söndag 31 mars 2013

Kass uppladdning och kul pass!

Deaload i 5 dagar och helvila i 3 dagar. Dock lätta förkylningskänningar senaste dagarna, halsont och huvudvärk.

Träning Lördag

A.Snatch

40kgx2x2 50kgx3 60kgx3 70kgx2 75kgx1 80kgx1 85kgx1 88kg missx3 70kgx1 80kg miss

Kändes snabbt, aggressivt och stabilt upp till 85kg. 88kg lätt men palcerade den i framkant. Luften gick ur mig efter det, gick runt som en zombie ingen go alls. Efter miss på 80kg lade jag ner. Måste filma och se mer udner passen igen, viktigt för mig.

B.HBBS

80kgx3 100kgx3 110kgx1 120kgx1 130kgx1 140kgx1 150kg miss WTF!

Helt off, missa 150 ska ju inte ske liksom, gjorde 140kgx4 6 dagar innan...

C.Clean

70kgx1 90kgx1 100kgx1 105kgx1 110kgx1

Alla lite i framkant, tungt upp hålet. 110kg kändes som 120kg brukar göra, signal på att lägga ned..

Bodybuilding

A.Ringdips med 5 sek mature support i toppen av varje

5 4  4

Fy vad tungt, nyttigt för mina axlar, ska nötas mer.

B1.Sned bänkpress

40kgx10 50kgx10 60kgx10

B2.rear delt maskin

Bägge övningarna gav bra pump, men rear delt maskinen vann :)

C.Pushups

35 st sen blev det tråkigt och jobbigt :)


Söndag

A.Games Open 13.4

AMRAP 7min av:

3 Clean and Jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and Jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and Jerk
9 Toes-to-bar
12 Clean and Jerk
12 Toes-to-bar
15 Clean and Jerk
15 Toes-to-bar
o.s.v

Resultat:85( upp till 10 TTB på 15 varvet.)

Inte lika seg idag som igår, lite halsont dock och huvudvärk men vad kan 7min göra :)

Fy vad jobbigt det var! Upp till 12-12 avklarade på 4min sedan imploderade lungor och pannben. Singlar C&J efter det med massor av flås mellan varje.
Nöjd över att både C&J och TTB var buslätta till slut, bara flåset som begränsade, men där har jag ju bara mig själv att skylla så :)

Kul pass, ska lätt göras om för att kolla flåsformen till höst eller så.

Nu start på ny cykel nästa vecka.

tisdag 26 mars 2013

Under isen

Mmm, den här böjcykeln är rätt tuff, fick krämpor av den senast också minns jag. Nu länd och knä vänster, länden bra direkt efter någon dags vila. Knä mycket bättre, men inte helt bra.

Helgens maxning på lördag och träning tog på krafterna, rätt sänkt efter, tur att delaod/vila startade igår.

Träning

A.Hang powersnatch

40kgx5 50kgx5x3

Fokus på pang vid höft. Bra pang och riktning så länge jag står kvar med fötterna, så fort jag flyttar fötterna tappar jag en del av det. Störigt, behöver flytta fötterna för att snabbt komma under stången i bra squatstance.
Ska se om jag får ihop något av det här.

B.Viktad strikta pronerade PU med paus mot övre bröst.

18,5kgx5,5,8

Fortfarande ganska lätt, nöjd med att jag itne gick ut för hårt.

C.Grundtanken var:

8 OTM av:

8 CTB
8Ringdips
12 DU

Men RD stabilitet är tydligen en färskvara så sänkte dem till 6 st. CTB är tydligen inte bäst att köra efter strikta AMRAP med vikt så det fick räcka med 6 varv. Just ja, ville inte riskera knä, så hoppade över DU efter 2 varv. Sa jag att jag var under isen? :)

D. Mature support

Usch vad vek jag har blivit här, slarvigt och dumt. Blev typ 3 set om 20-30 sekunder.

söndag 24 mars 2013

Svag rygg

Rätt seg idag, liknande känsla som igår, märkligt.

Tvungen att avverka böj och mark som itne gjordes igår.

