i fredags.

B.Jerk

70kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx1

Helt övetygad om det nu, tunga frontsquats ska alltid ha en plats i proggen. En ökad frontsquat för mig är det samma som en ökad jerk och clean.

C.3 frontsquats+1 jerk

100kg 105kg miss jerk 110kg miss jerk 90kgx1x2

Säkert bra att öva, men då kanske det räcker med en frotnsquat innan jerken, helt slut nu. Bättre jerkförsök på 110kg dock. Alla FS ganska lätta, men jag gillar att ha marginal i den övningen. 90kg fokus på snabbhet i FS.

D.3 varv i lugn tak av:

5/5 hantelryck 30kg
15 backextensions
10/10 dynamiska sidoplankor
10/10 stepups
25 pushups
10 airsquats med fokus på sätet

Tid:17:15min ungefär

Hantelryck kul och rätt flåsigt, kan börja belasta den tyngre. Bra att få in lite bålarbete och sätesaktivering också. Armhävningarna börjar komma de med, men tufft att göra sista obrutet.

fredag 17 maj 2013

Inte svag, bara extremt usel på ryck.

Väckt tidigt idag av Tila, dock inte särskilt trött trots det. Vägde in 75,8kg idag, det går framåt.

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx2 70kgx2 80kgx1 80kgx2 85kgx1 60kgx2x2

Kändes segt och off från början, misstänkte att kroppen var påverkad av pass i förrgår och kaloriunderskott.

B1.Powerclean Varje jämn minut i 10min

85kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx3 (3RM PR)

Ja, starkare än någonsin här, dvs inte svag bara extremt kass på ryck. Jag är så dålig på ryck att jag förtjänar att jagas med påk för det.
Nice med 3 reps 2,5kg under mitt 1RM i powerclean, har nog mer där nu iof. Sista inte så fin, väldigt bred landning.

B2.Bänkpress med 2 sekunders paus i botten Varje ojämn minut i 10min

77,5kgx5x5

Kändes riktigt stabilt och bra, finns mer att hämta.

C1.Marklyft TnG Varje jämn minut i 10min

130kgx3 140kgx3 145kgx3 150kgx3 140kgx3

Usch tungt mot slutet, tvungen att säånka för att hålla formen.

C2. 17 dips Varje ojämn minut i 10min

Fanns inte så mer att hämta, max 18 st per set nästa vecka.

D.Axelstekare

20m OH-walk 20kg KBx2
10 Backextensions
10 HSPU
10 TTB

Oj, vilken skillnad att bära 2 KB samtidigt. Speciellt med min finfina axelrörlighet(ironi), blev riktigt bränd här. HSPU svintunga, men utmärkt tillfälle att lära sig at kippa.
TTB lätta.

E.Nedjogg 1km löpning på ca 4:15min

onsdag 15 maj 2013

Diagnos: Akut Böj-DAMP

Inte vägt mig på en vecka, vägde mig idag, 76,2kg ca 3kg ned sen jag var i Uppsala, rätt riktning.
Kroppen bra annars, har bokat tid hos kollega för ryggen iaf.

Pass 1

A.Clean&Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1 110kgx1 115kgx1 120kg miss vändning 120kg miss jerk 120kg miss vändning

Allt kändes väldigt lätt upp t.o.m. 115kg. Sen blev det en pause-clean men stången lite för långt fram första försöket på 120kg så jag klarade inte att pressa mig upp.
120kg andra försöket mycket bättre timing och därmed relativt lätt att ta sig upp. Skulle väntat lite till efter det för jag missade jerken, för lite kraft från lår.
Sen var jag bränd, så det blev ett försök med kass rackning på 120kg.
När jag vägde 79kg i Uppsala så gjorde jag en pause-clean på 123kg så låren har ju blivit vekare, började direkt få ångest över att jag itne har tunga böj i proggen. Nu har jag iaf fixat in det på söndag.

B.OTM i 8 min 2 Snatch 75kg

Gick bra i 6min, sedan missade jag snatch nummer 13 två ggr sen flöt de sista på utan problem så dessa 16 ryck tog därmed 16min.
Märkligt mot slutet, ländryggen det som blev tröttast. Aldrig upplevt vid ryck förut.

Pass 2

C1.Varje jämn minut i 10min 5 thrusters 65kg

Märkbart tyngre än 60kg, troligtvis alla ryck och stötar som slet sen tidigare.

B2.Varje ojämn minut i 10min 10 CTB BF-PU

10 10 10 8 6-4

Gick bra i 3 set, sen kom jag av mig. Tror jag fortfarande musklar för mycket. 




1 min vila innan

C1. Frontrackade utfallssteg 65kgx8 Höger ben minut  0, 4, 8  och vänster ben minut 2, 6, 10 i 12min.

Kändes inte tyngre än förra veckan, men sjukt vad flåsigt, dessa pumpar upp pulsen rejält.







