fredag 30 december 2011

17 gånger kroppsvikten!

Lite sliten i trapzen idag, annars helt ok. Ryggen bättre och bättre!
Lyckats gå ned julmatsvikten också, nu måste det bli mer mat efter nyår då träningsvolymen ökar!

WU
Slå sönder en träpall i garaget med ett spett, lite dynamisk rörlighet.

Träning

A.Powersnatch

40kgx1x2 50kgx1x2 60kgx1x3 65kgx1 70kg missx2

Passet inte helt klart för mig när jag kom ut i garaget. Powersnatch kändes lätt som papper upp till 65kg, sen gick det inte alls på 70kg, konstigt.

B.Snatch segmentpull(smalben,över knä, höft)

70kgx3x3

Gick bra, fokus på att hålla positioner och ha snabba förflyttningar mellan stoppen.

C.Overhead squat AMRAP 70kg



17 PR

När stången ändå låg där tänkte jag att jag kunde testa de där 15 repsen på kroppsvikt som man ska fixa. Gick riktigt lätt, såhär i efterhand lite missnöjd över att jag inte 20 reps :)
Gjorde dem i mina Inov-8, konstigt nog upplever jag mig starkare i dem i alla böjövningar förutom frontsquat,clean och thrusters.

D. 5 varv med start var femte minut av:

200m löpning@95%
20 svingar 24kg
20 utfallshopp

Varvtider:1:39, 1:35, 1:42, 1:45, 1:43

Löpningen började ok på 35s första 2 varven men rasade till 41s sista varvet. Allt annat obrutet men svingarna kämpiga för skuldror och underarmar sista varven.
Allt flåsigt från början.
Egentligen är det den här tidsdomänen jag är rätt bra på, det ser man på siffrorna då jag inte tappar särskilt mycket trots min form. 3-5min intervaller är vad jag behöver.

E.Pushups

3x20 kontinuerliga med 15sek vila mellan varje set check

3x5 med tempot 5010

Horisontalpress behövs det med. För fitnessfolk kan jag lägga till att jag fick bra tryck i pecsen :)

Nu ingen mer träning i år!

torsdag 29 december 2011

Fight gone really bad....

Ryggen mycket bättre efter intensivt psoas/rectus femoris töj, fortfarande inte helt bra dock.

Wu
Rörlighet, 10 ctb-pu, clean-fs-jerk 20-60 kg, airsquats.

Träning

A. Clean&Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1 112,5kg missx2 100kgx1x2

Testade 1RM igen idag, vill se om jag kunde ta årsmålet på 110kg. Blev girig och la på 112,5kg istället missade pga av tvekan i toppen av extensionen, så kom ner för långsamt. Bra tekniskt dock.

B. OHS 1 RM

70kg 80kg 90kg 95kg 102,5kg miss 90kgx1x2

Tyvärr har jag inte ökat alls i OHS. Fick upp jerken ganska lätt på 102,5, men gjorde.bara en halv böj då jag kände mig så instabil i axlarna. 90kg sen väldigt långsamma, måste öva.snabbare reps på lättare vikter för att få lite överföring till rycket.

C.Fight Gone Bad

För reps:

3 varv av:

Wallball 9kg
SDHP 35kg
Boxhopp 50cm
Pushpress 35kg
Row for cals
Vila 1min

Resultat:300

Körde ett till pass som jag inte har kört förut. Om jag fick känna mig rätt duktig efter Jackie, fick jag definitivt inte göra det efter den här. Inte syra i någon särskild del av kroppen, bara extremt flåsig. Fick vila stora delar av tiden pga andnöd. Som sagt, det kommer bli så kul att få bra flås.

Kosten
13.15 träning
15.00 risgrynsgröt, jordgubbssylt, brownie, vispgrädde, 2 morötter, 1 ägg
19.00 kycklingvingar och klubbor, brocolli, kvarg, bär, nötter, linfrön, morot.

tisdag 27 december 2011

PR Clean&Jerk och Unbroken Jackie

Ganska tung i kroppen efter julafton och mors 60-års firande. Ryggen gnäller fortfarande, jag har dock lokaliserat problemet, det är psoas som kärvar svårt att komma åt själv dock.
Konstigt nog fick jag ingen träningsvärk alls i låren efter lördagens 200 airsquats och löpning.



