Torsdag
A.Snatch
först massor av blandat , sen otm 8min utan missar 1x80kg
knä bak, knä fram
B.Clean 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg
Lite i framkant men ok
C.Front squat
110kgx3x2
Svintungt, måste bana in dessa
D.Jerk hold 3x30 sekunder 110kg
E 4x
10 gummibandshollow
15 benlyft från bänk
Lördag
ASnatch kaos rampa upp tre ggr, insikt på slutet blev 81kg, väldigt nära på en bra på 84kg
Knäna fram, hög höft, axlar över stången, tryck med insida fot, knä fram till höften
B.Clean and jerk
Revansch!
90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 113kg clean
Clean så bra, smalt mellan fötter, över stången, sen upp med bröstet längre bak, sen bara tryck med benen hela vägen
Jerk upp med bröstet över hälarna, håll upp det och snabb dipp, utvilad rygg så går 110kg utan efterpress
C.Front squat
hittade dem inte alls först, missade 115kg, avlsutade med 2 singlar på 120kg
D1 30 sekunder jerk hold 130kg
D2 15 cable cross 7 plattor
E.jerk squat 70kg 10 reps 3 set
F3x
6/6 enarms pressar 16kg
12/12 enarms triceps, frenchpress 10kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar