måndag 30 september 2013

Grundträning

Fått protokollet efter helgens tävling, 272 sinclairpoäng, nytt rekord för mig, tror jag hade 256-257 på någon serietävling i våras....

Axeln inte bra, tänkte göra MU idag, men det skulle bara vara för mitt ego. Hel avlastning från tungt axelarbetei 2 veckor nu.

Träning

A.Powerclean

50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3x4

Stannade på 90kg, hade inte kunant haft bra med power efter det. Samt svårt att korrigera teknik också. Gick bra.

B 80kgx.3 hang bleow knee snatch pull+ 3 snatch deadliftx3

Bra pulls, snatch dl väldigt tunga efter, seg idag tydligen.

C.Romanian deadlift

80kgx15x3

Vilade ca 2min mellan varje, brutaltungt faktiskt, vänster skuldra kollapsade och det sved i latsen. Behöver detta.

D.
Jämna minuter i 10 min

ca 10-12m farmers walk 70kgx2
10 burpees utan armhävning

Ca 10-12m farmers walk 70kgx2
10 fällknivar

Lätt mysflås, mycket sådant under uppbyggnad. Farmers blir man stark av. Ganska tufft faktiskt.

E.Facepulls

12,5kgx15x3

Axelmys

F.Sidorullningar i hollow samt vanlig hollow

Bålmys

lördag 28 september 2013

Bästa tävlingen jag har gjort!

Jag skötte vikten perfekt, var lite risky och vågade mig på att äta 600g ryggbiff igår kväll, vägde 71kg efter det. Sov med dubbla täcken, inget vatten imorse och vägde in 68,9, perfekt.
Status annars rätt bra, vänster axel ömmar lite, men sov nästan UB i 8 timmar.
Drack salt,socker, kaffe och vatten efter invägning, skulel varit kul att se vad vikten låg på efter.

Tävling

A.Ryck

Hade tänkt gå in på 80kg, men kände mig så stark på uppvärmningen, samt min största konkurrent (som vägde 68,95kg) hade 82kg som ingångsvikt så jag höjde till 82kg.

Lyften

82kg


85kg


88kg


88kg tävlingspers, dessutom lätt! Hade önskat att man fick mer lyft på sig. Bra känsla inför alla ryck, redan från golvet så kände jag att de skulle sitta.

Min konkurrent höjde till 89kg, och tog det precis, så låg före med 1kg efter rycken, lite surt.

B.Stöt

Vet ju att min ryggskada och avlastning under sommaren har påverkat stöten mest, så här visste jag ungefär vad jag har att spela med.

110kg


114kg


116kg miss


110kg lätt som det ska vara, 114kg tungt i överstöten, tangerat PR efter sommaren. 116kg väldigt tung vändning, ingen kräm kvar till överstöten. Svaga ben. Min konkurrent tog 116kg, och hamnade därmed 3kg före och tog guld, helt klart förtjänt då jag inte hade kunnat gjort bättre ifrån mig.

Jag tog 202 totalt, hade 200 som mål för dagen, silver i ryck,stöt och totalt. Tror det dock inte räcker för att gå före i krogköerna här i sthlm, som guldet förra året.

C.1 styrkevändning+5Frontböj

70kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Straffade mina svaga ben med lite böj. Utan bälte och knäskydd.

Som sagt, kul tävling, taggad som tusan nu, ska bara låta min axel vila lite.


torsdag 26 september 2013

Sista passet utan missar

Kroppen ok, för att vara helt uttömd då alltså, 69,7kg vägde jag idag. Vönster mellersta och nedre  tarapezius bråkar lite annars bra.
Känner att jag ligger på kaloriunderskott, fryser, har svårt att tänka och har mig.

Träning

A.1-3 hang snatch+1-3 snatch balacne+1-2 snatch

40kg,50kg,60kg

B.Snatch

70kgx1x2 75kgx1 80kgx1x4

Allt lätt, men kudne inte samla tankarna och fokusera, hoppas det går bättre med lite elektrolyter i kroppen på lördag. Slungade 2 av lyften på 80kg, därför ville jag minst ha 2 st fina.

C.powerclean&jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1x4

lite svårt att samla tankarna här också, drog för tidigt och hade mig. Jerkarna bra, så nöjd över att jag kom på min teknikmiss.

D.Face pulls

10kgx15x2

Skön genomblödning för skuldran.

Nu vila


tisdag 24 september 2013

Teknikinsikt, nästan för sent...

Sov lika kasst inatt, utan försovning, ville snooza sönder klockan imorse... Vänster rygg öm, inte bra. Annars pigg och lätt i kropp, 70,3kg igen.

Träning

A.Frontsquat+Jerk

70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 114kg jerk 116kg miss 116kg jerk (Post DB-PR) 112kg 114kg 117 miss 117kg Jerk 119kg miss 100kgx1x3

Vill inte lasta posterior chain så mycket, men ändå vara lite dränerad efter resning. teknik insikt av vad jag har slutat med sedan jag började stöta igen. Jag måste vinkla ut fötterna för att f en bra vändning i botten av dippen, gjorde det och alla lyft blev ganska lätta. Lutar åt 110kg, 114kg, 116kg på lördag.

B1.Sittande hantelpress

18kgx2x7x3

Som balsam för axlarna, mer sådant nu.

B2.Face pulls

10kgx20, 12,5kgx15x2

Måste få ordning på mina skulderblad och hållning, mer sådant.

C1.Excentrisk träning infraspinatus

vä 2,5kgx10, 3,75kgx10 5kgx10 hö 5kgx10

C2.Fällknivar och sidohollow

3 set.

Axelrehab och bål, nödvändigt.

D.3 varv av:

10m släd push
10 m backande släddrag 100kg
15 backextensions
16 utfallssteg frontrackat 40kg
10x10m shuttleruns

Ville höja pulsen lite, länge sedan samt få aktivitet i sätet då det agerade som en död fisk under frontsquat och jerks tidigare. Lyckades bra med bägge delar.

Ännu ett bra pass inför lördag, nöjd!

måndag 23 september 2013

Mycket piggare

Seg i torsdags, fredags och definitivt i lördags. Piggare idag, inte konstigt då jag sov ut, så pass att jag råkade försova mig. Ledsen för er som det drababde!

Träning

A.1-4 hängryck+1-3 snatch balance +1-3 ryck

40kg 50kg 60kg

Behöver jobba på mina ladningar, slarvat med dem. Armbågarna får itne heller glömmas.

B.Snatch Tung singel

70kg 75kg 80kgx1x2 84kg 87kg 89kg miss 80kgx1x4

Mycket bättre känsla i kroppen idag, gjorde om 80kg då tejpen gled och jag slungade den första men satte den ändå. 84kg och 87kg väldigt bra. 89kg bra men klarade inte att trycka igenom hela vägen med knä/lår. Alla på 80kg busenkla, tror jag fegar och tar 80kg ingångsvikt på lördag.

C.5 pronerade+5 supinerade strikta CTBx3

Vill ta det lugnt med grepp, så inga viktade, lite lats, drag och armstimulans önskas ändå. Kort vila tungt mot slutet.

Just ja, 70,5kg idag, bra grejer!


lördag 21 september 2013

Endast vikten i rätt riktning

Väldigt seg idag, sov typ UB mellan 23.45-08.15, ville ändå typ sova vidare. Kände mig lite förkyld idag också.

Träning

A.Snatch

60kg 70kg 75kg 80kg miss 70kg 80kg 80kg 84kg 87kg miss 70kg 80kg 84kg miss

Glömde bort att dra med armbågarna första vägen upp till 87kg, men den stora grejen var  inte det. Trött i länd och lår, fick ingen tempoväxling på tyngre vikter.

B.Clean&Jerk

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115g miss clean

Ja, trött i kroppen, överstötarna ok vändingarna snortunga. Klarade inte hålla vinklarna på 115kg.

Körde lyften enligt tävling, så andra på 80kg var mitt första lyft och 110kg var mitt första lyft dvs 194kg total idag, inget vidare.

C1.Dips

40kgx10x2 25 oviktade

Gillar dem, trots deras dåliga rykte ur skadesynpunkt så känns de som balsam för min skuldergördel.

C2.Clean pull

115kgx3 110kgx3

Usch, jobbigt, klar för dagen

Just ja, assistans

D1.30 sekunder hollow med sidorullningar

D2.Kabeldrag för baksida axlar

5kgx20 7,5kgx12 5kgx15

Känns bra för vänsteraxeln..

Enda positiva var vikten, efter passet låg den på 70,7kg, går jag ned 1kg till fredag så är jag i hamn.

Röra på fläsket!

Vikten envis nu, 72kg varje morgon, trots jag har späkt mig själv en del sedan dagen efter min födelsedag. troligtvis kommer det väl en "swoosh effect" snart, brukar det göra. Vill som sagt ligga på iaf 70,5kg nästa fredag.
Kroppen annars rätt bra, men förkylningen som hängt med sedan slutet av augusti är fortfarande i. Blev lätt flås ändå, dels för att förbränna lite och dels för att jag vet hur jobbigt det är att börja röra på sig igen efter ett längre uppehåll.

Träning fredag 130920

A.AMRAP cal airdyne 20 min
1,6km löpning
1000m rodd
Airdyne

Vet faktiskt inte riktigt vad jag kom upp i, 80 kcal typ. Riktigt mysig jogging på ca 7:45min, gillar att springa. Rodd inte så hemsk, måste vänja mig lite vid den, på ca 3:53min, trots det tempot kände jag lite i framlåren, inte som löpning som bara är centralt begränsat.
Första gången jag testar en riktigt airdyne (vi har fått in en  och har snart två på CFN) , fyfan vad den sög i låren. Jag tror att om man siktar på lårmått under 50cm, så är den i kombination med kaloriunderskott en riktigt bra väg att gå.

Idag lördag, testa att lyfta i dräkten igen!



torsdag 19 september 2013

Blygsamma mål

Ja det här med att fira födelsedag och viktnedgång var ju inte så bra. Vägde 72kg idag på morgonen, får dra ned så att jag iaf väger 70,5kg nästa torsdag och sedan börjar joggandet med sopsäckar, bastandet odrickandet osv :)
Kroppen helt ok, axeln bättre, hittade som sagt triggerpunkt som får den att bli bättre. Ryggen lite öm på skadade sidan, sedan allmänt trött i länden. Märkligt brukar inte vara det efter press och jerks.

Pass 1

A.Clean&Jerk

70kgx2 80kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx1 110kgx1 114kg miss jerk 114kg 117kg miss jerk 100kgx1x3 OTM

Vändningar har släppt helt och hållet. Tror jag bara ligger ca 3-4kg ifrån formen i våras där nu, men då på 6kg lättare kroppsvikt. Kom på idag vad det är för teknikfel jag har lagt till mig på jerks, jag måste fokusera på att slänga fram främre foten långt. Om jag inte gör det kommer jag inte under stången. 117kg var en gristung vändning, så det fanns ingen kräm alls kvar för överstöten.


Pass 2

B.Snatch

60kgx2 70kgx2 75kgx1 80kgx1 83kgx1 86kgx1 89kg miss 73kgx1x2 79kgx1 85kgx1 88kgx1

Trött i både lår och rygg, hade inte kräm för tyngre lyft idag. Tappade 89kg på nacken, mindre bra. Gillar att jag inte missar många ryck nuförtiden, helt ok att missa ett lyft på 99,1% av max.
Enda problemet jag har i ryck nu är att jag vill fånga stången så upprätt i överkroppen, vilket jag inte har vinklarna i underkroppen för och hamnar därmed väldigt brett i sittet.

C.1 snatch pull+ 2 hang snatch pull

70kgx1 80kgx1x2

Vill få in känslan av knäextension igen, gick bra.

D.3 varv av:

16 frontrackade utfallssteg bakåt 60kg
4 burpee boxjump over 60cm
12 backextensions 10kg
5 pullups med fokus på scapulasänkning
5 ringrodd
40 sekunder hollow

Tid:ca 15min

Småsvettigt och flåsigt, fortfarande lite halsont men måste få igång något sorts flås ju. Behöver utfall, känns som sätet är helt inaktivt och platt annars.

Ja om jag lyckas dra ned vikten till 68,9kg nästa helg så är ju givetvis mitt mål att slå mina siffror förra året, 200 i total låter ju jämnt och fint. Lite blygsamma mål, men helt ok då vägen har kantats av en skadad handled och rygg så.



tisdag 17 september 2013

Segt

Sov lite mellan söndag och måndag, mycket inatt seg därför. Annat som är segt också men allt går över. Axeln bättre, hittade en triggerpunkt i teres minor/infraspinatus som svarade bra.

