söndag 21 januari 2018

Stark Lördag!

A.Clean från block

100kgx2 110kgx2 115kgx2x2 120kgx2x2

Lite slarvigt på 120kg, men gick ganska lätt ändå.

B.1 Power Clean+3 PP+2 jerk

70kg 80kg 90kg 93kg 1 PC+2 PP+2 jerk drive+2 jerk  2 set här

C.3x

Clean pull 90kgx5 105kgx5 120kgx8

vråltungt för ryggen på slutet

smala pressar bakom nacken 40kgx5 50kgx5 55kgx6 tungt men pk


D.3x

8 hantelcurl 12kgx2

TTB med brett med fötter strikt 8,8,10

8 dips

backa 25m med släde 200kg

fredag 19 januari 2018

Fortsatt bra flow

Sover tom ganska bra nu

Pass 1

A.Back squat

130x3 140x3 150x1 145x3 130x3x5

Allt med full kontroll, skön känsla.

Pass 2

A. Snatch

75x3 80x3x4 80x2 83x3

Stark främre fotsulan, hårda armbågar genom höft, sträck.upp.

Så nöjd med detta efter knäböj.

B.snatch push press

Upp till 90kgx2, fick med mig benen bra idag.

C. Utåtrotationer Axel, samt sidomage.


tisdag 16 januari 2018

Vrak efter måndagen, men bra träning

Veckan efter delaod, lätt att man vill extra mycket med så mycket energi, kände att det hade blivit lite många drag igår.

A.1 Clean+3 jerk

90kg 100kg 105kg 110kg

allt lätt ,förutom vändningen på 105kg, trött i draget.

B.Front squat

113kgx3x2 113kgx8 med bälte

Stabilt, fanns ca 2 reps kvar.

C.3x

5 dips 10kg 20kg 35kg tungt, backar i den här övningen, märkligt.
12 frontrackade utfall bakåt 70kg, kämpigt
10 pullups bakom nacken, fick kämpa lite men gick bra

Serie 1 och måndagsträning

Serie i lördags, bra tävling

90 93 96 efterpress, dock det mesta jag någonsin ställt mig med på podiet samt det mesta ajg har ryckt på 3,5 år.

110 116 120 miss överstöt tvekade och tryckte inte klart, lätt vädning dock


Måndag

A.1 snatch+1 low hang snatch+1 hang snatch

70kg 75kg 80kgx1x5

Lätt och stabilt, hög höft, mitten fot, armbågar, sträck uppåt

B.snatch pull

90kgx5x2

C.1 snatch pull+4 low hang snatch pull

90kg 95kg 95kg

D.OHS

75kgx5 85kgx5 95kgx7

Stabila på 95kg, inget vobbel eller steg.

E.4x

12/12 sidomage
10/10/10 baksida axel 3kgx2 hantlar

fredag 12 januari 2018

Fortsatt lätt, serie på lördag

Träning

A.Snatch

70kgx2 75kg 80kg 85kg 88kg 90kg

Allt lätt, spänning baksida, känn framfoten, öppna ögon, tryck hårt med framfoten genom armbågar, sträck uppåt

B.Clean and jerk

80kg 90kg 100kg

Framfot upprätt, armbågar bak, ställa sig starkt

Brett, böjda knän, hälar, hitta baksidan, skapa spänning ,böj benen


onsdag 10 januari 2018

2 deloadpass

Måndag

A.Snatch

60kgx2 70kgx2 75kgx1 80kgx1x2 85kgx1 88kgx1 90kgx1 80kgx1x2

spänning i baksida som vid hang, tryck med framfot hårt från golv, dra med armbågar mot höft hela vägen, sträck hårt uppåt

B.Snatch pull

90kgx2 95kgx2x2 105kgx1 110kgx1

C.4x
12/12 sidomage i GHD
10/10 hantellyft för baksidan axel stående i sidoplanka 5kg

Tisdag

A.Clean and jerk

80kg 90kg 100kg 110kg 115kg

Allt ganska lätt

Upprätt start, framfot hela vägen, armbågar bak, aggresivt upp
känn hälar, andetag spänn baksidor, fortsätt spänna dem och böja benen

B.1 FS+2 BS

90kg 100kg 105kg 110kg

C.3x

10 utfallssteg frontrackat bakåt 70kg
10 hantelcurl 12kgx2
10 sittande hantelpressar 12kgx2
8 dips




lördag 6 januari 2018

Sista passet innan deload

A. 1 clean+1pp+1 jerk

80 85 90 95

Så skönt, pp börjar släppa, 10kg från all time high

B.1 clean+jerk

103 110 115miss Jerk

C. 2 clean&jerk

100 105 110

Ändå bra, 112 är bästa tvåan någonsin.

D1 clean pull 110x5 120x3 130x2

Små stickningar vänster rygg sida så det fick räcka.

D2 press bakom nacken, smalt grepp 45x5 55x3 60x4

Här har det verkligen hänt något.

E.E4M 16min

10 gående utfall 14kgx2 hantlar oh
25m släde framåt samt backade 60kg
8 breda TTB utan att fötter går bakom räcket

Fy vilken lårsyra.

fredag 5 januari 2018

Böjen svarar verkligen bra

Pass 1

A.Back squat

120kgx5 130kgx5 135kgx5 122kgx5x3

Allt lätt, sista 3 seten utan utlåsning.

Pass 2

A.Snatch

70kgx3 75kgx3 80kgx2 83kgx2x4

En miss annars bra, bra känsla för att vara på en böj dag

B.1 snatch pull+1 low hang snatch pull

83kg 90kg 95kg 100kg 105kg

Bättre känsla i hang snatch pull, får inte samma laddning i benen från golv.

C.3x12/12 sidomage

D.3 set axelkomplex 3kgx2 hantlar

torsdag 4 januari 2018

Första passet 2018

Sent på nyår, fortfarande seg.

Tisdag

A. 1 clean +2 Jerk

90 100 105 105 110 dålig 1+1 på 113

Vändningar tungt idag, fanns inget att dra med, men jerks bra. Underlig sport det här.

B.front squat

120x3,3,5

Det tar sig.

C. Dips

20kgx5 35kgx3 50kgx3

Tungt här

D. 3x

14 frontrackade utfall bakåt 65kg
10 pullups bakom nacken