Fortsatt stark

 Tisdag 7/9

A.E4:30M 18min

4 smal bänkpress med stopp på bröstet 82,5kg

26 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2

4 pullups 3 sekunder i  toppen 12kg

B.3x

12 hantelpressar 34kgx2 på boll

10 v pullups

12 face pulls med rep 20kg

C.2x

12/12 hantelrodd 26kg

12/12 baksida axel 4kg

12/12 enarms french press 10kg

D.dips, spider curls 12kgx2 3 set

Torsdag 9/9 

A.2 power snatch 60kg 65kg 65kg 70k 70kg stå brett tryck ut armarna fram med knäna, ta i med höften med långa armar

B.1 jerk+2 OHS 90kg 100kg 105kg 

C.Snatch pulls 90kgx2 95kgx2 100kgx2x3

D Back squat 120kgx6x3set 

Måndag

A.Clean and jerk 100kg 100kg 105kg 105kg rätt lätt

Smal stance clean, långa armar hela tiden, upprätt

jerk stå smalt, bak med höft, stå på hälar maxa upp bröstet hela tiden fart ned och upp

B. Zombie squat 100kgx3 105kgx3 110kgx3 113kgx3 3rm PR 100kgx3x2

C.3x

30 sekunder jerk hold 110kg

12/12 enbens RDL 16kgx2 KB

Tisdag

A.E4:30M 18min

5 smal bänkpress med stopp på bröstet 82,5kg

26 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2

5 pullups 3 sekunder i  toppen 12kg

B.3x

16 sneda  hantelpressar 18-20kgx2 , en arm i taget

15/15 hantelrodd

C.3x

12 spider curl 12kgx2

12 california press 30kg

12 dips

D.3x

12 baksida axlar med kabel 4 plattor

12 face pulls 20kg