WU
Dynamisk rörlighet, C&J 40-60kg

Träning

A.Clean&Jerk Max for day

70kg 80kg 90kg 100kg 107,5kg PR 112,5kg missx3

Ganska stark i kroppen, dock inget vidare tekniskt. Klippte till vändningarna och slog runt armbågarna för tidigt vilket gjorde att jag gjorde dem onödigt tunga samt att jag missade 112,5kg.
Märkte också att jag inte kan låsa ryggen så bra nu, misstänker att det är det ryggontet som sabbar det. Nöjd med PR, men jag vet att jag har mer.

B.Ryck

40kgkg 50kg 60kg 70kg 75kg 82,5 miss

Hade egentligen inte ryck med, men jag gjorde några mer kort vila för att kolla läget. Ganska lätt, men fegade ur på 82,5kg.

C."Jackie"

På tid:

1000m rodd
50 Thrusters 20kg
30 Pullups

Tid:6:19min

En benchmark som jag aldrig har gjort, perfekt val nu när jag känner mig ur form, ingen tidigare referens.
Tog det nästan för lugnt på rodden, thrusters fullt ös tog lite tid ändå och PU UB men med lite hängvila.

D.2 varv av:

12 Toes to bar
20 s hollow
10 situps

rest as needed

Behöver öva mer hollow, ruskigt svag där.

Kosten

Kylskåsrensning

13.15 Träning
14.30 Risgrynsgröt,jordgubbssylt,brownie,vispgrädde, 2 ägg, 3 morötter
18.30 Kallrökt lax med färskriven pepparrot blandad med vispad grädde, rökt andbröst, varmlökt lax,romsås gjord på forellrom, brocolli, kvarg,bär,nötter,linfrön.

lördag 24 december 2011

God Jul?




Typiskt Julaftonväder vid Rödstu Hage IP....

Ryggen fortfarande inte bra, tänkte först vila men insåg att det var stillaliggande som orsakade så det blev ett lätt blodgenomströmningspass idag.


Wu
Lite dynamisk rörlighet, 2km jogg

Träning

4 varv på tid av:

400m löpning
50 airsquats

Tid:10:59min PR

Perfekt wod för mig, behöver verkligen få upp syratåligheten i låren. Lite förvånande med nytt rekord då banan var lervälling och varken flåset eller löpvanan är på topp.

Pump i framlår,säte och ländrygg efter.

Nu risgrynsgröt, God Jul!

torsdag 22 december 2011

Flåset inte ok!

Bättre dagsform än tidigare i veckan, nu kan det ju bara gå bra från här? Fortfarande lite mör i ryggen.

WU
Rörlighet, 5 strikta MU, 3x40kgWPU Pronerat grepp, Highhang powersnatch

Träning

A.Highhang Powersnatch

40kgx3x5

Kändes bra, vid höften. Kom på en sak vid utlåsning som måste ändras. Maxa inte fram armbågarna.

B.Deadlift

100kg 120kg 140kg 150kg 170kg miss

150kg lätt, 170kg böjdes ryggen så jag la ned den.

C.Halting deadlift

100kgx3x3

Fokus på snabbt från golv.

D.Knockout round

3x

AMRAP 3min 4 Powerclean 60kg 6 Lateral burpees

vila 3min

Resultat:134 reps(5+2,4,4+2)

Flåset illa, men ffa framlår totaldog. Första 3 varven på 1:17min, sen var det totalstopp. Missade tom PC första varvet. Vilade i botten av burpees och stod och hängde, här hade det varit kul att köra tillsammans med någon.

E.Romanian deadlift

60kgx5x3

Fokus på att få kontakt med sätet, gick inget vidare.

tisdag 20 december 2011

Very clean!

Fortfarande ömmande rygg efter soffliggande när jag var sjuk, knäppt att det inte har gått över? Har ju mobiliserat och så, kanske behöver uppsöka en kollega.
Axlar rökta sen igår samt höftböjare efter DU, lätt att man drar upp knäna när man blir trött i dem.

WU
Rörlighet,TP ländrygg/säte, Boxhopp 60-90cm, C&J 40-70kg

Träning

A.Max boxhopp

93cm 98cm 102cm 108cm failx3

Hajade inte hur jag kunde missa på 108cm, sen insåg jag att gårdagens DU gjorde att jag inte kunde vika ihop kroppen ordentligt, oavsett så är jag inte bra på att hoppa högt.

