OL igen, suprise suprise!

Skönt att spola bilen nu när dett är så vackert väder och få glida på inlinesen dagligen i solen!

WU
Kaotiskt, 500m rodd, DU's, smala OHS, frontsquats,snatchbalance, snatch 25kg.

Träning

SNatch 45kgx2x4

Kändes helt ok, inte jättebra men inte jättedåligt heller. Handlederna lite trötta. De gillar inte alls det där breda greppet dagligen. Kanske ska ta en avlastningsvecka snart.

Clean 70kgx2x4

Stopp i botten.

1Powwersnatch+3snatchbalance 45kgx4

Rätt jobbigt för axlarna faktiskt.

Frontsquat 70kgx3x3

Långsam excentrisk fas, stopp i botten, jämnt driv upp och armbågarna fick inte dippa något alls under hela rörelsen.

Varvade dem med:

Hantelrodd 24kgx2x15

I hopp om att stärka upp bröstryggenen aning.

Avslutade med lite butterfly-PU, testade dem CTB, rätt svårt faktiskt.

Kosten
13.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,ananas
17.15 Brownie,vispgrädde,vitkål,ananas,kvarg,bär,nötter,linfrön.
21.00 3 hamburgare med 3 vändstekta ägg, sallad,lök,tomat. vitkål. ugnstekta skivor med sötpotatis.

Jävla skit, märkte nyss att jag glömde brownien i ugnen 20 min för länge, det komemr inte bli kul att äta den här satsen....

PR trots seghet

Sovit lite i helgen, rätt seg idag trots strålande väder.
Inledde dagen med lite backpromenad med hundarna,senare på eftermiddagen tyngdlyftning.

WU
Lite vrängningar,OHS,DU(de har kommit tillbaka igen), snatchpull,powersnatch.

Powersnatch max for day

60kg 65kg miss 65kg PR



Extremt bred och ful landning, önskar att få tll höftextensionen mer men den var inte så hemsk som den brukar vara. För mycket tyngd på hälarna i första draget, pressa mer från framfoten nästa gång.

Powerclean&jerk max for day

85kg 90kg PR powerclean



Riktigt nöjd med att kunna styrkevända 90kg trots att lyftet inte var vackert. Kändes fatiskt som att jag hade mer i tanken.


3x
15,12,9 obrutna HSPU
15,12,9 obrutna ringdips
15,12,9 obrutna pushups
vila 3min

15 reps första varvet, 12 andra och 9 sista varvet. HSPU lätta, ringdips kämpiga och pushups väldigt tuffa. Tror jag kan ha tappat lite horisontell press-styrka(eller ås var de att det var sita övningen i varje set)

Kosten
13.30 400g pecorinopanerad fläskkotlett, brocolli och vitkål.
16.30 Träning
17.30 Brownie,vispgrädde,ananas
20.30 Macadaminötter, 400g rödspättafilé med creme fraiche,rödlök och dill. rivna orötter,brocolli. honungsrostade mandlar med kokosflarn.

Vek och oduglig

Salta bläckfiskar 2 dagar i rad bäddade inte för något bra träningspass idag kan jag säga.

HangSnatch 50kgx2x3 45kgx3x3

Missade lyft till höger och vänster ingen känsla för stabilitet alls idag.

Splitjerk 75kgx3x3

Inga problem.

Snatchbalance max for day

50kg 60kg 70kgmiss 70kg miss 70kg miss

Hade nästan 70kg varje gång, sen i botten vek sig min veka bröstrygg och vikten föll.

1Snatcbalance+2 långsamma OHS med stopp 3 sek i botten 50kgx3

Insikt

Vaknade för tidigt idag, väckt av en gosig Devon Rex vid namn Chimi.

Känd mig rätt trött och stel i kroppen.

Wu
500m rodd 1:49min
Singlar boxjumps, har jag alrig utfört tidigare. 90cm, 100cm,110cm. Rätt nöjd med 110cm då det är är ca 30 cm ovanför min höftled ihöjd.

Smala OHS, frontsquats,djupa utfall, GM, strkta CTB-PU.


Insikt Nr. 1 Det som framförallt begränsar min knäböj är mina stela fotleder. Fått upp tillräcklig rörlighet för bottendjup OHS, nästan för backsquat saknas dock fortfarande en del för frontsquaten.

