8-9/4

 Tisdag 

A.3x

10 utåtrotationer, armbåge rakt ut på bänk  21X1 vänster 5kg

10 pressar i couch stretch vänster 

10 enarms pullover vänster

sen samma höger 

B.E4M 20min 

8 smalbänkpress 71kg 20X0 tungt sista seten

6 rollouts 

12 pronerade pullups alla UB

C.E4M 20min 

8 smalbänkpress 71kg 20X0

24 enarms hantellyft åt sidan, en arm uppe hela tiden 5kgx2 tungt sista seten

8 mage med rep, helst stående 65kg

D Ocklusion

30-20-20 gjorde lite fler reps, lätt vikt spider curl 6kg triceps till axlar

Onsdag

Lugn löpning 13km 5:24min 126 i puls