Måndag
A.Snatch typ 20 reps
några missar på 75kg och 80kg tog 75kg typ 15 ggr och 80kg en gång
Lite trött men mest tekniskt, måste tänka mer nära bröstet med benen än drag upp
B.3 set
10 squat 100kg alla under 20 sekunder
C.3x
15 lårcurl 32kg
10 breda squat utan skor 80kg
D.4x
8/8 kosack squat
8/8 BSS
60 DU
Tisdag
A.Tall snatch 4 set 20kg
B.4x
15 Cable cross 9 plattor
15 snatch rodd 45kg
C.4x
15 decline hantelpressar 26kg 26kg 24kg 24kg
15 T bar row 40kg
D.4x
26 hantellyft åt sidan, en arm i taget 4kg
15,15x12kgx2 12,1210kgx2 hantelpressar , sittande
20 enarmslatsdrag 12 plattor
E.3x
15 spiderculr 20kg
15 push down
50kg
F.3x
12 french press med rep 40kg
12 hammer curl decline 8kgx2
12 benlyft i dipsräcke
G.3x
5 benindrag i hollow
20 sekunder knä mot bröst, supinerat grepp
Onsdag
A.E2M 20min
200m löpning
Höll alla på 34 sekunder, någon enstaka på 35 samt 33, inte snabb idag
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar