Trött, men bra tisdag!

Allt förstörd i kroppen efter måndagen.
backar från rycket tom lördag också efter måndagens nederlag.

Pass 1

A. Power clean+2 pushpress+1 jerk

70 80 86 90 96

Första pp på 96 kass, så den andra blev gräsligt tung.

B.pc+jerk

100 106 111 (clean) 100x1x3

Bra känsla rakt igenom, avslappnade hängande axlar är verkligen vägen för att få bort mitt tidiga armdrag.

C.3 varv av:

10 stångcurl med gummiband
8 ringrodd mot magen med falsegrip
10 ring flyes
20 sekunder hs support

Pass 2

A. Frontböj

120kgx4x7 125kgx4

Allt lätt, känns bra!

Bra löpning och böj, usla ryck.

A.löpning

Vanliga rundan, har hela tiden chansat på att den är 5-5,5. Visade sig vara 4,7km. Väldigt mycket höjdmetersförändring iaf. 24min idag, säsongs PR.


Pass 2

A. Tanken var OTM i 20min ett ryck 86kg men det fanns inte där idag. När jag hade gjort 10 lyckade lyft hade jag gjort totalt 14 lyft dvs för många missar.
Stoppade klockan och gjorde lite lyft 80-85, något fanns inte där idag.

B.frontböj

110kgx6x6

Ganska lätt, sista två seten utan paus i toppen tom.

Fortsatt bra flyt i ryck, stöt och böj.

Torsdag

Pass 1

A.OTM i 20min

1 ryck 84kg första 10
1 ryck 86kg andra 10

Som vanligt vobbligt i början. Sen lätt och bra, som vanligt totalt hängande axlar, Max svank och press genom hälar hela vägen.

B.3 varv av:

10 maltese curls 7kg
10 raka latsdrag i hollow

Pass 2

A.Frontböj

128kgx3x10

Tungt, men överkomligt. Måste dela upp böj från lyft.

Lördag

A. Stöt

Upp till 100kg vändning+pushpress+ överstöt, rätt lätt.

110kg 115kg 120kg 125kg miss överstöt 126kg missx2 110kg 115kgx1x2

Allt lätt, slarviga vändningar. Måste hänga med axlarna även här, spänner överkroppen.

B.Frontböj

113kgx5x7

Rätt lätt.

C.Ryck marklyft

100kgx6 107kgx6 111kgx6

Slarvigt första set, sen bra känsla i länd och säte.

Avslutade med rotation i sidoplankan och superman planka.

Riktigt bra måndag och tisdag!

Varit galet stel i kroppen senaste veckorna, och det enda som skiljer är att jag inte har sprungit mer än vid wu. Så dags att springa igen!

Pass 1

5,5-6km gångvägar, backar och stigar "vanliga rundan"

25min

PR för i år, fick dock kämpa för det. Hade extra press då jag sagt till brudarna hemma att jag skulle fixa den på 26min.

Pass 2

A.OTM i 20min

1 snatch 84kg

En miss på minut 11 eller så för att jag var nonchalant, som jag gjorde om.

Sen för att kontrollera att jag inte har blivit alltför svag så ryckte jag 87 och 90. Måste vara cool och stå på hälarna hela vägen. Rätar upp för tidigt när jag blir stressad och slungar.
annars samma cues, höft bak med svank, press från häl hopp från häl, hängande avslappnade armar.

Pass 3

A.Frontböj

118kgx4x8

Varva dem med hip extensions som vanligt. Tappade böjen lite förra veckan, nu bra igen efter att ha töjt insida lår. Ut med knäna är det som gäller.

Tisdag

A.OTM i 10 min

2 power snatch 63kg

Lätt såklart, men jag är så långsam med armarna. Ska försöka åtgärda det efter SM, Inga förändringar nu.

B.1 power clean+3 pushpress+1 Jerk

60 70 80 85 90 95( bara 2 pp)

Laggande armar i pp, men verkar ha bra överföring till Jerk så jag fortsätter så. Bör stegra varje stöt av pass som med pushpress, ger bra känsla tydligen.

C.pc+jerk

100kg 105kg 110kg

Allt lätt, skön känsla, börjar bli stark igen.

C.Frontböj

107kgx6x3

Varvade det med 3 varv av:
20-30 sekunder ring support
4 false grip PU
handstand hold

Frontböj tunga, men det är alltid tungt med sexor frontböj.
För lite perspektiv så har ändå 110 sett ut såhär för mig :)
Frontsquat 110kg

Lite rörlighet och löpning gör kroppen hel och glad!

Inte helt på banan...

A.Stöt

Under wu testade jag en singel på 50 och 70kg i sots press, och det gick visst, så ett litet nytt PR.

90 100 110 115 120 miss överstöt 110 110 113 117 miss överstöt 110 113

Många lyft 110+, det är väl bra. Dock måste jag hitta samma känslan som jag hade i tisdags i överstöt. Lite hetsig rampning.

B.Frontböj

110kgx5x7

Tunga men bättre än i torsdags. Varva med 3x10 maltese curls 7kg, tungt idag.

C.3 varv av:

6 snatch deadlift 100, 105, 110
20, 25, 25 handstand hold support
Band som pull aparts
lite super planka
fokus svank hälar i snatch dl, hs hold stark.

Ryck böj och stöt!

Ja så ser min träning ut nu...

Måndag

A. Ryck

OTM i 20min 82kg ryck

Lätt rakt igenom, att tänka på.

Hög höft med svank
avslappnade armar från axlarna
ta i från hälarna redan från början och tempoväxla från dem.

B.3 varv av:

10 maltese curls 7kg
15 sekunder ring support
5 dragon flags

Pass 2

A.Frontböj

115kgx4x8

Det var lätt rakt igenom, nästan så jag ville göra en thruster på sista :)

Tisdag

A.OTM i 10min

2 power snatch 60kg

Helt off och lite sliten efter måndagen, men så lätt så inga problem.

B.1pc+2pp+1 Jerk

Upp till 95kg, endast 1pp på 97kg. Sen pc+2 Jerk på 105 och 109kg(vilket blev en clean)

C.Frontböj

104kgx6x6

Helt slut här, jobbigt att böja i samma pass.

D.3 varv av:

4 scapula false grip PU
20 sekunder hs support

Torsdag

wu
1,6km 6:59

Det tar sig.

A.Ryck

OTM i 10min
82kg
OTM i 10min
84kg

I Ryck är jag min värsta fiende. Började hitta på tillägg i wu, och missa 80!?!
Missa 2 på 82 som jag gjorde om såklart. Sen påminde jag mig om vad som fungerar, svank från hälar rumpa bak. Avslappna de armar ta i hårt från hälarna.
84kg helt utan missar då.

B.frontböj

125kgx3x10

Behöver mer tid för böj, gärna i separat pass. Fixade alla, men var tungt. Vill att det ska kännas lätt. Lite kort tid, Alla böj gjorda på 40min.

Bara stöt

Inte helt 100, så endast stöt idag.

A. Stöt

90 100 110 115 100 107 113 119 100 112x1x5

Allt började lite off, men sen när jag sänkte till mina fem tekniksinglar så blev det bra.

Cues
Vändning
lyft upp bröst hårt mellan axlarna, mer upp rätt än i ryck.

Överstöt
fixerad blick, upp med bröst, hälar knä ut.

Avslutade med 3x10 Back extensions, bra övning för gluteus medius, minimus samt maximus.