tisdag 30 april 2013

Riktig delaod

Vaderna krampade igår efter löpningen. Idag knappt några känningar alls. Fick dock en liten förkylning från dagis igen, så nu snorar jag och har mig.

Träning

A.Snatch

40kgx2x3 50kgx2x3

Fokus på att leda stången rakt upp, dvs vänt med turnovern samt att hoppa isär istället för bakåt med fötterna. 40kg för lätt att öva på, 50kg på snudden för lätt men bra ändå.

B.Press

50kgx1x5

Fokus på maximal hastighet från bröst. ja, väldigt lättm kanske lite för lätt. Känner ju inte stången känns ju typ som ett kvastskaft.

C.Frontsquat

60kgx1x5

Fokus på rak stångbana ned och maximal hastighet upp, gick bra.


måndag 29 april 2013

All Time Low

Kroppen pigg och glad, trots hel dag av lyft och böj igår. Idag startade Uppdrag smyga-igång-konditionsträningen. Tvunget då jag fick stanna 2ggr när jag sprang till bussen idag...


A.
2 varv av:
1600m löpning(jogging)
vila 3min

Tider:7:24min och 7:01min

Första jobbigare än andra, men det var väl för att första 800m fick tjäna som uppvärmning. Småflåsigt, men inte flåsigare än att andningen var nere på normalt ca 30 sekunder efter varje lopp.
Det är en bit tillbaka märker jag ändå...
Ryggen gillade inte att springa på asfalt ouppvärmd, högg på vänster sida första 20 stegen.

B.Paus-pistoler

5/5x3

Mitt knä mår bra av dem, bra prehab/rehab.

C.Dips

42 st

Blev ett set, inte van att göra så många i rad. Hoppade ned för att det blev jobbigt, men hade inte många kvar.

söndag 28 april 2013

Anders Bergström och 123kg C&J!

Workshop idag med Anders Bergström på CrossFit Uppsala. Den ene av de två i Sverige som har över 400kg i totalen, känns ju liksom lite som att han borde ha lite koll på läget då ;)

Dessutom har jag ju inte hälsat på Martin och Björn i deras "nya" lokaler, så det var jag ju tvungen till!

Intressant och lärorikt, mest fascinerad över vilken skön snubbe Anders är.
Några matnyttiga och konkreta tips som kan vara till nytta, svårt att ta till sig på tunga vikter idag dock, krävs övning.

A.Snatch

Massa teknik med stå på tå med pinne osv. Sen arbeta upp till max, Anders tyckte jag skulle ta 100kg idag, såhär var hans plan för mig:

20kgx4x3 50kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx1 95kgx1 100kgx1

Höll tyvärr inte, dock två väldigt nära på 95kg och två försök till på 93 som var nära.

Tror det kan vara en idé för mig att gå upp på tå i rycket faktiskt, men den största enskilda saken jag måste förändra är min turnover. Den kommer på tok för tidigt för mig, därför jag efterpressar ofta och det var där ovanför huvudet som jag missade 95kg idag.
Får nöta på lättare vikter mycket och dra uppåt med höga armbågar. Dra in handlederna redan i starten.
Eventuellt börjar jag med starten so mAnders tyckte jag skulle ha med smalare stance och mer utåtroterade fötter.

B.Clean&Jerk

"Du är hetsig som en tyngdlyftare" sa Anders till mig. Jag har inte en aning om vad han menade med det, men det gick ju rätt bra ändå :)

20kgx3x3 60kgx2 70kgx2 80kgx2 100kgx1 110kgx1 123kg miss( kass rackning) 123kg PR 125kg miss Kass rackning igen.

Långsamma armbågar i kombination att jag lyfter stången så högt att den kraschar ned på mig gör att jag lått missar vändningar.
Samma sak på 123kg, men fick ta en paus i botten innan jag ställde mig upp. Troligtvis två röda på överstöten då vänster armbåge efterpressade ordentligt. Men men skön känsla ändå.


torsdag 25 april 2013

Trött men stark!

Väldigt mycket träningsvärk i infraspinatus, hajade först inte varför, men insåg att jag har kört så lite gymnastics att ca 20 MU vingklippte mig från i tisdags....

Pass 1

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 77kgx2 83kgx2 87kgx1 (miss bakåt på andra) 91kg miss

80kgx1x2 (varvat med varannan miss)

Teknik var off idag, tror det har att göra med träningsvärken i axlarna. Kunde inte dra stången på plats och kunde inte stabilisera heller.
Dock var jag inte feg, vågade dra mig under stången. 91kg flög alls sin väg bakåt uppåt medan jag damp ned på knäna, kamikazeryck :)

B.Frontsquat




120kgx3,3,6 (5(6) RM PR)

Kände mig inte lika stark i de här som tidigare veckor, väntat dock då det är slutet av denna cykel. Kan väl dock inte begära mer än att tangera sitt 3RM i 2 set utan bälte för att avsluta med en sexa.


Pass 2

A.Marklyft

145kgx3 155kgx2 165kgx1 155kgx3 165kgx2 180kgx1

Kände mig trött i rygg efter pass 1 och tummarna värkte av  tumlåset. Dock så gick allt rätt bra ändå, alla lyft med rak rygg förutom lite böjd på 180kg, men hey det är tangerat PR.

B.Viktade dips

61kgx5x3(5RM PR)

Ja, de här flyter ju på, extremt dränerad inför sista setet dock, slet ordentligt.

C1.Hantelcurl

14kgx10/10x2 12kgx10/10

Usch pumpen hindrade mig från att fixa 14kg sista setet.

C2.Explosiva dips

20 20

Inte lika snabba som vanligt, men sista tunga setet på 61kg var ju slitigt som sagt.

D.Rollouts

60-80cmx8x3

Veckans magträning, nu vila två dagar

tisdag 23 april 2013

PR Nr. 16 och 17 denna månad

Tunga och mun bättre, trött i lår och säte från igår dock.

Träning

A.Hang powersnatch

60kgx3 65kgx3x3

Kändes ok, lite långsamt.

B.Jerk



70kgx3 90kgx2 100kgx1 110kgx1 117kgx1 124kgx1 131kg missx2 120kgx2 (2RM PR)

Irriterande, så feg, vågar inte trycka ifrån på tunga vikter. 120kg kan jag dock bolla upp 2ggr lätt.

B.PushPress

93kgx2 98kgx2 102kgx1 102kgx2 (2RM PR)

Första setet på 102kg flög den första upp så lätt att jag glömde ta i på den andra, missade den men inte nog med det stod i sticking point i typ 5 sek och försökte pressa upp. trodde jag var bränd men med lite vila lyckades jag fixa en tvåa på försök nr.2 ändå.

C1.Sittande hantelpress

28kgx5x3

Bra ökning sedan förra veckan, bra med små hopp mellan hantlarna.

C2.Stående vadpress

Samma vikt som peterx15x3

Bra med lite vadstyrka nu innan löpsäsongen startar.

D.TGU upp till knästående

24kgx3/3x2

Fokus på maximal press ifrån kroppen hela tiden, sjuk pump i axlarna.

E.öva MU utan falsegrip

Gick sådär, länge sedan MU, suger på babiankipp och är allmänt tung. Görs det tillräckligt ofta blir det nog bra.

måndag 22 april 2013

Stum och stark

Dagis har gått till attack igen. Hemska sår och blåsor på tungan. Har knappt kunnat prata idag. Behöver tydligen göra det i mitt jobb. Fick lägga den energin på att lyfta istället.

Träning

A.Clean



40kgx2 60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 108kgx2 115kgx2 (2RM PR) OTM i 3min 100kgx1

Sådärja, PR Nr.15 denna månad. Har verkligen börjat gilla vändningar. Hjar inte hur jag kunde bryta handen på 115kg i november för att det var för att tungt att sätta en singel på.

B.E3M 5 powerclean+16 frontrackade utfall 60kg

Samma vikt som förra veckan, lika flåsigt om inte lite flåsigare än förra veckan. Värmde upp med 20 strikta pronerade PU med stopp i botten, det var jobbigt, ingen uthållighet längre.

C1.Backextensions

11kgx15x2

C2.Dynamiska sidoplankor

10/10x2

C3.Paus-psitoler

5/5x2

Ja, nyttigt assistans arbete.

lördag 20 april 2013

Stark trots allt

Sent igår, tidigt idag. Lite mat också. Kan ju gå ändå tydligen.

Träning

A.Marklyft

140kgx3 150kgx2 160kgx1 150kgx3 160kgx2 175kgx1

Som förra veckan, tng på alla set med multipla reps. Allt lätt, tom 175kg. Skön känsla, king kong känns inte omöjligt ändå.

