Dietstart 3 pass

 Måndag

A.2 Push Press+1 jerk 80kg 85kg 90kg 93kg 1+1 

B.Ryck från block 70kgx3 75kgx3 80kgx3x3

C.Enarmspressar 3 set 6 reps 24kg hantel , ej luta mig 

D.3x

14 cable cross 8-9 plattor 

7 smal bänkpress med stopp 60kg 

14 snatch rodd 45kg 

24 enarmshantellyft åt sidan 4kgx2

E.3x

15 spider curl 8kgx2 

10 halva i toppläget supinerade pullups

12 french press med kabel 50kg 

12 push downs 50kg 

10 mage med gummiband och vikt

15 benindrag 

Tisdag

A.Clean 90kgx2 95kgx2 100kgx2x2 

Så tungt från golvet 

B.Back squat 120kgx3 130kgx3 135kgx3 140kgx3 120kgx3 

Inte så tungt, hanterligt

C.3x

10/10 BSS 24kgx2 hantlar 

Torsdag

A.2 snatch push press+2 OHS 80kg tunga PP

B.Snatch 

70kgx2 75kgx2 78kgx2 70kgx1x2 75kgx1x2 80kgx1x4-5

Så svag, trött idag 

C.

C1 3  Snatch pull  80kg 90kg 95kg 95kg 95kg 

C2  cable cross 15 reps 9 plattor 3 set 11,10 hantelpressar på boll 40kgx2 2 set decline hantelpress 2 set 15 reps 30kgx2

D.3x

8 supinerade pullups 13X0 10kg 

24 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2

10 stock pressar

10 höga svingar 24kg 

E.2x

8/8 enarms french press 12kg

15/15 speider curl 8kg