Överansträngda ytterlår

Tisdag

A.clean från block

100x2 105x2 110x1 110x2 113x2 116x2 118x1 120 miss 90x2x2

Tryck fötterna genom golvet nära bröstet.

Varje resning högg i låren.
Blir stångvila till torsdag

B.Back squat

110x2 120x2 125x2 130x2 135x2 130x2 120x2 110x2

Kunde hanteras av låren, höll in knäna så var det lugnt.


C. 3x

Decline hantelcurl 8 8 5 14x2
15 spider curl 17kg 17kg 17x8 12x7
Vila 1min
12 french press 50 50 55
15 Push downs
Vila 1min

D.3x

Supinerade pullups 32x6, 24x8 15 kroppsvikt
50m front rack walk 24x2
20 enbens lårcurl+20 adduktor 15kg