lördag 21 november 2020

Sliten men bra vecka

 Tisdag

A1 cable cross 4x15 8, 9,9,9 plattor 

A2 hantel rodd bird dog 12kgx10/10x3


B.Decline hantelpress 26kgx2 15x2 12x2


C. 4x

20 enarms latsdrag 11 plattor 

22 hantellyft 4kgx2

15,15,12,12 pressar bakom nacken 20kg 


D. 3x

10 spider curl 20kg 

10 nedre stång curl 20kg

12 triceps mot öron 10kgx2


E.3x


10 benlyft i dips räcke 

10 snatch rodd 40kg

10 cal ski erg 

40 DU

10 Jack knife

10 snatch rodd 40kg

10 cal ski erg 

40 DU


Typ 20min


Torsdag 

A OTM 5min

2 snatch 70kg 

Lite svajigt men inga problem 

B. Ohs 95kgx6 100kgx6 ganska lätt

C. Front squat 100kgx3x2 105x3x2

Hanterbart 

D1 10 pullups bakom nacken 

D2 enarms press 22kgx8/8x2

E.3x

12 cable cross 9 plattor 

12 dips 

10 snatch rodd 50kg

F. 2x

12/12 hammer curl 12kg

8/8 French press 12kg 

12 benlyft I dipsräcke

Lördag 

A. 1 clean + 2 Jerk 100 100 105 105 1+1 110 110

Segt, tuffa jerks, lätta cleans 

B. Back squat 

130kgx5x4

Tufft men ägde seten 

C. Press 50x5 60x5 67x5 lätt 

D1 cable cross 3 set hantelpress på boll 40kgx2 8,7,8,7

D2 5 marklyft 110 125 143

Hanterbart 

E1 supinerade pullups 6,5,4,4 24kg

E2 hantellyft 7kgx12x3

F. 3x

Hantelcurl 18kgx6 16kgx8,8

Press från pannan 45x8,8,6






1 kommentar:

Jocke sa...

Jädrar.. jag har aldrig inlett ett pass med cable cross.