Torsdag 17/12 Lördag 19/12 Måndag 21/12

Torsdag

A.E5M i 20min

Minut 1

3 hang Power snatch 60kg

Minut 2

2 L-PU 5 sekunders paus i toppen och botten
30 DU

Minut 3

1PC+1 strikt press+6 OH-Lunges+6 FS 60kg

Minut 4

10 cal assualt bike

Minut 5

Vila

Så jobbigt, men nyttigt!

Lördag

A.Tng Power snatch

40kgx5x2 50kgx5x2 55kgx5 60kgx5

Bra känsla, ta uppåt, sträck.

B.1 PC+1 PJ+1 Clean+1 jerk

60kg 70kg 80kg 90kgx1x3

C.Smala sumomarklyft upp till 150kg, sen 130kgx3 110kgx3

Lite rygglyft ochrotationer i sidoplanka.

Måndag

A.1 Clean+1 PJ+ jerk

60kg 80kg 90kgx1x2 100kg C&+2 jerk 105kgx1x3 100kgx1

B.Pause front squat

60-90kg 5 set 5 reps

C.E4M i 20min

3 Pushpress 80kg
3 L-PU 3 sekunder paus i botten och toppen , supinerat grepp
40m SRx2
1 PC+PJ+6 OH-Lunge
3  pronerade falsegrip PU med 5 sekunders pasu i toppen.

Mysflås, men ff effetkiv styrka.

D.Rotationer i sidoplanka.