Tillbaka till skivstången!

A. 1 PC+1 jerk

90 90 95 95 95

Lite ovan, kändes oväntat bra dock.

B.6x

3 back squat 110 110 115 120 125 125
3 tng push press 70 70 75 75 80 80

C.E5M 20min
8 back squat barfota 80kg
5 strikt press 50kg
10 armhävningar
8 pullups bakom nacken
Hala in 40kg+stor släde 20m
10 framåtlutade hantellyft åt sidan 7kgx2

Sista löpningen

7,6km 37:33min

Bra förbättring, äntligen sub 5 tempo på denna vidriga sträcka

EM vid poolen

A3x

10/10 kosack squat
30 sekunder hollow
15/10 benlyft

B. 3x
10/10 kosack squat
30/30 sidoplanka

Fler snabbpass

FM

A.E90S 9min

8 thruster 20x2 hantlar

B.4x utan vila

10 hantelpressar 20x2
10 armhävningar
15 brett grepp pendlay row 50kg

C.3x

10/10 hantelrodd 20kg

Lite hantellyft

EM

3x15/15 benlyft i planka

A.E2M 20min

1 backlöpning 19-20sekunder

Löpning igen

Morgon

Samma sträcka, 7,6km

39:35min

Ingen motvind tillbaka idag, men hade hellre haft det, rätt kämpigt från början då det var varmt.

Eftermiddag

Poolgymnastik

5x
10/10 kosack squat
30 sekunder hollow
15/10 glut med i planka
30/30 sidoplanka

Högreps böj

Först vid poolen

A.3x
30 sekunder hollow
20/15 benlyft i planka
20 knäböj med Jenny ca 63kg

Tufft med 20 reps.

Sen gym

B. 3x

10,10,8 stångcurl 31kg
15 Scott curl 6x2 hantlar
Vila 1min
15 hantellyft åt sidan 8-10kgx2
12 french press 31kg
10 huvudpressar 31kg
Vila 1min

C.4x

15 snatch grip pendlay row 51kg
8 hantel thruster 20x2

Löpning i Grekland

Morgonlöpning innan familjen vaknade

7,6km 41:08min

Tänker inte pusha något tempo på löpningen när jag är här, bara ut och mysa med 155-170 puls.
Dels hade jag inte kunnat pusha på, noll uppvärmning samt tunga ben från gårdagens knäböj med Jenny på axlarna samt thrusters.

Tokig charter träning

A.E2:30M 10min

10 sneda hantelflyes 20kgx2
10 armhävningar
15 snatch row 40kg

B.E2M 8min
8 thrusters 20x2 hantlar
30m pincett grepp fw 10kgx2

C.E2M 10min
1 backlöpning20-22 sekunder