torsdag 28 februari 2013

Mitt i prick!

Fortfarande ingen matlust sedan matförgiftningen, kommer världen gå under? Väldigt olikt mig iaf.

Träning

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2x2 80kgx2x3

Trevlig ryck, inte en enda miss förutom något ryck på 50kg.
Mitt i prick att tänka tillbaka till min teknik i somras. Börja med mer vikt på framfoten och trycka genom tår och hela foten bakåt i toppen ned i djup böj. Fungerade bra, tvåor på 80kg inga problem alls, kändes mer stabila en tvåorna på 75kg i förrgår.

B.30 thrusters 43kg

Tid:44sekunder

trevlig, kapning av ytterligare en sekund och det kändes som att jag skulle kunna hållt det tempot i 5 reps till.

C.2 varv av:

16 frontrackade utfallssteg 43kg
15 Pullups
10 deadlift 95kg

Lite prehab och teknik typ. Jepp fick räcka för idag!

tisdag 26 februari 2013

Bättre än förväntat!

Åkte på en rejäl matförgiftning i söndags natt. Kramade toalettstolen och låg och hade frossa hela natten. Vilade måndagen, men fick knappt i mig någon mat. Hungrig men absolut ingen aptit.
Tidagare gånger näår jag har kommit tillbaka från sjukdom har jag varit vek, var det jag fruktade idag.

Träning

A.Snatch

75kgx2x5

Konsekvent ryckpass utan missar. Dock har jag stört mig på min placering av stången över huvudet på senaste och det är den jag har försökt fixa till. Med hjälp av Peter och hans nya platta, lyckades vi bli uppmärksamma på något som jag har missat på senaste. Jag niger under stången och får inte bak höften ordentligt som jag fick förr.
Hmm, fokus i fortsättningen, var ju det som gjorde att jag tog 90kg i somras.

B.Frontsquat

105kgx3 110kgx3 115kgx2

Allt utan bälte, kände mig inte så stark i låren dock. Ska bli trevligt med en böjperiod som startar på måndag.

C.Thrusters och PU teknik.

D.Lite ringarmhävningar, vanliga armhävningar och band pullaparts.

Inte ett dugg svagare än förväntat, jo kanske frontsquaten men det är inte så farligt, vet att jag är stark där igen nästa pass.

lördag 23 februari 2013

Ofokuserad styrka, bättre metcon

Ömmat lite väl mycket på vänster sida ländrygg, irriterande efter flygresan ned till kapstaden.

Pass 1

A.Clean&jerk

upp till några singlar på 110kg

Ofokuserad, sovit dåligt, mycket tankar i huvudet, ömmande rygg. Input samtidigt från Kraft, bra tips men lite väl mycket i huvudet. Han försökte hjälpa mig med mer pang vid höften, men det gick inte ens med 70kg. Slutsatsen är att jag drar stången så tight att det inte finns något utrymme att panga den. Ska fortsätta som jag gör.
Intressant att de vändningar jag tyckte kändes bäst var de som jag inte fick lika mycket pang i, de andra dök jag för snabbt under och stången kraschade på mig.

B.Snatch

70kgx2x5

Kändes bra, om jag kan hålla samma teknik på tyngre vikter så ska jag fortsätta som jag gör. Känns som att stångbanan har blivit lite bättre också.

hade mer på schemat, men hann inte mer och kroppen behövde vila.

Pass 2

Fick lite tid över och behövde aktivera mig lite mer.

A.30 thrusters på tid 43kg

45sekunder

Kändes väldigt bra, syran som vanligt runt reps 19-20 men lyckades öka mot slutet.Pump i sätet efter.

B.5 varv med start varannan minut av:

8 burpees
10 boxhopp 60cm nedkliv
12 pullups
14 doubleunders

Varvtider:1:20-1:30min

Precis vad jag behöver, hålla på med lite konstant panik i iaf 10min. Suger på burpees, behöver öva dem mer. PU bättre, kommit på varför jag tappat rytmen i dem, gör cirkulär rörelse istället för att falla rakt ned. Måste sitta bättre till Fran nästa helg.

C.Backextensions

15x1 5kgx15x2

Har inte kört dem på länge, känns nyttiga för sätesaktivering och genomblödning i länden.

Just ja, körde recovery pass igår:

4 varv av:

500m löpning 12km/h 1 grads lutning
300m ski-erg

Inget sådnat imorrn, helvila då.

torsdag 21 februari 2013

Rädd för väggen

Kropp och huvud i bra skick, har sovit bättre senaste två månaderna än vad jag har gjort på 2-3 år.

Pass 1

A.1 snatchpull+1 powernsatch+1 snatch

40kgx1 50kgx1 60kgx1x2 65kgx1x5

Gick ok, fick stången rakt upp bra, fortfarande svårt att uttala sig då lätta vikter.

B.30 thrusters

Tid:46-47sekunder

Slarvade lite men bra tid ändå, ingen exakt tid då jag kollade på klocka med sekundvisare. Kändes lättare än tidigare iaf.

Pass 2

A.Lizzie

12-9-6-3 reps på tid av:

Powerclean 83kg
Ringdips

Tid:4:41min PR (Tidigare 6:37min)

Väldigt nöjd trots att jag hade kunnat kapa mer tid. Satt upp ett mål på sub 5min och var nöjd där. Allt ganska lätt, trodde jag aldrig TnG på 83kg skulle vara för mig. Dock var pulsen hemsk, endast därför jag var bekväm. Fick bryta ringdips pg.a. puls. Oj oj vad jag aldrig skulle köra Elizabeth nu :)

Vila 8min innan B

B.20-16-12-8-4 reps på tid av:

Pullups
Frontrackade utfall

Tid:4:44min

Allt obrutet, men med lite bekvämlighetspauser innan utfall och PU. Inte nöjd med PU, känns inte som att jag äger dem längre.

Vila 8min innan C

C.10-8-6-4-2 reps på tid av:

Deadlift 83kg
Burpees

Tid:3:11min

Allt obrutet igen såklart, men oj vad jag är kass på burpees. Minns att jag var snabb och spänstig i dem en gång i tiden, nu panik efter 6 st.
Blir väl lite mer nöta.



onsdag 20 februari 2013

Blodgenomströmning

Sur i låren efter filthy fifty igår. Recovery träning på schemat idag.

Träning

A.4 varv ej på tid av:

500m löpning på band 1 grads lutning 12km/h

4 broadjumps ca 180cm

300m rodd sub 1:55min/500m

4 broadjumps

Lite puls, svettig, fräschare lår efter. Lite rörlighetsträning på det så var det klart.

Skönt med löpning igen, verkar som det är det enda som kan motivera mig att hålla min aeroba förmåga uppe.

tisdag 19 februari 2013

Bra teknik men riktigt uselt flås!

Axeln känns lite, men inte alls so mden gjorde innan träningen igår, tränar jag smart bara kommer den att ge med sig.

Pass 1

A.OTM i 5min 1 clean+2 hangclean 90kg

Check

Förra veckan samma vikt, men körde 3min vila 1min 3min till. Nu valde jag att köra 5min  i rad och den första från golvet. Inga problem, hade nog kunnat fortsatt 2-3min till idag.

B.Frontsquat

102,5kgx3 107,5kgx3 112,5kgx3

Lite extra frontsquat som förra veckan, måste ju squatta varje vecka! Ökat 2,5kg sen förra veckan, men lättare idag.

Pass 2


C.Filthy Fifty

”Filthy Fifty”
50 Box jump, 60cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions –
50 Wall ball shots, 9kg
50 Burpees
50 Double unders

Tid:22:04min

Började ok, bättre bounding teknik på BJ än vad jag har haft på länge. Ingen syra eller puls. Dock kände jag att det var något fel på JPU då jag fick pump i latsen snabbt. KBS fick jag faktiskt bita ihop lite för att inte bryta. Utfall ok men långsamma. Puls på KTE som jag inte borde ha haft med de långa pauser jag hade. Klar där som senast ungefär på 8:30min
Fick bryta PP 22-18-10 p.g.a. syra i axlarna, BE ok 20-15-15 . Den ordentliga puslstegringen kom på wb, bröt dem i fem tior. Lätt panik som under Open 12.4, en puls som inte ville gå ned. Tanken var att hämta in tid här och det tror jag att jag gjorde, jag höll ihop dem mycket bättre än senast. Låg före mina gamla tid här.
Sen kom smällen, burpees! Varje burpee var en pina, om jag var långsam senast med 3,5-4min på dem så tog de 5min idag minst. Fick krypa upp...
Avslutade med 50 obrutna DU direkt iaf, DU är något som jag kan iaf....

måndag 18 februari 2013

Träning botade axeln

Axeln har känts av sedan 87kg rycket i lördags, speciellt vid snabba rörelser eller när jag har lyft Tila eller liknande.
Inte på hugget alls idag dessutom, trött pga av dålig sömn och kände mig lite urladdad efter tävlingen i lördags faktiskt.