B.Clean 1RM(C&J)



80kg 90kg 100kgx1x2 110kg PR! 115kg fail

Dobuledip clean 100kgx1x3

Tänkte försöka ta ett passa på med en C&J men hade inte så stora förhoppningar efter gårdagens axelgenomkörare. Trodde inte på mig själv i jerken så jag vågade inte under, dock toknöjd med 110kg clean, inte extremttungt heller, har frivänt tyngre än så förr.

Doubledip tungt på 100kg!

C.Hang Powersnatch

40kgx3x3

Teknikträning, går bättre, testa lite från golvet snart.

D.På tid:

50 DU

3x

7MU
15 broadjump 180cm

50 DU

Tid:6:09min PR

Samlade in mycket tid på DU den här gången, första 50 klara efter 23s.
MU sämre än vanligt, ingen inbillning senast.
Broadjump väldigt tidskrävande när man är trött.
Lika flåsigt som senast, jag är verkligen inte i form.

E.Enbens marklyft

40kgx8/8x2

Tungt, behövs uppenbarligen.

Pass2

34 sek L-sit

Kände mig riktigt stabil i armarna, kunde ha tryckt upp mgi hur länge som helst kändes det som, dock så dippade benen, troligtvis höftböjarna igen.

Rodd

500m-400m-300m-200m-100m

Försökte hålla en snittid på sub 1:40min men insåg efter första 500m att det inte skulle gå. Så istället för att DNF:a så blev det

1:39,5
1:44,5
1:43,3
1:35,5
1:30,5

Jag behöver helt klart mer flåsträning, har ju inte ens sprungit sedan jag gjorde 400m på sub 1min.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
16.45 Träning
17.20 Chili con carne,ris,1 apelsin
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morot

Hmm, lite grönt idag, tar igen det imorgon!

måndag 19 december 2011

Axeldöd och hopp!

Otroligt lite sömn samt dekadent leverne i helgen gjorde att jag varken hade stora förhoppningar eller kände mig stark inför idag. Perfekt med lite nocebo-effekt på det hela!

WU
Dynamisk rörlighet, Snatchjerk+OHS 40-60kg, CTB-PU 10x2

Träning

A.Snatchjerk+OHS

80kg 90kg 100kg 105kg(miss jerk)

Samma miss som vanligt, skickar stången för långt bak. Det fick räcka med ett försök.

B.Jerk

90kg 100kg 105kg 110kg missx2

Bra kick, vågade inte/var inte tillräckligt snabb under.

C.Pushpress

90kg 97,5kg miss

Att det ska vara så svårt.

D.Hängryck

50kgx3x4 55kgx3x3

Så svårt att dippa vertikalt, mer övning kommer krävas.

E.Pushjerk T&G

60kgx10 65kgx10 70kgx10

Första roliga övningen under passet, kul att göra något utan att ha några viktreferenser till det. Ska bli kul efter nyår då styrkan kommer varieras mer.

Tog stången på 70kg och satt och myste i botten av OHS i ca 10-15s, en omgång.

F.Flight simulator

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Obrutna doubleunders på tid

Tid:8:18min PR

Mål sub 10min, Drömgräns sub 5min och skamgräns 22:08min. Tog ganska långa pauser och missade bara en gång på 10:an på väg ned.
Nåja hoppa rep kan jag iaf, undra om Klokov skulle bli imponerad? :)

Kosten
14.00 Träning
15.45 Chili con carne, ris, 2 apelsiner
20.00 Vet ej än

Kort sammanfattning av fredagspass

Som sagt har påbörjat total snatch-makeover.

A.3 Hang highnsnatchpull+1 hang powersnatch

40kgx2 50kgx2

B.Segment snatchpull

50kgx3x3

C.Cluster Deadlift 1.1.

90kg 100kg 110kg 120kg 130kg

D.Metcon

4 varv av:

3 PC 70kg
4 DL 70kg
12 BJ 60cm
24 DU

Egentligen 6 varv, men tacklade av mer än vanligt, troligtvis en eftersvit av förra helgens sjukdom. Bröt efter 4 varv på ca 4min

E.Lite GHD-situps,TTB och pendlay rows.

torsdag 15 december 2011

Ryck-teknik och Amanda

Märktes att det var länge sedan jag gjorde burpees, som vanligt mycket träningsvärk i triceps och axlar efter.

WU
Rörlighet, Burgener WU, OHS,FS

Träning

A.Highhang Snatch



40kgx3x3 50kgx3x2 55kgx3 60kgx3x2

Jag vill så gärna fälla överkroppen vid hängryck, känner mig väldigt obekväm med att starta dem vertikalt. Alltså exakt vad jag behöver då jag missar mina knäextension i mina vanliga ryck.

B.Snatch balance

60kgx1x2 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kg missx2

Gick mycket bättre här än senast dvs kroppen hajade att den inte skulle vara så seg ned samt jag fick en känsla av slå upp mot stången med armarna. Har dock en tendens att vilja bromsa med höften när jag rätar armarna och glömma armarna om jag går ned i botten med höften....

C."Amanda"

9-7-5 reps på tid av:

Muscleups
60kg sittryck



Tid:8:26min PR

Ett ok PR, men jag hade förväntat mig mer en rond in i passet, men vissa saker gick inte riktigt som de skulle: Missade en snatch,på nacken dessutom, kostade mig 30s. MU tyngre än vanligt speciellt när man blir tvungen att hoppa upp till ringarna.
Sen gick jag allmänt runt och latade mig och tog onödig tid på mig mellan övningarna.
Nåja i så kass metconform som jag är i nu får jag vara nöjd med tiden.

D.Plankan varvat med plankarmhävningar

Länge sedan specifik statisk bålträning.

E.15 thruster 45kg

Ville bara se hur det kändes, helt ok efter Amanda.

F.Ring HSPU

Också länge sedan, lite osäker på hur jag tog mig upp i ringarna. Körde sedan set om:

2 3 5

E.Dubbla KB-Pressar

20kgx8

Bra med unilateral träning

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,morot,clementin,3 ägg
17.00 Kvarg,bär,linfrön,morot
20.00 Köttfärsbiffar,sötpotatis,brocolli

tisdag 13 december 2011

Lekande lätt!

Bättre skick idag, 8 timmars sömn inatt. Dock är ryggen från helgens ryggliggande fortfarande småöm. Händer tokömma, hajar nada, gör t.o.m. ont att knyta nävarna.

WU
400m rodd,rörlighet, 7 strikta CTB-PU, Boxhopp,Mini Flight-simulator 1:24min PR

Träning

A.Depth Jump 5RM

93cm

Försa gången jag testar, kändes bra. Lättare att fega ut här än vid sittande/stående. Missade varannat hopp på 101cm pga av feghet.

B.3 Hang Snatchpull+1 Hang Powersnatch

40kgx1 50kgx3

C.Highhang snatch

50kgx1x2 60kgx1x2

Tror att det här är en av lösningarna för mina ryck. Gick rätt bra, ska bara nötas mer.

D.Clean

100kgx2(2RM PR) 105kgx1 Doubledip clean 85kgx2x3



Så löjligt lätt på 100kg så jag testade att höja till 105kg. Tvekade på 105kg vilket gjorde attj ag inte var tillräckligt snabbt ned på den andra så jag fick en kass rackning. Nåja, årsmålet ska iaf tas.

Pass 2

37 sek L-sit innan wod, surt att missa PR(38s).

E.Amrap 8min av:

7 burpees
7 pullups

Resultat:12 varv+7 burpees

Fyfan vilken rivstart efter helgens sjukdom, lika bra iof. Inte så smart att riva av de 2 första varven på 45s, tokjobbigt redan vid 1:30. Latade mig mest med väldigt långsamma burpees efter det. Pullups väldigt lätta, ren vila, tyvärr lite kort moment i woden, det kändes som jag bara gjorde burpees i 8min.

Kosten
12.30 Träning
13.50 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
17.00 Träning
17.20 Kycklingcurry, ris,1 apelsin
20.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,1 clementin.

måndag 12 december 2011

Ur form!

Sjuk i helgen, ganska mycket. Ont i handleden och öm i ryggen. 2 timmars sömn på det ingen bra kombon.

Träning

Många ryck, hittade aldrig något som påminner om snabbhet eller klipp. Nästan glad över att jerkarna kändes urusla de med, då vet jag att det inte bara var rycken utan hela kroppen som inte ville vara med.
Bröt efter en skakig jerk på 90 kg.
Nya tag imorrn!

Just ja, testade ett maxset strikta PU på lunchen, 26 st blev det PR!

torsdag 8 december 2011

Lugnt pass=Heavy Fran

Vaknade upp med rejält halsont idag, jag som trodde jag skulle klara mig undan när hela familjen har gått sjuk.
Lugn träning idag för att se hur kroppen svarar.

WU
Rörlighet,OHS, ryck 40kg.

Träning

A.3-position snatch(florr, under knee, mid thigh)

50kgx3 55kgx3

Kändes riktigt bra på 50kg, på 55kg fick jag inte till någon serie som kändes helt perfekt.

B.Snatch Balance

50kgx1 60kgx1 70kgx1x3 75kgx1 60kgx3x2



Jag tror att den här övningen är bra för mig, jag är lite skeptisk mot delövningar, men man kan göra ett försök. Jag behöver ju både vara snabb ner och ha snabba armbågar.
Lyckades vara sisådär snabb ner på något lyft på 70kg, tror jag dessutom lyckades se varför jag missar alla mina ryck bakåt, ser ut som jag låser ut stången en aning bakåt och inte uppåt. Värt att ta med till nästa ryckpass.

C.Heavy Fran

15-12-9 reps på tid av:

Thrusters 60kg
Pullups 20kg



Tid:6:13min PR

Perfekt pass för en stackare med halsont, Fran är ju ändå ganska soft.
Finns utrymme för förbättring, fortfarande problem med att ta på sig viktvästen, samt om man inte spänner åt den ordentligt så sabbar den rytmen i PU(missade sista PU pga av det)
Borde även gå att bryta set 2 och 3 thrusters i 2 delar istället för 3, om jag itne viker ned mig. Nöjd med att göra 15-15 obruten iaf!
Ursäkt den dåliga filmvinkeln, men jag lovar att jag itne fuskar med mina PU :)

D.Lite GHD-situps

Kosten

11.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,3 morötter,3ägg
16.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot
20.30 Lite chokladbar, mycket pannbiff och brocollli.

tisdag 6 december 2011

Identifierad svaghet

Kände mig lite under isen idag, kan vara lite sömn alt. så har Tila lyckats smitta mig. Kroppen ganska fräsch bortsett från trapzen som var rätt stekta efter gårdagens overhead-kalas.

WU
Rörlighet, OHS,Snatch 20-50kg, Clean 60-90kg, 6 strikta CTB-PU, 10 CTB, boxhopp 60-85cm.

Träning

A.Boxhopp

92cmx5 98cmx5 102cmx5

Ganska lätt, kul att hoppa igen. Dock inte full extension i hoppen, snarare snabb på att vika ihop mig. Bra för att hoppa högt på låda, mindre bra för att hoppa högt.

B.Snatch

55kgx1x5

Dagens fokus var snabbt ned genom att dra med armar,gick bra på de 3 sista lyften. Fin knäextension, varför kan jag inte behålla den på tunga lyft?

C.Clean 3RM 85% av det 3x3(doubledip)

95kgx3 (3RM PR) 80kgx3x3



Ganska lätt, dock lyckades jag racka den sista rätt dåligt så jag fick kliva fram för att få upp den.



Behöver jobba upp bottenstyrkan i clean, blev ruskigt tungt med en extra dip. Hajar inte hur erfarna lyftare får ut kraft av en extra dip.

D.OTM 25 doubleunders tills man har avverkat 30 Muscleups

Tid:8:49min

Ingen att tävla med så jag struntade i hur det skulle gå och inledde med 8st. Blev väldigt flåsigt och jag missade ca 3st MU. Bra träning dock.

E.30-25-20-15-10 obrutna armhävningar med start på minuten.

Behöver få upp lite uthållighet i pressmusklerna.

Tid:4:13min

F.Ringrodd 3x10

Skadar inte med lite interskapulär träning.

Vila 2 timmar

Rodd

4 tabataintervaller 102-106m

Tanken var en stegrande tabata, där jag började på sub 1:40min/500m ave för att sedan kapa 2,5s varannan intevall, till sub 1:32,5 på sista. Hade dock fått lida för att fixa det och hade inte det i mig idag.

Vilade 2min

4x30s arbete 90sek vila

160m 159m 160m 166m

Inte alls lika hemskt, bra att jag fick in lite rodd. Ska försöka ha med det varje vecka.

måndag 5 december 2011

Faktiskt ett bra pass!

Härlig träningsvärk i baklår, ländrygg, axlar och triceps, dock bara träningsvärken i hamstrings som gör gångmönstret en aning förvirrat.
Inte jättepigg, bäbis med över 40 graders feber tär på en...

