Söndag till Söndag

 Söndag 21/8 

Rundan 5km 4min snabbt 3min långsamt kom 1000-1020 per 4min

Blev tangerat PR på rundan 22:19min

A.3x

30/30 sekunder sidoplanka på rak arm 

30 sekunder supinerat häng 

10 shoulder extension bridge 

B.3x

10/10 meadows row 20kg 25kg 25kg

10/10 half kneeling landmine press 

C.E3M 30min

5 floor press 20x1 75kg

5 sälrodd 20X0 60kg

D.E4M 20min

25m OH walk 30kg

10 strikta pullups 

25m OH walk

10 cal ski erg

Mysflås

E.3x5 stångcurl 30kg

Torsdag

A.3x

5/5 psoas lyft ryggliggande 

5/5 benspark med KB

10 pullover 

B.3x

10/10 hoppande BSS

15 låga svingar  24kg

C.E3M 15min

2 push press+1 jerk 70 75 80 85 90 (1PP)

3 back squat 20X1 110kg

D.4x

8 hantelpressar på boll 20X1

24 enarmshantellyft åt sidan 

12 drag till hakan med KB

E.3x

20 spidercurl varannan arm en arm uppe hela tiden 10kgx2

12 triceps från axlar 10kgx2

6 dragonflag

F.3 x

5 pistoler vänster bara 1 set höger

Lördag 

A 3x

10 kosack squat 

10 elephant walk 

10 enarms trap 3 raise 

B. . E1:30M 12min 1 power snatch +1 snatch 

65kg 65kg 70kgx6

C. E3M 9min 

5 muscle snatch 40kg

D. E1:30M 12min 

2 deadlift 120kg 12X1

E.3x

OH BSS 22kg i samma hand 3 set 10 reps per ben

Söndag 

Löpning 

Rundan, kändes att jag inte hade tränat flås på en vecka 22:39min tunga ben

6x

3min hårt tempo löpning 

1min lugnt tempo