Torsdag vecka 29 till måndag vecka 30

 Torsdag

Pass1 

Rundan lätt bakis på årets varmaste dag, 30 grader redan innan 10.00 , säsongs PR dock 23:38min

Pass 2 

A.E3:30M 17:30min

4 smalbänkpress med stopp 21X1 85kg 

16 snatch rodd 27,5kg 

B.E3M 12min

6 stångrodd med stöd för pannan 60kg 20X0

24 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2

30 sekunder L sit med böjda ben 

Lördag

A.1 power clean +3 push press+1 jerk 

70kg 75kg 80kg 85kg 2PP 85kg 

B.3x

12 hantelpressar på boll 36kg 

12/12 upphöjda BSS 14kgx2 

C 3x

21 biceps 20kg 

7 california press 30kg 

7 skull crushers 30kg 

7 smalbänkpress

20 sekunder hollow 

10 fällknivar 

D.3x

10/10 hantellyft i sidoplanka 4kgx2 

Söndag

3x

1,7km löpning, sista 300m uppför

6:58min 6:49min 6:52min 

Nöjd, rekord 

Måndag

8km lugn löpning årstaviken runt 

38min något, 4:49min snitt