Träning

A.1 snatchpull+1 powersnatch+1 snatch

60kgx6

Har en tendens till att vara för tidig med min turnover i rycket och därmed lätt hänt att jag fångar stången på inte helt sträckta armar. Det var så jag gjorde illa axeln på 87kg och det är inte kul att göra illa sig så därför måste jag jobba med att dra nära kroppen högt innan turnover. Kändes bra idag, men svårt att säga på så lätt vikt som 60kg.

B.Jerk

60kgx2 70kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2x2 100kgx2

Kände fr.a. här att jag var urladdad, ingen power alls. Tvåorna på 110kg var inte fina därför sänkte jag till 100kg.

C1.Strikt supinerad CTB-PU med paus mot bröstet

28kgx5x3

Nöjd, stadig progression, aldrig varit såhär stark i övningen.

C2.Sittande hantelpress

2x24kgx7,7,9

Ren rehabträning, känns så nyttig. Ökar bra här med, synd att nästa steg på hantlar är 30kg bara....

D.5 varv på tid av:

5 GTOH 60kg
10 PU

Tid:4:17min

Senast jag gjorde den så gjorde jag den på 4:13min, dvs sämre idag. Då efter enbart lite marklyft och utfall nu efter massor av annat men ffa viktade PU. Kände att jag var off i PU redan under uppvärmningen. Ont i händerna och inget "klipp"

Och det var PU som var tuffa också, fick bryta sista 10 5-3-2. Så egentligen gjorde jag passet bättre, men det stör mig att jag inte fick en bättre tid.

Axeln bra efter passet iaf, trevligt!

lördag 16 februari 2013

Tävlings-PR!

Lite öm i vänster sida rygg, hamstrings lite tighta. Lyckades dessutom försova mig till invägningen, men kom dit med 5min tillgodo iaf.

Lite osäker på när vi skulle starta men lyckades värma upp vid perfekt tidpunkt ändå.

Ryck

80kg 84kg 87kg

Inga missar, kändes väldigt bra! Var så osäker på rycket sen i torsdags, men idag gick det bra. Väldigt nöjd med noll missar!
Sista på 87kg fångade jag med lite halvt avslappnad vänster skuldra, gjorde illa axeln lite, pa samma sätt  som inför regionals. Går nog över snart.

Måste ta tag i rycket nu, mer teknikfokus, ska ju rycka iaf 100kg tycker jag.

Stöt

110kg 115kg 120kg miss

Första på 110kg var hemsk, fick kriga mig upp. Skakiga ben och superflåsig efter, eftersom jag var själv kvar så var det bara 2min kvar till 115kg. 115kg drog jag vid exakt rätt tidpunkt, lättaste vändningen på dne vikten någonsin. Och därmed är ju 115kg peanuts också.

120kg försökte jag mig bara på för Crixus Vartanian hade utlovat fransk nougat med macadamia om jag tog det. Klippte stången för tidigt, och missade vändningen fram. Hade garanterat tagit det om jag hade haft lite is i magen.
Fick den franska nougaten ändå, för en god insats eller så tror jag.

Väldigt nöjd med tävlingen, tävlingspers(vilket är det enda pers som räknas tydligen :) i ryck,stöt och total på 202kg.
Plussade med lite marklyft

130kgx3 140kgx2 150kgx1 140kgx3 150kgx2 160kgx1

Pass 2

Ville träna lite mer så besökte gymmet här i Tumba.

A.For time:
20 Thrusters 43kg
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

OTM 4 burpees

Tid:7:47min

Trött i låren redan innan jag startade efter ha stått och tittat på serietävlandet på eftermiddagen.
Tappade redan på första thrusters som jag snubblade bakåt på(inte likt mig), SDHP inga problem, men svårt med rytmen på PJ också.

Bröt både OHS och FS 13-7, då jag såg att jag inte skulle hinna med under minuten.

Inte så farligt pass, höll igen på tok för mycekt för att det skulle bli riktigt jobbigt, speciellt på burpees om tog 25 sekudner sista minuten....

B1.Liggande kryssdrag

3x12 10kg

Nyttigt med baksida axlar.

B2.Superstrikta pronerade PU med fokus på sänkt skuldror

3 set om 4 reps

Behöver fokusera mer på nedre och mellersta trapezius.

C.20 thrusters 43kg

Tid:33sekunder

Lackade över att de gick så dåligt på första delen, 33 sekunder är helt ok efte allt arbete innan.