Träning

A.Knäböj



120kgx5 125kgx5 130kgx5 135kgx5 140kgx4

Ryggen helt uppenbart den svaga länk, klarar inte att hålla den statisk när jag förflyttar höften. Tappade trycket sista böjen, trodde jag skulle ta den, märkligt.
Kan ju vara gårdagen som spökar också.

140kgx4 är 4RM PR btw :) Oavsett känns böjen bättre, mer muskulär kontroll över vikterna nu än tidigare, härlig känsla i säte och framlår nu.

B1.Marklyft

145kgx3 152,5kgx2 162,5kgx1 152,5kgx3 162,5kgx1

Slut som artist, ryggen inte alls med. Lätt med 152,5kgx3, men skule göra 162,5kgx2 och det kändes fult efter den första så det fick räcka där.

B2. Parallette-HSPU

7 5 6

Sådärja, tillbaka och starkare än någonsin, vad hände? :)

C.OTM i 10 min

8 TTB
8 boxhopp nedkliv 60cm

Check.

Slutsats, CTB är mycket flåsigare än TTB alt. så hade jag något konstigt i kroppen den dagen jag gjorde samma med CTB. Slutsats nr 2 är att jag har blivit bättre på TTB, fixade alla set UB trots balflexion i BJ också.

D.Backextensions

15 10kgx15x2

Tänkte ta det lugnt med backextenisons under böjperioden, men min rygg gillar genomblödningen de ger. Sen tror jag också att  de till stor del har gett mig mina ökningar i mark och FS. Mer BE-damp nu!




lördag 23 mars 2013

Både ja och nej

Lite seg när jag vaknade idag, börjar mer och mer gissa på att jag behöver någon sorts fysisk aktivitet varje dag som min recoverycirkel i onsdags.

Ryggen bättre, vänster knä också.

Tävling!

A.Ryck

WU

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx1x2 80kgx1 82,5kgx1

Allt lätt och ledigt, lite tidigt och slungade första på 75kg men gjorde om gjorde rätt.

Tävlingslyft

82kg miss 82kg 86kg efterpress

kom ut till stången och tyckte den såg obekant ut. Började tänka att det var en tjejstång och glömde alla mina instruktioner inför ryck. Rätade upp överkroppen nere vid smalbenen och missade lyftet i framkant.
Andra på 82kg lätt såklart.
86kg också lätt, men tydligen lite efterpress på vänster armbåge. Mindre än på förra tävlingen då jag brukar få ont i axeln av efterpressar i ryck.
Lite irriterande då min plan var 82-86-88 alt. 90kg på sista om det kändes bra. Nu fick jag nöja mig med 82kg... Nåja, nollade inte rycken iaf.


B.Stöt

WU

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg

Inga problem, men 110kg kändes lite väl tungt.

Tävlingsstötar

111kg 116kg (tävlings PR) 120kg(miss öpverstöt)

111kg läskigt lätt, övertaggad och nästan styrkevände och pushpressade stången.
116kg fortsatt lätt, trots en liten paus nere i botten av vändningen.
120kg inte farligt tungt, men blev en längre paus i botten. Dränerade kraft inför överstöten. Överstöten inte så långt ifrån, men borde ha samlat mig längre(som jag sa i torsdags också :)

Nöjd med stötarna, tävlings PR samt att ta 120kg i vändning på tävling.

Mitt i en böjperiod utan toppning så det finns mer.

Rycken gjorde att jag hamnade 4kg under min förra total på 202, men jag vägde bara in på 74,95 idag så min sinclarscore var bara en poäng under min förra, alltid något!

torsdag 21 mars 2013

Stabil OLy!

Vänster sida rygg kärvar lite, annars bra. Bättre än igår dock.

Svårt att få ihop veckans träning, tävling på lördag så jag fick spola mina 5x5 böj idag, och får nog spola Open då jag har på känn att 150 wallballs i rad inte kommer göra min "fitness" bättre.

Först känna på lite vikter inför helgen.