Powersnatch 50kgx1x3

Blev istället ca 15 lyft på den här vikten. Första draget bra, fick bort knäna ordentligt och höll ryggvinkeln. Fick dock inte till höftextentionen. Drog några från häng, full höftextetion.
Insikt Nr.2 För tidigt andra drag, lyckades få till ett fint sista lyft.

Skulle egentligen ha kört C&J, men hoppade den delen då det blev en relativ hög volym på snatchen.

Frontsquat

70kgx3x2 4211
80kgx5x2 20x1
90kgx5x1 20x2

Teknikträning på 70kg och 80kg, mycket fokus på armbågarna. 90kg fokus på armbågaran, men d hade tillåtelse att dippa lite, dock inte tillåtet att brotta upp stången med ryggen.
Överaskad över att 90kg var så lätt, hade minst 3 reps kvar i mig. Kan ha hjälpt att lägga över mer tyngd på höger ben så att jag blev jämnt belastad.

Insik nr.3 Troligtvis har mytt lilla fronmtsquatprojekt gett utdelning.

Varvade frontsquatsen med:

strikta viktade PU 27kgx6x4 31x0

Första 2 seten pronerat grepp, de andra 2 supinerat.

Avsluta med core

3x
15GHD-situps
15 backextensions

Kosten

12.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter, ananas.
17.00 Moussaka, färskt vitkål.
20.00 vet ej än.

Lättare pass

Lite småtrött i länd,lår och vader efter gårdagens dubbel.
Blev ett lätt pass med Jonna på CFN.

Har startat ett lite projekt med att fixa en squatdjup powerjerk, så varje pass inleds med smala OHS. Jonna upptäckte attt jag la mer tyngd på vänsterben i botten, måste åtgärdas! Tack för att du ä uppmärksam Jonna!

Powerclean&Powerjerk 70kgx2x3

Båda övningarna rätt aviga för min del. Vägrar att öppna höften ordentligt vid PC och vid PJ tar jag i mer än vad jag ska så att stången studsar i "taket"

Cleandeadlift100kg 3x3

Kändes bra, höll höft och överkropp synkat. Drog tillbaka knäna bra.

Testade lite vanliga marklyft efter, har inte kört dm sedan slutet av Mars, kändes väldigt ovant.

120kgx1 130kgx1 130kgx2

Kippade toes to bar fötterna ska vara bakom stången i bottenläget 15x3

Jag tror att fötterna var bakom, hade ingen möjlighet att filma då det var full ös på CFN klass när jag körde dem.

Kvällsvisit på CF Nordic

WU
500m rodd 1:46min
vrängningar,butterflypu, djupa utfallssteg, smala OHS, axelpressar, frontsquats.
Splitjerks 20-90kg

Splitjerk max for day



102,5kg PR

Rätt lätt också.

85kgx1x3

Musclesnatch max for day

40kg 50kg 50kg 55kg PR

Powersnatch 55kgx1x3

Bra första drag, rundade knäna lite på sista. Bra explosivitet, usel öppning av höften.

Pushpress 80kg3x3
Kändes bra och inte jättetungt. Måste doc lära mig att svikta med vaderna när jag tar ned vikten.

3x
10 unbroken 32kg highswings
AMRAP ringdips 25,8,6
vila 30sek

Kosten
12.00 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,ananas,vitål.
16.15 3 ägg, 2 morötter.
19.00 Träning
20.00 Cashewnöttter,macadamianötter,pekannötter. Ananas,vitkål. 4 hamburgare,ost,sallad,lök,tomat,senap,ketchup.honungsrostade mandlar.

Hinerbana runt trekanten!

Strålande sol och varmt ute, givietvis löpning på schemat då!

Uppvärmning
5 min löpning@50%

3x
1850m löpning@85% plus/minus 20m, semikuperad terräng(Skogsväg,barnvagnar,okopplade hundar o.s.v.
vila3min

Eftersom Diablo(Dobermannen) prompt skulle hänga med så blev 85% hastigheten plötsligt 90% antsträngning. Hålla i kopplet när okopplade hundar skulle lekamed honom os.v. mendet är väl bra träning det med?

Varv1:7:07min
varv2:7:27min
Varv3:7:39min