WU
Rörlighet,OHS,snatch 20-50kg

A.Snatch Max for day 85% av det 1x3

55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg missx3

65kgx3

Trots att siffrorna visar samma sak som senast, så gick det mycket bättre den här gången. Jag var mycket snababre idag, både första drag och under stången. Landade inte brett heller.
Kvarstår gör dock att jag har långsammma armbågar, det var det som gjorde att jag missade 80kg lyften.

B.Jerk Max for day 90% 1x3

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg missx3

100kgx1x3

Samma sak igen, inte alls missnöjd då jag hade 2 av 115kg lyften på raka armar, men missade dem bakåt(?!?). 110kg har aldrig varit så lätt, lättare en dagens 100kg.

C.Snatchgrip Jerk 2RM



90kg miss 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2(1RM och 2RM PR)

Inledde på 90kg, var lite tungt då jag inte är van vid övningen. Avslutade med en 2:a på det jag missade singlar på i lördags, bra utveckling!

Kosten
13.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
17.00 Träning
18.30 Brownie,vispgrädde,apelsin
20.00 Pannbiff,gräddsås,kokta morötter,brocolli. 2 hamburgare, senap ketchup

lördag 3 december 2011

Nästan-dagen

Helt ok form sen i torsdag, framlår känns lite men ffa så är armarna fortfarande rökta sen PU och rodd i tisdags.

WU
Rörlighet, lite stångcomplex.

A.OTM Powersnatch

40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg miss

Uptt till 65kg fina lyft med full extension, 70kg+ böjda knäna och bred landning.

B. OHS Max for day

75kg 85kg 95kg 105kg fail rackjerkx3

Hade stången uppe på raka armar, men gick fram och tillbaka med den och tapapde den. Dock i vanlig ordning så lackade jag när jag hade missat och styrkevände upp 105kg, Nytt PR!



C.Clean&Jerk Max for day

80kg 90kg 100kg 110kg missx3



Jag var så nära på 110kg, missade frontsquaten då jag inte hade stången ordentligt rackad. Kommer snart!

D.Strikt Diane

21-15-9 reps på tid av:

103kg marklyft
HSPU

Tid:3:35min

Marklyften har aldrig varit så lätta, bra hastighet rakt igenom, klar med första 21 på under 30s. De blev aldrig riktigt tunga.
HSPU däremot sämre, jag kan inte kalla det som en av mina bättre grenar längre. Kippar dem givetvis inte, men tycker jag borde klara dem med max ett bryt per set ändå.
Sätet brände av syra ala rodd ca 5min efter, gissar att det här kommer sabba månadagens och tisdagens Oly.

Kosten
12.30 Träning
13.40 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 apelsin
19.30 Julbord med CFN

torsdag 1 december 2011

Rakt in i väggen!

Armarna ruskigt slitna, tror det var min dampträning i kombination med 500m maxrodd i tisdags som gjorde det, har knappt kunnat räta ut armarna efter det. Benen ganska fräscha dock.

WU
Lite rörlighet, FS 20kg-112,5kg

Träning

A.Max Frontsquat



125kg PR 130kg missx2

125kg inte alltför tungt, ramlade itne ens fram. Bra ökning här 105kg i 1RM vid samma tidpunkt förra året ocg miss på 122,5kg strax innan SM i år.
130kg känns inte helt omöjligt, lite nervös inför lyftet vilket jag gjorde att jag inte hade max anspänning i kroppen, den kommer.

B.Elizabeth

21-15-9 reps på tid av:

Clean(squat)60kg
Ringdips

Tid:7:08min

Ett av de värsta passen jag har gjort i modern tid, Fran-throat 3min in i passet. Låg i samma position på golvet 7min i sträck efter. Tryck i sinus frontalis och blodsprängda ögon efter, fortfarande sönderriven hals.

Vändningarna kändes inte lika bra som mina T&G vändningar i fredags, tror det var för att armarna var ur bruk. Oavsett så var det inte det som var problemet, motorn räckte inte till. Bra start, sen gick det snabbt utför som man ser på deltiderna nedan.

21 clean 21 RD 2:02min
15 clean 15 RD 5:02min
9 clean 9 RD 7:08min

Oj vad kul det kommer att vara att bli metconiserad!

Kosten
12.30 Träning
13.15 Brownie,vispgrädde,ananas
15.20 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg,morot
19.30 Hamburgare,grönsaker