C2.3 Muscle-ups utan falegrip varje ojämn minut i 12min

Hade tänkt att köra 4, men måste ha bränt draget vid CTB. Positivt att fortfarande kunna slappna av ordentligt i botten.

måndag 13 maj 2013

Det börjar likna CrossFit..

Väldigt fräsch i kroppen, bara vänster rygg som är känns efter sängar på BB.

Lätt snabbt pass idag, fick passa på när Tila sov middag.

Träning

A.30 min AMRAP av:

450m löpning
5 L-PU
5 pendlay rows 50kg
450m löpning
25m waiters walk 24kg KB höger arm
25m waiters walk 24kg KB vänster arm

Resultat:4 varv+450m

Går fortfarande att beteckna som "Mysflås" trots att pulsen letade sig över 90% av maxpuls några ggr.  Oftast låg jag dock runt 150 puls.

Behöver arbeta på löpsteget, jag har mist förmågan att lyfta på knäna verkar det som.

B.KB-curl

12kgx10/10x2

C.Stångcurl

20kgx10x2

Fick dåligt samvete efter flåsträningen och var tvungen att lägga in lite hypertrofiträning :)

söndag 12 maj 2013

Skivstångsabstinens på BB

Ja, in till förlossningen natten mellan fredag och lördag. POOF 05.29 så hade Tila en lillebror på 3550gram och 50cm. Bra med kött per cm alltså :)
 

Hem idag söndag, snabbt pass för att dämpa värsta abstinensen så fort jag kom hem.

Pass 1

A.OTM  i 10 min 2 ryck 70kg

Check

Missade direkt ryck 3 och 4, men togg igen dem inom tidsramen. Svårt att rycka på ojämn gata och med rostig kinastång. Känns typ som 5kg extra p åsttången.

B.OTM i 10 min

1 clean+1 pause frontsquat+ 1 jerk 85kg

Check

Om det var svårt att rycka med ej roterande stång så var det nog ännu värre att vända den. Drygt med paus FS, panik efte varje serie.

Sedan in för att presentera Tila för hennes lillebror.

Pass 2

A1. Jämna minuter i 10minuter 3 snatchpull 85kg

A2.Ojämna minuter i 10 minuter 20 armhävningar

Snatchpull blev bättre och bättre. Amrhävvningarna drygare och drygare. tuffa sista setet.

B.2 varv på tid av:

3 pistoler med paus 16kg Vänster
6 enbens RDL 16kg
5 Windmill 16kg
5 KB clean 16kg
5 KB-press 16kg

3 pistoler med paus 16kgHöger
6 enbens RDL 16kg
5 Windmill 16kg
5 KB clean 16kg
5 KB-press 16kg

tid:7:30min

småflåsigt och väldigt svettigt. Usel balans höger ben vid RDL. Inget vidare tekniskt på cleans heller. Pressarna dryga efter armhävningar och windmills.




torsdag 9 maj 2013

Kul med nytt!

Nu börjar nästäppan också försvinna, skönt. Rygg och knä känns bra, men måste fixa till ryggen har fullt med låsningar där och tappat aktivitet i vänster säte.
Träningsvärk överallt dock, inte van med så hög volym och tempo.

Pass 1

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 78kgx3 81,5kgx3 (3RM PR) 83,5kgx2 70kgx2x2

Känns så tråkigt att bara öva teknik på lätta vikter varje pass, måste gå upp lite tyngre också. Kändes bra, men jag var rätt långsam vid höften på de tyngre vikterna. Bättra drag rakt upp iaf. Väldigt nära på 83,5kgx3, raka armar ovanför huvudet, men för trött så orkade inte stabilisera.

Pass 2

A1.Varje Jämn minut i 10minuter 3 Powerclean

80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 102kgx3 (3RM PR)

Kändes väldigt lätt och bra, 3RM PR trots kort vila. Tappade ryggvinkeln en aning mot slutet och hoppade isär, men inte katastrof. Powerclean bra för mig, då jag tvingas att köra på lätta vikter.

A2.Varje Ojämn minut i 10 minuter 5 Bänkpress med 2 sek stopp i botten

70kgx5 75kgx5x4

Ganska tungt mot slutet. Jag är oförskämt svag i bänkpress. tur att det blir viktade dips igen i Juni :)

4 min vila innan B.

B1. Varje jämn minut i 10 minuter 12 ryska svingar 40kg.

Gick bra, fokus på att få med vänster säte i höftextensionen.

B2. Varje Ojämn minut i 10 minuter 15 dips

Bra tempo, explosivt alla set förutom sista.


C.AMRAP 20 min av:

10 BF CTB-PU
5/5 windmill 16kg
200m löpning
5 rollouts typ 70cm
15 backextensions
5/5 stepups 60cm 15kg
200m löpning

Resultat: 3 varv

Flåsigare än i tisdags, bra mix också. Fokus på axelstab, sätesaktivering och övning av BF-CTB.

tisdag 7 maj 2013

Ovan DOMS

Kändes ok i kroppen när jag vaknade, men säte lår, armar,lats och aaxlar stelnade under dagen.

Träning

A.Jerk

70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg miss 110kg 123kgx1

OTM i 5min 110kgx1

Tänkte köra snatch, men var så stel i "snatchmusklerna" så det fick bli jerk istället.
Kändes väldigt bra och explosivt till missen på 130kg, efter dt var det som luften gick ur mig. Dock lätt och bra tekniskt OTM på 110kg.

B.AMRAP 30min:

10 kipping HSPU
200m löpning
5/5 DB snatch 30kg
200m löpning
10 TTB
5/5 paus-pistoler

Resultat: 4 varv+10 HSPU+200m

Lungt lugnt mystempo, lätt flås och mycket svett. Behöver sånt här för att jobba bort lite DOMS och få upp lite grundflås.
Alla moment lätta, förutom vänste bens pistoler. Verkar so mryggen har gjort att sätet inte är med där.

måndag 6 maj 2013

Stirk blev flås

Så gott som frisk nu, lite hosta kvar men ruskigt täppt i näsan. Kroppen dock pigg och glad.

Träning

A.1 powersnatch+1 snatch

40kgx1x2 50kgx1 60kgx1x2 70kgx1x2 74kgx1 77kgx1(PR powersnatch)

Sen 1 snatch higpull+ 1 panda pull+ 2 snatch 60kgx1x3

Fkos på höga armbågar, gick rätt ok, kan inte ha krav på mig att tekniken ska adapteras så snabbt. Dock var höften väldigt långsam och slö idag. Därför sänkte till 60kg för snatchcomplex, pangade på mer med benen och givetvis glömde jag armbågarna och missade snatchen bakåt... Skärpte till mig och avslutade fint.

B1.Varje jämn minut i 10min 6 thrusters 60kg

Helt ok speed, 10-12 sekunder per set. Kom åt sätet bra.

B2.Varje ojämn minut i 10min 8 CTB BF-PU

Inga problem heller, frågan är vad som händer vid högre repsantal Fick bra tekniktips av Numi, släng upp benen högre och raka.

1 min vila innan

C1. Frontrackade utfallssteg 60kgx10 Höger ben minut  0, 4, 8  och vänster ben minut 2, 6, 10 i 12min.

C2.3 Muscle-ups utan falegrip varje ojämn minut i 12min

Gick bra, kände för första gången att jag kunde slappna av i botten när jag mini-babiansvingande inför nästa MU.

B och C var tänkt som styrketräning med lite tempo, men pulsen skenade iväg efter ca 17 min. Sista 5min fick jag stå och hänga och flåsa över en låda mellan övningarna för att palla. Note to self, det finns risk för att man blir andfådd  när man inte kan andas genom näsan....

lördag 4 maj 2013

Gick inte riktigt, men överkroppen är stark iaf.

Förkylningen bättre, mindre hosta, inte lika mycket bomull i huvudet men genomtäppt. Drygt det här. DOMS igår efter singlarna, idag kändes kroppen stark.

Träning

A.Frontsquat

60kgx3 80kgx3 100kgx1 120kgx1 133kgx1 120kgx1 145kg miss

Bättre teknik idag, rak rygg och stångbana, dock pallade inte låren att pressa förbi sticking point, nåja.

B.Viktad Dip

20kgx3 45kgx2 60kgx1 75kgx1 PR 82kgx1 PR

Kändes bättre här, trots att det blir svårt efter ett tag med så många plattor hängande i bältet.

C.Ryckteknik

50kgx2 60kgx2x4

Svårt med höga arrmbågar, lättare med fotarbetet.

D.Lite armhävningar, sen fick jag andnöd.

Edit:

Fick lite damp senare för mina usla armhävningar och gjorde 8x10 armhävningar enligt tabata, alldeles lagom, hur kan jag ha gjort 15x8 på det här förut?

torsdag 2 maj 2013

Förkylda PR

Snuvan som jag trodde skulle klinga av utvecklade sig till en ordentlig förkylning. Feber och kass igår. Tänkte vila idag, men kände mig stark i kroppen, dock helt genomtäppt i hela huvudet.

Träning

A.Frontsquat



60kgx3 80kgx3 100kgx1 120kgx1 130kgx1 140kgx1 PR 145kg miss

Nöjd men ändå missnöjd, borde inte missa 145kg när 140kg var så lätt. Lite off i tekniken, krokigare rygg än vanligt.

B.Press

40kgx3 50kgx3 60kgx1 70kgx1 75kgx1 82kg missx2

Gick inte så bra, missade både i pannhöjd. Bekräftat att parallette-HSPU ger mer överföring till press än sittande hantelpress.

C.Deadlift



60kgx3 100kgx3 130kgx1 150kgx1 170kgx1 190kgx1 PR

Väldigt nöjd, 10kg PR igen. Dock ful rygg men men. Snart 200kg!

Omtest av FS på lördag, nu bli frisk!