Pass 1

A.Ryck

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 78kgx2 80kgx1 82,5kgx1 85kgx1 87,5kgx1 90kgx1 92,5kg missx1x2 75kgx1x3

Skön känsla, upp till 90kg utan miss och det var lätt också. Börjar ju tänka på 92,55kg, inte bra.
Mål för helgen blir nog 82-86-89

Pass 2

B.Stöt

70kg 80kg 90kg 100kg 105kgx1x2 110kg 115kg 120kg (miss överstöt, PR frivändning) 100kgx1x2

Allt lätt idag. Synd med överstöten på 120, hade tagit den om jag hade samlat mig några sekunder till efter vändningen. Vändningen var en pause clean btw, satt nere i botten och myste 2-3 sekunder innan jag bestämde mig för att ställa mig med vikten :)

onsdag 20 mars 2013

Mer genomblödning


Bra sömn inatt, tröttheten tog väl ut sin rätt. Vaderna fortfarande tokslitna efter ha sprungit och löptestat en klient i fredags. Dock läge för lite genomblödning i dem.

A. 4 varv av:

500m löpning 1 grad lutning 13-14km/h
10bulgarian splitsquats per ben

Löpning lätt, bekvämt joggintempo. Bra att svettas lite.
Bulgarian splitsquats för att få lite töj på vänster framlår och aktivitet i vänster säte då jag har tappat det sen ryggen börjat protestera efter flygresan ned till kapstaden.

B.Enbens planka

Svårt med aktivitet stående på vänster ben och svårt att spänna vänster säte stående på höger ben. Mer drillar av detta.

Tävling på lördag, hoppar nog 5X5 i böj imorgon och kör det efter tävlingen. Blir bara ryck och stöt imorgon.

tisdag 19 mars 2013

Mental oskärpa (men med PR såklart)

Sovit dåligt sen i fredags, vilket har gjort att jag itne har återhämtad mig helt sedan den efter. Svårt att fokusera pga trötthet vilket får tankarna att glida iväg på annat håll.

Brist på sömn gör att kroppen inte återhämtar som den ska, lår och rygg slitna efter gårdagen.

Trevligt sällskap av Peter och Stoffe på oden idag iaf, ingen begravningsstämning där som igår heller, trevligt!

A.Pushpress

77,5kgx2 82,5kgx2 87,5kgx2 92,5kgx2 97,5kgx2(2RM PR) 102,5kgx1 PR

Bra tryck, nu är jag en bra bit starkare än 2010 iaf :) Slarvig dip på 102,5kg, stången kraschade på mig, kostar för mycket.

B.Jerk

107,5kg 112,5kg 115kg miss 110kg 115kg 120kg miss 90kg 110kg 120kg 125kg miss

Långa vilor gör att man tappar fokus. Allt kändes rätt tungt på bröstet också. Bredda stancen gör jerken bättre, säkrare dip.
Lackade mot slutet och gjorde 90kg,110kg och 120kg inom loppet av 2-3min. Mer go nästa gång.

C.Sittande hantelpress

26kgx5x2

Skönt med ett mellanläge på hantlar.

D.Dips

3x20 3min vila mellan varje set.

Ville bara testa dipsräcket, enormt skönt alla dips ska ske där i fortsättningen! Bra pump också!

måndag 18 mars 2013

Seg men PR

Väldigt trött och seg idag. Inte helt tiptopp taggad idag.

Pass 1

A.Powerclean+Clean



40kg 60kg 80kg 90kg 100kg 107,5kg(PR powerclean) 115kg(clean) 120kg miss

Allt lätt förutom 120kg som inte kändes tungt, bara svårt att hinna under.

Pass 2

A.Clean

50kg 70kg 80kg 90kg 100kg 108kg 113kg 120 miss100kgx1x2

Så nära på 120kg, så var tvungen att testa igen. Lite närmare dock, sitter snart. 113kg ruskigt lätt, paus i botten men blev inte ens då tvungen att grisa upp den.

B1.Backsquat

115kgx10x3

Väldigt jobbigt, både psykiskt och fysiskt. Så mycket tankar i huvudet samt att det nästa var begravningsstämning på gymmet gjorde inte saken bättre. Satte alla reps, men blev något andetag extra mellan reps7-10 varje set.

B2.Pronerad strikt PU med paus mot övre bröst

17kgx5,5,8

Ganska lätt, lättaste omgången hittills med pronerade PU.

C.AMRAP 10min
3-6-9…
TTB
Squat Clean Thrusters 35kg
C2B Pull-ups
Wall Balls 9kg

Resultat:137 reps

Så icketräningssugen så jag tänkte inte köra något mer, men Erik frågade mig om jag ville haka på Mackies pass idag, så varför inte. Tog det extremlugnt, men kändes nyttigt. Svettades lite och började känna lite i underarmarna. Jag har en känsla av att alla dessa övningar kommer dyka upp i open närmaste veckorna och inte fel att tjyvträna dem lite :)


lördag 16 mars 2013

13.2 och absint ingen bra kombo samt tävlingsfilm

Blev ilurad en del absint igår, "light"varianten tydligen "bara" 60%. Nåja, mådde inte bäst idag, men bara att köra ju.

Träning

A.Backsquat

130kgx3x8

Inga problem och ganska lätt, skulle egentligen har kört lite tyngre men alla vikter var slut på Nordic pga Open.

B.13.2

AMRAP 10min:

5 STOH 52kg
10 deadlift 52kg
15 boxjump 60cm

Resultat:8 varv+5STOH+10DL+2 BJ(257)

Hemsk lunggenomkörare, väldigt flåsigt. Syrakänningar framlår också. Högt tempo på STOH och DL, lågt på BJ. Trodde jag skulle må bättre efter, det gjorde jag inte....
Oavsett väldigt nöjd, alla poäng över 7 hela varv var en bonus.

Ingen film på något av dagens träning, men här är en film på min 115kg stöt från senaste serieomgången i västerhaninge.


torsdag 14 mars 2013

Inte lika taggad

Vakande lite tidigt idag, ingen vits att somna om då det skulle komma fullt med hantverkare tidigt. Seg känsla i kroppen inför träningen.

Pass 1

A.Snatch

50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 82,5kgx2 85kgx2 87,5kgx0 80kgx0x2 wtf!

Började bra, sen vid första miss la jag till mig kass teknik och slutade böja udner och försökte niga under istället.
Skönt att sätta en stabil tvåa på 85kg igen.

B.Backsquat

125kgx5x3

Tungt och segt, hann bara tre set.

Pass 2

C.Backsquat

125kgx5x2

Inte lika segt nu, bra! Undra om det var rycken som påverkade?

D1.Marklyft

135kgx3 145kgx2 152,5kgx1 145kgx3 152,5kgx2 162,5kgx1

Tungt idag, ja mna får väl ha sådana dagar också :)

D2.Dips

43,5kgx5x3

Trodde jagskulle fixa fler än 5 st sista setet, men vikten gungade fram och jag kom ur balans.

E.OTM i 8 min

8 TTB
8 stepups 60cm

Hemskt i måndags med ctb och bj, det här var knappt pulshöjande, knäppt.

tisdag 12 mars 2013

Mer 3RM PR på film

Trötta lår från igår, ej så otippat. Inte så bra sömn inatt men fortfarande väldigt mycket överskottsenergi. Måste ju få utlopp för den på något sätt, så varför inte träning.

Träning

A.Pushpress



80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3 (3RM PR) 100kgx1

Pressar fortfarande för sent med armar, men höftkicken har blivit bättre.

B.Jerk



105kgx3 110kgx3 (3RM PR)

Märkte att jag kraschade i dippen på pushpressarna, skärpte mig och fokuserade på tekniken. Gick bra. Jobbiga nedtagningar dock.

C.Snatch

50kgx2 60kgx2 70kgx2x4

Paus på 3 sekudner i botten, men hoppade över knäböjen för att spara låren. Gick bra, snabb under, bra klipp.

D.Parallette-HSPU

5 5

Tungt idag, inte lätt när jag väger såhär.

E.OTM i 10min:

4 PP 18kgx2 hantlar
8 V-Ups
16 DU

Inte alls lika flåsigt som gårdagens mysflås. Det här var mysflås på riktigt. Magfailure på V-Ups begränsande i längden.

måndag 11 mars 2013

Tacksamma ökningar

Lite trött i framlår efter 13.1 annars fräsch i kroppen.

Pass 1

A.Powerclean

40kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 95gx3 100kgx3(3RM PR) 105kgx2 (2RM PR)

Kände mig stark och laddad, inga problem att hålla vinklar. 105kg var lättare än 102,5kgx2 förra veckan, det var så pass lätt att jag var lite förvånad efter över att jag inte gjorde ett försök på eett tredje lyft. Trevlig känsla på ens gamla 1RM.

