Måndag och tisdag

Bra dagar, trots väldigt lite sömn till måndagen.

Måndag

A.Ryck

60kgx3x2 70kgx3 75kgx2 80kgx1 85kgx1x3 88kg miss 88kg 73kgx6 78kgx1x3

Kroppen börjar haja vad den ska göra. luft upp med bröst mellan armarna, lyft bak med höft och spänn upp bröst maximalt.

B.Frontböj

90kgx6 100kgx6 115kgx4 122kgx4

122kgx4 rätt tungt, men har ju större ROM nu så påverkar säkert.
Måste komma ihåg lugn start när jag böjer.

C.Knäböj bak 3 sekunders paus i botten

100kgx5 110kgx4 120kgx3 125kgx3

Något sorts PR på 125kg. Märkligt att höften gck snett på de två första repsen men inte den sista på 125kg. Tog i mer med baklåren där tror jag, nåja oklart...

Tisdag

Pass 1

A.Clean squat jerk+jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg missx2 squat jerk

B.PC+2 jerk

100kgx1x6

Samma gäller här som i ryck, upp med bröst mellan armar, starte med höften bak spänn upp brösten maximalt.
Jerk raka ben, upp med bröstet.nästa gång testa att driva genom hälarna hela vägen.

C.5x

3 snatch deadlift med paus vid knä på vägen ned 100kg
3 pushpress 85kg

tunga PP, måste få till driven bättre.

Pass 2

3 varv av:

1 legless ropeclimb 5m
10 utfall framåt med 10kg hantlar i hönderna
5 placnhe pushups
10/10 utåtrotationsutfall 12kg hantel i en hand, mot satt
40 DU
20 pushpressar 10kgx2
4 shuttle runs 20m
5 planche pushups
4 shuttle runs 20m

ca 16min

B.3 varv av:

4kg 10-15 reps i kobrahold
10 framåtlutade hantellyft åt sidan 4kg
10/10 rotationer i armhävnignsposition