uppdaterat i tid!

Pass 1

A.OTM i 20 min

Varannan minut power snatch varannan snatch 75kg

Lätt rakt igenom, en miss dock. Inte så bra känsla, vill känna dagsläget redan från golvet. Måste tänka bak med höft och stång från golv samt hoppa loss från hälarna.

B.ryck+hängryck

75kgx1x2 79kg 82kg 85kg 75kg

bättre och bättre ju tyngre jag gick, där jag kom vad tänka på igen.

C.3 varv:

Snatch deadlift 100, 100, 110
20sekunder handstående smal stance
10 hantel curl 12kg
10 sittande pressar

Skönt genomkörare.

Pass 2

A.testa samma tänk i Clean Stång och höft bak. Lätt upp till 110kg, stor skillnad från i lördags.

B.Frontböj

122,5kgx3x10

Tyngre än förra lördagen, men kortare mellan pass 1 och pass 2 än då. Sista setet bäst, på ett andetag.

C.3 varv

15 Sekunder mature support
40 sekunder hollow