fredag 17 augusti 2018

Fortsatt stark toppning!

A. Snatch singlar

80 85 miss 80 85 88 90 miss 90 93 miss 80 80 85 88 90 miss 90

Starka ben knä bak, stång bak, hoppa isär.

B. Snatch pull 100x2x2 105x1 110x1

C. 1 sb+1ohs

80 90 95

Bra kontroll

D. Push press tvåor

80 85 90 93

Upp med bröstet hela vägen

E. Latsdrag 11 plattor 3x10/10 reps

F. Hantelrodd 2+10/10 20kg

onsdag 15 augusti 2018

Inte toppad men ganska stark ändå

Måndag

A.Snatch

83kgx2 86kgx2x3 90kgx1 miss 90kg 85kg 88kg miss

1 snatch+2 OHS 80kg 83kg 86kg

upprätt som i squat, ta i med benen hårt som fan från golvet, tryck stången hårt bakåt, hoppa isär

B.Snatch panda pull

95kgx3x2 100kgx2x2

C.E3M 12min

45/45 sidoplanka på armbågen
10/10 raka benlyft

Onsdagen

A.clean and jerk

100kgx1x2 105kgx1 110kgx1 115kgx1 118kgx1 efter press 120kg Clean 100kg 2+1 105kg 1+2 110kg 1+2 110kg 1+2

Upprätt i Clean som i squat, hårt grepp, tryck hårt genom framfoten och upp med bröstet, till raka armar

Håll upp bröstet maximalt, tryck stången på plats med bröstet

B.Front squat

123kgx2 125kgx2 110kgx2

C.3x

Dips 10x24kg 10x18kg 9x14kg

bra utveckling bra känsl

T-Bar 3x10 på stången 50kg 45k 40kg

D.3x

26kgx50/50m OH walk 32kgx25/25m OH walk 34kgx25/25m OH walk
5/5 BSS samma hantel
enarms latsdrag rehab 11 plattor

söndag 12 augusti 2018

Fortsatt stark!

Lördag

A. Clean and jerk

100 110 115 115 120 miss jerk sen 2+2 3 set 105kg

Clean hårt grepp,raka armar,full fart genom framfoten från golvet

Jerk

Håll upp bröstet hela vägen, behöver inte bara snabb, mellanbrett , stabilt på hela foten

B.1 fs+1 bs

120 130 130

Tungt med 130

C.4x

25m OH walk 32kg först V sen H
30mx2 sprint
10 10 pronerade pullups 8 8 pullups bakom nacken
3 2m längdhopp

D.3x

10 Lårcurl med boll
12 utfall 24x2 kb shrug
5 breda ohs 50kg, paus i botten


torsdag 9 augusti 2018

Ett dåligt pass, två bra!

Måndag

A.Upp till en trea snatch 80kg

Blev inte mer, stelt efter bilkörning söndag

B. Snatch speed  pull tng 90kgx3x3

C. 1 snatch speed pull +3 hang power snatch

60 65 70

D. 3x
10/10Sidomage
25m OH walk 30kg per arm

Tisdag

A.1 PC+j+1 clean and jerk

Till 106, bra tryck i PC

C+j upp till 115 tunga cleans, avsluta med 3+1 på 100

Clean framfot, ta i framfot nära, håll bak.

Jerk: släpp knäna, håll upp bröst hela vägen mot örat

B. Front squat

120x2x3

Fick kämpa lite

C1. Dips

11x22kg 9x18kg 9x16kg

Bra första set, tappade sen

C2. T bar

40x10 35x10 30x10

Bra övning

D.3x

50m front rack walk 24x2
5/5 bss med shrug 24x2

Torsdag

A. Snatch

Massa singlar

3x80 5x85 miss på 88 sen 88 och 90 avslutade med 80x2x2 85x2

B. Snatch pull

95x2 100x2x2

C. Snatch balance+2 ohs

80 90 90

Tungt för vänster Axel men Görbart

D. Push press

80x3 85x3 90x2 90x3

Börjar ta sig här. Varvade med GH raises

E. Kvällsträning

5x
45 sekunder utåtroterad planka
10/10 raka benlyft

söndag 5 augusti 2018

Bra träning på fyshuset

A. C+J

1+2 100 105 110 110 110  sen 2+2 100 100

Framfot, hårt grepp, raka armar, ta i.

Stå stabilt, tryck upp stången hela vägen med bröstet

B. Front squat

115x3x3

Tungt, men hanterligt

C.3x10/10 25kg OH split squat

D.3x

5 hang muscle snatch 30kg
10 strikta breda ttb
5-8 pullups
10 lårcurl med boll
10/10 raka benlyft

E. 3x10-15 Hantelrodd 20kg hantel vänster

fredag 3 augusti 2018

Så tunga böj

Torsdag

Fortfarande trött i benen sen i måndags

A. Back squat

152x3x3 (sista 2+1)

Så tungt, men jag överlevde, nytt 3RM.

B. Push press

80x2 85x2 90x2 93x1 85x4

Pass 2

Snatch

Tvåor på 75-80kg, så trött efter böjen

Tryck bak knäna, håll bak stången

C. Lite snatch deadlift på 90-100kg, kändes i vänster rygg avbröt

D.3x
50m front rack walk 24x2
10 crunches
10 Lårcurl med boll

onsdag 1 augusti 2018

Kroppen börjar svara igen

Ska bli kul att se vad som kommer att hända med lite mindre böjvolym.

Tisdag

A clean and jerk

100 105 105 105 110 110 miss jerk 100 105 105 105

Clean, framfot, sträck ut armarna, dra bak.

Jerk håll upp bröstet under dippen, låt stången vila på bröstet.

B. 3x
2 front squat 110kg
10 t bar 8 7 6 plattor 15 reps sista
2 front squat
Dips 20kgx11 16kgx12 12kgx13

C.5 varv av

22,5m OH walk 26kg vänster höger
22,5 släde framåt samt bakåt 50kg
8 pullups strikta

D. 3x

12/12 sidomage
10/10 raka benlyft