torsdag 2 februari 2017

Tisdag och torsdag

Förkyld men grön HRV båda dagar.

Tisdag

A. Pause jerks

90 95 100 103x1x5

Rakt ned på tårna. 2 utan Efterpress på 103, framsteg

B. Clean

110x2x3 113x2

Så lätt rakt igenom, framfot bröst upp armbågar bak.

C. Front squat

100x3 110x3x3

Tungt

D.4x

16 sidoutfall 70kg
16 lår curl
20s L sit
Lite walks

Torsdag

Pass 1

Lätta assualt bike intervaller med rörlighet

Pass 2

A. Styrke ryck

70x3x5
Gick åt skogen

B. Snatch panda pull

90x2 100x2x2 105x2

Upp med bröst över framfoten, håll kvar där, armbågar upp bröst upp.

Snatch sots press, korta reps

50x8x3

D. Baksida axel

4 plattorx10/10x3
Psoas lyft 4kgx8/8x3

2 kommentarer:

Jocke sa...

Sots press ... det var länge sen. Kanske skulle kunna fungera som rörlighet för mig, börja på 20 kg och planka under hälarna då det lär föra en del våld på skuldrorna.

David Englund sa...

Jag skulle börja med ohs i wu varje pass smalare och smalare grepp med aktiva skuldror. Sots press som du säger så är axlarna i rätt utsatt läge där.