Lördag
Uselt skick, dålig sömn massor av snö, kort om tid blev 17.2km i 5:33 tempo längst mälaren
Söndag
Snön borta, jobbiga tröskelintervaller, sockerbakis efter lilla julafton
1000m 3:55 3:49 3:53 2000m 7:55 7:50 7:57 Totalt 17,4km
Måndag
A.3x
12/12 staggered enbens RDL 30kg
30 långsamma benlyft i planka i ringar
15/15 långsamma knälyft i adduktorplanka
B.E4:30M 18min
6 bänkpress 80kg 11 reps sista setet 20X1
6 marklyft 30X0 113kg
C.E4:30M 18min
6 back squat 90kg 95kg 100kg 105kg 30X1
3/3 enarms pullups
6 stående pressar bakom nacken+6 pressar frampå 20X1 30kg
Onsdag
Jogg 5:51min 10,3K
Torsdag 5:37min 30,7K
Fredag 5:44min 7K
Lördag 28/12 3x10min 4:10min 3min 5:15min totalt 13,5K
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar