Helgen vecka 27 och vecka 28

Lördag

A.E2M 10min 2 clean 

80kg 85kg 90kg 90kg 90kg 

1 power clean+2 PP+1 jerk 70kg 75kg 80kg 85kg lätt 

Smalt grepp, hög höft press med insida fot och spänd mage, fram med låren långa armar 

Håll upp mitten av bröstet, ta fart genom hälarna, låt stången ligga kvar hela vägen upp 

B.E3M 15min

2 smalsmalbänkpress 90kg 21x1

10 knälyft hängande med hantel mellan fötterna 

C.3x

12 sned omvänd bänkpress med hantlar 18kgx2

24 enarms hantellyft åt sidan 

12 fällknivar 

D,Armar

Söndag 

A.3x

10/10 enbens good morning, bakre foten upphöjd 20kg 

B.E3M 15min 

4 Back squat 20X1 100kg 110kg 120kg 125kgx2 100kg

C.E3M 9min 9-7-5 marklyft 20X0

105kg 110kg 115kg

D.3x12/12 BSS 16kgx2 hantlar

Måndag

Kom igång löpning från odenplan, hagaparken runt tillbaka till odenplan 2min snabbt 2 min långsamt snitt 4:57min 5,82km totalt

Tisdagen

6,14km löpning 

4min snabbt 1min långsamt 

Bra tid 28:35min 

snitt 4:39min

Onsdagen

A. E3M 15min

12 bredsmal floor press 20x1 65kg 70 kg 70 kg 70 kg 

24 enarms hantellyft åt sidan 2,5kg viktplatta 

30 sekunder hollow

12 toes through rings

B. 3x

12 stångcurl 20x0 20kg 

18 snatchrodd 30kg 

10 california press 2110 30kg 

10 smal bänkpress 30kg 

Torsdagen 6.14km löpning på tid 

Borde ha värmt upp mer, så tunga ben i starten, tog igen på slutet 28.30min snitt 4:38min

Fredag 

A E3M 12min

5 strikta pressar 21x1 45kg 50kg 50kg 50kg 

10 dips 20x0

6-8 ring pullups 20x1

B.E3M 12min

8 marklyft 20x0 105kg 

24 enarms hantellyft åt sidan 2,5kg 

12 smala armhävningar mot stången 

C.15-12-9

stång rodd 20x0 45kg 

smala armhävningar mot stången