B.  E5M:

15 thrusters 55kg

5 strikta pronerade PU med paus i topp 23,5kg

Thrusters svårt att få samma pang som på 43kg och 50kg. Ganska snabba set ändå, 27 sekunder jämfört med 23 sekunder förra veckan på 50kg.

PU börjar bli tungt. 2 varv totalt, men avslutade med ett sista set PU.

C.10 Hantelryck 30kg

Hann inte mer, lätt och ledigt och flåsigt.

torsdag 18 april 2013

Väldigt feg, men ganska stark

Sovit som en kratta senaste tio dagarna. Störigt då jag har sovit som ett barn senaste 3 månaderna. Sköter allting omkring nästan likadant, undra vad de här sömnsvårigheterna beror på nu?

Pass 1

Väldigt stressat pass, 50min tid för hela passet inkl. uppvärmning.

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 80kgx2 84kgx1 87kgx1 92kg miss 80kgx2

Allt känns ok tekniskt, men vid PR försök på 92kg börja tvivla på mig själv i setupen. Drar upp stången i höjd nog att nästan styrkerycka den, sitter under men vågar inte låsa för att jag är feg. Inte tid för fler försök, går ner på 80kg och sätter en lätt dubbel.
Måste rycka mer än en gång i veckan för att få bort fegheten, får bli nästa cykel.

B.Clean&Jerk



60kg 80kg 90kg 100kg 107,5kg 114kg 120kg PR

Väldigt tung vändnign på 114kg, men tog i lite mer så 120kg blev lättare. Perfekt tajmad "vila" efter vändningen inför jerken. Lite skulderpress, men bra armbågar. Stark och Nöjd!

Pass 2

A.Frontsquat




115kgx3,3,8

Kändes stabilt och starkt. Känner att jag kan trycka på i frontsquat( vilket jag inte kunde förut i FS men i HBBS, nu tvärtom)

B1.Viktade dips

56,5kgx5x3 (5RM PR)

Ja de här flyter på, använde viktskivor istället för kb idag, bättre.

B2.Paus-pistoler

5/5x2

Haft lite känningar i vänster knä, tappat volym på VMO där. Måste isoleringstränas. Gjorde rätt ont, men nyttigt.

C1.Hantelcurl

14kgx10/10x2 12kgx10/10

Usch tungt idag, nästan lika bra pump som senast.

C2.Explosiva dips

22x2

Enda vilan tiden det tog att göra hantelcurl. Jobbigt idag.






tisdag 16 april 2013

Bra pass trots seg start på dagen.

Hemma på förmiddagen, Tila sjuk så var tvungen att vara hemma. Svårt att vakna till då.
Kroppen annars bra, ryggen nästan helt bra och knät mycket bättre efter igår.
Även om jag var seg så räknar jag med nya PR varje pass nu.

Träning

A.Pushpress

84kgx3 89kgx3 94kgx3 99kgx3(3RM PR)

Rätt lätt hela vägen, segstartad dock, men det löste sig med mer vikter på stången.

B.Jerk



99kgx2 110kgx2 114kgx2 119kgx2 (2RM PR) 125kgx1 129kg miss 100kgx1x2

Jerkarna bra, glömde inte bort min viktigaste que( fram med foten), dock  på bekostnad av att jag ramlade fram lite i dippen.
Surt att missa 129kg, men var nog rätt bränd där.
Backoff seten gjorde jag med flit med sämre buktryck och omrackning från fingertopparna(exakt som efter en vändning) för att få in den känslan lite.

C1.Sittande hantelpress

28kgx5,4,4 20kgx6

Lite tungt med 28kg, finns dock inga 27:or som hade varit perfekt. Extra fokus på triceps på 20kg.

C2.Sittande vadpress

25kgx20 50kgx10x2

Svaga vader behöver späkas, dessutom bra rörlighetsträning för höger fotled.

D.3 varv av:

30 sekunder mature support
15 band pull aparts

vila 2min

Fixade all mature support, det är framsteg. Skön övning.

E.(eller egentligen A, körde den först)

1 hang snatch highpull+4 hang powersnatch

55kgx3

Bra höftpang, bra landning. Kan ha slungat ut den vissa lyft.

måndag 15 april 2013

Progressionen fortsätter, 112kgx3 clean

Väldigt bra flow, de senaste månaderna har jag gjort mina största styrkeökningar någonsin. Kul att göra sådana framsteg vid 31 års ålder. Hoppas man kan behålla samma flow sen när man blir gammal, typ 38 eller så.

Träning

A.Clean



60kgx3 80kgx3 90kgx3 100kgx3 107kgx3 112kgx3 (3RM PR)

Kändes märkvärdigt tungt och tekniskt off på lättare vikter. Nöjd både med känslan och tekniken på 112kg.

B.Var tredje minut i 9 min

5 Powerclean TnG 60kg
16 frontrackade utfallssteg 60kg

Varje set tog 1min. Utfallssteg så väldigt bra för mig, ända sättet för mig att belasta sätet bra på. Styrd vila då jag behöver mjukstarta med någon sorts conditioning.

C.Dynamiska sidoplankar mellan två bänkar

3x10/10

Det fick räcka för idag.


söndag 14 april 2013

Kort och bra

Efterlängtad delsbo-resa ställdes in i helgen p.g.a. sjuk Tila. Dock inte så mycket tid att träna trots det, men hade bara ett kort pass kvar på veckans programmering.

Träning

A.Marklyft

130kgx3 140kgx2 150kgx1 140kgx3 150kgx2 160kgx1 172,5kgx1

Alla set med multipla reps touch and go. Bra beslut, sparade på ländryggen så jag fixade alla lyft med rak rygg förutom 172,5kg där jag tappade bröstryggens kurvatur.
Aldrig dragit 160kg med rak rygg förut, eller 172,5kg utan bälte och dessutom inte min vanlia "sticking point" vid golvet. Det ser ljust ut!

B.Var femte minut i två omgångar:

15 thrusters 50kg
5 pronerade strikta PU med paus vid bröst 23kg

Thrusters tog 24sekunder bägge ggr, 50kg tyngre än 43kg, märkligt :)
Gjorde ett set PU innan de här två varven och valde att inte gå AMRAP sista setet då jag har varit trött i underarmar sedan CTB förra lördagen.
Jobbigt med så kort vila mellan varven.


C.Var tredje minut i två omgångar:

5/5 hantelryck 24kg
15 backextensions

Hantelryck kul, inte kört dem så mycket, mer sådant.


Något i dagens kombo brände min ländrygg rejält dock, gissar på TnG DL eller hantelryck, då jag inte brukar köra det.


fredag 12 april 2013

Lätt löpning

har tänkt att få upp flåset igen så fort jag blir helt bra, löpning svarar jag bra på men måste vänja mig vid det. Går jag på för hårt kommer ljumskar och vader vara körda i en vecka.

A.Löpning

Väldigt sporadisk fartlek, allt från stretchpauser, till 4:15-4:30min tempo till 6:00-7:00min tempo. Bara vänja lite utan att anstränga luftrören alltför mycket.

Trevlig utsikt också, trots mulet väder.

torsdag 11 april 2013

Många PR under marathonpass

Knät gnäller lite, inte under träning dock. Fortfarande snuvig i vänster näsborre dock.

Träning

A.Clean&Jerk



70kg 80kg 90kg 100kg 108kg 114kg 121kg Clean PR Miss jerk

Galet nära på 121kg, blir nollställd efter vändning, glömmer bort mina mentala ques inför överstöten. Tuff resning också då jag blev tvungen att rätta till rackningen i botten.

108kg och 114kg förövrigt galet lätt.

B.Snatch

40kgx3 60kgx3 70kgx3 77kgx3 81kgx3 (3RM PR)

Bra tryck ändå i rycken, men kände inför sista lyftet varje set att C&J hade slitit lite ändå.

C.Frontsquat

110kgx3,3,9

9 reps på 110kg känns bra, något sorts reps PR :) Vikterna kändes nästan lättare än 105kg förra veckan.

D.Viktade dips

53,5kgx5x3 (5RM PR)

Ganska lätt rakt igenom.

E1.hantelcurl

12kgx10/10x3

E2.Dips, explosiva

20 20

Bra för lite genomblödning.

F.Rollouts varvat med enbensplanka.

tisdag 9 april 2013

Thrusters ger utdelning direkt!

Ja, borde kanske inte gjort sista Openpasset. Snuvan som höll på att försvinna kom tillbaka ordentligt. Nu blir det verkligen noll flås tills den är borta.

Träning

A.1 hang snatch highpull+ 1 hangpowersnatchx3

50kg 60kgx1x4

Ja, väldigt lätta vikter fokus på att dra nära kroppen med fart och inte luta mig fram under stången.

B.Pushpress



85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 (2RM PR) 105kgx1 PR

Ja, thrusters magisk övning, lite sådant i helgen och pang nya fina rekord. Sjukt att jag missade på en tvåa på 90kg i oktober/november i pushpress.

C.Jerk

102,5kgx2 107,5kgx2 112,5kgx2 117,5kgx2 (2RM PR)

Så länge jag fokuserar på tekniken så fungerar det bra(duuh). Fra med fot, bak med stång och driv på som fan! Nedtagningar ok idag.

D1.Sittande hantelpress

2x26kgx5,5,8

Så nöjd att det finns 26kg hantlar, höjning nästa gång till 28kg.

D2.Liggande kabeldrag

5kgx15x2 7,5kgx8x1

Lite baksida axlar, måste ju ha symmetri :)

E.TGU till knästående

24kgx3/3x2

Usch jobbigt, usel att stabilisera scapulae med kroppen i sidled. Behöver jobba mer på det här för mina ryck.

Ja 24 arbetsset axlar, jag var verkligen tvungen att skippa hantelrycken som jag hade tänkt att köra också :)


måndag 8 april 2013

King kong snart eller?

Lite smådomsig i lår, men ffa i överarmar. Grymt bra med massor dåligt kippade CTB-PU för att bygga biceps inför beachen...

Träning på Oden, ännu ett bra pass med Crixus och Jönsson.

A.Clean



73kgx2 83kgx2 93kgx2 103kgx2 108kgx2 113kgx2(2RM PR) 115kgx1 100kgx2x2

Kändes lätt rakt igenom även på 113kg. Blev en pause clean på 115kg därför brände resningen lår inför nr2. Dock inte alltför långt ifrån, lite dåligt rackad på andra bara så att den gled ned på bröstet.

Fixar kingkong vikter multipelt i vändning nu, marklyftet kommer väl på köpet? :)

B.5 PC+16 frontrackade utfallssteg

60kgx3

Usch vad jobbigt, men så bra för baklår och säte. Väldigt postiv effekt av dessa som komplettering.

C.Backextensions

9kgx15x2

varvade dessa med lite rotation och latflex med stång.

D.Lite trötta dynamiska sidoplankor när Arre körde kroppsbyggning, 10x2 på varje sida.

lördag 6 april 2013

seg, förkyld och dåligt flås

Märkligt seg idag, kände mig nyvaken tills det var färdigtränat.

Del 1 på Oden

A.Clean&Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1 105kgx1 111kgx1 115kgx1 121kg missx3

Som seg, borde värmt upp med lite löpning eller så, får oftast igång mig. Satt under första på 121, men för mycket hälvikt så jag ramlade bakåt. Vändningarna tyngre än i måndags, kände mig trött från torsdagspasset.

B.Marklyft

130kgx1x2 140kgx1x2 150kgx1 160kgx1 170kgx1

Fixar inte att hålla rak rygg när jag passerar 140kg, därför dumt att reppa iväg som en tok på det på träning. Spikrak rygg på 130 och 140 dock, kändes nästan vändningsvänligt.
Bra att gå upp på tyngre vikter också så bålen får lite viktvana.

Del 2 På Nordic

C. Open 13.5

AMRAP 4min:

3 varv av:

15 Thrusters 45kg
15 CTB-PU

Om man fixar tre varv på 4min får man ytterligare 4min att jobba med.

Resultat:88 reps

Som jag misstänkte så var det för långt arbete för mitt flås och förkylning. Dessutom är jag kass tekniskt på CTB och det var det som sänkte mig. Allt gick enligt plan fram till sista CTB-PU då jag hade 50 sekunder på mig, men jag var så flåsig att kippe3n försvann, fick bryta i singlar mot slutet men stod mest och tyckte synd om mig själv.

D.Backextensions

2x15

Nyttigt som sagt!

fredag 5 april 2013

Öva på löpning

Fortfarande lätt snuvig i vänster näsborre :) Annars bra. Trött i säte, länd och underarmar efter igår. Behöver dessutom smygträna lite löpning utomhus då jag ska löpa med en klient nästa vecka och blev totalpaj i vaderna senast jag gjorde det.

