Tisdag
Så körde framlår, viker sig under mig när jag går
A.5x
5 Hang muscle snatch 40kg 45kg 3 set 50kg 1 set
10-15 Cable cross 6-7 plattor
B.4x
Supinerade pullups 8 8x13kg 8x25kg 7x29kg
Decline hantelpress 24kgx2 x112-15
C.3x
5-10hantelcurl 14kg
15 spiderculr 15kg
12 dips
6 press från pannan med 14kgx2 hantlar
D.3x
sälrodd med hantlar lite snedbänk 10 reps 14kgx2
Avslutade med vanlig hantelrodd 26kgx15/15
varvade med 10 gummibandshollow
3x15/15 kabel baksida axel 4 plattor
E.4 varv av:
400m löpning
15 höga svignar 24kg
20 benlyft över KB
Torsdag
A.Singel för dagen snatch
70kg 75kg 75kg 78kg 81kg miss 75kg 78kg 81kg 70kg 70kg 70kg
Mitten av foten, knänalätt över, spänn magen marklyft med armbågarna rakt upp hela vägen
B.Snatch PP 3RM
60kg 70kg 80kg 85kg fick räcka
C.Back Squat utan skor 100kgx4 110kgx4 120kgx4 125kgx4 sista lite grund
OTM 5min 105kgx4
D3x
10/10 kosack squat 20kg
30/30 sidoplanka 10kg på höften
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar