söndag 29 november 2015

Fortsatt lugnt

Lördag HRV 7 grön

Nice, sliten ändå. Träning på sats liljeholmen, aldrig inriktad på bra lyftning där.

A.Clean&Jerk

80 90 95 100x1x3 105x1x2 110x1

Bra teknik i vändning, långsamt bara. Överstöt ok, lite för mycket nigning bara.

B.Frontböj varvat med snatch

FS 107.5x4x8

Snatch 40x3 50x3 60x2x2 70x1x3

Bra tryck i böjen, snatch långsamma men ok tekniskt.

Söndag grön 9 äntligen börjar kroppen svara

fredag 27 november 2015

Skrikande röd HRV!

Måndag

Orange readiness 7

A. Ryck

70kgx1x5 75kgx1x5 80kgx1x5

Fokus på att få bort armdraget, blev väldigt långsamt. Lite urladdad efter helgen.

Tankar: sätt svank och bröst utan gå bak, tryck hårt hela vägen och sträck.

B.5cm upphöjt floating snatch deadlift, paus i botten

90kgx5x3

Kändes bra.

C. Frontböj

95kgx6x6

Kändes riktigt bra!

Tisdag

HRV röd 4

Körde på ändå

A.1 PC+ hang clean+1-2 pp

60kg 70kg 80kg 85kg 90kg

B.Jerk
 90kgx2 100kgx2x2 105kgx2 110kgx1 100kgx2 105kgx1

Helt slut, bra tekniskt.

C. Frontböj

115kgx3x6 110kgx3x3

Stressade med kort vila. Blytunga från start.
Varvade dem med 5x5 ringdips med turnout i svank.

D.3 varv av:

10 kabeldrag 4 plattor
10 press 12kg
10 curl
10 straddle v-ups

Onsdag

HRV röd 2!!!

Vila!!!!

Torsdag

HRV Orange 3

Skala bort allt onödigt

A. Snatch under knä

70kgx2x5

Bra fart, bra kontakt.

Blicken fram, lås ryggen driv med benen

B1. Ohs

65x5 75x5 85x6

Gillar övningen nu, lätt.

B2. Clean deadlift som måndag

90kgx5x3

Bra känsla

Pass 2

C. Frontböj

100kgx5x7

Samma känsla som måndag, bra

Fredag

HRV 4 Orange

Sakta uppåt, får ta igen det här så kan jag börja få igång lungorna lite igen nästa vecka.


söndag 22 november 2015

Uppladdningsvecka samt ett väldigt bra DM!

Två dagars vila under helgen, behövdes..

Måndag 16/11

A.Stöt

Upp till 118kg

Bra känsla

Vändning:Upp med bröst, bak med knän dra klart till navel

Stöt:Höft bak, spänn magen, lugna knä ut fot bak

B.Ryck ingen vidare känsla alls kom upp på 90kg med efterpress

 C.3 varv av:

 6 ringdips med turnout
30 sekunder hollow
30 sekunder arch
10/10 kabeldrag baksida axel 4 plattor

Tisdag

A.Snatch

85kgx1x3 88kgx1

 Fortfarande ingen känsla.

B.Clean+3 FS+1 jerk

60kg  70kg 80kg 90kg 95kg 100kg

 Bra känsla.

Torsdag

Helt tömd, 69,4kg

A.Ryck

 Först ingen känsla, sen såg Stoffe att jag drog bak hela överkroppen innan jag drog från golvet, då lätt:
83kg 86kg 88kg 90kg

 B.Stöt

60kg 80kg 90kg 95kg 100kg

Bra känsla

Lördag, tävlingsdagen

Inte sovit så bra på flera nätter, men så bra med viktnedgången, vägde in 68,5kg på en elak våg så det här ska definitivt göras igen inför SM.

Ungefärligt plan:

Träningsdagar

Kaffe med mjölk
300g kaka, grädde, morötter, majskakor, sylt, proteindrink ev. frukt
400-500g kött, 700g grönsaker
Kvarg

Vilodagar mer kvarg istället för kaka, eventuellt questbar.

Tävlingen iaf:

Coacha på morgonen så trött i min bröstrygg, gick helt ok för Jenny och jättebra för Anna.

Vilade ryggen huvudet i 2-3 timmar, mycket bättre, golvliggande stretch fick bröstryggen att släppa.

Sedan min tävling

Ryck

Fokus:

Upp med bröstet genom fötterna utan att sitta bakåt, öppen mun, marklyft hela vägen sträck.

88kg 91 93kg PR för i år!

Stöt

Vändning:Upp med bröst, bak med knän dra klart till navel

Stöt:Höft bak, spänn magen, lugna knä ut fot bak

110kg 115kg 118kg

Total:211kg

6/6 godkända lyft, PR! Hade inte mer i vändningen heller så benstyrkan begränsade mig.

Silver i ryck och total, guld i stöt.

Väldigt bra tävling, nu kan det bara gå framåt!





lördag 14 november 2015

Medveten nedträning torsdag fredag

Torsdag

Pass 1

5 varv av:

1 frontböj 125kg
2 frontböj 115kg
10 ryska svingar 24kg
5 straddle benlyft

Böjen helt ok, men 125ska ju såklart inte vara såhär tungt.

Pass 2

Ryck

70x2 75x2x2 80x2x5

Snabba lyft, Inga missar. Avslappnat marklyft, svanka genom fötterna, sträck armbågar.

B. Baksida axel med 4 plattor samt benlyft i ribbstol 3x5

Fredag

Pass 1

5 varv på tid av:
Pusha släde 40m 20kg
5/5 axelrotationer
Backa släde
6 shuttle runs magliggande varje vändning 45m

Tid:21:30min

Testade även kvartalets strikta PU-set. 27 st blev det, fortfarande godkänt.

Pass 2

A. 1 Clean+2 Jerk

90 100 105x1x2 108 108 1+1 100x1x2

Bra vändningar, svanka upp, bak med knäna, till naveln dra klart.
Jerk inte bra idag, tror jag kom på varför.
Att tänka stå bak med höft, spänn magen, knäna ut, fot bak.

B.floating Clean deadlift

100kgx5x2

Sen snatch dl samma 80kg

Kändes bra! Nu två dagars vila sen ingångsvikter på måndag!

tisdag 10 november 2015

Dränerad av tävling samt bra tisdag

Helt seg på måndagen, tycker inte jag borde blivit påverkad av lördagen, men lång dag med Max lyft, vätsketömning, godis osv satte väl sina spår.

A. Clean+2 pushpress

60 70 80 85 90 90 miss pp

När jag gör pp likadant som jag jerkar så får jag inte samma driv som jag skulle kunna få om jag sköt fram höften mer, men det får väl vara så.

B. 2 front squat+1 Jerk

90 100x1x2 105 110 113 115 miss jerk 100( pause fs) 110 miss Jerk 100x1x3

Nice kombo, racket blir verkligen urholkat inför Jerk.

C.4 varv på tid av:

3 ring dips med support
8 armhävningar i hollow på fotryggen.
20 pp med rotation 12kgx2 hantlar
6x45m löpning
1 skin the cat
15 hollow rock
6x45m löpning

Tid:19:30min

Nästan en minuts kapning med mer arbete jämfört med förförra veckan.

Tisdag

A. Ryck

Upp till 80kg Styrkeryck sen kass känsla på 85kg, börja om kass känsla med miss på 84kg börja om igen mer avslappnad i hela överkroppen, bara starkt marklyft och sträck, bra känsla på 84kg och 87kg.

C.Ryck marklyft på 5cm upphöjning, floating

90kgx6x3

Pausa i botten för att kunna driva med benen med svank. Gick bra, men Stoffe fick säga åt mig gång på gång. Syltrygg!

Körde samma sen med Clean dl blev 100kgx6x2 sen för trött för att hålla vinklar.

D.ohs

75x5 85x3 95x5

 Sådan utveckling i övningen, kändes som om det fanns mer.

