5 dagar i kapstaden!

Ja så var man här igen, blev spontaninköpta biljetter för oss då jag blev rätt less på kylan som kom.

Landade Lördagmorgon 10/1

Pigg som man är efter 20 timmars resa så fick det bli vilodag.

Söndag

FM

Upp till toppen av lionshead, bra rutin att beta av i tidigt skede av resan.Tog oss 32:30min, men då fick vi vänta på massa folk.
Givetvis obligatoriska bilder med handstående och pistoler på toppen.

EM

A.Styrkeryck+ryck

Upp till 75kg sne massa missar på dubbla på 80kg, sen avslutade med att 5 singlar på 80kg.

Det verkar som att springa/klättra uppför påverkar lyftning.

B.Styrkevändning

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2x2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2

Kände mig off och svag, men blev bättre mot slutet.

C.Tng cleandealdift

100kgx10x3

Tog bra på länd och framlår

Måndag

Beach wod

A.Lite plankor och rörlighet

B.3 varv på tid av:

15 buprees utan armhävning
springa hela vägen längst vattnet i sanden, klippa till klippa i camps bay
15 burpees utan ah
springa tillbaka

Tog ca 24min drygt.

Inte så tufft, men benen trötta dagen efter.

Tisdag

Lyftning utan frukost

A.Ryck från bockar, övre lår/höft

upp till 70kgx3x5.

Svårt att hitta kraft i det läget.

B.1 clean+2 jerk

70kg 85kg 95kg 102kg 106kg 111kg clean 111k g C&J 106kgx1x3

Kassa vändingar och ingen power att stöta efter dem. Helt enkelt trött bara.

C.Halva frontböj

136kgx10x3

Tungt men nyttigt

D.3 varv av:

12 TTB utan att passera hollow
12 snatch pressar 30kg
10 sittande GM 30kg

Pressarna lite kämpiga, tagit bort dem ett tag verkar som att mina alar mår bra av dem.

Onsdag

Obligatorisk hike upp till toppen av table mountain via india venster, ville ju visa Jenny den fina vägen.
Hittade inte spåret upp direkt så allt tog 2:51 timme istället för 1:41 timme som det borte ha gjort. Ganska trött i benen efter.

Idag lyftning, hoppas benen och kroppen börjar vänja sig vid värmen.