Dynamisk rörlighet

Bensvingar, spiderman lunges, bulgarian splitsquats, windmills

Bulgarian splitsquats tog bra, stel i vastus muskulaturen, bara töjt rectus slarv.

1,6km löpning

7:25min


Halvkämpigt faktiskt, speciellt för vaderna. Lite för flåset också, kändes typ som 6:20 gjorde i senhösten. Jag är verkligen usel på att hålla mitt flås igång när jag inte springer.....

Imorgon veckans riktiga konditons pass, 13.5!

torsdag 4 april 2013

Varför kan man inte tävla i 2RM?

Seg idag, vaknat för tidigt senaste 3-4 dagarna, vet inte riktigt vad det beror på, jag som har sovit bra i 2-3 månader. Kanske sommartiden? Testar att äta mer och se vad som händer.

Träning

A.Snatch



40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx2 86kgx2 (2RM PR) 88,5kg miss 88,5kg 91kg missx2 80kgx1x2

Väldigt bra att träna på Oden, väldigt nöjd med mitt beslut. Olika sorters rekord här varje vecka ju.

B.Frontsquat

105kgx3,3,7

Utan bälte första två set. Hade myyyycket kvar i tanken på sista seten, men nöjde mig med en rep mer än förra gången jag körde på den här vikten :)

C.Dips

45kgx5 48kgx5,6

Odens dipsräcke är också fantastiskt, känns så rätt på något sätt. Kommer aldrig kunna köra på något annat. Några reps kvar i tanken sista setet.

D.På tid:

15 thrusters 45kg
15 CTB-PU

Tid:1:02min

UB thrusters, bröt CTB 6-5-4. Kul med thrusters ju, inte CTB. körde istället:

E.3 varv av:

10 BF-CTB
10 frontrackade utfallssteg bakåt 45kg

CTB-BF mycket snabbare och inte lika flåsigt, blir det när jag kör på lördag. Hoppas snuvan hinner försvinna.

tisdag 2 april 2013

Äntligen en bra bit starkare än 2010!

Fortsatt snuvig, men kroppen är pigg och glad.

Träning

A.Snatchträning

Hang Powersnatch 50kgx5x2 50kgx2 Hang snatchpull+3 hang powersnatch

Började illa med mycket höftpang framåt och tidig turnover i armbågar. Tendens till att luta mig fram under rycken, bättre med mer sitt bak och upprätt överkropp.
Blev bättre med pullsen, senare turnover och full extension.
Bra vikt att öva snabbhet på. Tack Peter för input.

B.Pushpress



83kgx3 88kgx3 93kgx3 98kgx3 (3RM PR) 103kgx1 (PR)

Tänkte fortsätta då 103kg kändes ganska lätt, men valde att sluta där då jag inte ville bränna mig inför jerksen.

C.Jerk

98kgx3 103kgx3 108kgx3 113kgx2

108kgx3 bäst tekniskt. Nära på 113kg att göra en trea, men andra nedtagningen tog musten ur mig så kraften försvann.

D1.Strikta pronerade PU med paus i topp

20,5kgx5,5,7(8)

Bra progression. Fixade 8 sista, men inte med paus.

D2.Sittande hantelpress

26kgx5x3

Trevligt med 26kg hantlar, lite för tungt att öka från dem nästa gång.

E.3 varv av:

5 rollouts 70-90cm
10 CTB-PU
20 sekunder mature support
valfri vila

Rollouts längesedan, färskvara tydligen.
CTB-PU väldigt otacksamt efter viktade PU, tungt med tior....
Mature support är alltid tungt, men väldigt bra.

måndag 1 april 2013

45x61kg C&J tydligen bra uppladning inför vändningar!

Jepp, förkylningen bröt ut efter passet igår. Konstigt nog mår jag bättre, men väldigt snuvig dock.

A.Clean



70kgx3 80kgx3 90kgx3 100kgx1 105kgx3 110kgx3 (3RM PR)

Bra känsla rakt igenom, kände mig arg och stark. Inte alls som 110kg vändningen i lördags :)

B.5 PC+16 frontrackade utfall

50kg 55kg 60kg

Bra för att få kontakt med vänster säte igen. Tror jag tappade det i samband med det ryggonda i backsquatperioden och därmed överbelastad väsnter framlår. Mer utfall för frisk underkropp nu!

C.Backextensions

15 8,5kgx15x

Sjuk pump säte och ländrygg, bra för min långa rygg.