Träning

A.2 pushpress+1 jerk

70kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Mmm, bättre pushpressar än förra veckan, tror det bara var tekniskt dock.

B.Jerk

95kgx2 100kgx2 104kgx2 107kgx1x1 105kgx1x5 110kg missx1x2 90kgx1x2 100kgx1 110kgx1 114kgx1 117kg miss

Allt kändes bra, t.o.m. den frösta på 107kg, sedan missade jag den andra. Fick inte till någon bra känsla på 105kg sedan, ok på sista på 105kg höjde till 110kg missade. Så illa. Sänkte för att öva teknik på backoff. Filmade allt, höll allt bra, upprätt dipp osv men upptäckte att jag var seg i vändningen på dippen. Vände mycket mer aggresivt och allt gick mycket bättre. Missade 117kg men det är inte hela världen. Jag har blygsamt mål på 114kg i stöt på DM så :)

C1.Strikt supinerad CTB-PU

41kgx3x3

Fick bli lätt idag, då kort om tid.

C2.Press bakom nacken (lillfingrar på ringar)

45kgx8x2 45kgx5

Pump i axlarna, tog stopp. Bra övning dock. Blev inte mer träning än såhär, då jag slösade bort för mycket tid på jerken och på telefonfipplande.

måndag 16 september 2013

Rätt riktning inför DM

Ja inte med vikten då, vägde in 74,8kg igår kväll, fira födelsedagen med tillhörande dag efter inte så bra för viktnedgång. Dock troligtvis mest vatten. återkommer imorgon om morgonvikt.

Träning

A.Clean

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 100kgx1 OTM i 3min

Sådärja, äntligen börjar FS styrkan börja komma. Lyft 2 på 110kg blev tung, men bara för att jag var ivrig och klippte den för tidigt och fick jobba från tåstående, ej opti.110kg bara 5kg irfån bästa 2RM, dessutom med 6-7kg lägre kroppsvikt.
Lite nändring i teknik, startade med stången lite längre ifrån kroppen, mindre tendens till att gå före med höften då och därmed lättare för min långa rygg.

B1.1 clean highpull+ 2 hang clean high pull varannan minut i 10min

80kgx1 85kgx1x4

Bättre klipp än förra veckan, försökte fokusera på att behålla tåvikt och driva in stången i pocket med lats.

B2. 3 Explosiva frontsquats, alla med samma andetag

85kgx3x3 utan bälte 100kgx3 110kgx3 med bälte

110kg, explosivt utan att tappa bryggen, väldigt bra tecken!

C.3 varv av:

12 m släde push 120kg
12m drag släde backande 120kg
10/10 enbens GHD-situps
12/12 sidobenlyft
8/8x2 enbens backextensions 15 backextensions

Assistanscirkel. Släde för VMO. GHD för psos. Sodobenlyft för att få aktivitet i fr.a. vänster gluteus medius. Backextensions mår jag ju som sagt bra av att köra varje pass. Gillade inte enbensvariant dock, för svag för den.

söndag 15 september 2013

Väldigt bra födelsedagsfirande!

Förkylningen bröt ut till slut, bra att jag vilade i fredags, bara styrka på lördagen. Annars allt väldigt bra, kroppen mår bra, fungerar bra på alla fronter privat, nöjd!

Träning lördag

A.Snatch

60kgx2 70kgx2 75kgx1 80kgx1 82,5kgx1 85kgx1 87,5kgx1 90kgx1 92,5kg miss 80kgx1x3

90kg var som papper, 92,5kg missade jag för att det var ett PR försök och då måste man ju såklart göra annorlunda och frångå korrekt teknik för att få upp vikten :)
Tänka på vid framtida ryck, tryck in stången med lats direkt från golv, hopp genom knäna, slå ut armbågar.

B.Clean&Jerk

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg cleanx1x2 miss på bägge jerkarna

Axeln tjurar ju lite, samt så var det jävligt tungt att resa sig på i vändningarna så all kraft var bort. Men post DB PR iaf :)

C1.Dips

33kgx10x3 3x25 oviktat

C2.Marklyft tng

130kgx3 140kgx2 150kgx1 135kgx3 145kgx2 155kgx1

dips är kul, något jag faktiskt har förutsättningar för. Marklyft ok, allt starkt och rakt förutom 155kg.

D.3 varv av:

15 backextensions 5kg stång på nacken
15 reps liggande kabeldrag för baksida axlar

Sedan klar vid lunch, sedan sittande på Julius tak och takterass med utsikt över över hela stan för att påbörja mitt födelsdagsfirande!

torsdag 12 september 2013

Fortsatt förkyld

Axeln bättre, men väldigt täppt i näsan, Annars frisk. Sov bra i natt, men hölls uppe och kom i säng väldigt sent.

Träning

A.Pass 1 Nordic showdown 13.2

DNF

Bröt vid minut 16 eller så pga av att jag itne fick luft. Gick inte att andas genom näsan alls. Körde upp vänster hand också. Annars kul pass, ska nog köra om det när jag är frisk. Inget tungt i passet bara flåsigt.

Pass 2

B1. Jämna minuter i 10 min

1 snatch pull+2 hang snatch pull 75kg

Bra klipp, och full knäextension, nöjd!

B2.Ojämna minuter i 10 min

3 explosiva frontsquats 80kg

Väldigt lätt ,men svårt att hålla sig explosiv på tyngre vikter än såhär. Fokus på att vänster sida skulle få jobba också.

C. Scapulae pullups

3 set om 5

Väldigt svårt att dra med vänster sida

D.3 varv utan vila av:

5 ringrodd med fötter på 45cm låda
10 frontrackade utfallssteg 60kg
15 backextensions

E.Enbens GHD-situps utan att gå ned med överkropp

3x10/10

Svag som ett barn i höger höftflexorer, välbehövligt.

tisdag 10 september 2013

Mindre respekt

Vaknar fortfarande lite tidigt, men lägger mig i tid så den enda påföljden är att jag somnar när jag nattar Tila. Axeln inte alls bra idag dock, varit p och tryckt och mjukat upp men tror att den bara behöver vila. Nu är det iaf kip-förbud för den.

Träning

A.2 pushpress+1 jerk

70kg 80kg 85kg 90kg 95k PPx1

Missade andra pushpress på 95kg bara teknisk grej. Inte alls tappat särskilt mycket här.

B.Jerk

100kgx2x2 105kgx2 110kgx1 113kgx1 115kgx1 118kg miss 100kgx1 OTM

Mycket mindre respekt för vikterna idag, inte rädd en enda gång förutom lite på 118kg därför missade. Bra fart dock, upp på raka armar men i framkant, nöjd ändå.
Märker att nedtagningar är mycket jobbigare när man väger 71kg än 78kg, samt att det som fortfaradne brister styrkemässigt är att bröstryggen viker sig. Undra hur lång tid det ska ta innan den blir stark igen.

C1.8 press bakom nacken med lillfingrar på ringar 40kgx8x3

C2.Strikt CTB-PU med paus mot bröst

33kgx3 38kgx3 43kgx3

Press bakom med brett grepp jobbigt. Starka PU, knakade lite i axeln.

D."MU-Annie"

På tid:
50-40-30-20-10 DU
5-4-3-2-1

Tid:3:58min

Första 50 DU väldigt snabba, resten långsamma samt fick bryta 30 och 40 varv. Tufft med DU med pump i axlar, underarmar och lats.
MU fick bryta 2-1 på trean. Ringarna hamnade så brett isär så det blev tungt.

E.Hollow

30 sekunder arbete 1min vila

Tufft men nyttigt med hollow

Nu måste maten skärpas ytterligare, ska ju ned 2,5kg.


måndag 9 september 2013

Styrkan börjar komma...

Vaknade 06.00 imorse, sovit dåligt på senaste, tror det är för att jag har den här lilla förkylningen som vägrar ge med sig. Somnade dock ganska tidigt, 23.00 ca, så ingen nöd på mig.
Kroppen bra förutom vä. axel som är ca 90-95%.
Morgonvikt 71,3kg, rätt riktning.

Träning

A.Clean

60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx2 105kgx3

Väldigt nöjd, så här bra har inte vändningarna känts på länge. Fokus på att trycka in stång i pocket, knäextension, snabbt rack.

B1.Jämna minuter i 10 min

3 hang clean pull 80kg

B2.Ojämna minuter i 10 min

1 PC+3 explosiva FS 80kg

Hang pulls min svaghet i OLy, och lite det vad Oly går ut på så mer sådant.
FS bra, körde 4 set på 80kg och testade även 100kgx3 110kgx3, 110kg lätt men inte så explosivt.

C.Sidobenlyft i upphöjd sidoplanka

Snällare mot ryggen, bra för gluteus medius

D.3 varv av:

120kg släde framåt
120kg släde backande
15 backextensions
15 ghd-situps med fokus på psoas
10 liggande rdd med utåtrotation

Rehab/prehab cirkel för hela kroppen.

I morgon tungt över huvudet!


söndag 8 september 2013

Lättvikt med flåsträning

På lördagen lite snuvigare än på fredagen, säkert straffet för att jag sprang med bar över. idag lite snuvigare än i lördags, säkert straffet för att jag kördee 16min amrap. Inte så illa dock, går nog snart över.
Lätt som en plätt på morgonen, 72,2kg, går väl så när röven trillar av en. Har sagt att jag aldrig ska tävla i 69-an igen, men nu när jag är så lätt och DM är om 20 dagar så blir jag lite sugen på att försvara mitt guld.

Träning

A.1 powersnatch+2 snatch below knee 60kg 60 sekunder vilax5

började taffligt, blev bättre sedan. Måste fokusera på att få stången i "pocket" sedan explodera rakt upp genom knäna.

B.1 snatch high pull+2 hang snatch high pull

70kgx1x3

Kändes väldigt bra, tror på hängadne pulls för mig, ger kräm där jag som mest behöver det.

C.NS 13.1

Resultat:8 varv+6TTB+8 burpees+6 WB  (308 reps)

Körde passet igen, på riktigt den här gången. Om det var 80% effort senast, så var det 85-90% nu. Inte särskilt trött efter, men kunde inte köra snabbare, då jag tappade tempo på burpees. Iof hade jag kanske kunnat köra några varv WB UB från början, bröt dem 6-4 från start.

D.9-7-5 reps på tid av:

50kg Powersnatch
CTB-PU

Tid:2:01min

Ville träna mer och dagens pass såg kul ut, precis den zonen jag gillr att jobba i. Går ju att kapa mer tid, men magnesium var slut på CFN så var tvungen att bryta sista PS 2-3 och hade stången rätt långt ifrån räcket också.

E.Backextensions

10kg på nackenx10x3

Övre delen av gluteus är där jag har tappat mest, dvs den delen som håller upp alla byxor. Upplever att backextensions tar mer där samt länd vilket inte är någon stark zon för mig.

fredag 6 september 2013

Skön löpning

Kroppen känns inte alls från igår, lite stel i interskapulära muskulaturen, vilket är bra för nu ska det fokuseras på en bättre hållning. Liggande rodd varje pass nu.
Sov kasst i natt, vaken mellan 04.00-06.30, upp vid 07.30 suck....

Träning

A.E1,5M i 18 min (12 varv) av:

200m löpning

Körde alla lopp på 36-38 sekunder, förutom första två som blev 46 respektive 41 sekunder.

Körde på kristinebergs IP som för 2 veckor sedan, samma tider som då men då vilade jag 30 sekunder till varje varv så en förbättring idag.
Väldigt skönt, blir glad av att springa i solen. Sprang i mina Nano 3.0, inte så maskulina men det får jag ta, då de är väldigt mjuka, dämpade och sköna för den här gamlingens trötta vader, höft och rygg.


Bra sömn inatt önskas, och imorgon blir det ett riktigt försök på NS 13.1 igen!


torsdag 5 september 2013

Villrådig

Fortfarande något litet som sitter i luftvägarna sen i fredags. Kan inte vila bort, bara köra på  och sova så försvinner det. axeln tjurar lite,, testa köra mer rehab och se om det hjälper.

Villrådig både träningsmässigt och privat, måste ta beslut i bägge fallen. Mackie hjälpte mig att ta beslut med träningsbiten imorse iaf, blir fortsatt flåsfokus nu under kvalveckorna iaf, sedan kan jag hitta min rumpa igen! :)

Utöver det, väldigt nöjd med min klient Jenny som tävlade i helgen i solid open och tog placering i övre halvan och hennes mor Cecilia idag som satte sin första MU, och följde upp med 2 st till. lätt och nästa strikt också! Kul att se!

Pass 1

A1.Jämna minuter i 10 minuter

3 snatch high pull 70kg

Väldigt trögt vid höft, blir mer hängande pulls.

A2.Ojämna minuter i 10 minuter

1 PC+5 PJ 70kg

TnG på PJ, axeln kändes lite i toppen.

B1. Jämna minuter i 10 minuter

2 set av 3 snatch high pull  80kg+ marklyft 110kgx5, 120kgx5 130kgx5

80kg kändes typ som 70kg. Marklyft tng och väldigt lätt.

B2. Ojämna minuter i 10 minuter

3 set av dips 20kgx10 samt 2 set av 3 strikta MU+ 5 ringdips med turnout

Pass 2

C.Nordic showdown 13.1

Som sagt, behövde köra genom lungorna lite. Körde ett varv varannan minut, så det blev ca 30 sekunder vila per varv. Allt ganska lätt förutom wallballs som blev rätt jobbiga. Sista varvet rätt jobbigt också för den delen. Siktar på 9+ varv på lördag.

D. 3 varv av:

15 backextensions 5kg stång på nacken
10 ringrodd, fokus på skulderblad ihop
15 band pullaparts.

Rygg, säte och axelrehab.

tisdag 3 september 2013

Otaggad, men blev taggad!

Kass sömn igen, sent i säng tidigt upp, ville bara sova vidare när klockan ringde. Kroppen bra förutom nacken, som är trött. Något lätt kli i halsen också som suttit i sedan fredags, inte sugen på att flåsa heller, vill få tillbaka min rumpa och mina starkare böj.

Träning

A1.Frontsquat

114kgx3x2 utan bälte 114kgx5 med bälte

Går framåt, siffermässigt bara 6kg efter arpil men jag känner inte att jag äger vikterna på samma sätt. Och höger ben tar up pemr av vikten, samt rumpan arbetar inte alls.

A2.Bänkpress med stopp

80kgx5x3

Vänster axel stel, skippar nog bänken ett tag. Dips igen, mycket snällare mot mina axlar.

B1.Knäböj bakpå 31X1

90kgx6x3

långsamt ned, kort paus i botten, Explosivt upp med fokus på att trycka ifrån ked vänster ben och säte.

B2.Viktad PU strikt CTB

41kgx3x2

Lätt, mne stod ut metallsaker från räcket, så vet inte riktigt om det var CTB

C.Snatch

50kgx3x4 70kgx3x3

Kom en junior tyngdlyftare från Irak, med sin far. lev taggad till att lyfta lite. Har stått stilla med fötterna vid ryck, ska nog testa att flytta dem lite igen.

D.PC+jerk

70kgx2 90kgx2x2

Slut som artist, tungt med PC på 90kg.

E.3 varv av:

10 m powlerpush 100kg
10 sledpull 100kg
10/10 bulgarina splitsquats
15 backextensions

Kan döpa de här tre varven till: Ge mig min rumpa tillbaka. Blir nog fokus på att få tillbaka den, istället för Nordic showdown.

F.Lite axelrehab

Press bakom nacken 40kgx8x2

Band pullaparts 2x15


söndag 1 september 2013

Solid open

Ingen vidare uppladdning inför solid open, motivationen toklåg pga av mycket annat att hålla tankarna på.

Lånade Peters lägenhet i helgen ( då han var bortrest) så jag skulle få nära till stadion, sov dock jag bara 5 timmar torsdag,fredag och lördag. Trots det så var natten till lördag helt fantastisk, väldigt trevligt att sova borta ibland, det skulle det göras mer av.

Tävlingen då:

Nja, som sagt inte alls motiverad, knappt från början heller och kommunikationen mellan mig och min domare på E1 gjorde att jag fick totalt ca 9-10 no reps där så jag tappade ca 15 placeringar pga av det.

Hade inte kunnat gjort bättre ifrån mig på E2, farmers är vidrigt.

Thrusters bara 95kg, fortfarande för klen i frontsquat, vill ha min aprilstyrka.

Gick inte vidare, synd hade gärna gått på händer då jag helt plötsligt har blivit bra på det ju.

Inte så taggad att tävla, men kul att sitta på läktaren och titta på alla vänner som presterade så bra på fältet

Nu blir det en satsning på Nordic showdown, hoppas programmeringen där är lite mer välplanerad än här ,sedan dags att få ordning på lårstyrkan igen.