Tisdag 22/12, Juldagen, annandagen samt Söndag 27/12

Tisdag

Pass 1

A.Massor av ryck

treor och tvåor på 70-75kg, en två på 80kg.

B.Marklyft

128kgx2x6

Pass 2

A.9-6-3 av:

Clean djupa 60kg
scapula pushups
1000m rodd
4min vila

7-5-3
Clean djupa 60kg
scapula pushups
750m rodd
3min vila

6-4-2
Clean djupa 60kg
scapula pushups
1000m rodd
2min vila

Hakade på Jockes och Jennys progg, la rodden på en mysig nivå men alltid jobbigt med lätta cleans.

Juldagen

A.Ryck igen

Massa singlar på 80kgx1x5, sen ps 70kgx2x2.

B1.Marklyft 128kgx2x6

B2.OHS

70kgx5 80kgx5 90kgx6 90kgx5

Måste få med knäna i böjen, knä bak från botten.

C.Parwod

Buy in

300 DU (50x3) var.

sen 5 varv var av:

2 MU
4HSPU
6 PC 70kg
8 cal assualt bike

sen buy out

300DU

Alla DU UB förmig förutom sista setet vid buy out där jag missa på 47 för att jag började räkna högt så jenny skulle veta när hon skulle sätta igång.

Allt lätt förutom PC som jag inte ville sitta under och assualt bike är alltid jobbigt.

D.3 varv av:

kabeldrag 4 plattorx10, 5 plattorx8x2.

Annandag jul

Barnen in på minisats: 90 minuters klockan starta:

A.1 Clean +3 jerk

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg

Stabilt och ganska lätt rakt igenom.

Clean, spänn nedre svank, håll bak stång på vägen upp fortsätt dra, fötter.

Jerk, knä fram sträck.

B.3 varv av:

sidoböjningar i utfall mot motsatt sida 15kg stång 5-7 reps per sida, så tungt åt vänster dvs svag glut.emdius.
4-5 bottom up bröstpressar 14kg
10 stång curl 25kgx1 30kgx1x2

27/12

Samma visa igen:

A.1 Power snatch++1 HPS+1 snatch

började märkligt sen fick jag till det bra

60kg 70kgx1x3 72,5kg 75kg

Nedre svank, bak med stången, dra klart nära kroppen, armar.

B.Marklyft

128kgx3x6

Bättre och bättre, samma tankar som ryck, nedre svank, bak med stången.

C.3x

5/5 rotationer i sidoplanka
45 sekudner arch