D.3 varv av:

10-15 utfall höger/vänster 7kgx2 hantlar
10/10 armhävningsrotation
5-6 benlyft i ribbstol supinerat grepp

söndag 8 november 2015

Guld i svealandsmästerskapen, samt självförteoendet på väg tillbaka.

Invägning 68.55kg, nice helt utan bastu.

Ryck

88 90 92

88 buslätt, snygg räddning på 90, 92 egentligen bättre än 90 men ivrig upp så tappade den från låsta armar.

Tankar, ta i från golvet med svanken nerifrån och upp, sträck!

B.stöt

110 115 117

110 lätt, 115 lite tuff vändning så stressade överstöten. 117 väldigt tuff vändning, men bra överstöt så det var inget snack så lätt!

Tankar clean ta i från hälar haka fram
Jerk spänn mage maximalt, knä ut, snabb fot bak.

207 i resultat, absolut helt ok resultat, och nästan 6/6 godkända lyft. Aldrig haft 3 godkända stötar heller.

Sen lite rehab bestående av:

Baksida axel kabel
20 hollow rocks
15-20 rygglyft

fredag 6 november 2015

Helt ok genrep inför svealands!

Morgonvikt torsdag 70,1, morgonvikt fredag 69,9 vikten går åt rätt riktning utan större uppoffring.

Träning Torsdag

A.Ryck

70kg 75kg 80kgx1 85kg 88kg miss 80kgx1x2 85kg 88kg

Måste sätta svank hårt hela vägen upp till nacken genom fötter med avslappnade armar, sedan bara driv på hela vägen och sträcka armarna.

B.Stöt

60kg 80kg 90kg 100kg 105

Vädningarna lite sisådär, måste tänka bendriv och haka fram.
Överstötar dock full kontroll, spänn magen maximalt, lugna knän ut, snabb fot bak.

C.Ryckmarklyft

60kgx6  70kgx6x2

tisdag 3 november 2015

Lördag, Måndag, Tisdag

Lördag
Sov allt länge, lite för länge, under isen hela passet.

A.Ryck upp på 85kg, blev inte roligare än så, ryggen helt trött från snatch deadlift torsdag.

B.1 snatch+3 OHS

70kg 80kg 90kg miss ryck

Bra försök, men ryggen vek sig från golvet.

Från rack 90kgx5 OHS, så lätt, som att stjäla godis från barn!

C.Jerk

60kgx5 80kg1x2 90kgx1 100kgx1 110kgx1x2 115kg miss

La ned.

D.Flås med Jenny

5 varv, varannat varv av:

prowler push 35m 20kg
backa tillbaka med släden
5 strikta benlyft
10 armhävningar på fotryggen,semisupinerad handposition

direkt följt av 5 varv av:

sprinta 45mx2
5/5 armhävningsrotationer
5 burpees

Tid:24:42min

Rått jobbigt stundtals, men framförallt kul att kunna göra sånt här tillsammans med den man älskar.

Måndag

A.Clean&Jerk

60kgx1x3 80kgx1x2 90kgx1 100kgx1 110kgx1 115kgx1

Nöjd, Clean dra med svanken ta i med benen haka fram.
Jerk spänn magen, lugna knän ut ( mot öra, höger ben bak)

B.Snatch

Bra här också, svank genom fötterna med avslappnade axlar öppen mun, lyft upp bak och sträck.

SInglar 85kgx1x2 88kgx1x2 90kgx1 92kgx1 inga missar

C.3 varv av:

4 ringdips med turnout
30 sekunder hollow
30 sekunder arch
10/10 kabeldrag baksida axel 3 plattor, 4 ,4

Tisdag

A.Snatch

85kgx1x2 88kgx1

Inte alls lika bra idag, svårt att fokusera.

B.Clean+2-3 FS+1 jerk

60kg 80kg 90kg 95kg 100kgx1x2

Samma här allt kämpigt, jobbigt med FS mellan, sjukt att jag har gjort det här på 115kg i maj.

C.Amrhävningsrotationer

10/10x3