Genrellt bra pass Torsdag Lördag Söndag

Torsdag

Börjar bli sliten i länden, brukar komma innan avlastning

A.Snatch

70kgx1x2 75kgx1x2 78kgx1x2 81kgx1x1 83kgx1x2 85kgx1

Mycket nöjd, 5 lyft över 80kg bara sådär

B.Snatch Push Press

70kgx3 80kgx3 90kgx3 Ganska lätt

C.Back Squat utan skor

90kgx4 110kgx4 120kgx4 125kgx4 130kgx4

Nöjd, bra utförande, måste svanka i BS

D.OTM 5min

4 Back Squat 110kg

Inte alltför tufft

E.3x

30/30 sidoplanka 10kg
10 crunches

Lördag

A.Jerk

singlar till 110kg sen ned till 90kg 2 singlar

B.OTM 5min

4 Power Clean 85kg, här har jag verkligen blivit stark

C.3x

Marklyft 105kgx5 120kgx3 133kgx5, lite osäker på formen men kändes bra
Press 55kgx5 63kgx3 70kgx2 Ganska lätt

D.4x

10 sittande pressar 18kgx2
10-12 decline hantelcurl 10kgx2 hantlar
15 stångrodd ala Yates 60kg

E.3x

12 benlyft i dipsställning
15 Cable cross 8 plattor

F.CrossFit

3 varv i team av

15 strikta pullups
20 DB snatch 20kg
25 Burpee BJO 45cm
30 Cal AB
35 DU
100m Front Rack Walk 24kgx2

Typ 18min

Söndag

A.E4M 12min

200m löpning 33s 31s 31s 30 s

Lite snabbare

B.E6M 18min

800m 2:57min 2:56min 2:58min