En vecka + lite till

 Lördag 5/6

Hetsträning 

A. Snatch upp till 85kg

B.Clean and jerk upp till 105kg 110kgx1x2 clean sen 3 set 1 clean+3 front squat+1 jerk

Söndag 6/6

E3M 24min 400m löpning 1:27-1:30min

Måndag

A.Back squat 

120kgx4 130kgx4 135kgx4 140kgx2 

Snopet, kändes lätt men föll fram lit och hamnade helt fel på tredje

B.7 tng snatch deadlift 90kg 100kg 100kg 100kg

C.BSS 28kgx8/8x3

Torsdag 10/6

A.Nya rundan 5km, omvänd 24:26min

B.3x

8 stående press 22kgx2 hantlar

10 pullups bakom nacken 

C.3x

24 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2

12 smal bänkpress med stopp 50kg

15 supinerade pendlay row

D.3x

15 spider curl 10kgx2 hantlar

12 french press sittande 20kg hantel

10 diamond push ups

E.3x

30 sekunder hollow

30/30 sekunder sidoplanka

15 benindrag

Lördag 12/6

A.1 snatch pull+1 snatch+1 OHS 70kgx1x2 75kgx1x2 80kgx1x2 lätt

Insida fot, bak på häl, tryck genom insida fot var kvar över till höft

B.E1:30M 12min 1 clean and jerk 

90kgx1x2 95kgx1x2 100kgx1x2 105kgx1x2 

Ganska lätt, insida fot hela vägen, sedan stå smalt insida fot länge mot pannan

C.Tng snatch deadlift, fokus skuldror 80kgx10 85kgx10 90kgx10

D.5 varv 2min per varv ca 2min vila

8 cal ski erg

10 BBJO 45cm

12 db snatch 22kg

24 DU