Bra löpning+föreläsning med dan john+bra lyftning

Fredag 09.00 22 grader strålande sol

Vanliga rundan 30/30 intervaller tid:24.25min inte långt ifrån pers. Inte sprungit på två veckor samt tredje gången i år, positivt.

Efter kurs idag, 9-17 sittande dags att lyfta

A.Ryck

70x2 75x2 80x2 85x2 88x2 91x1 80x1x3

Bra känsla, framfot svank

B.PC+Jerk

60 70 80 90 95 100 105 110

110 är modernt PR, bara 3kg från bästa ever.
Inte så bra känsla, men bra tankar är
Svank framfot, höft armbågar bak

Jerk mjuka ben framfot svank

C.snatch pull

80x3 90x3 95x3x3

Kb press 16x10/10 20x10/10