onsdag 31 januari 2018

Superstark tisdag

A. Jerk

80x3 100x3 105x3 105x3 110x3 115x2

Känn och spänn nedre hamstrings, lugna böjda ben

B.2 clean+1jerk

90 100 105

Framfot, armbågar bak

C. Front squat

122x3x2 122x5

Tror jag aldrig har gjort en femma på 122 förut.

D.E5M 15min

14utfall bakåt frontrackade 70kg
10 pullups bakom nacken
30m backande släde 80,80,140 kg lastat
6,6,5 dips 28kg extra


Går framåt i allt förutom just dips


tisdag 30 januari 2018

Lite för många ryck

Ryck utan remmar idag, direkt ovan

A.Ryck

70kgx2 75kgx2 80kgx2x2 85kg miss 85kgx2x2 88kgx2 88kgx2 88kgx1 88kg missx1x2 80kgx2 85kg miss 80kgx2 85kgx2

Alla som jag har satte var bra, bara slarvmissar.

Känn drag och aktivering i baksidan från golvet men pressa loss med framoften, dra hårt med armbågarna och sträck.

B.1 snatch pull+2 hang snatch pull

95kg 100kg 105kg

Alla kändes rätt bra

C.OHS

83kgx5 95kgx3 105kgx4

Hamnade lite fel, valde att släppa efter 4 reps då

D.3x

15/15 sidomage
10/10 utåtrotation axel 66kg

måndag 29 januari 2018

Stark på lördagar tydligen

A.Clean från block

110kgx3x2 115kgx3x2 118kgx3

Tryck med framfoten, fart bak med armbågar

B.1 PC+2 PP+2 jerk

80kg 90kg 93kg 95kg 95kg

Bra känsla rakt igenom. stå höftbrett, slappna av i knän, spänn baklår och samt drag i dem genom bäckenet.

C.3x

Clean pull 100kgx3 110kgx3 123kgx6

Bra känsla sista setet, stabil rygg i starten från framfoten på alla

smal press bakom nacken 45kgx3 50kgx3 57kgx6

Stark här också

D.3x

10 hantel curls 12kgx2
10 gående utfallssteg 12kgx2 hantlar så tungt
10 dips
10 breda TTB utan att släppa ned fötter

E.3x10/10 bulgarian SS 14kg hantel i motsatt hand, bra kontakt med baksidan

fredag 26 januari 2018

Tufft med ryck efter böj

Pass 1

A.Back squat

120kgx4 130kgx4 140kgx4 145kgx4 130kgx4x3

Bra kontroll rakt igenom, 140kgx4 tom riktigt lätt

Pass 2

A.Snatch

70kgx3 75kgx3 80kgx3x4 83kgx2

Så trött, både i benen och i draget.

B.Snatch push press

70kgx2 80kgx2x2 90kgx2x2 90kgx1

Bättre här.men inte superpigg.

C.3x

12/12 sidomage (15 sista)
10+10 y lyft+T lyft 4kgx2
5/5 raka benlyft på golv


onsdag 24 januari 2018

Trött men ok pass ändå

Måndag

A.1 snatch+1 low hang sntach

70kg 75kg 75kg 80kg 80kg 83kg 85kg 85kg 85kg 88kg bara snatch

Hög höft för att känn framfot, tryck ifrån genom golvet, känn slacket lätt, dra armbågarna genom kroppen mot höften och sträck

B.1 snatch pull+3 low hang snatch pull

88kg  98kg 98kg 103kg

Tungt men hanterbart

C.OHS

80kgx3 90kgx3 100kgx7

Stabilt, ägde vikten

D.3x10/10 sittande utåtrotationer 5kg
3x12/12 sidomage

Tisdag

Helt slut i kropp och trapz

A.1 Clean+2 jerk

100kg 105kg 110kg 115kg miss jerk 110kg 113kg miss jerk 113kg 1 jerk 105kg 1+2x3 set

B.Front squat

118kgx3x2 utan bälte 118kgx4 med bälte Helt slut, nya skor så kanske en aning förändrade vinklar

C.3x

16 frontrackade utfall bakåt 65kg
8,8,6 dips 20kg svagt
8,8,9 pullups bakom nacken

söndag 21 januari 2018

Stark Lördag!

A.Clean från block

100kgx2 110kgx2 115kgx2x2 120kgx2x2

Lite slarvigt på 120kg, men gick ganska lätt ändå.

B.1 Power Clean+3 PP+2 jerk

70kg 80kg 90kg 93kg 1 PC+2 PP+2 jerk drive+2 jerk  2 set här

C.3x

Clean pull 90kgx5 105kgx5 120kgx8

vråltungt för ryggen på slutet

smala pressar bakom nacken 40kgx5 50kgx5 55kgx6 tungt men pk


D.3x

8 hantelcurl 12kgx2

TTB med brett med fötter strikt 8,8,10

8 dips

backa 25m med släde 200kg

fredag 19 januari 2018

Fortsatt bra flow

Sover tom ganska bra nu

Pass 1

A.Back squat

130x3 140x3 150x1 145x3 130x3x5

Allt med full kontroll, skön känsla.

Pass 2

A. Snatch

75x3 80x3x4 80x2 83x3

Stark främre fotsulan, hårda armbågar genom höft, sträck.upp.