D1.Utfall med KB(Hö.rack,vä.rack,goblet rackad)

20kgx16x3

Tufft att parera när man hade den på en sida, mer träning i frontalplanet behövs.

D2.Revers hypers på boll

3x15

Skön stretch aktivering av ländrygg.

Nu minst 5 av mammas semlor!



torsdag 14 februari 2013

Någon sorts deload

Det var nog inte det smartaste draget i världshistorien av mig att köra Angie i tisdags. Magen förstörd såklart efter de där horribla situpusen, men även bröst och lats förstörda efter armhävningar och pullups.

Träning

A.Snatch

50kgx3 60kgx3 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kgx1 87,5kgmissx2 80kg missx2 70kgx1x2

Som sagt idioti med 100 pushups i tisdags. Svårt att låsa stången över huvudet. 87,5kg vet jag inte riktigt vad som hände, för långsam under fr.a.

B.Clean&Jerk

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kgx1x2

Inga problem här, enda är överstötarna jag har en tendens att ramla fram i dippen på efter vändning.

Tänkte köra TnG set OTM men det här får fungera som någon sorts deload, och mitt grepp och mina händer behöver för den delen vila också.

tisdag 12 februari 2013

Förnedrande Angie

Väldigt tagen av gårdagens träning, inte lika farligt i trapzen som förra veckan men underarmarna och händer helt stekta idag.

Pass 1

A.OTM i 10min 90kgx3 Hangclean(djupa)

Fail

Körde OTM i 3min, fick hoppa över en minut sedan köra 3min till sen fick det räcka.
Svårt att greppa om stången och svårt att dra mig under, alla drag i går tog ut sin rätt. Tyckte jag borde ha fixat det då 85kg gick ganska lätt i 12min förra tisdagen.

B1.Frontsquat

100kgx3 105kgx3 110kgx3

Körde alla set utan bälte. Hade inte planer på att squata den här cykeln, men vem lurar jag egentligen :)

B2.Strikta CTB-PU med paus mot bröstet med stången

27kgx5,5,6

Konstigt att de här gick så bra med stekt grepp. Bra styrka, starkare än någonsin t.o.m.

C.Pistoler

5/5x2

Strikta med paus i botten. Första gången på evigheter. Enda unilaterala övningen som jag kommer på har stor belastning på VMO.

Pass 2

D.Snatch Deadlift

100kgx3,3,5

Trött i ryggen. Inga problem att hålla vinklar samt hålla ryggen rak. Dock ganska tungt, kändes inte som jag hade kunnat rycka det idag.

E.Angie

På tid

100 Pullups
100 Pushups
100 situps
100 squats

Tid:15:55min PR

Inledde med tekniktior PU, lätt och smidigt på 3:30. Armhävningar lite tuffare, blev väl straffade av allt pressande igår, kom in på en ok tid på 8:30 efter. dem iaf .

Sen började helvetet, gjorde 20 SU och fick bryta. Efter 50st fick jag dela dem i femmor! Klar med dem på ca 13:30, katastrof!
Squatsen hemska, spasmer i VMO, men nötte igenom dem så gott som obrutet iaf, om än långsamt.

Ja, jag har nog aldrig varit så "icke-CrossFit" som jag är nu, misstänker hemsk DOMS i mage och lår närmaste dagarna...


måndag 11 februari 2013

Stark men dåligt flås

Kroppen känns bra, har fått sova tre dagar utan att vakna för tidigt, tror jag kan ha hittat den magiska formeln!

Pass 1

A.Snatch

50kgx3 60kgx3 65kgx1x2 70kgx1x2 75kg 80kg 85kg Fx2 80kg 82,5kg 85kgx1x3

Mycket buller och stök idag, måste ha fokus och lugnt vid ryck. Rycken inga problem så länge jag fokuserar på att inte dra för tidigt med armarna och drar klart stången hela vägen till höften.

B.OTM i 5min 3 powersnatch 60kg

Check!

Lite småtungt, kändes inte som att jag hade lika solkart pang som förra veckan.
Direkt följt av:

C.OTM i 5min 3 snatch(fulldjup) 60kg

Check!

Så mycket lättare än powersnatch. 30 snatch på 60kg innebär en isabel, första gången jag kör passet Rxd.

Pass 2

D.Jerk Heavysingle



80kgx2 90kg 100kg 110kg 115kg 120kg 125kg PR 127,5kg PR 130kg missx2

Lätt både på 125kg och 127,5kg. 130 uppe på raka armar, men vågade inte låsa.

