Lördag
A.E90S 12min 1 Clean and jerk
100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2 115kg miss Clean 115kg
Häng ut armara, tryck med fötterna , häng ut armar
Håll upp bröstet mot pannan, spänn sätet rakt ned mot hälarna
B.Back squat utan skor
110kgx5 125kgx5 135kgx4 125kgx5x2
Glömde att fokusera på att jobba med rumpan från början, hamande därför fel på 135kg där jag inte harnågon marginal
C.Press
53kgx3 63kgx3 70kgx3
Allt lätt!
Cable cross 12 reps 3 set 8-9 plattor
D1 Marklyft 110kgx3 125kgx3 143kgx5
Bättre och bättre
D2 Hantelpress på boll
40kgx2x6,6,5,5
E1 Supinerade pullups 18kgx6,6,5,5
E2 Hantellyft åt sidan med stopp i toppen 7kgx10x3
F.x
Hantelcurl 18kgx2 6,5,4
press från pannan 50kgx3 45kgx6x2
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar