Sköna sista två dagar i Kapstaden

Tisdag

A. Clean and Jerk

100 105 110 115

Tröga vändningar. Bra jerks, böjda ben, känn baksidan hela ansatsen

B.1 front squat+1 back squat med bälte

110 120 130
Rätt lätt

C 6 Btn PU 10kg
20 front rackade utfallssteg bakåt 24x2
 6 Btn PU 10kg
20 front rackade
 6 Btn PU 10kg

Onsdag

Lions head 26min ca, tänkte att jag har superdåligt flås hela vägen men det var snabbare än när jag sprang upp 2012