söndag 4 januari 2015

usch för metcon och bra lördag!

Pass 2 torsdag 2/1

A.lite tgu

Upp till 45kg, usch svag här. Ska nog läggas in för lite axel stab.

B.4 varv av:

Inom 4min:
5 pc 70kg
5 pj 70kg
10 laterala burpees
10 pullups
AMRAP DU

Vila 2min mellan varje.

126, 136, 140, 130

Burpees värst, första DU knixiga för kort rep. Jättejobbigt rakt igenom annars!

Lördag

Pass 1

5,5km terräng/blandat

25:30min

Min vanliga sträcka, 24:30min innan midnattsloppet så helt klart nöjd.

Pass 2

A.1 Clean+2 jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kgx1x5

Clean tunga, men blev bättre och bättre. Måste fokusera mer på hopp och position från golv. Första jerken på volley andra med paus, alla lyft godkänt. Nöjd! Knä ut, tryck med höft, fot bak.

B.1PC+4RM pushpress

60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 93kg

Något sorts PR, bra! Behöver dessa för att öka drivet i jerk.

C.Styrkeryck 2RM

40kgx2 50kgx2x2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx1 80kgx2

Helt ok, kan inte begära mer efter allt innan. De på slutet var inte så mycket styrkeryck heller.

D.3 varv av:

8 lutande hantelcurl 14kg
3 tgu till knästående 22kg vänster
5 pistoler 16kg vänster
3 tgu till knästående 22kg höger

Bra assitansträning, extremt svag i vänster axel.

2 kommentarer:

Jocke sa...

Jag tguade idag. 16kg. Det du!

David Englund sa...

Mmm, men jag kan slå vad om att mina 22kg kändes mycket tyngre för mig än vad dina 16 kg gjorde för dig?