E.AMRAP 10 min:

30 Doubleunders
15 GTOH 35kg

Resultat:5 varv+30 DU

Usch vad jobbigt, så uselt flås. Säkert sliten efter "Isabel" och kanske inte smartaste att köra utan WU. Allt handlade om GTOH i dem, körde alla DU lätt och UB, GTOH blev mix av musclesnatch och powersnatch, inte någon bra teknik.


F.Sittande hantelpress direkt följt av 15 bandpullaparts

2x24kgx6,6,8

Behövs som axelrehab det här komplexet, nyttigt.

lördag 9 februari 2013

Fran 2:04min och bättre ryck

Sovit bra två nätter ir rad, trapz och axlar fortfarande paj dock.

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 75kgx3 75kg F 75kg 80kg F 80kg  83kg 83kg F 83kg 83kg F 83kg 83kg F 83kgx1x3

Ska tydligen tävla nästa helg, fick ok i förrgår. Nya snatchtekniken känns snabbt och är mer explosivt, men jag får inte till det ordentligt. 75 tufft med ny teknik. Ska få till det sen, men dumt att mixa med teknken en vecka innan tävling.
Visade sig när jag började rycka som vanligt, missade varannat ryck på 83kg tills jag kom in i det och satte de tre sista konsekvent.

B.Fran

21-15-9 reps på tid av:

43kg Thrusters
Pullups

Tid:2:04min PR

Var osäker på om jag skulle köra fran då jag kände mig sliten i axlar och grepp. Testade lite thrusters och PU. Thrusters kändes väldigt bra, PU hade jag inget bra flow i.Hade en skamgräns på 2:10 och mål på 2:06, och det gick ju bra.

Sagt att det här skulle bli min sista Fran, men kände att jag har saker att förbättra( kom ur rytm på PU, ramlade fram på sista varvet thrusters) och sub 2min är ju så nära så det blir nog en date snart igen :)

Tråkigt med riggning av kameran också, klippte bort PU-räcket precis så man får bara se mina ben hänga och slänga och som jag brukar säga utan film så har det inte skett :)

Tar tillbaka att Fran är ett soft pass, värkande lår och Fran-hosta nu i efterhand.

torsdag 7 februari 2013

Bra pass men svårt med ny teknik

Övre trapezius tokigt körde sen i måndags, tror det har att göra med TnG SNatch. Inte van vid det. Annars kroppen frisk och glad.

Pass 1

A.Clean&Jerk

105kgx1x6

Väldigt trevlig känsla, 105kg lättare idag än 100kg i lördags. Genomgående bra vändningar och 4/6 bra överstötar. Kändes lätt också, stöten går bra nu.

B.PC&PJ(GTOH)OTM i 5min

80kgx3

Inga problem, höll ihop allt med fin TnG teknik. Skulle kört fler minuter men valde att spara min stackars trapz.

Pass 2

C.Snatch

50kgx3 60kgx3 70kg 75kg 75kg missx4 75kg 80kg 70kg 70kg

Testade att stå kvar som i måndags, gick bra upp till 75kg där jag missade om och om igen. Hajade inte varför jag missade tills jag såg noggrannt på filmerna nu på kvällen. Måste ha en mycket bredare stance. Kan inte knäböja så smalt utan att tappa stången framåt.
Dessutom får jag nog gissa på att jag var lite trött från pass 1 i "pang"musklerna.

D1.Viktade dips

41kgx5x3

Längesedan, kändes tungt, ingen hets vill bara komma in i övningen igen.

D2.Snatch Deadlift

95kgx3,3,5

Tungt, men höll vinklarna bra, kändes dock inte ryckvänligt.

E.2 varv av:

10 frontrackade utfallssteg 70kg
20 backextensions
20 pushups
30 situps

Typ 6min

Tänkte köra 3 varv, men kände på utfallen att jag itne var helt pigg och stark i kroppen så det fick räcka med två varv. Behöver inte gräva gropen djupare än nödvändigt.


tisdag 5 februari 2013

7560kg marklyft....

Nästan helt frisk, väldigt täppt i näsan bara. Dock så blev det knappt någon sömn inatt för Tila vaknade och hade kräkfest vid 1.15 och jag kunde inte somna om förrän 05.00 efter det.

Träning

A.På minuten i 12 min 3 hangclean(djupa) 85kg

Done

Var osäker på innan om jag skulle ta 85 eller 80kg. Har inget självförtroende när det gäller att arbeta med tyngre vikter och kort vila.
Inga problem alls även om det inte blev tng de flesta varven.

B.3 varv av:

AMRAP 7 min:

7 marklyft 80% av kroppsvikt(60kg)
7 laterala burpees utan armhävning
7 fällknivar
21 doubleunders

vila 3min

Resultat:6 varv, 6 varv, 5 varv+7 DL

Hakade på dagens pass på CFN då det passade mina planer för dagens träning. Planen var att ta det lugnt, gick bra första 7min, andra 7min blev 6 varv riktigt flåsigt. Tog emot att sänka tempot på sista då tre fina jämna sexor hade suttit fint men kan inte köra på så tufft när jag precis har varit förkyld.

 Mastigt med 7,5ton marklyft, värst i passet var dock fällknivarn, uthållighet i bålflexion är inte min cup of tea längre.
Dock så verkar det bara som jag blir bättre och bättre på DU´s, missade 2 ggr och det var för att jag hoppade in med reppet i ett squatrack.

måndag 4 februari 2013

Bra träning med mogna beslut

Fick en liten dipp i förkylningen till helgen pg.a. att Tila blev toksjuk och ngen sömn för mig därav. Idag bättre, bara lätt snuvig.

Pass 1

A.Snatch Heavy triple

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 75kgx3

Första av dagens vettiga beslut, upp till en relativ lätt trea på 75kg och valde att stanna där. Vill ha en tung trea, inte en tvåa som nästan blev en två, mer chanser för det.
Rycken bra förutom det där knästräckningen.

B.OTM i 5min 3 powersnatch 55kg tng

Check.

Direkt

C.OTM i 5min 3 snatch(fulldjup) 55kg tng

Check

B och C båda lätta. Fick till knästräckningen här. Så länge jag inte flyttar fötterna så strcäker jag knäna fullt. Kanske ska testa det på min "vanliga" ryck.

Inte så svårt med tng heller.

Pass 2

D.Jerk 2RM

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 117,5kgx1,999 110kgx2x2

Dagens andra mogna beslut. Tuff nedtagning efter första jerken på 117,5kg gjorde att jag slarvade bort den andra från sträckta armar bakåt. Visste att jag hade den i mig, men testade inte igen och gick ned på 110kg och satte två fint tekniska tvåor.
Skön känsla att kunna köra backoff tvåor på 110kg, inte länge sedan jag hade respekt för 110kg.

E1.EROM HSPU 25cm(10kg+5kg tjockx2)

5 5 10(kippade)

Har kört paralletter ett tag, blivit sämre på HSPU från platt underlag sen dess. Första 2 seten strikt, sista kippat. Får ju uppenbarligen kraft från kippen, men det tar sådan tid att resetta och ladda om i botten.

E2.Strikt supinerad CTB-PU(Paus i toppen)

26kgx5x3

Har saknat dessa, de har inte fungerat p.g.a. handen. Idag fungerade de, men hängde ute i fingertopparna sista setet.

F.4 varv på tid av:

10 UB Pushpress 45kg
15 UB Pullups
20 UB Doubleunders

Tid:4:33min

Behövde starta upp lungorna lite lugnt efter förkylningen. Tog det lugnt mellan övningarna, men började bli rätt flåsigt ändå.
Allt lätt förutom PU som jag kom ur rytmen på tredje varvet.


lördag 2 februari 2013

Teknik och test igen

Inte helt frisk än, därför beslut om lite lugnare träning idag.

Träning

A.Clean&Jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kgx8

Kändes inte så lätt som det borde göra, inga problem såklart dock.
SOm vanligt fokuspunkter, dra klart och snabba armbågar. Jerk, långt fram med fot, bak med stång.

B.Snatch

40kgx5 50kgx3 60kgx3 70kg 77kgx8

Dagens skräll, kändes inte så bra förra veckan på 75kg, 77kg idag mycket bättre. Drog klart alla utan positioneringsproblem under stången. Dock kvarstår med problem med att sträcka i knäna, slarvar där fortfarande. Dumt då jag inte bara går miste om kraft utan stångbanan blir så mycket bättre också.

C.30 Thrusters 43kg på tid:

48,5 sekunder

Bra, 1,6 sekund per thruster duger. Förvånand över den snabba tiden då det började suga rejält i benen redan vid 18 reps.

D1.Ringrodd 2x10

Bra med lite skulderbladsarbete.

D2. Planka och rollouts i ringar 5-6 set.