söndag 5 mars 2017

Första passet på hemmaplan!

Lång resa hemma, sov 10 timmar första natten, helt off på lördagen men bara att köra ändå.

A. Clean från block

110x3x3

Inte lika bra som innan, långsam och seg i draget, men allt gick ju såklart.

B. Jerk

105x2x2 105x1x2 105x2

Svåra, vad har hänt med mina jerks.

C. Partial front squat

140x3 160x3 180x3 190x3 200x3

Riktigt tungt med 200kg frontrackat men det gick ju. Nu kan jag faktiskt säga att jag har lyft flera hundra kilo flera gånger.

D. Push press, excentriska

70x4x3

E. OTM i 15min
15 sekunder assualt bike 85rpm+
30 DU
30 sekunder hollow

3 kommentarer:

Jocke sa...

Är det några stopp eller guider inblandade i partiella front squats, eller är det på känsla?

David Englund sa...

Nä bara så tungt som möjligt, slutfasen är väl bara att jag står och juckar lite grann med 300kg rackat :)
Men det är faktiskt rätt tufft bara att gå ut med 200kg frontrackat.

Jocke sa...

Kan tänka mig det. Jag tror det brukar bära emot lite med 200 bakrackat lowbar när jag varit ovan, men går ju bra att öka 10-20 kg per vecka förstås.