Så nöjd med detta efter knäböj.

B.snatch push press

Upp till 90kgx2, fick med mig benen bra idag.

C. Utåtrotationer Axel, samt sidomage.


tisdag 16 januari 2018

Vrak efter måndagen, men bra träning

Veckan efter delaod, lätt att man vill extra mycket med så mycket energi, kände att det hade blivit lite många drag igår.

A.1 Clean+3 jerk

90kg 100kg 105kg 110kg

allt lätt ,förutom vändningen på 105kg, trött i draget.

B.Front squat

113kgx3x2 113kgx8 med bälte

Stabilt, fanns ca 2 reps kvar.

C.3x

5 dips 10kg 20kg 35kg tungt, backar i den här övningen, märkligt.
12 frontrackade utfall bakåt 70kg, kämpigt
10 pullups bakom nacken, fick kämpa lite men gick bra

Serie 1 och måndagsträning

Serie i lördags, bra tävling

90 93 96 efterpress, dock det mesta jag någonsin ställt mig med på podiet samt det mesta ajg har ryckt på 3,5 år.

110 116 120 miss överstöt tvekade och tryckte inte klart, lätt vädning dock


Måndag

A.1 snatch+1 low hang snatch+1 hang snatch

70kg 75kg 80kgx1x5

Lätt och stabilt, hög höft, mitten fot, armbågar, sträck uppåt

B.snatch pull

90kgx5x2

C.1 snatch pull+4 low hang snatch pull

90kg 95kg 95kg

D.OHS

75kgx5 85kgx5 95kgx7

Stabila på 95kg, inget vobbel eller steg.

E.4x

12/12 sidomage
10/10/10 baksida axel 3kgx2 hantlar

fredag 12 januari 2018

Fortsatt lätt, serie på lördag

Träning

A.Snatch

70kgx2 75kg 80kg 85kg 88kg 90kg

Allt lätt, spänning baksida, känn framfoten, öppna ögon, tryck hårt med framfoten genom armbågar, sträck uppåt

B.Clean and jerk

80kg 90kg 100kg

Framfot upprätt, armbågar bak, ställa sig starkt

Brett, böjda knän, hälar, hitta baksidan, skapa spänning ,böj benen


onsdag 10 januari 2018

2 deloadpass

Måndag

A.Snatch

60kgx2 70kgx2 75kgx1 80kgx1x2 85kgx1 88kgx1 90kgx1 80kgx1x2

spänning i baksida som vid hang, tryck med framfot hårt från golv, dra med armbågar mot höft hela vägen, sträck hårt uppåt

B.Snatch pull

90kgx2 95kgx2x2 105kgx1 110kgx1

C.4x
12/12 sidomage i GHD
10/10 hantellyft för baksidan axel stående i sidoplanka 5kg

Tisdag

A.Clean and jerk

80kg 90kg 100kg 110kg 115kg

Allt ganska lätt

Upprätt start, framfot hela vägen, armbågar bak, aggresivt upp
känn hälar, andetag spänn baksidor, fortsätt spänna dem och böja benen

B.1 FS+2 BS

90kg 100kg 105kg 110kg

C.3x

10 utfallssteg frontrackat bakåt 70kg
10 hantelcurl 12kgx2
10 sittande hantelpressar 12kgx2
8 dips




lördag 6 januari 2018

Sista passet innan deload

A. 1 clean+1pp+1 jerk

80 85 90 95

Så skönt, pp börjar släppa, 10kg från all time high

B.1 clean+jerk

103 110 115miss Jerk

C. 2 clean&jerk

100 105 110

Ändå bra, 112 är bästa tvåan någonsin.

D1 clean pull 110x5 120x3 130x2

Små stickningar vänster rygg sida så det fick räcka.

D2 press bakom nacken, smalt grepp 45x5 55x3 60x4

Här har det verkligen hänt något.

E.E4M 16min

10 gående utfall 14kgx2 hantlar oh
25m släde framåt samt backade 60kg
8 breda TTB utan att fötter går bakom räcket

Fy vilken lårsyra.

fredag 5 januari 2018

Böjen svarar verkligen bra

Pass 1

A.Back squat

120kgx5 130kgx5 135kgx5 122kgx5x3

Allt lätt, sista 3 seten utan utlåsning.

Pass 2

A.Snatch

70kgx3 75kgx3 80kgx2 83kgx2x4

En miss annars bra, bra känsla för att vara på en böj dag

B.1 snatch pull+1 low hang snatch pull

83kg 90kg 95kg 100kg 105kg

Bättre känsla i hang snatch pull, får inte samma laddning i benen från golv.

C.3x12/12 sidomage

D.3 set axelkomplex 3kgx2 hantlar

torsdag 4 januari 2018

Första passet 2018

Sent på nyår, fortfarande seg.

Tisdag

A. 1 clean +2 Jerk

90 100 105 105 110 dålig 1+1 på 113

Vändningar tungt idag, fanns inget att dra med, men jerks bra. Underlig sport det här.

B.front squat

120x3,3,5

Det tar sig.

C. Dips

20kgx5 35kgx3 50kgx3

Tungt här

D. 3x

14 frontrackade utfall bakåt 65kg
10 pullups bakom nacken