Elizabeth substitut!

Banga elizabeth den här gången, blev en annan gammal goding:

21-15-9
Backsquat BW(70kg)
Ringdips

Tid:6:12min PR

Träffade Jon på gymmet, något om att köra obrutet slank ur mig så det var bara upp till bevis. Obrutet squats rond 1 o 3, ringdips endast obrutet rond 1. Kändes ordentligt i benen efter.

Vänster knä status quo

4 timmars sömn inatt också, fast den här gången kom jag på varför jag har sovit så dåligt de 2 seaste veckorna. Vi fick ett nytt täcke av svärmor som är dövarmt, så nu är det bara att byta till det svala täcket igen, äntligen så ska jag få sova ordentligt.

Nicole istället för Elizabeth!

Vågade inte riktigt köra squatcleans i en metcon idag p.g.a. mitt vänstra knä. Det har inte blivit sämre sen igår, men i nte bättre heller.

Blev Nicole istället(som om löpning skulle vara ett bättre alternativ)

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups

37,18,11,15,15,11,13

Totalt:120 PR

Tog det väldigt lugnt med löpningen p.g.a. knäet. Målet var att få in 7 rundor, tappade ordentligt vissa rundor med pullups då jag hoppade upp i räcket direkt utan att ta lite luft efter löpningen.
Första setet pullups började väldigt bra, vid 34 reps så kändes som jag hade typ 10 kvar, helt plötsligt började greppet svikta och det var nästan så att jag ramlade ner efter rep 37.
Knäet känns inte värre nu efter, får se hur det känns sen när det blir kallt.

Dagens kost

Fastan bröts tidigt idag 12.30
Kvarg,bär,nötter,linfön,morötter,fiskolja,d-vitamin

efter träning
vassledrink gjord på gammeldagsmjölk och kakao

Brownie,vispgrädde,rödbetor,morot

Ikväll blir det nog helstekt entrécote med yams, broccoli och dijonsås.

Thrusters med maxreps!

Konstigt nog har jag känt av mitt väntra knä lite sedan barbara i början i veckan, så idag var det extra mycket fokus på uppvärmningen.

Thrusters
1x70kg
1x75kg
1x80kg
0x82,5kg(den var så nära,hade ca 135grader i armbågsleden, hade jag dykt under stången ordentligt så hade jag tagit den)
1x77,5kg
1x77,5kg

Aktiv vila mellan seten med L-hang

Avslutade med ett maxreps set på 10x60kg. Hade fixat en elfte om jag inte hade snubblat bakåt på den tionde men mer än så hade det inte blivit, det var ganska tungt faktiskt. Får väl glömma det där med en obruten "heavy fran" på ett tag ;)



Fick bara med 8 st på film. Ska sno flickvännens kamera nästa gång, har insett att mitt minneskort är pyttelitet.



På önskan från läsare så kommer dagens kost.

Efter träningen 15.30 bröts fastan med:

Vassledrink
Hälsobrownie med vispgrädde(eget recept)
3 morötter
Fiskolja
D-vitamin

Ca 2-3 timmar efter det:
ägg
kvarg med linfrön, valnötter, blåbär.
1 morot

Middag nu på kvällen
Fläskfilé
haricoverts och broccoli
Sås på grädde,lök och skogschampinjoner

Mycket träning idag...

Lite tidsbrist i vanlig ordning, insåg dessutom att jag inte hade fått med marklyften den här cykeln.

6x110kg
Träffade en bekant på gymmet, gammal sl:are som konverterat till byggning. Bad iaf honom kolla på marktekniken. Det rådet jag fick var att gilla läget med min långa rygg och börja med en lägre höftposition.
7x100kg Kändes riktigt bra, nu om jag banar in min teknik så kanske jagk an bli lite stark.

Lite tuck planche och halvdana försök till advanced tuck planche, hur kan planche varianterna vara så mycket svårare än levervarianterna?

Mycket mer träning än så blev det inte idag.

Bonk,bonk och bonk!

Barbara
Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

Round 1 2:56min PR
Tanken var att filma, men minneskortet var tydligen fullt. Djupare squats än förra gången så egentligen var det mer än 10 sek PR. Allt obrutet!

Round 2 5:10min
Råkade vila 2min istället för 3, STOR skillnad. Bonken(eller mjölksyraförgiftningen) var ett faktum

Round 3 5:49min
Den här gången blev det 3 min vila, men jag var redan rökt. Bröt efter den ronden p.g.a. tidsbrist.

Inget snack om saken, jag upplever Barbara som den värsta wod:en. Då har jag ändå bränt igen en del vidriga pass, chelsea, murph och linda som exempel. Barbara är den enda som har gett mig, huvudvärk,illamående och lock för öronen på samma gång. Inte riktigt lika illa som senast, men då körde jag ju alla 5 ronder.

Sträckning!

Just det ja, glömde säga att jag körde en del Front levers igår och det tyckte tydligen inte latsen om idag. Tanken var att jag skulle börja med viktade pullups, mne när jag värmde upp så sträcke jag bägge latsen, härligt.

Så det fick iställer bli
15-12-9

Hang powerclean 60kg
16 kg ringdips

Tid:12:30min

Powercleans behöver jag bli bättre på, hajar inte varför jag inte får fram armbågarna, slappna slappna av!

Ringdipsen ville jag jämna ut lite så jag slängde på lite vikt, det var dock knappt någon skillnad. Första vändan obruten, cleansen fortfarande mycekt tyngre!

Straffträning har blivit populärt, så avslutningen blev 2x4 push press 60 kg

Sömnbrist igen!

Vaknade klarvaken, varm med hög puls 04.20 den här gången. Kunde inte somna om den här gången heller. Försökte självdiagnostisera lite, och det jag kom på var depression,stress eller klimaktireisvallningar. Ingen av dem känns trovärdiga, så jag får väl hoppas på att det bara är en liten sömnsvacka eller något.

Dagens iaf:

Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 Burpees

Tid:11:35min

Trodde att utfallen skulle bli vila, hade helt fel. Wod:en var hemsk rakt igenom och kändes överallt förutom i latsen.

Målet var sub 14 min, blev rätt förvånad över att jag spöade burpeekungen Björns tid! Iof så har han haft träningsledigt ett tag, men ändå...