Pass 2

Ännu mer laddad inför pass, fullt med överskottsenergi så jag höll på att sprängas!

A1.Backsquat

110kgx10x3

3 vertikalhopp efter varje set. Tior hemska men de går ju trots allt.

A2.Pronerade strikta PU med paus mot övre bröst.

13,5kgx5, 16kgx5, 16kgx8

Lättare än förra veckan, vanesak det här.

C.OTM i 8 min

8CTB-PU
8 boxhopp 60cm, nedkliv

Lite lätt aerob träning tänkte jag. Med min metconform så blev det lätta laktatkänningar efter passet, usch vad mitt flås suger.

D1.5 pistoler med paus i botten

Hö/Väx2

Bra övning, jag är inte stark med strikt start i botten.

D2.Backextensions

2x15

Skön för genomblödning i rygg och sätesaktivering.


lördag 9 mars 2013

Ungefär 15min för långt arbete...

Pigg och fräsch i kropp, kost och sömn flyter på bra.

Träning

A.Backsquat

125kgx3x7 130kgx3

Openlördag på CF Nordic, trevlig stämning men vikterna tar snabbt slut. Delade med mig av mina 2,5kg vikter inför mitt sista set så jag fick köra på 130kg då istället. Konstigt nog det set som kändes lättast. Lätta treor idag.

B.Open 13.1

Amrap 17 min
40 Target burpees
30 Ryck, 35kg
30 Burpees
30 Ryck, 61kg
20 Burpees
30 Ryck, 75kg
10 Burpees
Amrap ryck 95kg

Resultat:150 reps(20 burpees fixade)

Värmde upp med med TnG på 35-60kg, några singlar på 75kg. Kändes bra på uppvärmningen såklart.
Lugnt tempo på burpees, 2:55min. 35kg snatch uppdelat 8-7-6-5-4, klar på typ 5:30min. Burpees lugna igen klara på ca 8:00min, bytte vikter och började rycka 61kg på 9:00min blankt. Här räckte inte motorn till, tränat för lite cp capacity för att hålla ihop en bra  TnG teknik när jag blir trött. Började med treor men fick gå över till tvåor med efterpress efter ett tag. Klara på ca 15:50min, dryg minut för burpees fick mig att dra ned pannbenet och öka takten. Tog precis den sista på sekunden.
Nöjd med passet, hade inte förväntat mig ett högre tempo från min sida. Har ju knappt köra något arbete längre än 2min på senaste. Nu brända framlår och axlar.
Ser fram emot resten av Open passen nu när vi har avverkat ett av de längre hoppas jag :)

torsdag 7 mars 2013

Längtan efter ryck

Inte ryckt sen i lördags, vårkänslor inför dagens ryckpass :)

Pass 1

A.Snatch

40kgx3 60kgx3 70kgx3x2 75kgx3 80kgx3 (3RM PR) 85kgx2 (2RM PR)

Hoppade över 50kg stegring, lite dumt kanske, kändes off och var tvungen att göa 70kg två ggr p.g.a. det. Restern av lyften bra, lite bråttom upp kanske.

B1.Backsquat

118kgx5x5

Helt klart ingen tvekan om att jag skulle fixa det, men inte van vid att ha tunga vikter på axlarna kände jag.

B2.Strikt pronerad PU med paus mot nyckelben

13kgx5,5,8

Tufft sista, mycket vekare här än supinerat.

Pass 2

C1.Deadlift

135kgx3, 145kgx2 135kgx3 145kgx2 152,5kgx1

Räknade lite fel så det blev mer vikt än tänkt. Bra ryggvinkel alla set, kände mig dock inte sugen på att frivända sista :)

C2.Dips

41kgx5,5,7

Kändes bra, glad att jag gick in på så pass lätt vikt.

D.MU-Annie

50-40-30-20-10 doubleunders
5-4-3-2-1 MU

Tid:2:56 eller 3:56, glömde bort vad jag startade på.

MU obrutna men tunga, missa DU. Hoppade i Nanos, vilka är reserverade för böjande.

E.40 15cm target burpees

Tid:3:05min

Mystempo, perfekt inför Open på lördag, ska bara vara skönt och mysigt.

F."Rollouts" i ringar

3x5

Mmm magen behöer sitt också.


tisdag 5 mars 2013

Jag säger ju att thrusters är bra!

Rätt körd i framår och säte idag, dock ej särskilt otippat. Thrusters har den effekten på mig, och HBBS samt pistols gjorde sitt också.

Träning

A.Pushpress

70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1(PR frampå)

Har inte kört pushpressar på länge och kände mig lite off i dem, men 95kg var rätt lätt och 100kg bara flög upp. Missade andra på 100kg bara för att jag var nöjd med första.
Skumt med alla thrusters i bagaget från igår, måste ju vara thrusters som har ökat styrkan här.

B.Jerk

105kgx2 110kgx2 116,5kgx2(2RM PR) 110kgx2

Ja vad ska jag säga, thrusters ftw :)

C.Parallette-HSPU

5 5 Sittande hantelpress 24kgx6

Svag i strikta rörelser dock, kanske bara är sliten lokalt.

D.5 RFT av:

25 DU
10 TTB
10x10m shuttleruns

Tid:7:06min

Behövde köra lite mysflås, jag och peter bestämde för att köra ihop. Blev tvungen att ta i lite så att det blev flåsigt och jobbigt då jag inte kunde låta 100kg Peter få en snabbare tid än mig på det här passet.
TTB var precis så jag klarade dem UB, ett varv till och jag hade blivit tvungen att bryta. DU lätta som vanligt.




måndag 4 mars 2013

Fran 2:06min får räcka!

Bättre dagsform, sovit bra i helgen.

Träning

A.Fran

21-15-9 reps på tid av:

43kg thrusters
Pullups



Tid:2:06min

Bättre tryck i höften idag än i lördags, dock inte lika bra som i torsdags då jag kände mig riktigt stark i thrusters.
Positivt idag är att jag har lärt mig att göra PU igen, andades igenom dem lätt hela vägen idag.

Vet att jag kan gå under 2:00min en helt utvilad dag, men jag pallar inte, nu har det iaf skett. Fokus på något vettigt nu istället, 230kg total skulle sitta fint.


Vila 60min

B.Powerclean

60kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 102,5kgx2 90kgx2x2

Kanske ska värma upp med Fran mer, lätt tangerat 2RM PR men en aning breddning av fötterna på andra så jag valde att stanna där.

C.Backsquat

102,5kgx10x3

Inte tungt, men kände att låren inte var de uthålligaste efter Fran. Ned i maximalt djup på varje. 3 vertikalhopp efter varje set.

D1.Pistols

6/6 6/6 5/5

Trött i benen, men lätt fr.a. höger ben styra stel fotled och gluteus medius ur funktion är ingen bra kombo för pistoler.

D2.Backextensions

3x15

Gillar den.

söndag 3 mars 2013

Äntligen tangerat ryck och DNF-Fran

Kaotisk vecka,extremt dålig sömn och en snuva på det. Matförgiftningen i början av veckan gjorde nog inte allt bättre heller..

Träning

A-Ryck

40kgx3 50kgx3x2 60kgx3 70kgx2 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kgx1 92,5kg miss

Väldigt bra analyserat häromdagen angående mina ryck, att göra som jag gjorde i somras. Starta mer på framfoten och hoppa ned direkt i en knäböj, aldrig glömma det igen.
Allt lätt, t.o.m. 90kg, inga missar upp dit. Miss på 92,5kg för att jag tvekade i sittet, typiskt mig dock att inte fixa en vikt första gången jag testar den.

B.Fran

DNF

Kände att det var något problem med mina thrusters redan på 21 varvet, inget tryck i botten. Kändes som att jag var dåligt återhämtad från träningen i torsdags.
PU bättre än förra gången dock, kunde andas igenom dem idag.

C.Parallette-armhävningar

2x8

D1.Sittande hantelpress

18kgx8x3

Bara för genomblödning och aktivering, ren prehab.

D2.Backextensions

3x15

Egentligen samma syfta som hantelpressarna, samt så känns de som att jag får bra aktivitet i sätet av dem.