lördag 7 februari 2015

3 väldigt bra pass!

Som vanligt, kass på att uppdatera här. Träningen har gått väldigt bra, trots att jag har sovit väldigt obekvämt, tror jag behöver byta säng/bäddmadrass.

Tisdag

A.Överstöt

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx2 122kgx1,5 :) 105kgx2x2

Bra känsla rakt igenom, de känns lätta.

B.1 PC+4Pushpress

70kg 80kg 90kg 95kg (2) 85kg

Kom av mig, kändes bra upp till 90kg iaf, helt ok.

C.E2M i 10 min

1 PS+5 OHS med paus i botten 65kg
7 TTB utan att bryta hollow

Allt tungt, tom tungt för benen.

D.2 varv av:

16 frontrackade utfallssteg 65kg
5CTB-PU
10 armhväningar
5CTB-PU
10 armhväningar
5CTB-PU
10 armhväningar

Tid ca 8min

Flåsigt, fortfarande förkyld, för tidigt.

Torsdag

Pass 1

A.Ryck

60kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 83kgx3 85kgx2 85kgx3 (3RM PR) Styrkeryck 70kgx3x2

Äntligen har jag hittat tillbaka till dem. Nu ska jag bara få bort mjuka armar, ska testa en annan cue för det.

B.Stötdrag

100kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx3 135kgx3x2

Kändes bättre idag, bra känsla från golvet, inte alls lika tungt som förra veckan.

C.Sots press bakom nacken, snatch grip

45kgx8x3

Tungt men hanterbart.

Pass 2

Lite L-sit till handstand progressioner på paraletter

Lite viktade MU samt ring dips

Pass 3

7x
20 sekunder 100% AB
vila 2:20min

Kom ca 10-11 cals per intervall, onödigt tufft. Bra för att öva lite tålighet i låren utan att belsta knät i fel vinkel.

Sidoplankan  vänster 30x3

Väldigt svag här.

Lördag

A.Vändning+2 överstöt

80kg 90kg 100kg 110kg 115kg 118kgx1x3

Allt relativt lätt, mycket bättre vändingar än förra veckan. Toknöjd!

B.Ryck från bockar

40kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kg miss 80kgx2 85kgx1x2 80kgx2x2

Något stressade ryck, men bra känsla och bra tänk. Max svank hela vägen samt slå med armar.

C.Anderson Front Squat

110kgx4x7

Ja, går inte vanliga böj så får man ta det man har. Tror dessa kommer att ge!

Varvade det med 5 set armhävningar 40 sekudner TUT samt lite baksida axlar.

2 kommentarer:

Jocke sa...

L-sit to handstand ... CF-flashbacks till 2008 (även om jag aldrig klarade just den)

Vad är en andersson squat?

David Englund sa...

Tvivlar på att jag kommer att fixa den, då jag vet att den kommer tränas för sällan. Dock bra axel och bål träning.

Böj med start från botten alternativt sticking point. Övningen döpt efter styrkefenomenet Paul Anderson har jag för mig.
Efter att fyllot ramlade på mitt knä, så knäpper det vid godkänd sl böj så jag startar strax ovanför. Fungerar väldigt bra för knät.